На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти готовые бесплатные и платные работы или заказать написание уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов по самым низким ценам. Добавив заявку на написание требуемой для вас работы, вы узнаете реальную стоимость ее выполнения.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Быстрая помощь студентам

 

Результат поиска


Наименование:


курсовая работа Общая характеристика гибкости как физического качества

Информация:

Тип работы: курсовая работа. Добавлен: 11.06.13. Сдан: 2013. Страниц: 24. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Содержание
 
6
 
7
8
10
12
 
20
25
 
 
 
26
29
33
35
Введение……………………………………………………………………………
Глава I. Общая характеристика гибкости как физического качества
1.1. Факторы, определяющие развитие гибкости…………………………...
1.2. Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития
гибкости……………………………………………………………………………...
1.3.Характеристика соревновательно - игрового метода…………………….
1.4. Виды и классификация подвижных игр…………………………………
1.5. Методические основы развития гибкости………………………………..
Глава II. Методы и организация исследования. 
2.1 Методы исследования………………………………………………………
2.2 Организация исследования  ………………………………………………
Глава  III. Соревновательно-игровые методы физического воспитания,
развивающие физическое качество гибкости в младшем школьном
возрасте.
3.1 Игровые методы, развивающие  физические качества гибкости………..
3.2. Результаты тестирования физического  качества гибкость……………...
Заключение………………………………………………………………………….
Список использованной литературы…………………………………………….
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
Введение
 
Актуальность  проблемы и темы исследования. Известно, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным периодом для развития многих физических качеств, в том числе и гибкости. В младшем школьном возрасте большое значение приобретают подвижные игры, вовлекающие их в разнообразную работу в том числе и в процесс развития физических качеств.
Особенностью школьной программы по физическому воспитанию для младшего школьного возраста является то, что в ней используются подвижные игры, преимущественно  развивающие такие физические качества  и способности детей как:
- координационные способности  (точность воспроизведения и дифференцирование  пространственных временных и  силовых параметров движений, равновесия, ритм, быстрота и точность реагирования  на сигналы, согласование движений, ориентирование в пространстве);
- кондиционные способности  (скоростных, скоростно-силовых, выносливости).
Развитию гибкости посредством  игр уделяется недостаточное  внимание. Это определило тему курсовой работы, исследующая развитие гибкости у детей младшего школьного возраста в подвижных играх.
Цель исследования. Исследовать применение соревновательно-игрового метода на занятиях физической культуры для развития гибкости.
Объект исследования.  Процесс физического воспитания учащихся младших классов.
Предмет исследования. Методы физического воспитания, развивающие физическое качество «гибкость»  у учащихся младших классов.
Гипотеза. Опираясь на результаты анализа и обобщение литературных данных, было сделано предположение что:
    такое физическое качество как «гибкость» можно развивать игровым методом;
    физическое качество «гибкость» можно развивать соревновательным методом;
    подвижными играми возможно обеспечить быстрый прирост показателей гибкости у учащихся младшего школьного возраста.
Задачи исследования.
    Изучить проблему развития физического качества «гибкость» в теории физического воспитания.
    Обосновать применения игрового метода в процессе развития физического качества гибкость учащимся младшего школьного возраста.
    Экспериментально проверить эффективность применения игрового метода для развития физического качества гибкость учащихся младшего школьного возраста.

Практическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы учителем в процессе уроков физической культуры, а также в секционной работе с учащимися.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Глава I.  Общая характеристика гибкости как физического качества.
 
Гибкость определяется как способность  человека достижению большой амплитуды  в выполняемом движении. В теории и практики термин «гибкость» широко используется в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставах. Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. В соответствии с этим следует правильно использовать термин «гибкость», говоря о гибкости вообще, и термин «подвижность», имея в виду подвижность отдельного сустава.
Гибкость исключительно  важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений.  Красота  и гибкость – почти синонимы.
Гибкость значительно  увеличивает диапазон движений, позволяет  мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии  для преодоления сопротивления  собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений. Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства.
Достаточная гибкость и  эластичность суставов, мышц и связок уменьшают вероятность травм  при вынужденных резких движениях, например, при попытки удержать равновесие на льду, выпрямление из глубокого  наклона, при неожиданном падении и т.п.
К сожалению, с возрастом  происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных  хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник.
Систематическое выполнение упражнений для развития и сохранения гибкости значительно замедляют  процессы старения, улучшает тонус  мышц, снабжение их кислородом и  питательными веществами, способствует выделению шлаков из мышечной ткани. Эти упражнения помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях – в нарушении работы внутренних органов. Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе занятий самыми различными видами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности. [9]

Основные понятия и термины.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Активная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.
Пассивная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил: тяжести, партнера и т.п.
Динамическая  гибкость – гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера.
Статическая гибкость – гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера.
Общая гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях.
Специальная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.
 
