На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


курсовая работа Несколько комплексов упражнений на укрепление шейных мышц

Информация:

Тип работы: курсовая работа. Добавлен: 07.05.2012. Сдан: 2011. Страниц: 7. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Содержание
    Введение………………………………………………………………………..2
      §1. Нестабильность позвоночника.                                                              1.1. О нестабильности позвоночника……………………………………...3
      1.2.  Упражнение при нестабильности шейного отдела позвоночника…5
      §2. Травмы шеи и шейный остеохондроз.                                                  2.1. Шейный остеохондроз и его осложнения……………………………7
      2.2. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника…………....9
      §3. Несколько комплексов упражнений на укрепление шейных мышц..14
      Заключение…………………………………………………………………18
      Использованная литература...………………….………………………….19
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Введение.
    Среди заболеваний различных систем и органов весьма значительное место занимают заболевания позвоночника.                                                                               Эта область патологии включает в себя большое количество различных болезненных форм. Например, остеохондроз и смещение позвоночных дисков.                                                                                                                                       Нестабильность представляет собой патологическую подвижность в позвоночном сегменте. Это может быть либо увеличение амплитуды нормальных движений, либо возникновение нехарактерных для нормы новых степеней свободы движений. Показателем нестабильности позвоночника является смещение позвонков. Смещение позвонков является рентгенологической находкой, в то время как нестабильность позвоночника представляет собой клиническое понятие.                                                                                                               За последнее десятилетие, благодаря работам Шанько Г.Г., Окуняева С.И. (1985), Цивьян Я.Л., Ратнера А.Ю. (1988), Юхновой О.А. (1990), стало возможным считать появление остеохондроза позвоночника, в частности шейного отдела, у детей. 
  Практически каждый второй ребенок испытывает головные боли, головокружения, причиной которых в подавляющем большинстве случаев являются изменения в шейном отделе позвоночника. Повреждения шейного отдела позвоночника относятся к числу наиболее тяжелых травм. Чаще всего травмируются наиболее мобильные позвонки — CV и CVI  (5 и 6 шейные позвонки).                                                                                                                                Большинство описываемых болезненных форм отличается большой стойкостью и резко снижает трудоспособность больных.                                                  И так, я посвящаю свой реферат на тему лечебно-физической культуры при таких заболеваниях, а именно, при нестабильности и остеохондрозе позвоночника.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

§1. Нестабильность позвоночника. 

