Здесь можно найти учебные материалы, которые помогут вам в написании курсовых работ, дипломов, контрольных работ и рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение оригинальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение оригинальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения оригинальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, РУКОНТЕКСТ, etxt.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии так, что на внешний вид, файл с повышенной оригинальностью не отличается от исходного.

Результат поиска


Наименование:


Реферат/Курсовая Эмоции. Эмоциональный настрой у учащихся на сдачу ЕГЭ

Информация:

Тип работы: Реферат/Курсовая. Добавлен: 18.05.13. Год: 2012. Страниц: 42. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


 

                                         Содержание

Введение  …………………………………………………………………………………………….3стр.

                                                 Глава 1

                                                Эмоции.

1.1 Теории возникновения эмоций …………………………………………………… .5стр.   

1.2 Понятие эмоциональных состояний и их характеристика…………….8стр.

1.3 Психологические особенности и эмоциональная сфера старшего

       школьного возраста……………………………………………………………………….14стр.

                                                 Глава 2

                    Эмоциональный настрой на сдачу ЕГЭ.

2.1 Учимся расслабляться и не волноваться………………………………………..22стр

      Тест « Подвержены ли  Вы экзаменационному стрессу»

      Упражнение  «Лесенка»

      Упражнение «Воздушная медитация»

      Психологическая техника « Созидающая визуализация»

2.2 Вера в свои силы – это уже ступень к успеху………………………………..25стр.

       Упражнение « Список черт»

      Тест « Мое самочувствие»

2.3 Хорошее настроение способны поднять баллы……………………………29стр.

       Опросник « Итоги ЕГЭ»

      Методы саморегуляции в условиях стресс

      Упражнение для релаксации

     Упражнения для снятия напряжения

2.4 Приемы, мобилизирующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдачи экзамена………………………………………………………..35стр.

 Заключение………………………………………………………………………………………….40стр.

 Рекомендации………………………………………………………………………………………42стр.

 Список  литературы……………………………………………………………………………….47стр. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                         ВВЕДЕНИЕ

Актуальность  данной работы заключается в том, что наблюдения показывают высокий уровень беспокойства и тревоги уже при обсуждении с учащимися выпускных классов сущности ЕГЭ, большая часть выпускников испытывает в это время тревожное состояние, напряженность и эмоциональные срывы. Проблема состоит в том , что большая часть сил и энергии у учащихся идет на получение знаний, у родителей на то , чтобы как можно больше найти репетиторов, у педагогов больше дать знаний. И порой совсем забывается, что эмоциональный настрой тоже важен. В связи с негативными эмоциональными переживаниями у учащихся блокируется функциональное состояние нервной системы, что влияет на память, внимание и самоконтроль. «Запутался», «не сообразила», «забыл», «растерялась» - самые распространенные высказывания ребят о причинах неправильных ответов на экзамене.

 Гипотеза данного исследования состоит в том, что не всегда полученная «плохая оценка» связана с отсутствием знаний. На самом деле причины, приводящие к экзаменационному стрессу, могут быть самые разные, это отсутствие навыков самопрезентации, недостаточность опыта саморегуляции эмоционального состояния, неадекватность самооценки.

           Многие психологи и педагоги  считают, что комплексная подготовка  к ЕГЭ должна обязательно включать психологическую подготовку учащихся.

Тема данной работы : «Эмоции и эмоциональный настрой у учащихся   на сдачу ЕГЭ»

 Цель :  оказать психологическую помощь , которая может стать стимулом в развитии собственной познавательной мотивации, чему способствует непринужденная и безоценочная ситуация знакомства с новой информацией и использование в процессе занятий разнообразных психологических приемов.

Задачи:

1.Изучение  теоретического и практического  материала по данной теме.

2.Проведение лекционного и практического занятия по данной теме.

3.  Обучение старшеклассников приемам самоанализа и мобилизации собственных когнитивных ресурсов для достижения желаемого результата на экзамене.

4.Знакомство учащихся со способами снижения тревоги в стрессовой ситуации, с методами саморегуляции.

5.Проведение анализа полученных данных.

6.Формулировка выводов и рекомендаций.

Практическая  значимость  данной работы заключается  в том, что были отобраны имеющиеся  научные  исследования по  данному  вопросу , рассмотрены подходы к данному вопросу как отечественных, так и зарубежных исследователей и определено  влияние эмоций и эмоционального настроя на успешную сдачу экзаменов. Экспериментальное исследование позволило выявить, что основная масса выпускников эмоционально не готовы к сдачи экзаменов. Полученные сведения могут быть использованы в практике работы психологов- консультантов, учителей , родителей.

Для проведения лекции и практического занятия  было  выбрано Муниципальное образовательное учреждение Лицей №2 г. Ступино Московской области. В занятиях участвовало   27        одиннадцатиклассников, из них  17        девушек и  10      юношей.

Любовь, самоуважение, гордость, честь, мужество, симпатия, привязанность, совесть - все эти общечеловеческие ценности основаны на эмоциях. Если бы люди относились к ним равнодушно, они не были бы ценностями, ибо, для того чтобы ценить что-то, нужно относится к этому эмоционально - любить, радоваться, интересоваться или гордится. Каждый из нас приходит в этот мир, уже умея чувствовать, хотя до поры до времени не умеет говорить, не может ходить. От способности ощущать, чувствовать и выражать свои чувства с предельной ясностью и настойчивостью напрямую зависит наша жизнеспособность.

                                                    
 

Глава1

1.1 Теории возникновения эмоций.

 Роль эмоций в жизни человека также велика, как и роль познавательных процессов. Благодаря эмоциям человек выжил. К этому выводу пришли, проанализировав одну из работ Ч. Дарвина «Выражение эмоций у человека и животных», которая явилась поворотным пунктом в понимании связи биологических и психологических явлений, в том числе и в отношении эмоций. В этой работе Ч. Дарвин доказывал, что эволюционный принцип применим не только к биологическому, но также к психическому и поведенческому развитию животных. Согласно этой теории, эмоции появились в процессе эволюции живых существ как жизненно важные приспособительные механизмы, способствующие адаптации организма к условиям и ситуациям его существования.

Идеи, высказанные  Дарвином, послужили толчком для создания других теорий  эмоций. Так    поворотным моментом в истории исследования эмоций стало появления в 1884 году статьи Джемса "Что такое эмоции" .В следующем году немецкий психолог Г.Ланге опубликовал работу "Эмоции", в которой излагались идеи , близкие воззрением Джемса.

Так сложилась знаменитая теория Джемса-Ланге, согласно которой  эмоция определяется как переживание  специфических изменений в теле, производимых внешней ситуацией. "Мы огорчены потому, что плачем, разгневаны потому, что наносим удар, испуганы потому, что дрожим, а не наоборот", - считал Джемс. Данная теория была названа периферической, так как в ней в качестве первоосновы эмоций указывались внешние, телесные изменения.

Теория Джемса-Ланге  подтверждалась следующими фактами: имеется соответствие между определенными переживаемыми эмоциями и типичными для них мимическими и телесными реакциями. Например, мимика, поведение, поза у человека, переживающего эмоцию печали, будет отличаться от аналогичных показателей у человека, находящегося в состоянии радости.

Положения данной теории, весьма популярной в начале 20 века, широко использовались в театральном  искусстве, при разработке методов  вхождения в сложную роль посредством  телесного воспроизведения соответствующих  ей эмоций (в частности, в системе К. С. Станиславского). В настоящее время подход данной теории к возникновению эмоций используется в психотерапевтической практике. Известно, что если человек изменит осанку, будет держаться увереннее, станет улыбаться, то вслед за подобными телесными изменениями он почувствует улучшение настроения.

Однако, как признавал  сам У. Джемс, в рамках "периферической теории" оставался необъяснимым тот факт, что нередко эмоция усиливается, даже когда блокируется ее физиологическое  проявление (например, часто невозможно удержаться от смеха, даже если очень стараешься это сделать).