      Факторы, определяющие развитие гибкости.
 
Способность выполнять движения с  большой амплитудой, обусловлена рядом внутренних факторов, таких, как тормозные элементы суставов, к которым относятся форма суставной поверхности, суставная сумка, связки, костные выступы и мышцы и т.д. Однако самым главным ограничением движений в суставах человека является взаимное сопротивление мышц, окружающих сустав. Так, сокращение мышцы в процессе движения сопровождается растяжением соответствующих мышц-антогонистов, вызывающих тормозящий эффект, который носит охранительный характер. Возникающее торможение связано с увеличением тонуса растягиваемых мышц, что приводит к сокращению амплитуды движения.
Кроме внутренних факторов на гибкость влияют внешние факторы, такие, как  возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка и д.р.
При развитии гибкости следует знать, что она зависит от суточной периодики. Наилучшие показатель гибкости регистрируются от 12 до 17 часов, причем, чем моложе организм, тем значительнее суточные колебания. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Уменьшение активной гибкости происходит в результате снижения силы мышц, а увеличение пассивной гибкости объясняется улучшением эластичности мышц, ограничивающих размах движения. Большое значение в достижении максимальной амплитуды имеет способность занимающихся к расслаблению растягиваемых мышц, что ведет к увеличению подвижности до 12-14%.
 
1.2. Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития гибкости.
 
Исследованием установлено, что после 15-20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений. Наибольшее увеличение пассивной гибкости отмечено в возрасте 9-10 лет, активной – 10-14 лет. Существует мнение, что возраст 15-17 лет самый поздний, в котором можно целенаправленно и успешно совершенствовать гибкость. Половые различия обусловливают превосходство суставной подвижности у девочек во всех возрастах на 20-30% по сравнению с мальчиками, у женщин – по сравнению с мужчинами. Установлено, что подвижность у лиц астенического типа меньше, чем у лиц мышечного типа.
При развитии подвижности в суставах надо учитывать индивидуальные особенности  занимающихся. Известно, что у женщин эластичность мышц, а следовательно, и подвижность в суставах больше, чем у мужчин, у молодых –  больше, чем у пожилых (М.Ф. Иваницкий – 1998 год). Чем эластичнее мышцы, тем успешнее и в большей мере может быть развита подвижность в суставах. Наилучшие возможности предоставляет юный возраст (В.С. Фарфель – 1960 год).
По данным Б.В. Сермеева, гибкость целесообразнее всего развивать в возрасте 10-13 лет: фиктивность упражнений на гибкость почти в два раза выше, чем в старшем школьном возрасте. Улучшение подвижности в суставах у юных спортсменов успешно осуществляется и при двух занятиях в неделю, при значительно меньшей дозировке, чем у взрослых. Надо  также  иметь в виду, что у лиц   одного  пола  и  возраста  эластичность  мышц может быть  различной   (М.Ф. Иваницкий – 1998 год). В некоторых случаях большая подвижность в суставах – прирожденная способность. Есть также люди с врожденной весьма ограниченной подвижностью. Естественно, что, обладая рожденной способностью, можно достигнуть больших успехов в развитии подвижности в суставах при относительно меньшем применении специальных упражнений. Зато для преодоления ограниченной подвижности необходимо значительно больше времени и труда. [1]
 
      Характеристика соревновательно-игрового метода.
 
