Здесь можно найти учебные материалы, которые помогут вам в написании курсовых работ, дипломов, контрольных работ и рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.
ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

 
Поиск учебного материала на сайте
Поиск по названию работы
Поиск по тексту работы

Повышение оригинальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение оригинальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения оригинальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, РУКОНТЕКСТ, etxt.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии так, что на внешний вид, файл с повышенной оригинальностью не отличается от исходного.

Результат поиска


Наименование:
реферат Положительное и отрицательное влияние стресса на организм

Информация:

 Тип работы: реферат. Добавлен: 15.12.2014. Год: 2014. Страниц: 13. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):

План:
Введение
1.Понятие «стресс» и «стрессоустойчивость»
2.Положительное и отрицательное влияние стресса на организм
3.Антистрессовая программа
3.1.Как вести себя в стрессовой ситуации
3.2. Как заставить стресс работать на себя?
4.Современные методики борьбы со стрессом
5.Составление комплекса упражнений для снятия стресса
Заключение




















Введение

Стресс. Этот научный термин звучит теперь всюду – на работе и дома, в кругу друзей, в книгах и телепередачах.
Распространенная прежде фраза, что «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стрессов». И не без основания. По данным Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессом, а некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше (7).
Врачи подразумевают под стрессом физиологические механизмы нагрузок, специалисты менеджмента – воздействие социальных факторов; обыватели – все, что мешает им жить. Психологи также неоднозначно относятся к этому понятию, но чаще всего под стрессом (от англ. Stress – давление, напряжение) понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на экстремальное воздействие (6).
Проблема стресса сегодня, когда ритм жизни становится все более интенсивным, всем нам приходится приспосабливаться к условиям существования на нашей тесной планете со всеми столь разнообразными, надеждами, ожиданиями и требованиями ее обитателей, актуальна как никогда. Конечно, люди испытывали стресс всегда и нельзя говорить о том, что эта способность организма появилась недавно, но актуальность данной проблемы сегодня неоспорима.
Цель данной работы: изучение проблемы стресса и стрессоустойчивости.
Объектом исследования является стресс. Предмет исследования: стресс и стрессоустойчивость и их проявления.
К задачам данной работы относится: 1) рассмотреть понятие и основные характеристики стресса, 2) дать определение понятию стрессоустойчивости, 3) рассмотреть методологические исследования по проблеме стресса, 4) провести опытно-исследовательс ую работу по проблеме стресса и стрессоустойчивости.




1.Понятие «стресс» и «стрессоустойчивость»