    1.1. О нестабильности позвоночника.
    Нестабильность  представляет собой патологическую подвижность в позвоночном сегменте. Это может быть либо увеличение амплитуды  нормальных движений, либо возникновение  нехарактерных для нормы новых  степеней свободы движений. Показателем  нестабильности позвоночника является смещение позвонков. Смещение позвонков  является рентгенологической находкой, в то время как нестабильность позвоночника представляет собой клиническое  понятие. Смещение позвонков может  протекать без боли, а нестабильность характеризуется болью. У нестабильности имеются характерные признаки:
    1. Нарушение несущей способности  позвоночника происходит при  воздействии внешних нагрузок, как  физиологических, так и избыточных. Позвоночник теряет свою способность  сохранять определенные соотношения  между позвонками.
    2. Нестабильность свидетельствует  о несостоятельности опорных  комплексов, которые предохраняют  позвоночник от деформации, а  спинной мозг и его структуры  защищают от раздражения.
    3. Нарушение проявляется в виде  деформации, патологическим перемещением  позвонков или разрушением элементов  позвоночника. Нестабильность вызывает  боль, неврологические расстройства, напряжение мышц и ограничение  движений [3–5].
    Существуют  факторы, которые предрасполагают  к избыточной подвижности позвоночных  сегментов. В норме для шейного  отдела позвоночника избыточная подвижность  определяется действием двух факторов: возраста и локализации позвонка. Амплитуда подвижности позвоночника у детей превышает амплитуду  подвижности у взрослых. Основным симптомом нестабильности является боль или дискомфорт в шее. В шейном отделе позвоночника у больных с нестабильностью в атлантоокципитальном сочленении ирритативная боль может носить периодический характер и усиливаться после физической нагрузки. Боль является причиной хронического рефлекторного напряжения шейных мышц. У детей нестабильность является причиной развития острой кривошеи. В начале заболевания имеется повышенный тонус паравертебральных мышц, который приводит к их переутомлению. В мышцах происходят нарушения микроциркуляции, развитие гипотрофии и снижение тонуса. Появляется чувство неуверенности при движениях в шее. Нарушается способность выдерживать обычную нагрузку. Возникает необходимость в средствах дополнительной иммобилизации шеи вплоть до поддержки головы руками. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      1.2.  Упражнение при нестабильности шейного отдела позвоночника
  Конечно,  упражнения лучше делать под  руководством инструктора на  специальных тренажерах. Устройство  для упражнения состоит из  пружины от детского эспандера.  И любой удобной системы фиксации  головы. Вместо пружины можно  использовать резиновый бинт (не  спутайте с эластичным бинтом!). Резиновый бинт, свернутый в рулончик, можно купить в аптеке. Этот  бинт нужно сложить вдвое, а  потом вчетверо. Свободные концы  с одной стороны связать бечевкой. Получится резиновое двухслойное  кольцо. Связанный конец крепится  к стенке на уровне глаз. Второй  конец обхватывает голову на  уровне лба. 
Технические рекомендации выполнения упражнений.
   Назовем последовательность выполнения  упражнения «одним циклом упражнения».  Необходимо выполнить три цикла  упражнения с отдыхом 1-3 минуты. Назовем одно движение головы при выполнении упражнения – «колебанием». Сила натяжения пружины и количество колебаний головы (два этих фактора обозначим как «нагрузка») должны быть подобраны таким образом, чтобы Вы смогли выполнить три цикла упражнения, но уже не могли сделать четвертый. Это и есть Ваша норма на ближайшие недели. Потом Вы постепенно будете увеличивать нагрузку согласно этому же правилу. Варианты для понимания:   
  Вы  выбрали 10 колебаний головы. Выполнили  три цикла. Пытаетесь сделать  четвертый цикл. Смогли сделать  5-8 колебаний, больше не получается  или это уже очень трудно. На  ближайшие 5-12 дней эта Ваша  правильная нагрузка.
  Вы  выбрали 10 колебаний головы. Выполнили  три цикла. Пытаетесь сделать  четвертый цикл. И легко его  выполняете. Эта нагрузка для  Вас маленькая. Найдите достаточное  для Вас количество колебаний.
  Вы  выбрали 10 колебаний головы. Выполнили  2 цикла, а третий не смогли. Эта нагрузка для Вас пока  большая. Найдите достаточное  для Вас меньшее количество  колебаний.
  Однако, если при данной силе пружины  вы достигли четырехкратного  повторения цикла при количестве  колебаний 25, не стоит дальше  увеличивать нагрузку за счет  увеличения количества колебаний.  Тогда Вы будете повышать не  силу мышц шеи, а их выносливость. Лучше добавить еще одну пружину  (или петлю резиновой ленты). И  подобрать количество колебаний  головы по описанному выше  правилу.   При разных направлениях движения головы, нагрузка может быть разная (индивидуальная). Пружина должна быть натянутой в течение всего периода колебания головы (не должна провисать при обратном движении).
Голова и шея должны двигаться  единым блоком. Ось сгибания-разгибания должна проходить через переход  шея-плечи (рис.). 

Опасность.
  Считаю, что для упражнений при нестабильности  шейного отдела позвоночника, необходимо  оговорить очень важную вещь. При изготовлении такого рода  тренажера важно особо оговорить  АБСОЛЮТНО НАДЕЖНОЕ крепление  пружины или резины к стене,  потому что при эксплуатации  возникают значительные усилия, стремящиеся вырвать крепление из стены. Если такое произойдет, крепящие элементы (а это могут быть острые стальные изделия) буквально выстрелят в голову. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

§2. Травмы шеи и шейный остеохондроз
 Травмы  шеи чаще возникают при автоавариях  и у ныряльщиков. При травме  повреждаются мышцы и связки, спинномозговые корещки, симпатический  ствол, межпозвонковые суставы  и диски. В пострадавших межпозвонковых  суставах возникают опасные микротравмы,  незаметные на рентгенограммах  и проявляющиеся болью в шее  и ограничением движений головы, которые появляются в первые 6 часов (иногдав в течение суток)  после травмы. Далее появляются  затруднения при сгибании и  откидывании головы, головная боль, которая может продолжаться месяцами. Боль локализуется в затылке,  может отдавать в висок, глаз  и сопровождаться головокружением  и тошнотой. При повреждении нервных  корешков развивается радикулит.  Кроме того, возникает тревожное,  подавленное настроение. Последствием  травмы является шейный остеохондроз. 