В отечественной  психологии наибольшее влияние приобрели  теории эмоций П.К.Анохина и П.В.Симонова.

В биологической  теории П. К. Анохина, эволюционной по своей  сути, эмоции определяются как приспособительный фактор в жизни человека и животных. П. К. Анохин полагал, что рассмотрение эмоций с биологической точки зрения позволяет признать, что они закрепились в ходе эволюции как эффективный механизм, удерживающий жизненные процессы в оптимальных границах и предупреждающий разрушительный характер недостатка или избытка каких либо факторов в жизнедеятельности данного организма. Положительные эмоции возникаю, когда реальный результат совершенного поведенческого акта совпадает или превышает ожидаемый полезный результат, и наоборот, несовпадение полученного результата с ожидаемым ведет к отрицательным эмоциям. Таким образом, в теории П.К. Анохина эмоция выступает как своеобразный инструмент, оптимизирующий жизненные процессы и, тем самым, способствующий сохранению, как отдельной особи, так и всего вида. Эмоции в биологической теории тесно связаны с потребностями и успешностью деятельности в целом. Так, удовлетворение определенных потребностей, которое сопровождается положительными эмоциями, способствует закреплению соответствующего поведения. И, напротив, повторные неудачи в получении запрограммированного результата вызывают торможение неэффективной деятельности и поиски новых, более успешных способов достижения цели.

Наличие потребности представляет обязательное условие возникновения эмоции, но не единственное и недостаточное. Это положение явилось отправной точкой для построения П.В.Симоновым информационной теории эмоций. Согласно Симонову, эмоция есть отражение мозгом высших животных и человека соотношения величины потребности и вероятности ее удовлетворения в конкретный момент. Симонов показал, что эмоции возникают при рассогласовании между жизненной потребностью и возможностью ее удовлетворения, т. е. при недостатке или избытке актуальных сведений, необходимых для достижения цели, а степень эмоционального напряжения определяется потребностью и дефицитом информации, необходимой для удовлетворения этой потребности. Поэтому в ряде случаев информированность снимает эмоции, изменяет эмоциональный настрой и поведение личности.

Сопровождая практически любые проявления жизнедеятельности  организма, эмоции служат одним из главных  механизмов внутренней и внешней  регуляции психической деятельности и поведения, направленных на удовлетворение актуальных потребностей. Эмоции всегда имеют объективные проявления в виде тех или иных физиологических реакций организма.

Все эмоциональные  проявления характеризуются направленностью («положительные» или «отрицательные»), степенью напряжения и уровнем обобщенности: напряженность эмоций связана не столько с результатом деятельности, сколько с тем насколько полученный результат соответствует мотиву деятельности, например, в какой мере достигнуто желаемое.

На основании  дарвиновского понимания эволюции приспособительных реакций организма можно утверждать, что эмоциональные состояния сыграли когда-то положительную роль, создав условия для более широкого и более совершенного приспособления животных к окружающим условиям.

Решающей  чертой эмоционального состояния является его исключительность по отношению к другим состояниям и другим реакциям. Эмоции охватывают весь организм, они придают состоянию человека определенный тип переживаний. Производя почти моментальную интеграцию (объединение в единое целое) всех функций организма, эмоции сами по себе и в первую очередь могут быть абсолютным сигналом полезного или вредного воздействия на организм. Именно это свойство организма - определять благодаря эмоции качество воздействия с помощью самого древнего и универсального критерия всего живого па Земле - выживаемости - и придало эмоциям уникальное значение в жизни организма.

Практически весь жизненный опыт человека, начиная  с первых дней жизни, помогает ему  избегать вредных воздействий не на основе учета объективных параметров вредящего агента, а на основе именно того «общего знаменателя», который выражается эмоциональным состоянием: «больно», «неприятно»...                                          

1.2 Понятие эмоциональных состояний и их характеристика

Все, с чем  мы сталкиваемся в повседневной жизни, вызывает у нас определенное отношение. Одни объекты и явления вызывают у нас симпатию, другие, наоборот, отвращение. Одни вызывают интерес и любопытство, другие - безразличие. Даже те отдельные свойства предметов, информацию о которых мы получаем через ощущения, например цвет, вкус, запах не безразличны для нас. Ощущая их, мы испытываем удовольствие или неудовольствие, иногда отчетливо выраженные, иногда едва заметные. Эта своеобразная окраска ощущений, характеризующая наше отношение к отдельным качествам предмета, называется чувственным тоном отношений.

Эмоциональный (чувственный) тон - простейшая форма  переживаний, которая аккумулирует в себе отражение наиболее общих  и часто встречающихся признаков  полезных и вредных факторов внешней среды, устойчиво сохраняющихся на протяжении длительного времени и благодаря этому организм получает выигрыш во времени и увеличивает скорость реакции, поскольку за счет своей обобщенности эмоциональный тон помогает принять пусть предварительное, но зато быстрое решение. Эмоциональный тон помогает человеку быстро реагировать на новые сигналы, сведя их к общему биологическому знаменателю «полезно», «вредно».

Более сложное  отношение к себе вызывают жизненные  факты, взятые во всей их полноте, во всем многообразии их свойств и особенностей. Отношение к ним выражается в таких сложных чувственных переживаниях, как радость, горе, симпатия, пренебрежение, гнев, гордость, стыд, страх. Все эти переживания представляют собой эмоции.

Эмоции характеризуют  потребность человека и предметы, на которые они направлены. В процессе эволюции эмоциональные ощущения и состояния биологически закрепились как способ поддержания жизненного процесса в его оптимальных границах. Их изучение для организма заключается в предупреждении о разрушающем характере каких-либо факторов. Таким образом, эмоции являются одним из основных механизмов регуляции функционального состояния организма и деятельности человека.

Эмоции - психические  процессы, протекающие в форме  переживаний и отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека. Следовательно, наиболее существенной характеристикой эмоций является их субъективность.

Другая всеобщая черта эмоций - это их содействие в реализации потребностей и достижении определенных целей. Поскольку любая эмоция положительна или отрицательна, человек может судить о достижении поставленной цели. Таким образом, эмоции самым непосредственным образом связаны с регуляцией деятельности человека.

Эмоциональная сфера - одна из сфер проявления темперамента. Его проявления здесь выражаются в виде разнообразных эмоций. Предлагаются различные варианты структурирования эмоциональной сферы. Один из них основан на выделении отдельных чувств, составляющие независимые оси трехмерного пространства всей эмоциональной сферы:

1) удовольствие - неудовольствие;

2) возбуждение  - успокоение;

3) напряжение - разрядка.

Эмоции - очень  сложные психические явления. К  наиболее значимым эмоциям принято  относить следующие типы эмоциональных  переживаний: аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения.

Аффекты - наиболее мощный вид эмоциональной реакции. Аффектами называют интенсивные, бурно  протекающие и кратковременные  вспышки. Например, сильный гнев, ярость, ужас, бурная радость, глубокое горе, отчаяние. Эта эмоциональная реакция полностью захватывает психику человека, соединяя главный воздействующий раздражитель со всеми смежными, образуя единый аффективный комплекс, предопределяющий единую реакцию на ситуацию в целом.

Одна из главных особенностей аффекта состоит в том, что аффект неодолимо навязывает человеку необходимость выполнить какое-либо действие, но при этом у человека теряется чувство реальности. Бывает и так, что в состоянии аффекта человек цепенеет, его движения, и действия совсем прекращаются, он, словно лишается дара речи. В состоянии аффекта изменяется функционирование всех психических процессов: внимание резко снижается; меняется характер протекания процессов мышления, следовательно, человеку трудно предвидеть результаты своих действий. Но: нельзя считать, что в состоянии аффекта человек совсем не осознает своих действий. Способность контролировать свои действия даже при сильном аффекте зависит от уровня эмоционально-волевой устойчивости, то есть от особенностей эмоциональной сферы и развития волевых характеристик человека.