В переводе с английского языка «стресс» обозначает давление, натяжение, усилие, а также внешнее воздействие, создающее это состояние. Предполагается, что английское слово «stress» происходит от латинского «stringere» - затягивать (7).
Понятие «стресс» подвергалось со временем существенным изменениям и стало более широким. Слово «стрессор» стало обозначать не только физическое, но и чисто психологическое воздействие, а слово «стресс» - реакцию не только на физически вредные воздействия, но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции (7).
Научные статьи о стрессе, как правило, начинается с жалоб на отсутствие четких определений, а в словарях дается не какое-то одно, а множество сосуществующих. В кратком Оксфордском словаре – пять определений стресса, среди них есть следующие: побуждающая и принуждающая сила; усилие или большая затрата энергии; силы, оказывающие воздействие на организм.
Селье выделил три стадии стресса. Первая – реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма. За ней наступает стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справится с внешними воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает третья стадия – истощение. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым «вредностям», увеличивается опасность заболевания (6).
Позднее Селье предложил различать два вида стресса дистресс (от английского слова distress – истощение, несчастье) и эустресс. Сам по себе эустресс Селье стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. При эустрессе происходит активизации процессов самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс же наступает лишь при очень частых и чрезмерных стрессах, в таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда преобладает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадёжности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, «обидной несправедливости» требуемых усилий (6).
В последние годы отмечают условность полного разделения физиологического и психического стресса. Физиологический стресс связан с реальным раздражителем. Психологический стресс характерен тем, что во время него человек оценивает предстоящую ситуацию на основе индивидуальных знаний и опыта, как угрожающую, трудную. В свою очередь психологический стресс делится на информационный и эмоциональный. Информационный стресс развивается тогда, когда возникает информационная перегрузка, т.е. человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности. Для этого вида стресса характерно ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и усиление отвлекаемости.
Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и т.д., когда человек в течение длительного времени остаётся один на один со своими переживаниями. При этом отмечается рост напряжения, беспокойства, тревоги. Ухудшается сон. Аккуратные люди могут стать неряхами, а общительные – замкнутыми. Возможно как появление депрессии, беспомощности, так и эмоциональных взрывов. Этот вид стресса опасен тем, что в его проявлении возникают мысли и фразы, содержащие угрозу самоубийства (6).
Но какие бы определения не давали разные авторы, всегда в качестве центрального звена стресса предполагается та самая неспецифическая реакция организма, имеющая независимо от причины стресса, свои закономерности развития. Попробуем разобраться в этом центральном (физиологическом и биохимическом) звене стресса, чтобы понять каким образом психические переживания, эмоциональные реакции переходят в телесные расстройства: болезни всех органов или общее физическое недомогание.
Возникающее при стрессе сложные физиологические и биохимические сдвиги – это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции оборонительной реакции, или как её называют, «реакции борьбы и бегства».
Эта реакция мгновенно включалась у наших предков при малейшей угрозе, обеспечивая с максимальной быстротой мобилизацию сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него (7).
Если говорить о стрессоустойчивости, то, прежде всего, определим это понятие. Б.Х. Варданян определяет стрессоустойчивость как особое взаимодействие всех компонентов психической деятельности, в том числе эмоциональных. Он пишет, что стрессоустойчивость «...можно более конкретно определить как свойство личности, обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами психической деятельности в эмоциогенной ситуации и, тем самым, содействующее успешному выполнению деятельности» (1).
На одну из существенных сторон стрессоустойчивости обращает свое внимание П.Б. Зильберман, говоря о том, что устойчивость может быть нецелесообразным явлением, характеризующим отсутствие адекватного отражения изменившейся ситуации, свидетельствующим о недостаточной гибкости, приспособляемости. Он же предлагает свою и, на наш взгляд, одну из самых удачных трактовок стрессоустойчивости, понимая под ней «..интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке» (2).
Таким образом, стрессоустойчивость – это самооценка способности и возможности преодоления экстремальной ситуации связана с ресурсом личности или запасом, потенциалом различных структурно-функцион льных характеристик, обеспечивающих общие виды жизнедеятельности и специфические формы поведения, реагирования, адаптации и т.д.
Как следует из приведенных определений стрессоустойчивости, данный феномен (качество, черта, свойство) рассматривается в основном, с функциональных позиций, как характеристика, влияющая на продуктивность (успешность) деятельности.
Итак, стресс – это психофизиологическая реакция, которая является неотъемлемой частью нашей жизни. Избежать его в условиях нашего существования невозможно, да это не всегда и надо, т.к. стресс имеет способность закалять психику человека и подготавливать его к более сложным ситуациям в будущем. Каждый человек имеет свое понятие о стрессе, каждый переживает то или иное происшествие по-разному, поэтому говорить о том, что «вот это» надо избегать, а «вот это» надо пережить, нельзя.

