2.1. Шейный остеохондроз и его осложнения.
        Остеохондроз позвоночника представляет  собой заболевание, в основе  которого лежит дегенерация межпозвонкового  диска с последующим вовлечением  в процесс тела смежных позвонков,  а также изменения в межпозвонковых  суставах и связочном аппарате. Нарастание дегенеративных изменений  в межпозвонковом диске имеет  соответствующий морфологический  субстрат и характерные клинические  проявления. Но многообразие клинических  форм остеохондроза влечет за  собой и многообразие способов  лечения, которое складывается  в основном из различных ортопедических, медикаментозных и физиотерапевтических  методов, а также средств ЛФК  (ЛГ, массаж, использование в лечении  и естественных факторов природы).
  Остеохондрозом шейного отдела позвоночника страдают 50% пациентов старше 50 лет и 75% - старше - 65 лет. Для шейного остеохондроза характерны частые головные боли, головокружение, потемнение в глазах и подъемы давления. Это обусловлено тем, что через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков проходят позвоночные артерии, которые кровоснабжают мозжечок, аппарат равновечия, области затылка и основания мозга. По этой причине проявлением шейного остеохондроза является синдром нейроциркулярной недостаточности (дистонии), проявляющийся описаннными симптомами. Еще одним осложнением шейного остеохондроза является шейный радикулит. Боль "отдает" в плечо, лопатку, кисть и пальцы рук, сопровождаясь их онемением и похолоданием. Это связано с нарушением прохождения импульса по нервному волокну.
 Признаки шейного остеохондроза:
- Шея  болит по утрам,
- Шея  болит при запрокидывании головы,
- Трудно  поворачивать голову,
- Наличие  хруста во время движений головы,
- Травмы  головы и шеи в прошлом,
- Боли, покалывание, онемение, слабость  в руках,
- Усиление  боли при движениях,
- Головная  боль и головокружение.
        
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2.2. ЛФК  при остеохондрозе шейного отдела  позвоночника 