Следующую группу эмоциональных явлений составляют собственно эмоции.

Эмоции - переживание  человеком своего отношения к  тому, что он делает или познает  к другим людям, самому себе. Эмоции отличаются от аффекта длительностью. Если аффекты в основном носят кратковременный характер (например, вспышка гнева), то эмоции - это более длительные состояния. Другой отличительной чертой эмоций является то, что они представляют собой реакцию не только на текущие события, но и на вероятные или вспоминаемые.[21,С.448]

С точки  зрения влияния на деятельность человека эмоции делятся на стенические и  астенические. Стенические эмоции стимулируют  деятельность, увеличивают энергию  и напряжение сил человека, побуждают  его к поступкам, высказываниям. И наоборот, иногда переживания ведут к скованности, пассивности, тогда говорят об астенических эмоциях. Следует отметить, что неоднократно предпринимались попытки выделить основные «фундаментальные» эмоции. В частности, выделяют следующие эмоции:

Радость - положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность.

Удивление - не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшее обстоятельство.[7,С.976]

Страдание - отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной или кажущейся таковой информацией о

21) ЛакинГ.Ф. Биометрия-М.: Высшая школа,1980-448ст

7)Анохин  П.К. эмоции- М.: Академия,1964-976

 невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей.

Страдание - отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной или кажущейся таковой информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей.

Гнев  - эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения важной для субъекта потребности.

Отвращение - отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами, соприкосновение с которыми вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта.

Презрение - отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства.

Страх - отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о реальной или воображаемой опасности.

Стыд - отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.[ 21,С.448]

Следует отметить, что эмоциональные переживания  носят неоднозначный характер. Один и тот же объект может вызывать несогласованные, противоречивые эмоциональные  отношения. Это явление получило название амбивалентность (двойственность) чувств.

Чувства - более длительные, чем эмоции, психические состояния, имеющие четко выраженный предметный характер. Они отражают устойчивое отношение, к каким либо конкретным объектам (реальным или воображаемым). Человек не может переживать чувства вообще. Если они не

21)ЛакинГ,Ф.,Биометрия- М.: Высшая школа ,1980-448

отнесены  к кому-нибудь или чему-нибудь. Например, человек не в состоянии испытывать чувство любви, если у него нет  объекта привязанности. Главное  различие эмоций и чувств заключается  в том, что эмоции, как правило, носят характер ориентировочной реакции, т.е. несут первичную информацию о недостатке или избытке чего-либо, поэтому они часто бывают неопределенными и недостаточно осознаваемы. Чувства, напротив, в большинстве случаев предметны и конкретны. Другим различием эмоций и чувств является то, что эмоции в большей степени связаны с биологическими процессами, а чувства - с социальной сферой. Также эмоции в большей степени связаны с областью бессознательного, а чувства максимально представлены в нашем сознании.

Чувства играют значимую роль в построении контактов  с окружающими людьми. Кроме того, чувства всегда индивидуальны. Особую форму переживания представляют собой высшие чувства, в которых заключено все богатство подлинно человеческих отношений. В зависимости от предметной сферы, к которой они относятся, чувства подразделяются на нравственные, эстетические и интеллектуальные.

Нравственными или моральными, называют чувства, переживаемые людьми при восприятии явлений с  нормами, выработанными обществом. Проявление этих чувств предполагает, что человеком усвоены нравственные нормы и правила поведения в том обществе, в котором он живет. К нравственным чувствам относят чувство долга, гуманность, доброжелательность, любовь, дружбу, патриотизм, сочувствие и т.д. К аморальным можно отнести жадность, эгоизм, жестокость и т. п. следует отметить, что в различных обществах эти чувства могут иметь некоторые различия в содержательном плане.

Следующая группа чувств - это интеллектуальные чувства. Интеллектуальными чувствами называют переживания, возникающие в процессе познавательной деятельности человека. Интеллектуальные чувства не только сопровождают познавательную деятельность человека, но и стимулируют, усиливают ее, влияют на скорость и продуктивность мышления, на содержательность и точность полученных знаний. При этом чувства выступают как своеобразный регулятор умственной деятельности.

Эстетические  чувства представляют собой эмоциональное  отношение человека к прекрасному  в природе, в жизни людей и  в искусстве. Особенно глубокие переживания человек испытывает при восприятии произведений художественной литературы, музыкального, изобразительного, драматического и других видов искусства. Это вызвано тем, что в них специфически переплетаются и моральные и интеллектуальные чувства.

Следует отметить, что рассмотренное деление чувств является достаточно условным. Обычно чувства, испытываемые человеком, так  сложны и многогранны, что их трудно отнести к какой-либо одной категории.

Другую группу эмоциональных состояний составляют настроения человека. Настроение - самое длительное, или «хроническое», эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение. Настроение отличает от эмоций меньшая интенсивность и меньшая предметность. Оно отражает бессознательную обобщенную оценку того, как на данный момент складываются обстоятельства. Настроение имеет огромное значение для эффективности деятельности, которой занимается человек. Оно тесно связано с соотношением между самооценкой человека и уровнем его притязаний.

Настроения  могут различаться по продолжительности. Устойчивость настроения зависит от многих причин - возраста человека, индивидуальных особенностей его характера, темперамента, силы воли, уровня развития ведущих мотивов поведения.

Стресс - неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения.

Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и пр. При этом различные его формы - импульсивная, тормозная, генерализованная - приводят к изменениям в протекании психических  процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения.

Стресс может  оказывать и положительное, мобилизующее, и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до полной дезорганизации. Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины появления стресса.

Итак, эмоции представляют собой специфические механизмы регуляции поведения человека. Следует обратить внимание, что эмоция возникает раньше, чем рассудочная деятельность. Это проявляется в том, что у животных уже можно зафиксировать сложные эмоциональные реакции, но слабое развитие мыслительной деятельности. обратите внимание, что эмоции имеют, прежде всего, важное биологическое приспособительное значение. Эмоция служит своеобразным сигналом опасности, изменения деятельности либо ее прекращения. У человека эмоции в значительной степени трансформируются, их проявление уже зависит не только от биологических причин, но и от социальных. Качественным развитием эмоциональной сферы является появление у человека чувств. Чувства представляют собой обобщенное отношение к действительности и включают целый комплекс, помимо эмоциональных характеристик, мыслительные процессы, волевую регуляцию, культурную опосредованность.

1.3 Психологические особенности личности и эмоциональной сферы старшего школьного возраста

Подростковый  возраст считается периодом бурных внутренних переживаний и эмоциональных  трудностей.

О переходном возрасте обычно говорят и как о периоде повышенной эмоциональности, что проявляется в легкой возбудимости, страстности, частой смене настроений и т.п. Некоторые особенности эмоциональных реакций переходного возраста коренятся в гормональных и физиологических процессах. Физиологи объясняют подростковую психическую неуравновешенность и характерные для нее резкие смены настроения, переходы от экзальтации к депрессии и от депрессии к экзальтации нарастанием в пубертатном возрасте общего возбуждения и ослаблением всех видов условного торможения. Однако эмоциональные реакции и поведение подростков не могут быть объяснены лишь сдвигами гормонального порядка. Они зависят также от социальных факторов и условий воспитания, причем индивидуально-типологические различия превалируют над возрастными. Психологические трудности взросления, противоречивость уровня притязаний и образа «Я» нередко приводят к тому, что эмоциональная напряженность, типичная для подростка, захватывает и юношеские годы.

Эмоциональные трудности и болезненное протекание переходного возраста - побочные и не всеобщие свойства юности. Круг факторов, способных вызывать у человека эмоциональное возбуждение, с возрастом не сужается, а расширяется. Разнообразнее становятся способы выражения эмоций, увеличивается продолжительность эмоциональных реакций, вызываемых кратковременным раздражением и т.д. Если бы взрослый человек реагировал на все раздражители с непосредственностью ребенка, он бы неминуемо погиб от перевозбуждения и эмоциональной неустойчивости - ведь круг значимых для него отношений гораздо шире детского. Однако взрослого спасает развитие эффективных механизмов внутреннего торможения и самоконтроля, а также способность избирательно реагировать на внешние воздействия.