2.Положительное и отрицательное влияние стресса на организм

Нервная система – это разветвлённая сложная сеть нервных клеток – нейронов и их отростков. Нейроны обеспечивают поступление сигналов от органов чувств в центр мозга, а от мозговых центров к мышцам и другим системам организма. Передачу возбуждения от одной клетке к другой обеспечивают специальные вещества, называемые медиаторами (посредниками).
Регуляцию работы внутренних органов процессов обмена, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения осуществляет вегетативная нервная система. Деятельность вегетативной нервной системы направлена на сохранение постоянство внутренней среды – гомеостаза. Стресс вызывает, прежде всего, активацию симпатической нервной системы. Такая активация происходит рефлекторно при любом эмоциональном возбуждении, необязательно отрицательном. Однако само по себе подобное возбуждение еще не оказывает болезнетворного действия, поскольку резервы медиаторов в нервных окончаниях при длительном раздражении быстро истощаются. Для развития стресса необходимо включение главного физиологического и биохимического звена стресса – «реакции борьбы или бегства».
При такой реакции происходит рефлекторная активация коры надпочечников и «вторичные» мощный выброс в кровь адреналина и норадреналина. Состояние, возникающее при повышении уровня содержания этих веществ в крови сходно с состоянием возбуждения под влиянием внешних эмоциональных раздражителей: повышается артериальное давление, сужаются сосуды, учащается пульс и дыхание, повышается уровень холестерина. Частое повторение этих реакций может привести к развитию гипертонии, язвы желудка и другим поражением внутренних органов.
При достаточно сильных и частых стрессах в реакцию дополнительно вовлекаются эндокринные системы, действие которых является еще более длительным и может влиять отрицательно на внутренние органы. Усиленный выброс адреналина и норадреналина в кровь и был необходим для быстрого развития мышечной активности (7).
В наши дни стресс чаще всего вовсе не требует от человека энергичных физических действий – требует скорее подавление активности, чем её проявление, и в результате поражаются органы. Вредное действие стресса, однако, этим не ограничивается. Первоначальный выброс истощает запас гормонов в коре надпочечника: начинается их поспешная «заготовка», а через некоторое время после стресса достаточно даже слабого воздействия, чтобы началось их поспешное выделение. Этот биохимический механизм и обусловливает те всем хорошо известные ситуации, когда после трудного дня, после неприятности на работе возникают срывы по мелочам на близких.
Если после каждого стресса – в самой стрессогенной ситуации или вскоре после неё – требовалась физическая активность, избыток адреналина и норадреналина был бы потрачен на её обеспечение и стресс мог бы не иметь вредных последствий (7).
Таким образом, физическая активность – необходимое и действенная защита против возникновения дистресса. Другое, столь же необходимое средство защиты, направленное против истощения возбуждаемых при стрессе нейроэндокринных систем, на усиление восстановительных процессов, на снижение общей чувствительности к стрессам, – это расслабление. Если же защитные меры не принимаются или оказываются недостаточными, а стрессы повторяются, приводя к чувству беспомощности, отчаяния, то возникает дистресс – так называемые психосоматические заболевания (поражение отдельных органов или систем) или общее недомогание, плохое настроение и т.д. (7)
В возникновении и течении стресса обнаруживаются три взаимодействующих звена:
1) оценка стрессогенного события, в которой нередко сталкиваются эмоции и рассудок;
2) физиологические и биохимические реакции на само событие и на его оценку;
3) действие, поведенческие реакции, направленные на устранение причин и последствий стресса и имеющие целью избежать его в будущем.
Сердечно – сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь), а также сосудистые (мигрень, болезнь Рейно) чаще всего рассматривают как следствие повторных сосудосуживающих симпатических реакций при стрессе.
Влияет стресс и на возникновение аллергических заболеваний. Напряжение мышц, связанное со стрессом, вызывает различные патологические симптомы: головные боли, боли в пояснице, мышцах шеи. Типичной «мишенью» стресса является кожа. Не проявляясь в каком-то конкретном заболевании, хронические стрессы могут приводить к постоянному подавленному настроению. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница – все это следы деятельности дистресса. Такое состояние Авиценна характеризовал, как «не здоровое, но и не больное». Трудное засыпание и еще более мучительное пробуждение…Нередко – чувство «тупой щемящей тоски, которая нападает на человека в предчувствии загадочной и ничем не мотивируемой угрозы, тоски беспредметной, самой себя питающей, почти осязаемой». В итоге возникает ощущение, что жизнь в тягость (7).
Из всего выше сказанного следует, что стресс – это реакция физического происхождения. Имеет последствия не только психологического характера. Стресс может «уничтожить» человека изнутри.