      Общие задачи ЛФК:
укрепление  всего организма, снижение патологической проприоцептивной импульсации с  шейного отдела позвоночника на плечевой пояс и с плечевого  пояса на шейный отдел, улучшение кровообращения в пораженном участке, уменьшение явлений  ирритации.
      Частные задачи ЛФК:
- при  плечелопаточном периартрозе: уменьшение  болей в плечевом суставе и  верхней конечности, профилактика  развития неврогенной контрактуры  плечевого сустава, восстановление  нормальной амплитуды движений  в суставах;
- при  заднем шейном симпатическом  синдроме: профилактика вестибулярных  нарушений;
- при  дискогенной ишемической миелопатии: укрепление ослабленных мышц  и борьба со спастическими  проявлениями заболевания.
      ЛГ  назначают в остром периоде заболевания. В занятия включают физические упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов, упражнения на расслабление мышц плечевого пояса  и верхних конечностей, маховые  движения верхней конечностью. Все  упражнения выполняют из исходных положений  лежа и сидя на стуле.
      По  мере стихания болевого синдрома в  занятия вводят упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса  и верхних конечностей (статического и динамического характера), которые  чередуют с дыхательными и упражнениями на расслабление мышечных групп. Добавляют  упражнения на координацию движений, на выработку пространственного  представления, на равновесие. Активные движения в шейном отделе позвоночника в остром и подостром периодах заболевания противопоказаны, так как они могут привести к сужению межпозвонковых отверстий, чреватому компрессией нервных и сосудистых образований. Возможны также другие серьезные осложнения - сдавление позвоночной артерии, ущемление затылочного нерва, сужение подключичной артерии на стороне, противоположной повороту головы, нарушение кровообращения в позвоночной, корешковых или передней спинальной артериях. Вместе с тем не следует полностью исключать активные движения в шейном отделе, так как в повседневной жизни человек постоянно совершает движения головой. С лечебной целью эти движения назначают в периоде ремиссии, больной выполняет их в начале при полной разгрузке позвоночника в исходном положении лежа.                                                                      При выписке из стационара больным рекомендуют в домашних условиях спать на полужесткой кровать, подкладывая под голову маленькую подушечку. На время длительной работы, связанной с наклоном головы, поездках на транспорте необходимо одевать фиксирующий шейный отдел воротник типа Шанца. Обязательно выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. С целью профилактики обострений заболевания рекомендуют регулярно заниматься в плавательном бассейне - плавание на спине, плавание стилем «брасс».
ЛФК при  остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  Следует  знать, что лечебная физкультура  при остеохондрозе шейного отдела  позвоночника, в отличие от ЛФК  при патологии других его отделов,  должна быть еще более щадящей.  Дело в том, что, в силу  высокой подвижности шейного  отдела, неосторожные повороты головы  в отдельных случаях могут  вызвать или усилить нарушения  кровообращения в позвоночной,  передней спинальной или корешковой  артериях из-за сдавливания их  костными разрастаниями, образующимися  при остеохондрозе. Это, в свою  очередь, может усугубить течение  основного заболевания или привести  к серьезным неврологическим  осложнениям, вызванным компрессией  сосуда.  Причин возникновения  остеохондроза множество, особенно  в летний период, когда в разгаре  дачные работы, или в жаркие  дни гуляют сквозняки. Но сильные  боли терпеть не нужно, а  вот заняться профилактикой остеохондроза,  укреплением позвоночника, просто  необходимо. Если у вас появились  первые признаки остеохондроза,  первые болезненные ощущения, надо  безотлагательно сменить мягкий  матрац на полужесткий, лучше  всего ортопедический. Старайтесь  не лежать на раскладушках, продавленных  диванах и не кладите под  голову высокие подушки – вполне  остаточно маленькой и плоской  подушечки. Упражнения старайтесь  делать осторожно, начиная со  здоровой ноги и максимально  расслабляя мышцы. Движения должны  быть медленными, а под колени  положите мягкий валик. Упражнения, вызывающие боль, ограничьте в  размахе, напряжения или исключите  совсем, но ни в коем случае  не делайте упражнения через боль.                                                                                                          
   Схватитесь за перекладину. Если  высота ее недостаточна, чтобы  зависнуть, заведите ноги назад,  опершись на кончики пальцев,  прогнитесь и повисните. Висите 1-2 минуты - сколько вам позволят  силы. При этом сконцентрируйтесь  на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте  позвонок за позвонком сверху вниз.                                                                                                       На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса), прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы), делать так называемый угол - сгибать ноги в положении виса под прямым углом.
  Запомните! Эти упражнения противопоказаны при далеко зашедшем остеохондрозе с явлениями нестабильности позвонков.
    Приведу комплекс упражнений  для шейного отдела:
1. В положении  сидя или стоя надо согнуть  шею, максимально приблизить подбородок  к груди, затем шею медленно  разогнуть и как можно дальше  заглянуть назад. Разгибание на  вдох - пауза равная вдоху - сгибание  на выдох. Затем пауза, следует  задержать дыхание на то же  время. Упражнение повторить медленно 10 раз.                                                                                                                                       2. В положении стоя или сидя положить на лоб ладонь и надавить на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная. Варианты этого упражнения : упереться затылком в стену; упереться левой или правой половиной головы.                                                                                                                        3. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья. Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное.                                                                                                                     4. Лечь животом на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном у ровне с туловищем. Расслабиться. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторить не менее 10 раз.                                                                                                                                        5. Так же, лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена. Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении столько же раз.