Под соревновательно-игровым методом  в физическом воспитании подразумевается  способ приобретения и совершенствования  знаний, умений и навыков развития двигательных и морально-волевых качеств в условиях игры или соревнования. Его характерной особенностью, отличающей от других методов физической подготовки, является обязательное присутствие соревновательно-игровой деятельности двух противоборствующих сторон.
Соревновательно-игровой метод  относится к группе практических методов. Его комбинированное применение позволяет решать широкий круг задач  в самых различных условиях. Данный метод обладает многими признаками как игрового, так и соревновательного метода, использующихся в физическом воспитании. К характерным его признакам можно отнести:
    Присутствие соперничества и эмоциональность в двигательных действиях;
    Непредсказуемую изменчивость, как условий, так и действий самих участников;
    Проявление максимальных физических усилий и психического воздействия;
    Стремление учащихся добиться победы при соблюдении оговоренных правил игры или соревнования;
    Применение разнообразных двигательных навыков, целесообразных в конкретных условиях игры или соревнования.
Если рассматривать соединение соревновательного и игрового методов с позиции физического воспитания, то суть метода сводится к тому, что для решения учебно-воспитательных и оздоровительных задач на практике, в учебно-тренировочном процессе реально могут использоваться разнообразные физические, технические и тактические упражнения, подвижные игры, эстафеты или комбинации их, когда учащиеся играют и соревнуются одновременно. И часто различие между игрой и соревнованием исчезает, так как двигательные действия несут в себе признаки, как игры, так и соревнования.
Соревновательно-игровые задания  несут в себе большой эмоциональный  заряд, который является эффективным  средством не только физического  развития учащихся, но и их духовного  воспитания. Это происходит потому, что соревновательно-игровые задания для учащихся являются достаточно мощным раздражителем, позволяющим с большим интересом выполнять как простые, так и сложные двигательные действия. Поэтому с оздоровительной, воспитательной и образовательной точек зрения в настоящее время широкое применение этого метода не только желательно, но и просто необходимо.
Использование соревновательно-игрового метода позволяет преподавателю  успешно развивать как общефизическую, так и специальную подготовку учащегося. [4]
Решению задач активно содействует игра, выступая как средство и метод физического воспитания. Она является спутником детства, где человек открывает для себя вечно обновляющийся мир. Понять природу игры – значит, познать природу детства. Младший и средний школьный возраст – наиболее благоприятное время для включения подвижных игр в процессе воспитания. [7]
С помощью игрового метода учитель  может быстро создать радостную  атмосферу общения, пробудить у  детей желание скорей включаться в предложенную деятельность. При этом неверно думать, что в игровой ситуации, когда задания выполняются на игровой основе, не решаются нравственные проблемы. В подвижной игре, особенно коллективной или групповой, всегда подразумевается выполнение долга. Чувство чести, межличностные отношения выступают в игре наиболее темпераментно и ярко.
Опытные учителя физической культуры широко используют игровой метод  на уроках и вне урока при проведении спортивных мероприятий, благодаря  чему повышается интерес учащихся к  занятиям, вполне используется отведенное для них время, а следовательно, успешнее решаются педагогические задачи. Кроме этого,  действие, окрашенное   элементами  игры,  устанавливает между участниками  прочную связь, на основе  которой  успешнее развиваются  и  не игровые действия. [2]
 
      Виды и классификация подвижных игр.
 