3.Антистрессовая программа
3.1.Как вести себя в стрессовой ситуации

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Учёные не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессорный плен».
Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо в известной мере усовершенствовать наши психические процессы мышления. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую Действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого из нас – не одно и то же.
Уровень стресса можно снизить с помощью внутренних механизмов, создающих и удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек гнева, колебаний настроения, подавленности и самоуничтожения, то вполне уместно проверить, в чём причина наших страданий. Психологи установили, что наше восприятие самих себя и окружающего мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем мы успеваем понять то, что мы чувствуем. Исследуя эти процессы и состояния, мы убеждаемся в том, что они сменяют друг друга в следующем порядке:
1) восприятие (через зрение и слух) событий или ситуаций;
2) интерпретация событий или ситуаций;
3) обдумывание событий или ситуаций в соответствии с нашим представлении о том, какими «должны быть» мы и мир, окружающий нас;
4) эмоциональная реакция на события или ситуации;
5) действия, предпринимаемые в ответ на наши мысли и чувства, вызванные этими событиями или ситуацией (10)
Прежде всего, следует рассказать о тех болезненных проявлениях, которые свидетельствуют о запредельном «запороговом» воздействии стрессов на организм человека, на его нервную систему и психику.
Здесь необходимо обратить особое внимание: любой из перечисленных ниже симптомов может указывать на то, что стрессорные воздействия оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справиться с результатами стрессорных воздействий). Вот эти болезненные проявления:
1. Приступы головокружений, потемнения в глазах вплоть до полного нарушения сознания.
2. повышенная потливость ладоней.
3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или «замираний» сердца.
4. «Блуждающие» боли в шее и спине.
5. Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.
6. Дрожь в руках.
7. Нестабильность артериального давления.
8. Непреодолимое внутреннее беспокойство.
9. Чувство постоянного напряжения.
10. Сонливость днем (9).
Многие ученые, как уже говорилось выше, разрабатывали рекомендации для профилактики появления стрессов. Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты:
    Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится.
    Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку тёплые слова. Не сомневайтесь, что он скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжёлых срывов.
    Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит вы что-то делали неправильно или же не достаточно тренировались.
    Пейте побольше воды. Для того, чтобы поддержать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1 – 1,5 литра в день.
    По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, например, чуть-чуть нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким).
    Не позволяйте расхищать свою жизнь. Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки – без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
    Видите дневник, заполняя его интимными подробностями или мелкими событиями дня. Дневник должен помогать вам эффективно планировать свою жизнь и избегать неожиданных неприятностей.
    Когда вы подавлены или рассержены, занимайтесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель. Можно отправится загород и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.
    Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
    Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством или с определителем. Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию (9).
Целесообразно пользоваться помощью других людей. Они могут ободрять нас, призывать к порядку и даже делить с нами радость по поводу наших успехов. Обратная связь с другими людьми важна, потому что, распоряжаясь своими собственными жизнями в зрелом возрасте, мы помним: от нас зависит скорость выполнения дел, мы устанавливаем свои стандарты, и это хорошо, когда в твоих делах тебе помогают. Здесь провалов не бывает. Верно говориться, что на ошибках учатся. И при каждой неудаче уместно и полезно спрашивать себя: почему я не достиг своей цели? Какое препятствие помешало мне? Как мне двигаться вперед дальше? Как далеко я уже успел продвинуться? Нам необходимо фиксировать свои достижения и успехи (10).























3.2. Как заставить стресс работать на себя?