Эмоциональные проблемы юношеского возраста имеют  разные истоки. Подростковый синдром дисморфомании - озабоченности своим телом и внешностью - в юности обычно уже проходит. Резкое увеличение в переходном возрасте количества личностных расстройств обусловлено главным образом тем, что у детей таких расстройств не бывает вовсе из-за неразвитости их самосознания. Болезненные симптомы и тревоги, появляющиеся в юности, - часто не столько реакция на специфические трудности самого возраста, сколько проявление отсроченного эффекта более ранних психических травм.

Характерное для подростка эмоционально окрашенное желание как-то выделиться среди сверстников приобретает самые разнообразные формы. Это могут быть чисто внешние формы поведения - какие-то особенности одежды, прически и т.д. И это могут быть стремления выделить себя в каких-то свойствах характера, чертах умонастроения, излюбленных пристрастий, отношения к окружающим и т.д.

Стремление  как-то выделиться, проявить свою «оригинальность» может в ряде случаев принимать  незрелые формы, превращаться в оригинальничание в манерах, в высказываемых мнениях. Но затем часто появляется уже серьезный интерес к собственной личности к своим достоинствам и недостаткам. Иногда это приводит школьника к придирчивому рассмотрению того, в чем он хорош, в чем плох, превращается в подлинный анализ своих «слабостей». И это ведет не только к переживанию улучшить какие-то свои качества, переделать себя, заняться самовоспитанием.

Развившиеся умения владеть собой проявляется  в юношеском возрасте также и  в лучшем владении выражением своих  чувств и настроений. Это относится и к появлению более богатой и точной палитры интонаций, большему числу оттенков в выражении лица и движениях тела. Характерным моментом является то, что часто у целых групп школьников появляется своя собственная манера выражать эмоциональное отношение к разным фактам жизни. Появляется своеобразный жаргон: словечки, специфические выражения. Если, с одной стороны, это представляет собой поиск «оригинального стиля» поведения, то, с другой стороны, это является для некоторых юношей и девушек той защитной маской, которая позволяет им легче скрывать свой интимный мир чувств от непрошенных и любопытных взоров.

Юноши и  девушки тоньше, точнее, лучше, чем  подростки, улавливают оттенки переживаний, умеют «читать чувства»; они понимают и «нешаблонные» формы выражения чувств. Все это создает основу для возникновения лучшей эмоциональной восприимчивости. Изменения, которые происходят в эмоциональной жизни юношей и девушек, прежде всего относятся к этой стороне их эмоциональной сферы[9,С.362-475.]

Появляется большая эмоциональная восприимчивость к ряду явлений действительности, многие действия и поступки людей, мимо которых проходил, например, младший школьник, начинают вызывать отчетливый эмоциональный отклик. Так, характер взаимоотношений людей в семье, в быту, на производстве, при выполнении ими общественных заданий начинает становиться объектом чувств потому, что эти факты сами по себе волнуют его. Повышение эмоциональной восприимчивости идет рука об руку с ростом способности к сопереживанию[18,С.145-170.]

Огромная  область человеческих переживаний  может стать предметом сопереживания  у юноши и девушки. Тут и  лирические переживания, связанные  с любовью и восприятием природы, романтические чувства,

9)Драгунов Т.В.  Подросток- М.: Наука,1976-362-475с.

18)Петровский А.В. Психология развивающейся личности- М.: Мысль,1984-145-170с.

вызываемые  необычностью изменений в судьбе героев произведений, глубокие идейно-политические чувства, возникающие при мыслях о судьбах народов или всего  человечества, и многое, многое другое. Огромная сфера прекрасного, запечатленная в различных произведениях искусства разных жанров и выявляющая динамику изменений в жизни людей, в их чувствах и устремлениях, становиться также объектом сопереживания. При этом определенные темы, определенные жанры искусства и способ трактовки их художниками бывают объектами наиболее острого эмоционального отклика. Лирическая песня, романс, лирические стихи в ряде случаев открывают для юноши и девушки весь интересный и сложный мир поэзии и музыки.

Благодаря росту способности к сопереживанию восприятие чувств других

людей также  меняется. Появляется «сердечное» понимание, умение тонко откликнуться на «движения  души» другого человека, особенно сверстника. Рост «сердечного» понимания приводит к тому, что социальные связи с окружающими людьми могут получить новые черты, новые формы и тем, в

свою очередь, обогатить эмоциональный опыт юноши-школьника. Здесь, в

 этой области эмоциональной сферы, формируются основы зрелости, формируется личность, которая будет проявлять себя именно в области таких чувств. Интерес к внутреннему миру другого человека, желание получить отклик на свои запросы, смутные стремления, на свои переживания чаще всего выражается в остром интересе к литературе. Новейшие исследования опровергают мнение о юности как «невротическом» периоде развития. У большинства людей переход из подросткового возраста в юношеский сопровождается улучшение коммуникативности  и общего эмоционального самочувствия [14.С.115]_

Юношеский возраст по сравнению с подростковым характеризуется большей дифферцированностью эмоциональных реакций и способов выражения эмоциональных состояний, а также повышением самоконтроля и саморегуляции.

Хотя уровень  сознательного самоконтроля у юношей гораздо выше, чем у подростков, они чаще всего жалуются на свое слабоволие, неустойчивость, подверженность внешним влияниям и такие характерологические черты, как

14)Формирование  учебной деятельности школьников. Под ред. В.В Давыдова ,И.Ломпшега, А.К. Макаровой- М. Педагогика,1982.-115

капризность, ненадежность, обидчивость. Многое в  их жизни, включая собственные поступки, кажется совершающимися автоматически, помимо их воли и даже вопреки ей. Так называемые немотивированные поступки, частые в юношеском возрасте, вовсе не беспричинны. Просто их мотивы вследствие тех или иных обстоятельств не осознаются подростком и не поддаются логическому анализу. Чтобы понять их, «следует четко разграничивать напряженность, а нередко - и внутреннюю конфликтность психики подростка и социальную конфликтность поведения»[11,С.119-125]. Многие внутренние и внешние конфликты, традиционно относимые на счет юношеской гиперсексуальности, обусловлены прежде всего тем, что сексуальное влечение и поведение подростков не находят признания и символизации в культуре и потому кажутся опасными и разрушительными.

Старшим часто  кажется иррациональными многие юношеские увлечения. Даже если их предмет  вполне невинен и положителен, взрослых смущает и 

 раздражает юношеская одержимость, страстность и однородность: увлекаясь чем-то одним, юноша зачастую запускает другие, более важные с точки зрения старших дела. Такие претензии часто безосновательны и психологически наивны. Если подросток чем-то увлекается, его упрекают в однородности. Если он ничем не увлекается, что характерно для большинства подростков, ибо далеко не все люди способны страстно увлекаться, - его упрекают в пассивности и равнодушии. Когда увлечения подростка изменчивы и краткосрочны, его обвиняют в поверхностности и легкомыслии, если же они устойчивы и глубоки, но не совпадают с родительскими представлениями о желательном и должном, - его всячески стараются отвлечь или оторвать от них. Не давая себе труда вникнуть в то, какие глубинные психологические потребности личности удовлетворяет то

или другое хобби, старшие бездумно и яростно возлагают ответственность за все действительные и мнимые опасности и издержки подростковых

Хотя уровень  сознательного самоконтроля у юношей гораздо выше, чем у подростков, они чаще всего жалуются на свое слабоволие, неустойчивость, подверженность внешним влияниям и такие характерологические черты, как 

11)Дубровина  И.В. Практическая психология  образования -М. : Мысль1997.-119-125с

увлечений на их предмет, будь то рок-музыка или  мотоцикл. Но главное - не предмет увлечения, а его психологические функции, значение для субъекта. Эмоции, как и мыслительные процессы, нельзя понять без учета самосознания личности[8,С.123].