Подвижные игры классифицируются: на игры на месте, малоподвижные, подвижные  и спортивные. Особое значение в  развитии школьников являются эстафеты. Особенностью эстафет является наличие  соревнования, спортивной борьбы между двумя и более командами. Победители и призеры эстафеты могут определяться следующим образом: по быстроте выполнения задания, по точности и качеству выполнению заданий, по комплексной оценке быстроты и качеству выполнения.
В первом варианте результат может фиксироваться: а) по всей команде в целом, какой по счету она закончила эстафету, б) по каждому участнику отдельно, суммируя полученные ими число очков за занятое место в общекомандный результат, по которому и определяется занятое место.
Во втором случае действует очковая система, в которой наименьшее число допущенных ошибок выполнение двигательных действий дает команде право стать победителем. Например, в эстафете «бег по кочкам» побеждает команда, имеющая наименьшее число заступов.
При комплексной оценке результатов участникам необходимо выполнять задание не только быстро, но и качественно, так как за допущенные ошибки командам начисляются штрафные очки, возможная величина которых определяется заранее.
В педагогической практике эстафеты классифицируют по различным признакам, позволяющим определенным образом систематизировать и облегчать подбор игровых заданий.
По количеству включаемых заданий  эстафеты классифицируются на простые  и сложные. Если задание одно (бег  на определенные расстояния, ведение мяча, переноска груза и пр.), это простые эстафеты, если же два или более – комбинированные. Последние с учетом содержания заданий могут выступать как полосы препятствий; по требованиям выполняемым заданиям – на строго регламентированные и произвольные. В первом случае задание надо выполнять заранее утвержденным способом (какой вариант эффективен при повторении и закреплении определенного учебного материала), во втором преодолевать препятствия или выполнять двигательные задания можно любым способом, выбирая самый рациональный вид удобный для себя: по характеру перемещений – на линейные, круговые, встречные. В линейных эстафетах участники перемещаются прямолинейно или выполняют задание по цепочке, выстроившись в колонну или шеренгу; в круговых эстафетах игроки или сами перемещаются по кругу или построенные в круг и, стоя на месте, передают эстафету по цепочке в одну сторону; во встречных эстафетах половина участников каждой команды располагаются на противоположной стороне площадки и перемещение игроков или передача эстафеты (например, переброска мяча) идет на встречу друг другу; по способу действия участников – на индивидуальные и коллективные (совместные). В индивидуальных эстафетах все участники по очереди выполняют обусловленные действия: а) на месте; б) с передвижением различными способами; в) с передвижением и дополнительными заданиями, например, преодолением препятствия и пр. В совместных  эстафетах участники передвигаются группами: а) успех решает согласованность действий всех участников команды; б) используются поочередные передвижения, сочетаемые с коллективными действиями.
Существуют также эстафеты, занимающие промежуточное положения этой классификации. В них задание выполняются  поочередными передвижениями групп  по два-три и более человек.
Группируются эстафеты и с учетом вида упражнений на гимнастические, легкоатлетические (с бегом, прыжками), игровые (баскетбольные, футбольные и пр.), лыжные, водные и пр.
Эстафеты могут быть также тематическими (сюжетными) и комические. Наиболее часто в них включается серия различных заданий, и каждый игрок (группа участников) выполняет свое задание. [4, 6, 12]
 
1.5. Методические основы развития гибкости.
 