Не всякий стресс вреден. Несильный кратковременный стресс, мобилизующий организм, тренирующий его адаптационные возможности – очень даже полезен и без него никак. А вот негативный тип стресса – так называемый дистресс – разрушает здоровье и может привести к тяжелым заболеваниям, потому что он превышает адаптационные возможности организма, то есть изнашивает его.
Вещества, которые выбрасываются в кровь в стрессовой ситуации, способны на чудеса: повышают двигательную активность, силу, выносливость, ускоряют мышление, недаром рассказывают истории о старушке, вынесшей из горящего дома сундук весом в 100 кг, или про женщину, остановившую 3-тонный грузовик, чтобы спасти своего ребенка. Все может быть, когда активизируется работа надпочечников, а те, в свою очередь, производят адреналин и другие мощные гормоны, которые повышают давление, перераспределяют кровоток, повышают для обеспечения организма «топливом» уровень сахара и свободных жирных кислот в крови, готовя человека к борьбе. Короткий стресс еще и повышает иммунитет (что используется, например, при обливаниях холодной водой – тоже короткий стресс для организма).
Но если эти выгоды стресса растянуть во времени, они превратятся в мощнейшие удары по иммунитету и обмену веществ. Каждый такой стресс на протяжении жизни человека оставляет после себя неизгладимый след, и следующий наслаивается на предыдущий.
Длительный стресс, кроме прочего, наносит удар по физической форме: усиливается распад мышечного белка, а вот жир, напротив, как результат «заедания» стресса, скапливается в усиленном режиме, причем неравномерно: на щеках, животе и верхней трети бедер, - там, где расположено больше всего инсулиновых рецепторов. Стоит ли удивляться, что после нескольких месяцев изматывающих стрессовых тренировок человек может вдруг обнаружить, что потолстел?
Парадокс в том, что тренировки зачастую и должны создавать стресс для организма – иначе они не будут эффективны. Однако важно четко знать меру и не превышать свои адаптационные возможности. Индивидуальные особенности при расчете спортивных нагрузок так же важны, как и при составлении рациона или при подборе ухода за кожей. Вы должны очень хорошо знать и чувствовать свой организм, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками, - или обратиться к специалисту, который владеет методиками для выявления Вашей индивидуальности (спортивному врачу и/или тренеру).
Что делает тренировку стрессом? Ответ один: чрезмерная длительность и интенсивность занятий. Новичкам любые первые тренировки создадут стресс, к которому организм довольно быстро адаптируется. Когда тело привыкает тренироваться, встает вопрос – либо увеличивать нагрузки и продолжительность занятий для улучшения результатов и подвергать себя опасности перенапряжения, либо остановиться на достигнутом.
Решая эту задачу, важно помнить вот что: занятия циклического характера, направленные на укрепление сердца и сосудов, не должны быть стрессовыми в принципе! Для тренировки кардио-респираторно системы стресс не нужен, так что часами накручивать круги на эллипсоиде бессмысленно.
Тем, кто тренируется, в основном, для снижения веса и «жиросжигания», стрессовые тренировки тоже противопоказаны: им нужны длительные, нестрессовые занятия, после которых остается достаточно много энергии. Злоупотребление нагрузками может привести к тому, что организм, напротив, начнет запасать жир.
А вот для набора мышечной массы стресс необходим, потому что организм начинает адаптироваться и активно строить мускулатуру только в том случае, когда порог стресса пройден и произошла необходимая гормональная «буря», которая заставит тело строить новые ткани.
Как сделать силовую тренировку стрессом:
    Применять упражнения глобального воздействия (это те, которые затрагивают сразу несколько мышц и систем организма. Обычно их выполняют со штангой или достаточно тяжелыми гантелями и в положении стоя. Исключение - жимы штанги лежа, сложные варианты отжиманий, приседания).
    Выбирать веса, которые Вы поднимаете на пределе сил.
    Сокращать периоды отдыха между подходами.
Очевидно, что все это лучше делать под наблюдением тренера. Показатель стрессовости нагрузки – «выползание» из зала и выраженное утомление, длящееся больше двух часов после окончания занятия. Серия стрессовых тренировок не должна длиться дольше 2 недель при условии занятий через день. Если, увлекшись высокими нагрузками, спортсмен переборщит ещё и со временем, проведенным в зале, то уровень гормонов, выделяемых при стрессе, опасно возрастет.
Сами тренировки могут быть прекрасным средством для снятия стресса. Как известно, лучший отдых это перемена рода деятельности, разнообразие же видов фитнеса делает его универсальным средством при любом виде стресса – как психологического, так и физического. Например, офисному работнику полезно сбросить лишнюю накопленную энергию на интенсивных занятиях (тайбо, бокс, тяжелая атлетика), а вот работнику физического труда подойдут расслабляющие и успокаивающие нервную систему виды – йога, пилатес, стретчинг (растяжка).
Растяжка, вообще, способна творить чудеса и снимать стресс даже после стрессовой тренировки, восстанавливая дыхание, успокаивая кровоток, снижая давление. Поэтому никогда не забывайте о заминке после тренировки.