Необходимо  остановиться и на специфическом  феномене подросткового периода - максимализме. Как известно, новый тип самосознания подростка предполагает появление оценочных критериев человека как личности. Происходит отделение в сознании индивидуальных, или личностных, качеств от их конкретных носителей. При этом сначала выделяются только отдельные, часто второстепенные качества, такие, как ловкость, сила, смелость и т.п., причем качествам этим придается абсолютное значение, т.е. критерии оценки имеют еще полярный, контрастный характер. Качество не дифференцируется по степени выраженности (больше - меньше), оно или есть, или его нет[3,С.976].

Качество человека оценивается по отдельному поступку и не связывается с мотивами поступка и с другими особенностями личности, отсюда и бескомпромиссность, общения («все или ничего»), и однозначные, полярные оценки окружающих людей. Важно отметить, что, будучи беспощадными

(или, как  считает сам подросток, «объективным»)  к другим, подросток не применяет тех же критериев в самооценке, вполне допуская для себя возможность самосовершенствования. Старшие подростки в результате сравнительного анализа своего поведения существенно сближают критерии самооценки и оценки окружающих и начинают более объективно оценивать себя. В этом, на наш взгляд, проявляется психическое новообразование подросткового периода - потребность в самосовершенствовании (в самовоспитании и самообразовании).

Конкретное  содержание юности как этапа развития личности определяется в 

первую очередь  социальными условиями. Именно от социальных условий

зависят положение  молодежи в обществе, объем знаний, которыми ей надлежит овладеть и другие факторы[ 11,С.9-12.]

11) Дубровина  И.В. Практическая психология  образования- М. Мысль 1997- 9-12с.

8) Драгунова  Т.В. Психологические особенности  подростка –М. Просвещение 1979-123с.

3)Головин С.Ю. Словарь психолога- практика. 2-е изд.-Мн: Харвест 2003-976

Самое характерное для старшеклассников - неоднородность их социального положения. С одной стороны, продолжают волновать проблемы, унаследованные от подросткового этапа, - собственно возрастная специфика, право на автономию от старших, сегодняшние проблемы взаимоотношений, отметок, различных мероприятий и т.п. С другой стороны, перед ними стоят задачи жизненного самоопределения. Такое сочетание внешних и внутренних факторов, или социальная ситуация развития, определяют и особенности развития личности в старшем школьном возрасте. Именно на основе новой социальной ситуации развития происходит коренное изменение в содержании соотношения основных мотивационных тенденций личности старшеклассника, определяющее изменение и других его психологических особенностей. Таким образом, юношеский возраст (по не очень точному, но образному и понятному определению многих педагогов) выступает как своеобразная черта между детством и взрослостью.

На данном этапе развития для старшеклассника  приобретают особую актуальность фундаментальные  задачи социального и личностного самоопределения как определения себя и своего места во взрослом мире.

Юношу и  девушку должны волновать многие серьезные вопросы:

и способностями, в чем смысл жизни, как стать  настоящим человеком и многое другое.В старшем школьном возрасте формируется не само самоопределение - личностное, профессиональное (шире жизненное), а психологическая готовность к нему.

Готовность  к самоопределению предполагает формирование у старших школьников устойчивых, сознательно выработанных представлений о своих обязанностях и правах по отношению к обществу, другим людям, моральных принципов и убеждений, понимание долга, ответственности, умения анализировать собственный жизненный опыт, наблюдать за явлениями деятельности и давать им оценку и пр. Иными словами, психологическая готовность к самоопределению предполагает формирование у старшеклассников неких психологических образований и механизмов, обеспечивающих им дальнейшем сознательную, активную, творческую и

созидательную жизнь[14,С.541.]

14) Формирование учебной деятельности школьников. Под ред. В.В. Давыдова,И Ломпшера,А.К. Марковой – М.: Педагогика 1982-541с                                               

В психологической  готовности к самоопределению, безусловно, ведущую роль играет самосознание - осознание своих качеств и их оценка, представление о своем реальном и желаемом Я.

Итак : Старший школьник находиться как бы на пороге вступления в самостоятельную трудовую жизнь (требующую социального и личностного самоопределения).На данном возрастном этапе разнообразнее становятся способы выражения эмоций, увеличивается продолжительность эмоциональных реакций и способов выражения эмоциональных состояний. Характеризуется юношеский возраст также повышением самоконтроля и саморегуляции. В сознании появляются обобщенные эталоны человеческих качеств. Старшие подростки проявляют потребность в самосовершенствовании, самообразовании, самовоспитании.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                             Глава2

2.1  Учимся расслабляться и не волноваться!

Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Стресс - негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда  им кажется, что они не в состоянии  справиться с требованиями ситуации.

Исследования  показывают, что экзаменационный  стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников.

Безусловно, экзамены - дело сугубо индивидуальное, выпускник оказывается один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии. Взрослые уже сделали все, что было в их силах.

Согласитесь, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает  самую важную в жизни науку - умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись -вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Разговор  пойдет о том, как научиться справляться  с волнением и тревогой, которые  овладевают  человеком  в период подготовки и сдачи экзаменов. Экзамен  является сильным стрессом. Некоторые учащиеся так волнуются, что, несмотря на хорошую подготовку, теряются и не могут связать двух слов. В голове все смешивается,  мысли разбегаются в разные стороны. Как справиться с волнением в подобной ситуации?

Хотелось бы предложить несколько психологических приемов и упражнений, которые могут помочь  научиться расслабляться, справляться с волнением, чувствовать себя спокойно и уверенно.

Тест  «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?»

За каждый положительный ответ начислите  себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь  как можно больше заниматься  дополнительно, чтобы получить  хорошую оценку.

2. Больше  всего на свете я боюсь получить "двойку".

3. Я готов  на все, чтобы получить "пятерку".

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня  бывает ощущение, что я все  забыл.

6. Бывает, что  и легкие предметы я не могу  хорошо ответить.

7. Когда  я настроился отвечать, меня злят  разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно  выступать перед классом.

9. Объявления  оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел  бы, чтобы на экзамене присутствовал  знакомый преподаватель.

11. Накануне  контрольных я всегда испытываю  тревогу.

12. Перед  экзаменами y меня бывает внутренняя  дрожь.

Сложите набранные  баллы.

0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять  своими эмоциями. Вы готовы к  любым испытаниям и уверены,  что бы ни произошло, все  будет хорошо. У вас все шансы  удачно справиться с экзаменационными  заданиями.

5 - 8: Вы от  природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 - 12: Стресс  очень сильный. Обратитесь за  помощью к родителям. Не держите  все в себе.

После проведения данного теста: Сильному стрессу подвержены три девушки, хотя они и считаются «надежной класса»и имеют  хорошие оценки. Основные их тревоги : оценка может быть недостаточно хорошей, «вдруг что-то забуду», пройдет все неудачно. Основная  аудитория из 12девушек и 4 юношей – от природы тревожны и перед экзаменами переживают стресс.

Самые спокойные (2девушки и 6 юношей)- учатся на «три» , но считают ,что у них есть все шансы справиться с экзаменами.

Что бы научиться справляться с волнением и тревогой были предложены упражнения:

Упражнение 1. Лесенка

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся  белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5-10 ответов на вопрос «Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?» (Например, «Большой объем материала по предмету», «Экзаменационная оценка», «Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем», «Боюсь все забыть и перепутать» и т.д)

На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5-10 ступенек (сколько  ответов - столько и ступенек). Расположите  на ступенях свои ответы по силе переживаемого  вами в связи с ними волнения (тревоги).

А теперь предлагаю  попробовать подниматься по воображаемым ступенькам  и учиться справляться  с волнением. Для этого  закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно  кто сумеет добраться до самой  верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Упражнение2. Воздушная медитация (Майк Джордж)

Это простое  медитативное упражнение поможет Вам  восстановить спокойное дыхание.