    При  болях в позвоночнике можно  частично выполнять (2—3 раза  в день по 15 минут) следующие  упражнения.
- Ложитесь  на спину, руки втяните вдоль  туловища. На счет «раз» — нужно  поднять руки вверх, потянуть  носки на себя. На счет «два»  — вернуться в исходное положение.  Выполните это упражнение 1—2  раза.
- Лягте  на спину, поднимите руки вверх.  На счет «раз» — захватите  правой рукой запястье левой  и, вытягивая себя, наклоните туловище  вправо. На счет «два» — вернитесь  в исходное положение. На счет  «три» — проделайте то же  самое в левую сторону. Выполните  это упражнение 1—2 раза.
- Лягте  на спину, руки вытяните вдоль  головы. В этом упражнении сгибаем  и выпрямляем ноги в коленях,  скользя по постели стопами:  правой, левой, обеими (6—8 раз).
- Лягте  на спину. На счет «раз» нужно  подтянуть правое колено к  животу, обхватить руками, коснуться  лбом колена. На счет «два»  — вернуться в исходное положение.  На счет «три» — то же  самое с левым коленом. На  счет «четыре» — вернуться  в исходное положение. На счет  «пять» — подтянуть колени  к животу, обхватить руками, коснуться  лбом коленей. На счет «шесть»  — вернуться в исходное положение.  Выполните это упражнение 1—2  раза.
   Когда боли в спине поутихнут,  комплекс лечебной гимнастики  можно дополнить и другими  упражнениями.
- Лягте  на спину, ноги согните в  коленях, руки вытяните вдоль  головы. На счет «раз» — захватите  левой рукой запястье правой. Опустите колени в правую сторону,  а руки вытяните в левую.  На счет «два» — вернитесь  в исходное положение. На счет  «три» — опустите колени в  левую сторону, руки тяните  в правую. На счет «четыре» — вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 6—8 раз.
- Лягте  на спину, руки поднимите вверх.  На счет «раз» — согните  ноги, обхватите колени руками. На  счет «два» — вернитесь в  исходное положение.
- Лягте  на спину, руки вытяните вдоль  головы, ноги расставьте врозь.  На счет «раз» — напрягите  мышцы ног, чтобы создавалось  впечатление растягивания за  руки и ноги в противоположных  направлениях. Положение удерживайте  4—6 секунд. На счет «два» —  медленно расслабляясь, вернитесь  в исходное положение. Выполните  это упражнение 5—7 раз.
- Лягте  на спину, руки вытяните вдоль  туловища. На счет «раз» — согните  ноги в коленях, обопритесь  на стопы и верхнюю часть  спины, приподнимите таз, сожмите  ягодицы. Удерживайте такое положение  4—6 секунд. На счет «два» —  вернитесь в исходное положение.  Выполните это упражнение 8—10 раз.
- Лягте  на живот, руки сложите под  подбородком. На счет «раз»  — приподнимите прямую левую  ногу. На счет «два» — прямую  правую ногу. На счет «три»  — соедините обе ноги, удерживая  их. Выполните это упражнение 6—8  раз по 4—-6 секунд
  Выполнение  всего комплекса предлагаемых  упражнений занимает не более  30—40 минут. Выполнять его можно  2 раза в день, делая перерыв  на 5-6 часов. Чтобы лечебная гимнастика  приносила наибольшую пользу, занимайтесь  ею ежедневно, не перенапрягайтесь  и перед началом занятий постарайтесь  проконсультироваться с вашим  лечащим врачом.
  В период острых болевых ощущений, когда человек вынужден практически постоянно находиться в горизонтальном положении, гимнастика сводится к упражнениям, повышающим общий тонус. В нее включены 5-7-секундные сокращения мышц конечностей и туловища с последующим их глубоким расслаблением. А также дыхательные упражнения, "ходьба лежа" без приподнимания стоп от постели. Позднее, когда становится возможным свободное перемещение по комнату без скорого появления боли, будут полезны упражнения на сопротивление.   Исходное положение лежа на спине. Осторожно вдавить затылок в подушку и удерживать его так в течение 4- 6 секунд, расслабиться.  Далее, легко надавив ладонью на висок с одноименной стороны, попытаться преодолеть усилием мышц шеи постепенно возрастающее давление, оказываемое рукой, 3-5 секунд. Выполнить в обе стороны 2- 3 раза с полным последующим расслаблением мышц. Увеличение усилия продолжается до ощущения дискомфорта в области шеи. Упражнение из этой же серии; приставить обе ладони ко лбу, преодолевать мышцами шеи давление, оказываемое руками, 3-5 секунд, затем ослабить усилие, повторить 2-3 раза (при этом голова не приподнимается над подушкой).  Еще одно упражнение из положения сидя на стуле: руки опущены, переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.   Обычно к концу второй - началу третьей недели, по стихании острой боли, гимнастический комплекс можно расширить упражнениями на сопротивление в положении сидя. Возможны медленные повороты головы влево и вправо до крайнего отведения, полунаклоны головы вперед и назад, круговые движения плечами вперед и назад с опущенными вниз руками.
  Для того чтобы упражнения принесли желаемый результат, комплекс должен выполняться систематически, как минимум несколько раз в день. При этом он не должен отличаться большим разнообразием. Не надо спешить брать в руки гантели или заниматься в тренажерных залах на специальных приспособлениях.
   Прежде чем взять гантели, а начинать желательно с полукилограммовых, попробуйте испытать позвоночник на устойчивость к небольшим нагрузкам. С этой целью в положении стоя отведите прямые руки в стороны и, не опуская их, медленно выполните круговое движение головой. Если в процессе этого у вас не появилось головокружение или болезненность в шее, надплечье, лопатке, плече, то вы можете начинать работать с малыми отягощениями для верхних конечностей. Работать с большими нагрузками на плечевой пояс тем, кто имел серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника, не следует. Потому что прежде, чем вы создадите для шеи крепкий мышечный корсет, вы "разобьете" диски. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

