На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Гигиена и самоконтроль занимающихся физической культурой

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 30.04.2012. Сдан: 2011. Страниц: 6. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Гигиена и самоконтроль занимающихся физической культурой 

      Cодержание
1.  Гигиена занимающихся физической культурой……………………………………………3
  1.1.Гигиена физической культуры – предмет, задачи и методы…………………….3
  1.2.Основы гигиены физической культуры……………………………………………………..5
  1.3.Личная гигиена……………………………………………………………………………………………6
2.  Самоконтроль  при занятиях физической культурой……………………………………8
  2.1.Пульс и артериальное давление………………………………………………………………10
  2.2.Оценка функции внешнего дыхания………………………………………………………..12
  2.3.Противопоказания к занятиям физической культурой и закаливаниям..13
  2.4.Самоконтроль  спортсмена………………………………………………………………………14
 Используемая  литература 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

             1.   Гигиена занимающихся физической культурой
1.1. Гигиена физической культуры – предмет, задачи и методы
Гигиена (hygieinos) –  область медицинской науки о  сохранении и улучшении здоровья путём проведения предупредительных  мероприятий. Она изучает влияние  условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает мероприятия  по профилактике заболеваний.
На организм человека могут воздействовать различные  факторы внешней среды:
•  Химические – химические элементы и соединения, находящиеся в воздухе, воде, почве, пище.
• Физические – температура, влажность и давление воздуха, радиация, вибрация, шум и т.п.
• Биологические – микроорганизмы, гельминты, грибы.
 • Социальные факторы – характер трудовой деятельности, питание, жилищно-бытовые условия и др.
В зависимости от решаемых задач гигиеническая наука  использует разнообразные методы. Они  используются для гигиенической  оценки факторов окружающей среды. К  ним относятся санитарное обследование и описание, физические, химические и биологические методы санитарной экспертизы.
Методы санитарного  описания и обследования позволяют  выявить общее состояние отдельных  групп или населённых пунктов. При  этом привлекаются статистические и  демографические показатели в исследуемом  районе и делаются общие выводы о состоянии здоровья населения и факторах, влияющих на него.
Для определения  количественных характеристик среды, и её свойств используются физические, химические, биологические методы исследования.
Для изучения влияния  окружающей среды на организм человека используются физиолого-биологические, клинические, антропометрические, экспериментальные  методы. При необходимости установить влияние среды на здоровье коллектива пользуются санитарно-статистическим методом.
Практическое претворение  в жизнь гигиенических нормативов, правил и мероприятий называется санитарией. Достижения гигиены внедряются путём общественно-гигиенических  мероприятий. С этой целью разрабатываются  различные санитарные правила и  нормы. Для эффективного использования  достижений гигиены необходимо, что  бы каждый человек понимал их значение. В связи с этим огромная роль принадлежит  санитарному просвещению.
В зависимости от предмета изучения гигиеническая наука подразделяется на:
•  Гигиену окружающей среды
•  Гигиену питания и здоровья
•  Гигиену труда
•  Социальную гигиену.
              
 

                 1.2. Основы гигиены физической культуры
Гигиена – наука  о сохранении и укреплении здоровья человека. Ее главная задача – изучение влияния условий жизни и труда  на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий  существования человека, сохранение здоровья и долголетия.
Молодые специалисты, окончившие Вузы, должны хорошо знать  основные положения личной и общественной гигиены и умело применять  их в быту, учебе, на производстве, при  организации различных мероприятий  по массовой физической культуре и  спорту в условиях профессиональной деятельности.
Одной из профильных гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта. Она изучает взаимодействие организма  занимающихся физической культурой  и спортом с внешней средой. Цель такого изучения – разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности  и достижения высоких спортивных результатов.  