Его можно  порекомендовать как профилактическое в любых эмоционально сложных  ситуациях. Оно вообще способствует восстановлению полного контроля над голосом.

1. Удобно  устройтесь в кресле и закройте  глаза. Кругом не должно быть  посторонних звуков. Медленно выдыхайте  воздух через рот. Представьте  себе, что ваши мысли – это  мыльные пузыри, которые стайками  покидают Вас при каждом выдохе. Ветерком их относит прочь, и Вы ощущаете успокоение и расслабление.

2. А теперь  начинаем дышать носом. Не спеша,  делаем глубокий вдох и выдох.  Сосредоточьте свое внимание  на этом процессе. Постарайтесь  увидеть внутренним взором воздух, послушно входящий и выходящий из ваших легких.

3. Теперь  полностью сосредоточьтесь на  выдохе. Он должен быть длинным  и плавным. О вдохе вообще  думать не надо.

4. Возможно, Вы вскоре почувствуете, что внимание  начинает рассеиваться. Соберите  его снова на струе воздуха, проходящей через нос. Переживайте процесс дыхания как можно ярче всем своим существом.

Продолжайте до тех пор, пока вам не надоест. Повторяйте это упражнение каждый день, и вскоре Вы вернетесь к естественному  дыханию.

3. Психологическая техника «Созидающая визуализация».

Она проста  в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи  этого экзамена.

Визуализацию  лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

1. Представляемая  сдача устного экзамена должна  доставлять удовольствие. Это возможно  только в том случае, если Вы  представляете себе, что Вы отвечаете  уверенно, красиво; выглядите при  этом тоже уверенно, и речь  Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

2.  Вы  видите и слышите не только  себя (и нравитесь себе!), но и  экзаменаторов: они поощряют Ваш  ответ изменением мимики, жестами,  сдержанными кивками головы, может  быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы визуализируете  весь процесс каждый раз по-разному:  изменяете место действия (знакомая  обстановка класса, незнакомые аудитории,  залы), меняете расположение столов  и места Вашего ответа, меняете  лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт  упражнения очень важен.  Он позволяет  закрепить настрой на удачный  результат, таким образом психологический  эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей  визуализации должен быть «хэппи  энд»: Вы представляете, что в  конце Вашего ответа экзаменаторы  выражают Вам одобрение и выставляют  соответствующую оценку. Эту оценку  Вы также должны увидеть и  услышать.

При самостоятельном  выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Данных упражнения были просты в понимании и повторении. Ребята с удовольствием их выполняли.

2.2 Вера в свои силы – это уже  ступень к успеху.

Как часто  одноклассники завидуют отличнику: «Тебе, конечно, незачем волноваться, уж ты-то все знаешь!». Российские психологи провели интересный эксперимент. Они замеряли у школьников перед экзаменом различные физиологические параметры, на основании которых можно судить об эмоциональном состоянии человека (например, частоту пульса и уровень артериального давления), и обнаружили, что двоечники и отличники волнуются одинаково сильно.

Если результат  экзамена важен для человека, то совсем избавиться от волнения невозможно.

Боящиеся  экзамена предпочитают искать причину  предэкзаменационной тревоги во внешних факторах, снимая с себя ответственность за свой страх.

УПРАЖНЕНИЕ «СПИСОК ЧЕРТ»

ЦЕЛЬ: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

ИНСТРУКЦИЯ: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА                                  «+»,«-«,«?»           Какие, вы хотели

                                                                                                             бы изменить ?                                                                                       

     ----------------------------------------------------------------------------------------- --------------                                 

Нравлюсь  себе  

Остерегаюсь других или обижен  

Люди могут  доверять мне  

Всегда сохраняю доброе выражение лица  

Обычно высказываю правильное мнение  

Часто поступаю неправильно  

Люди любят  быть около меня  

Владею собой  

Жизнь мне  нравится  

Не умею сдерживаться  

Не нравлюсь себе  

Думаю сам  за себя  

Теряю время  зря  

Компетентен в своей профессии  

Не могу найти приложения своим силам  

Обычно высказываю ошибочное мнение  

Люди мне  нравятся  

Не развиваю своих способностей  

Не люблю  находиться среди людей  

Не доволен собой  

Завишу от чужого мнения  

Использую свои способности  

Знаю свои чувства  

Не понимаю  себя  

Чувствую  себя скованным  

Люди избегают меня  

Хорошо использую  время

После данного  упражнения была проведена беседа, в ходе которой можно было отметить, что основная  группа учащихся довольна своим характером и менять  ничего не хочет. Но была выявлена небольшая часть учащихся , которые недовольны собой и хотели бы изменить некоторые черты.

ТЕСТ  «МОЕ САМОЧУВСТВИЕ»

ЦЕЛЬ: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными  особенностями.

ИНСТРУКЦИЯ: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна, прежде всего Вам. Она даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.

Анализируя  утверждения теста, используйте  принцип «как правило», т.е. если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете  «да».

ВОПРОСЫ ТЕСТА:

1.У меня  часто плохое настроение, я плачу.

2.При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.

3.Часто я  выгляжу сердитым, подавленным.

4.Большинство  людей, которых я знаю или  знал, разочаровали меня.

5.Я почти  не интересуюсь тем, что для  многих является очень важным  в жизни (спорт, работа, отношение окружающих)

6.последнеее  время я очень редко бываю  веселым, практически не смеюсь.

7.я часто  чувствую слабость, жалуюсь на  жизнь своим близким и знакомым.

8.В настоящее  время у меня нет собственной  позиции по многим вопросам.

9.Я говорю, как правило. Очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.

10.Часто  я не знаю, как ответить на  тот или иной вопрос собеседника,  и просто пожимаю плечами.

КЛЮЧ К  ТЕСТУ

За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.

1-2 балла.  Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь несколько в розовом свете. Это не так уж и плохо, но до определенного предела.

3-6 баллов. Ваше  отношение к жизни в целом  в норме, но уже чувствуется  определенная доля скепсиса, усталость.  Не рано ли?

7-10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией.

Данный тест выявил:

 пять  девушек и шесть юношей воспринимают  все негативно, а именно не  устраивает собственная внешность,  с родителями не находят общего  языка, личное самовыражение   находит много негативных эмоций  у взрослых;

12 девушек-  отношение к жизни в целом в норме , но уже есть усталость.  «Постоянная учеба, репетиторы , отдохнуть некогда. Побыстрей бы прошло бы ЕГЭ. В институте учиться проще.»

4 юноши  « оболтусы»  видят жизнь в розовом цвете. ЕГЭ пройдет, как и все. Зато начнется взрослая жизнь.

2.3 Хорошее настроение способно поднять баллы

О ПОЛЬЗЕ ЩЕЛКАНЬЯ ОРЕШКОВ 

Понятно, что  вы сто раз решали все типовые  задачки, выбирали один из четырех ответов  на вопросы и заполняли тренировочные  бланки. Когда человека ставят в  ситуацию “количество-качество-время”, он так или иначе может потеряться. Как для запоминания стихов важно прочитать заучиваемый текст перед сном, так для того, чтобы удачно сдать ЕГЭ, необходимо прорешать пару десятков заданий вечером накануне экзамена. Задания  должны быть совсем простые, уровня “а”, и чем проще, тем лучше. Вы должны щелкать их как орешки, стараясь получать удовольствие от самого процесса. Даже если вы идете на 100-балльный результат, не стоит погружаться в сложные задания. Остановитесь на самых простых. После такой тренировки наградите себя чем-нибудь вкусненьким и ложитесь спокойно спать. Увидите, на следующий день “орешки” дадут свой результат, и на экзамене вы спокойно и уверенно будете щелкать не только легкие задания, но и не сломаете зубы, грызя гранит серьезных задач.