4.Современные методики борьбы со стрессом
И.Ю.Митева полагает, что существует связь между отрицательными эмоциями, которые испытывает человек в состоянии стресса, и напряжением его мышечной системы. Отрицательные эмоции (страх, тревога, беспокойство, раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. Если научиться произвольно снижать избыточное напряжение, можно тем самым научиться эффективно управлять своими эмоциями и уменьшить их эффективность.
Доктор медицинских наук С.А. Игумнов (3) для снятия напряжения мышц лица предлагает упражнение «Маска релаксанта». Выполнение этого упражнения позволяет расслабить мимические, жевательные мышцы и язык. Каждая напряженная мышца оказывает воздействие на двигательную зону головного мозга.
«Маску релаксанта» применяют в тех случаях, когда нет возможности заниматься аутогенной тренировкой. В результате выполнения этого упражнения уменьшается физическое и психическое напряжение, проходит головная боль.
Для снятия или уменьшения действия стрессовых факторов Сарвир И. (8) в своей книге «Долой стресс» предлагает использовать свои внутренние ресурсы:
1. антистрессовое дыхание;
2. минутная релаксация (напряжение и расслабление мышц);
3. смена обстановки;
4. расслабление;
5. отвлечение (переключение мыслей);
6. музыка;
7. арифметика (счет в обратном порядке от 50-ти);
8. общение.
С помощью библиотерапии (), стремятся улучшить поведение в условиях стресса через информацию и программы упражнений посредством коммуникативного воздействия книги.
По мнению Митевой И.Ю. (4), смехотерапия, также является мощным инструментом при снижения стресса. Улыбка дает отдых мышцам лица: грусть затрагивает 43 мышцы, улыбка – только 17. В свою очередь, это ведет к охлаждению крови в сосудах головного мозга; образуются вещества, которые стимулируют работу левого полушария, отвечающего за радостные ощущения. Биохимические процессы тормозят образования «стрессовых» гормонов. В каждом конкретном случае необходимо позитивно переосмыслить стрессовую ситуацию, увидеть ее в ином свете. Применяя позитивный подход, нужно попытаться найти альтернативные возможности в принятии решений, которые были вне досягаемости сознания.



5.Составление комплекса упражнений для снятия стресса
Существует большое количество различных методик и упражнений, помогающих снять стресс. В основном все мероприятия по снятию стресса можно разделить на 2 вида: психологические и физические. В комплексе такие упражнения дают реальные результаты по снятию стресса. Ниже приведены наиболее употребляемые способы борьбы с ним:
1.Смех
Смех и позитивные эмоции – вот ваше оружие против стресса. Пользуйтесь им себе во благо. Смотрите комедии, веселитесь, танцуйте, и пойте свои любимые песни.
Это отличный способ переключиться на новую волну радости и счастья.
Так же смех, как доказали ученые, исцеляет, помогает справиться с болезнями, порой даже не излечимыми с научной точки зрения.
Утром, посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Затем, уйдите в свою комнату, и начните смеется, от души. Если ваш смех будет искусственным, ничего страшного. Это тоже помогает. Со временем вам станет легко смеяться. Во время упражнения вспоминайте смешные эпизоды из вашей жизни и жизни ваших знакомых.
2.Спорт
Физкультура повышает стрессоустойчивость. Но есть одно важное условие – нужно заниматься теми упражнениями, которые вам нравятся и не вредят вашему здоровью.
Лучше заниматься в присутствии других людей, так интереснее.
Сейчас выбор для занятия физическими упражнениями огромен. Фитнес клубы дают возможность любому человеку выбрать занятия по душе. Так же не забывайте об активном отдыхе на свежем воздухе. Хорошо подойдут прогулки быстрым шагом, велосипедная езда, катание на лыжах или коньках.
3.Релаксация
Кроме медитаций и визуализаций можно заниматься аутогенной тренировкой. Она поможет вам расслабиться и снять напряжение. Регулярные тренировки восстановят нервные силы и сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком.
4. Приятное общение
Потребность в общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью.
Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.
5.Дневник
Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а так же проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.













Заключение
Стресс – это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса – это не выход, не панацея от болезней. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие – болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.
Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма. Кстати, уже упоминавшийся Селье выдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение — итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение своей жизни
Говоря о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека.
Подводя итог можно напомнить основные черты психического стресса:
1) стресс — состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;
2) стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;
3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.
Итак, стресс – целостная реакция личности на внешние и внутренние стимулы, направленная на достижение полезного результата.
Данное определение стресса не только отвечает принципу системности, но и акцентирует
и т.д.................

Скачать работу


Скачать работу с онлайн повышением оригинальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.
© 2009...2024
WEBKURSOVIK.RU – ЭФФЕКТИВНАЯ ПОМОЩЬ СТУДЕНТУ
webkursovik@yandex.ru