Для развития совершенствования  гибкости наиболее эффективны упражнения на растягивание. Это растягивание может выполняться в виде баллистических движений (махи руками и ногами, наклоны и т.п.), выполняемых с различной амплитудой, скоростью и иногда с отягощениями.
Статическое растягивание заключается в том, что ученик принимает определенную позу и удерживает ее в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение задания.
Для развития и совершенствования  гибкости традиционно применялись  и применяются сейчас динамические упражнения, при многократном выполнении которых постепенно возрастают углы сгибания (или разгибания). Эффективность этих упражнений бесспорно как для спортсменов разной квалификации, так и для людей, не занимающихся спортом. Следует отметить, однако, что при выполнении баллистических упражнений возникает рефлекс растягивания, в результате которого мышцы-антагонисты сокращаются и лимитируют увеличение амплитуды движений.
Важное значение в  развитии гибкости отводится разминке. Хорошая разминка и правильно проведенные упражнения на развитие гибкости позволяет:
    повысить эффективность обучения и совершенствования техники;
    предотвратить возможные травмы;
    стимулировать развитие других физических качеств: силы, быстроты, выносливости;
    выполнять упражнения с более высокой скоростью.
На скорость развития гибкости оказывает существенное влияние такие факторы, как: структура суставов, объем мышечной массы, эластичность связок, сухожилий, суставных сумок, мышц, кожи, а также внешние факторы: возраст, пол, телосложение и осанка, структура упражнений, усталость, психический настрой, температура.
Общие рекомендации для  выполнения упражнений на гибкость.
    Выбор упражнения вытекает из специализации и уровня подготовленности.
    Упражнения следует выполнять ежедневно.
    Вначале необходима хорошая разминка.
    Между упражнениями следует выполнять упражнения на расслабление.
    Одновременно следует выполнять силовые упражнения.
    При динамических упражнениях серия содержит 10-20 повторений с 3-5 повторами каждого упражнения.
    Упражнения должны неоднократно достигать предела движения, т.е. амплитуда их выполнения доводится до легких болевых ощущений.
    Сначала проводятся пассивные упражнения, затем более активные.
    Упражнения на растягивание должны проводится, когда мышца расслаблена. [11]
При развитии гибкости желателен  невысокий темп движения. В этом случае мышцы подвергаются достаточно большому растягиванию, увеличивается длительность воздействия на соответствующие суставы. Медленный темп – также надежная гарантия от травм мышц и связок.
При использование различных  дополнительных отягощений, способствующих максимальному проявлению подвижности в суставах, нужно, чтобы величина отягощения не превышала 40-50% уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера упражнений: при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием отягощения достаточно, велики, а при использовании маховых движений достаточно отягощения массой 1-3 кг.
Интервалы отдыха между  упражнениями должны быть такими, чтобы  можно было выполнить очередное  упражнение в условиях восстановившейся работоспособности. Продолжительность пауз колеблется в широком диапазоне (обычно от 10-15 секунд до 2-3 минут) и зависит от характера упражнений, их продолжительности, объема мышц, вовлеченных в работу. Например, многократное выполнение наклонов туловища, развивающее подвижность в позвоночном столбе, потребует значительно большего отдыха по сравнению пятнадцатисекундным принудительным растягиванием голеностопного сустава. Однако нужно следить за тем, чтобы паузы между упражнениями не были излишне длительными, так как это приводит к уменьшению подвижности суставов и снижению эффективности тренировки. На практике оптимальную продолжительность пауз определяют по субъективным ощущениям человека, т.е. готов ли он к выполнению очередного упражнения.
При кратковременных паузах, как правило, планируется пассивный отдых, а длительные интервалы заполняются малоинтенсивной работой, обычно, упражнениями на расслабление, а также массажем или самомассажем мышц.
Обще-подготовительные упражнения на развитие гибкости представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах и поворотах.  Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и выполняются без учёта специфики вида спорта. Вспомогательные упражнения подбирают с учётом роли подвижности в тех или иных суставах и характерных движений для данного вида спорта, требующих максимальной подвижности сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения. Специально подготовленные упражнения троят в соответствии с требованиями к основным двигательным действиям. Используют упражнения, разносторонне воздействующие на суставы и мышцы, ограничивающие гибкость.
Упражнения на гибкость могут быть активными, пассивными и смешанными. Пассивные упражнения связаны с  преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счет тяжести тела и его отдельных частей. Активные упражнения предусматривают статическое удержание, маховые и пружинистые движения.
Развитию пассивной гибкости способствуют пассивные различные движения, выполняемые  с помощью партнера и различных отягощений (гантелей, амортизаторов, эспандеров), с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, ног груди, сгибание кисти одной, руки другой ) или собственной массы тела. Статические упражнения – удержание конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости.
Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые без отягощения и с отягощениями. Это различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны. Применение отягощения (гантели, набивные мячи, гриф, штанги, амортизаторы, различные силовые тренажеры) повышает эффективность упражнений, поскольку способствует увеличению амплитуды движений.