ПОЧУВСТВУЙ  СЕБЯ ПОБЕДИТЕЛЕМ 

С плохим настроением, неуверенностью и обреченностью  удачно ЕГЭ не напишешь. Конечно, настроение перед экзаменом вам могут  подпортить: суета в коридоре, грубое слово члена комиссии, да паспорт  забыли, в конце концов. И тем не менее настроение - это залог победы при заполнении тестов. Как его поднять? Просто надо почувствовать себя победителем. Как только сели, пробегитесь сразу глазами по бланку и найдите самые легкие вопросы, которые бросились в глаза. Ответьте на несколько таких вопросов с той легкостью, с которой вы щелкали орешки накануне. Пять легко решенных задач поднимут настроение и уверенность в себе настолько, что этого хватит на весь экзамен.

Учащиеся уже пробовали  писать пробное ЕГЭ, следующий данный опросник  может помочь определить готовность к сдаче экзаменов.

Опросник  “Итоги ЕГЭ”

Выберите из предложенных вариантов тот ответ, который  наиболее точно соответствует вашему мнению.

1. Охарактеризуйте  ваше состояние на пробном  ЕГЭ:

1) я совершенно  не волновался;

2) я волновался, но  вспомнил и применил техники  борьбы с волнением, поэтому  смог справиться с собой;

3) я сильно переживал  по поводу того, что не справлюсь  с заданиями, и это помешало мне хорошо выполнить ЕГЭ.

2. Определите, каким  образом вы действовали на пробном экзамене:

1) с самого начала  действовал в соответствии со  стратегией, выработанной в процессе подготовки к нему;

2) сначала я забыл  о том, как необходимо действовать,  и выполнял задания хаотично, но потом вспомнил об этом  и перестроил свою работу;

3) действовал по  ситуации, не придерживаясь определенной стратегии деятельности.

3. Предположите, насколько  успешно вы выполнили экзаменационные  задания:

1) выполнил ЕГЭ  успешнее, чем планировал, легко  справился с заданиями, рассчитываю  на более высокую сумму баллов, чем предполагал ранее;

2) думаю, что выполнил  те задания, которые были мне  по силам, получу сумму баллов, на которую рассчитывал;

3) задания оказались  сложнее, чем ожидал, сумма баллов  будет ниже, чем планировал заранее.

4. Всё ли вы знали о процедуре ЕГЭ:

1) знал всё, во  время экзамена не возникло  непредвиденных ситуаций;

2) мне нужно ближе  познакомиться с процедурой ЕГЭ;

3) некоторые моменты  экзамена были неожиданны, не  знакомы.

5. Ваши выводы после пробного экзамена:

1) ЕГЭ показал, что я хорошо подготовлен и по предмету, и психологически, отчетливо понимаю, что и как нужно делать во время экзамена;

2) мне не хватило  предметных знаний, необходимо заниматься  дополнительно, чтобы ликвидировать пробелы по отдельным темам;

3) у меня возникли проблемы психологического характера, я нуждаюсь в психологической подготовке к ЕГЭ.

Оценка результатов  исследования

Оценка результатов  производится путем подсчета количества ответов обследуемого, свидетельствующих  о готовности к ЕГЭ.

Каждый ответ под номером 1 оценивается в 1 балл, номер 2 — в 2 балла, номер 3 — в 3 балла.

Суммарная оценка: 5–7 баллов — высокий уровень психологической  готовности к экзаменам; 8–12 баллов — средний уровень готовности, требуется уточнить некоторые моменты  подготовки; 13–15 баллов — низкий уровень готовности, необходима систематическая подготовка к ЕГЭ.

Согласно проведенному опроснику было отмечено, что высоким уровнем готовности не обладает ни один учащийся, основная группа – это 15 девушек и 6 юношей средний уровень готовности, но есть и с низким уровнем –это 6 юношей.

Методы саморегуляции  в условиях стресса.

Релаксация  – это метод, с  помощью которого можно частично или  полностью избавиться от физического или  психического напряжения.

Разумеется, она не решает всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит их воздействие на организм, и это очень важно.

Осваивать методы релаксации нужно не тогда, когда, как говорится, “жареный петух клюнет”, а заранее, пока для этого нет  необходимости.

Упражнения.

1. Сидите  спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно  следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте  неглубокий вдох и на мгновение  задержите дыхание. Одновременно  резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте  глубокий вдох и задержите  дыхание – грудные мышцы напряжены.  Почувствуйте это напряжение, а  затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка  приподнимите обе руки, растопырив  пальцы как можно шире –  как будто играете на пианино,  старайтесь охватить как можно  большее количество клавиш. Фиксируйте  это положение пальцев в течение  нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раза.

Имидж превыше всего

Несколько слов об одежде. Одежда становится языком личности, в основе которого считывается  информация о поле, о возрасте, социальном положении, профессии, принадлежности к определенной группе, о характере, вкусе, взглядах и многих других особенностях человека.

Одежду, которую  Вы планируете одеть на экзамен, примерьте  накануне еще и убедитесь в  том, что в ней Вам удобно и комфортно. Одевайтесь в зависимости от погоды. В этот день лучше меньше одеть украшений и наложить макияжа. Не все учителя и преподаватели любят, когда их ученики или студенты одеты намного лучше, чем они сами. Старой закалки учителя не любят вызывающе накрашенных учениц. Так что повремените пока с этим.

Одежда должна быть чистой и выглаженной. Это должна быть одежда, которая не отвлекала  бы от мысли в момент сдачи экзамена, и, несомненно, она должна отличаться от одежды, в которой студент идет на дискотеку. В одежде должны преобладать максимально сдержанные тона, при этом следует придерживаться либо пастельной гаммы, либо цветов, выдержанных в одном тоне. Психологами установлено, что уравновешенная в цветовом отношении среда привлекает, создает творческую атмосферу, успокаивает и улучшает общение людей между собой. Цвет существенно влияет на психоинтеллектуальное состояние человека. Цвета обращаются к чувствам, а не к логике человека вызывают психологическую реакцию.

Синий, зеленый, голубой, бежевый, светло-серый - эти цвета располагают к себе. Красный цвет - цвет войны и агрессии. Желтый и оранжевый - цвета легкомыслия. Не стоит одеваться во все черное, а то преподаватель может подумать, что у Вас траур.

Не одевайте яркий галстук с рисунком кружки пива, кофту в пеструю полоску, т.к. тогда преподаватель может рассматривать сложную вышивку в японском стиле на блузке. Так можно заработать максимум дополнительных вопросов. Не экспериментируйте с новой обувью, иначе Вам грозит думать не об ответе на экзамене, а о натертых ногах. Это касается и высоких каблуков. Короткие мини-юбки и блузки с глубоким декольте или полностью прозрачные - табу. У молодых преподавателей мужчин красивые ножки могут вызвать интерес, но у женщин - агрессию. О топах, которые подчеркивают линию Вашего живота и красоту Вашего пирсинга также следует на день забыть.

Юношам не следует злоупотреблять облегающими  майками, которые демонстрируют  накаченный торс, или глубокими V-образными  вырезами, открывающими волосатую грудь. Позабудьте о шлепанцах и сандалиях в которых видны пальцы ног, а также о шортах - Вы не на пляже! Любые джинсы, особенно если они здорово потрепаны или вообще рваные, дыры на каких-то невероятных местах - неподходящая одежда для экзаменующихся. На экзамен лучше приходить в строгом костюме с пиджаком ("Экзамен для меня - всегда праздник, профессор!") и стараться сохранять серьезность.

Метод быстрого снятия сильного психического напряжения

Этот метод включает в себя упражнений по произвольному  напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления.  Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению является патология соответствующих органов, болезни костно-мышечной системы.

С целью снятия психоэмоционального  напряжения самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно  выполнить ряд упражнений, таких  как «Сосулька», «Муха», «Лимон», «Воздушный шар».

Упражнение  «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи  и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться то на нос, то на рот, то на  лоб, то на глаза. Ваша задача не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение  «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза  закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте его медленно сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение  «Сосулька»

Цель: управление состоянием мышечного  напряжения и расслабления.