                                   
 
 
 

                           
                                         1.3. Личная гигиена
Личная гигиена  включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое  их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и  физической работоспособности и  служит залогом спортивных достижений.
Рациональный суточный режим создает оптимальные условия  для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит  ритмическое и правильное чередование  труда и отдыха и других видов  деятельности.
Суточный режим  должен основываться на законах о  биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять  конкретные виды работ.
Основные правила  организации суточного режима: подъем в одно и то же время;
Выполнение УГГ  и закаливающих процедур;
Приема пищи в  одно и то же время, не менее 3 раз  в день (лучше 4 – 5 раз в день);
Самостоятельные занятия  по учебным дисциплинам в одно и тоже время;
Не реже 3 – 5 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. занятия физическими  упражнениями и спортом с оптимальной  физической нагрузкой;
Выполнение в паузах учебной деятельности (3 – 5 мин) и  физических упражнений;
Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 – 2 ч);
Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.
Уход за телом. Гигиена  тела содействует правильной жизнедеятельности  организма, способствует улучшению  обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния  кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом  включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.
Гигиена одежды и  обуви. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.
Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
Необходимо, чтобы  и теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям  отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять  форму после намокания 
 
 

      2.Самоконтроль при занятиях физической культурой
Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния систематических  занятий физкультурой необходим  врачебный контроль. Вам следует  периодически посещать врача и получать у него «добро» на дальнейшие занятия. Kроме того, вы можете самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок. Главный принцип при  занятии физкультурой — не навреди! В этой связи мы рекомендуем обратить внимание на следующее.
Самочувствие после  занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного  утомления. При отсутствии состояния  комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания  тренироваться) занятия надо прекратить.
Сон при систематических  занятиях физическими упражнениями, как правило, хороший, с быстрым  засыпанием и бодрым состоянием после  него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и  это повторяется после каждого  занятия), то следует считать, что  применяемые нагрузки не соответствуют  физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных  физических нагрузок должен быть также  хорошим. Сразу после занятий  обычно не рекомендуется принимать  пищу, лучше выждать 30—60 мин; для  утоления жажды (особенно летом) следует  выпить стакан минеральной воды или  чая.
Вес тела находится  в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. С возрастом  он увеличивается за счет отложения  жира в области живота, груди, шеи. Не случайно же народная мудрость гласит: «Толстеть — значит стареть». Постоянно  следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как  и за состоянием пульса и артериального  давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности.
Для определения  веса тела используют различные способы, так называемые весо-ростовые индексы. В практике широко применяется индекс Брока (измененный Бругшем): нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком  веса. При росте 165—175 см вычитается цифра 105, а при росте 175 см и выше — 110.
Можно пользоваться весо-ростовым индексом сопоставления  веса и роста (индекс Kетля): вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у  мужчин 350—400 г, у женщин — 325—375 г.
Излишек веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями  в потреблении углеводов (хлеб, сахар  и др.); при избытке его свыше 10% следует резко сократить прием  животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и  крупяные блюда, картофель, сладости. Не рекомендуется употреблять различные  приправы, которые возбуждают аппетит. Следует использовать в рационе  фрукты и овощи, принимать в пищу 4—5 раз в день небольшими порциями. Особую ценность представляют молочные продукты (нежирный творог, сыр и  др.). Растительную пищу лучше употреблять  в сыром виде, так как сырые  овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и  относительно богаты калием, что стимулирует  потерю воды организмом.
Вес рекомендуется  проверять раз в неделю, лучше  утром (до еды), для чего можно пользоваться домашними напольными весами. 
 

                
 
 
 
 
 

                         2.1. Пульс и артериальное давление
Общепризнано, что  достоверным показателем тренированности  является частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых мужчин равна 70—75, у женщин — 75—80 уд/мин. В состоянии покоя частота  сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или  горизонтальное положение). С возрастом она уменьшается.
Пульс в покое  у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается  ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более  чем на один удар от предыдущего  подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных  сокращений за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, а за вторые — 10, за третьи — 8) указывают на аритмичность.
Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для  этого необходим секундомер или  обычные часы с секундной стрелкой.
Наблюдения показывают, что между пульсом и физической нагрузкой существует прямая зависимость.
При одинаковой частоте  сердечных сокращений потребление  кислорода у мужчин выше, чем у  женщин; у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц  с малой физической подготовленностью.
Пульс после физических нагрузок учащается: чем она больше, тем чаще сокращается сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей является 130—150 уд/мин. После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5—10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.