§3. Несколько комплексов упражнений на укрепление шейных мышц.
 
  
 Гимнастика для шейного отдела позвоночника. Комплекс №1
   Упражнения 1-3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущений. 
   Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи.  
   При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.  
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз.  
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении - своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.  
 Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз. 
Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает "скованные" крупные мышцы задней области шеи.                                                                                                                                      Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз. 
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.   
 Гимнастика для шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №2. 
   Упражнения 4-8 применяются прежде всего при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника. 
   Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.                                                                                                                                     Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз. 
   Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.                                                                              Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10с. Отдохнуть. Повторить 10 раз. 
   Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.                                                                                              Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15с. Повторить упражнение 5-10 раз.                                                                                           Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин.                                                                                                               Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.                                                                   Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки - место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 мин. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

 
  

  Подготовительные  упражнения: 
1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5-10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5-10 сек. 
2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5-10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5-10 сек. 
Основные упражнения: 
1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5-10 сек. 
2. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5 10 сек. 
3. Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5 10 сек.   

  Заключительные упражнения: 
1. Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5 10 сек. 
2. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5 10 сек. 
3. Запрокинуть голову назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5 - 10 сек.

 
 
 
 
    Заключение.
   Итак, мы рассмотрели некоторые методы лечебно-физизической культуры при  остеохондрозе и смещении позвоночных дисков.                                                                Как мы уже выяснили, нестабильность представляет собой патологическую подвижность в позвоночном сегменте. Это может быть либо увеличение амплитуды нормальных движений, либо возникновение нехарактерных для нормы новых степеней свободы движений. Показателем нестабильности позвоночника является смещение позвонков. Как правило, лечение нестабильности позвоночника начинается с применения консервативных методов. Основным симптомом нестабильности является боль или дискомфорт в шее, боль может носить периодический характер и усиливаться после физической нагрузки.                                                                                                                                Нестабильность шейного отдела позвоночника у детей приводит к дисфункции мышц. По разнице показателей, взятых с симметричных точек с обеих сторон, можно судить о степени вовлечения структур шейного отдела в патологический процесс. По тонусу мышц можно судить о положении шейного отдела и головы в пространстве, их вынужденном, компенсаторном наклоне, нарушении осанки во фронтальной плоскости, с предложением направления сколиотической дуги, а также стороны наклона таза. При упражнениях ЛФК такого назначения следует строго соблюдать инструкцию.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.