Встаньте,  закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте что вы сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнца вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно мышцы рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до  достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Упражнение  «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой  воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем  представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

И наконец, при сильном  нервно- психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний, либо 15-20 прыжков на месте.

2.4 ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят  на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько  глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Лучше всего  подходит минеральная вода, ибо она  содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.  Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется

вода. Чай  и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, —  это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться  к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое  упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого  полушарий, называется «перекрестный шаг» и  проводится следующим образом:

имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать  это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент

взмаха можно  подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.

 Эффект  будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Следующее упражнение уменьшает кислородное  голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с  кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной  умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими  руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно  3-5 зевков

Как научиться  психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

1.Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

2.  Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

3.  Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;

4.  Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;

5.Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;

6.  Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

7.Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам ЕГЭ.

Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Я с хорошим  результатом пройду все испытания.

Я спокойный  и выдержанный человек.

Я смогу  справиться с заданием.

Я справлюсь.

Я должен сделать  то-то и то-то....

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе  несколько раз, перед сном, «запишутся»  в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

Итак: Давайте отдых своей нервной системе, вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно, но  попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

Экзамены  неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться, испытывать стресс или идти на испытание спокойно и решительно, достигая поставленных целей. Как же справиться со своими чувствами и эмоциями? Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быть сильнее собственных переживаний:

1. Никогда  не думайте о возможности негативного  исхода испытания. Не программируйте  себя на неудачу. Психологи  утверждают, что, рисуя себе катастрофу, мы тратим на это энергию  и силы. Если мы рисуем успешное  преодоление ситуации, тогда мы  получаем новую энергию, а, значит, больший шанс на реальный успех.

2. Подумайте,  для чего вам нужно пройти  это испытание. Представьте себе  во всех красках, то, что вы  получите, справившись с экзаменом.  Готовясь к испытанию, держите  перед собой образ того, ради  чего вы это делаете.

3. Не позволяйте  себе думать о том, что это  ваш последний шанс. Жизнь открывает  перед каждым из нас множество  дверей к счастливой успешной  жизни. Вы обязательно найдете  предназначенную именно вам.

4. При подготовке  к экзамену избегайте многочасовой зубрежки и паники. Не отказывайте себе в отдыхе, обязательно высыпайтесь и правильно питайтесь, не лишайте себя маленьких радостей. Лучше учить 1 час в день, но со свежей головой и положительным настроем, чем проводить за книгами круглые сутки и пребывать в состоянии стресса.

5. Чтобы  преодолеть страх, нужно представить,  как вы его преодолели. Поэтому  во всех мелочах представьте  себе - сейчас вы находитесь в  ситуации, вызывающей страх, и  прекрасно справляетесь со своим  страхом. Вы уверенно говорите, контролируете эмоции и постепенно добиваетесь своей цели.

6. Выпишите  на листок причины ваших страхов,  что именно вас пугает в  предстоящем испытании. Это может  быть неуверенность в собственных  силах, воспоминание о прошлых  неудачах, боязнь конкуренции и  т.д. Рассмотрите каждый пункт в отдельности, трезво проанализируйте, почему это вас пугает. Это упражнение поможет вам понять, что у страха глаза велики, а ваши опасения беспричинны.

7. Если вызывающие  страх мысли появляются вновь  и вновь, постарайтесь заменить их позитивными. Вспомните приятные или даже смешные события вашей жизни. Прочувствуйте детально эмоции, подаренные ими. Зафиксируйте эти воспоминания и каждый раз, словно переключая телевизионный канал с фильма ужаса на комедию, уходите от своих других мыслей и страхов.

Полученные  результаты указывают, что в основном учащиеся психологически не готовы к сдаче экзаменов. Следовательно хотелось бы рекомендовать учителям ,родителям и самим учащимся обратить особое внимание на психологическую подготовку к экзаменам. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                       Заключение

Сегодня роль эмоций и чувств в жизни человека велика и многообразна. Они влияют на использование информационного и энергетического потенциала человека, являются важной направляющей и побудительной силой, регулятором и стимулятором поведения и деятельности человека. Они возвеличивают человека, делают его героем, творцом прекрасных произведений литературы и научных открытий или приводят к нравственному падению личности; активизируют наш труд, помогают общению с другими людьми и установлению отношений или делают нашу жизнь тягостной, безрадостной, ведут к разрыву отношений даже с близкими людьми.

Экзамены - это стресс и для школьников, и  для учителей, и для родителей. Хорошо бы выработать конструктивное отношение к ним всех участников, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Слово «экзамен»  переводится с латинского как  «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для старшеклассников. Многие юноши и девушки после небольшого перерыва снова подвергаются проверке знаний и умений - уже на вступительных экзаменах.

Экзамен. Это  слово вызывает в каждом из нас  не очень приятные эмоции. К сожалению  или к счастью, наша жизнь состоит  из преодолений. Мы сдаем экзамены не один десяток раз, начиная с выступлений  на новогодней елке в детском саду, школьных контрольных, первых признаний в любви, а потом сессий в институте, собеседований при приеме на работу, сдачи экзаменов на права и многого другого. Как не просто собрать силу и волю в кулак и проявить свои самые лучшие качества в минуты испытания, как трудно справиться со своим страхом!

В исследовании стояла цель познакомить с новой информацией, различными приемами и методами, которые способствовали бы эмоциональному настрою на экзамены. Для достижения данной цели была проанализирована психолого-педагогическая литературу , подобраны методы и поведены экспериментальные исследования.  Полученные результаты определили обоснованную необходимость обратить особое внимание на психологическую готовность учащихся к сдаче ЕГЭ.

В заключении  следует отметить достоверность выдвигаемой гипотезы о том, что получение плохих результатов на экзамене это не только незнание предмета, но психологическая неподготовленность. Результаты проведенного исследования  показывают ,что экзаменационный стресс испытывают все и лишь немногие могут с ним справиться. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Рекомендации  старшеклассникам при  подготовке к экзаменам:( каждому ученику)

1. Придерживайтесь  основного правила: «Не теряй  времени зря». Перед началом подготовки  к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый.

2. Используйте  время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее. Новый  и сложный материал учите в  то время суток, когда хорошо  думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха.

3. Подготовить  место для занятий: убери со  стола лишние вещи, удобно расположи  нужные учебники, пособия, тетради,  бумагу, карандаши. Можно ввести  в интерьер комнаты желтый  и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

4. Начинай  готовиться к экзаменам заранее,  понемногу, по частям, сохраняя  спокойствие. Состав план на  каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма.

5. К трудно  запоминаемому материалу необходимо  возвращаться несколько раз, просматривать  его в течение нескольких минут  вечером, а затем еще раз - утром.

6. Очень  полезно составлять планы конкретных  тем и держать их в уме,  а не зазубривать всю тему  полностью «от» и «до». Можно  также практиковать написание  вопросов в виде краткого, тезисного  изложения материала.

7. Заучиваемый  материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева» и т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.

8. Пересказ  текста своими словами приводит  к лучшему его запоминанию,  чем многократное чтение, поскольку  это активная, организованная целью умственная работа. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию. Это может быть перекомпоновка материала, нахождение парадоксальных формулировок для него, привлечение контрастного фона или материала.

9. Всегда, а  во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться. Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь. Хорошо отдыхайте - сон вам необходим. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!

10. Ежедневно  выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Рекомендации  для родителей: ( раздать  классным руководителям  для передачи родителям)

• Задолго  до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему  наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки, - на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторении. Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он ил «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые - в часы спада.

• Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь  признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы зададите вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

•Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет  спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

• Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.

• В выходной день, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Например, возьмите один из вариантов вступительных задач по математике из справочника для поступающих в вузы. Договоритесь, что у него будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале «экзамена». Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?

• Следите  за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, - лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник  обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающими телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.