Упражнения на развитие гибкости широко включают в разминку перед тренировочными занятиями в утреннюю зарядку. Планируя работу по развитию гибкости необходимо помнить, что активная гибкость развивается в 1,5 – 2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. Приведенная продолжительность работы – лишь приблизительный ориентир. Время может изменяться в зависимости от структуры сустава и мышечной ткани, возраста и, прежде всего, от системы построения тренировочного процесса.
Осуществляя развитие гибкости, надо максимально разнообразить тренировочную программу, как по характеру упражнений, так и по режиму их выполнения. Комплексы упражнений, развивающих активную гибкость, а также активно-статические силовые упражнения, требующие максимального проявления гибкости, применяются не более трех раз в неделю; упражнения, способствующие развитию пассивной гибкости, можно применять ежедневно.
Время, ежедневно затрачиваемое  на развитие гибкости, может варьировать  в пределах от 15-20 до 45-60 минут. По-разному  может распределяться эта работа в течение дня.
Важной является последовательность выполнения упражнений. Обычно начинают с упражнений, вовлекающих в работу крупные мышечные группы, хотя в  принципе не имеет значения, с какого сустава начинать. Нужно только следить  за тем, чтобы лишь после выполнения упражнений, развивающих подвижность в одном суставе, переходить к упражнениям для другого сустава.
Серьезная проблема методики физической подготовки – совмещение работы по развитию гибкости и силовых качеств. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющее более низкую степень развития, не позволяет в полной мере проявить другое. Например, отставание в развитии подвижности в суставах мешает выполнять движения с необходимой быстротой и силой.
Однако, методика совмещенного развития силы и гибкости не может быть связано лишь с соразмерностью названных качеств. Практика, специальная литература, свидетельствуют о том, что большинство специально-подготовленных упражнений развивающих активную гибкость, не предъявляют должных требований к проявлению силовых качеств, а направлена на обеспечение условий для предельного проявления гибкости, т.е. на преодоление сил, препятствующих этому. Одновременно силовая подготовка более чем в 90% случаев предусматривает упражнения, на требующие предельного или около предельного проявления гибкости. Более того, многие даже не стремятся при выполнении специальных силовых упражнений обеспечить условия для параллельного развития гибкости. В конечном счете, это приводит к тому, что при проявлении силовых качеств в специально-подготовленных, и особенно соревновательных, упражнениях не обеспечивается необходимая амплитуда движений, а попытка проявить высокие показатели гибкости сдерживает уровень силовых возможностей. Поэтому методика развития гибкости должна предполагать не только соразмерность этого качества с силовыми возможностями, но и обеспечить в процессе тренировки условия для совмещенного развития указанных качеств. Необходимо подобрать такие вспомогательные и специально-подготовленные упражнения силовой направленности, которые, наряду с соблюдением основных качеств, обеспечили бы условия развития или поддержания достигнутого уровня гибкости. Это может быть осуществлено путем незначительной коррекции широко применяющихся упражнений или за счет некоторого изменения конструкции, расположения тренажерных устройств.
Активные статические упражнения обычно непродолжительны. Пассивные  сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время.
Особенностями развития гибкости у  девочек и девушек, помимо отмеченных выше различий, касающихся дозировки упражнений является ограничение упражнений, связанных с прогибом назад, которые могут вызвать загиб матки, и целесообразность некоторого увеличения объема работы по развитию гибкости в период менструации, когда создаются наилучшие условия для максимального проявления гибкости. [10]
Для того чтобы измерить подвижность  в суставах, применяют угловые  и линейные меры. При использовании  линейных мер на результатах измерения  могут сказаться индивидуальные возможности испытуемых, например, длина рук или ширина плеч, которые повлияют на результаты измерения, при наклонах вперед или при выполнении выкрута с палкой. Поэтому во всех случаях, где есть для этого возможность, следует принять меры устранению отрицательного влияния индивидуальных особенностей спортсменов на корректность измерения подвижности в суставах при помощи линейных мер.
Например, при выполнении выкрута  с палкой эффективным окажется определение  индекса гибкости, которые представляют собой отношение ширины хвата к ширине плеч.
Наиболее точно подвижность  в суставах определяют в угловых  мерах при помощи гониометра.
При измерении амплитуды сгибания, разгибания и отведения плеча  ножки циркуля гониометра ставят на головку латеральный мыщелок  плечевой кости. Когда измеряют супинацию плеча, руку сгибают в плечевом суставе до горизонтального положения при положении кисти большим пальцем кверху. Ножки циркуля ставят на наиболее выступающие точки медиального и латерального мыщелков плеча.
При измерение подвижности в  локтевом суставе ножки циркуля ставят на локтевой и шиловидный отростки локтевой кости. При измерение супинации предплечья, плечо фиксируют в вертикальном положении, предплечье в горизонтальном, кисть располагают большим пальцем кверху. Ножки циркуля ставят на наиболее выступающие точки шиловидных отростков лучевой и локтевой костей.
Изменяя амплитуду сгибания, разгибания, приведение и отведение кисти  в лучезапястном суставе в  исходном положении она располагается  большим пальцем кверху, предплечье кладут на горизонтальную подставку. Ножки циркуля располагают на головке третьей пястной кости и на середине линии, соединяющей лучевую и локтевую шиловидные точки.
Для оценки подвижности в тазобедренном  суставе определяют амплитуду сгибания, разгибания отведения и приведения бедра. Ножки циркуля располагают на латеральном надмышечнике бедра и верхушки большого вертела. Измерение проводят в положении
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.