На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Восстановительные средства

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 31.05.2012. Сдан: 2010. Страниц: 7. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


   ГОСУДАРСТВЕННОЕ ВЫСШЕЕ УЧЕБНОЕ ЗАВЕДЕНИЕ
   «ЗАПОРОЖСКИЙ  НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
   МИНИСТЕРСТВА  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ
   КРЫМСКИЙ  ФАКУЛЬТЕТ 
 
 
 

Реферат
По дисциплине «Физическое воспитание»
На тему: «Восстановительные средства» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание 
    Педагогические средства восстановления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
    Медико-биологические средства восстановления. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
    Физические средства восстановления. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
    Психологические средства восстановления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Список  литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
 


    Педагогические  средства восстановления.
К педагогическим средствам восстановления относится, в первую очередь, тренировка, построенная  в соответствии с объективными закономерностями, научными принципами, предусматривающими перечень требований, приемлемых для  легкой атлетики:
1. Соответствие  тренировочных физических нагрузок  функциональным возможностям бегуна.
2. Создание  уровня общей физической подготовленности  бегуна, обеспечивающего высокую  устойчивость организма к различным  условиям выполнения повышенных  тренировочных нагрузок.
3. Оптимальное  соотношение объема и интенсивности  нагрузки, общей и специальной  подготовки бегунов.
4. Рациональное  планирование тренировки и соревнований  в микроциклах с учетом закономерностей  изменения нагрузок, средств и  методов тренировки в различных  фазах спортивной формы.
В системе  круглогодичной тренировки планируется  этап (в октябре каждого года) с преимущественной направленностью  на активный отдых (переходный период), цель которого предупредить перерастание кумулятивного эффекта тренировки и соревнований в перетренировку. Содержание этого этапатренировки должно быть направлено на обеспечение ускорения восстановительных процессов с подбором разнообразных упражнений, варьированием условий тренировки, ярко выраженными положительными эмоциями. Этот мезоцикл может состоять из 3-4 микроциклов, построенных по типу восстановительно – поддерживающих, и восстановительно- подготовительных.
Когда тренировки с большими нагрузками не проводятся, выполняется только легкие тренировки (в основном кроссовый  бег и спортивные игры).
Обращается  внимание на психологическое восстановление бегунов: полное спокойствие и уверенность в себе, лечение травм.
5. Тренировки  в мезоциклах в соответствии с волнообразным изменением физической нагрузки и ходом приспособительных процессов и ритмических колебаний работоспособности организма бегунов. С переходом на круглогодичную тренировку вместе с резким возрастанием объема и интенсивности нагрузок в беге на выносливость волнообразность стала типичной чертой их динамики. В годичном цикле выделяются три категории волн:
а) большие, составляющие этапы или периоды макроциклов тренировки;
б) средние, в пределах мезоциклов тренировки;
в) малые, характеризующие динамику нагрузкок в микроциклах тренировки.
Неизбежность  волнообразных колебаний нагрузки объясняется фазовостью и гетерохронностью процессов восстановления и адаптации в ходе тренировочного процесса.
6. Оптимальное  построение микроциклов тренировки  с различным варьированием средств, методов и форм тренировки, объема и интенсивности нагрузок, активного и пассивного отдыха.
При построении микроциклов следует учитывать  уровень воздействия на бегунов различных по величине, интенсивности и направленности нагрузок и характер протекания восстановительных процессов. Эффективным является оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в микроцикле. В практике легкой атлетики установилась структура микроцикла: три дня работы, день отдыха (активный), два дня работы, день отдыха (пассивный).
В мезоциклах необходимо планировать разгрузочные микроциклы, основная задача которых обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки в предыдущих микроциклах и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме.
7. Проведение  отдельного тренировочного занятия  с использованием средств для снятия утомления (целенаправленная индивидуальная разминка, подбор технических средств, тренажеров, мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона и др.). Рациональное построение вводной части способствует быстрейшему врабатыванию и обеспечивает высокий уровень работоспособности с основной части. Оптимальная организация заключительной части, быстро снимает утомление. Включение игровых упражнений в конце тренировочного занятия ускоряет восстановление бегунов. Для достижения высоких спортивных результатов и их устойчивости бегуну важно уметь расслабить мышцы. Это обеспечивает своевременное окончание движения и способствует более быстрому восстановлению мышечной энергии.
Важным  моментом в совершенствовании системы  восстановления является обучение бегунов совершенной координации движений, обеспечивающей необходимое напряжение и расслабление мышц и способствующей уменьшению утомления мышц и всего организма на каждом тренировочном занятии, что создает предпосылки для повышения качества выполнения движений и увеличение объема бега.
8. Оптимальные  варианты интервалов отдыха между  выполнением отдельных упражнений и тренировочным занятиям.
9. Разработка  системы планирования и использования  различных восстановительных средств в различных циклах подготовки.
10. Разработка  моторики выполнения физических  упражнений, направленной на ускорение восстановления работоспособности бегунов.
Правильный  подбор упражнений и методы их применения обеспечивают высокую работоспособность бегунов, необходимый уровень эмоционального состояния, улучшает протекание восстановительных процессов.
При правильном подборе упражнений и методики их использования занятий со средней, значительной или с большой нагрузкой могут содействовать оптимизации процессов восстановления после предыдущих больших нагрузок.
11. Условия  природного окружения (пейзаж, рельеф, грунт и т.д.) эффективно воздействуют на восстановительные процессы. Натуростимулянты, содержащиеся в воздушной среде вещества природного происхождения, такого как озон, обладают стимулирующим биологическим действием на организм спортсмена. Воздух лесного массива, где прокладываются кроссовые трассы для тренировок и соревнований насыщен фитонцидами, которые выделяются листьями, корнями и плодами многих растений. Один гектар соснового бора выделяет в атмосферу за сутки около 5 кг летучих фитонцидов, а можжевельный лес – около 30 кг.
Микроклимат лиственного и смешанного леса мягче  и более благоприятен для организма, чем хвойного. Выделяется фитонцидов больше в теплую погоду и в середине дня. В сосновых и кедровых лесах вблизи водных поверхностей, воздух практически стерилен, отрицательных ионов там в 2-3 раза больше, чем в морском и в 5-10 раз больше, чем в городском. Фитонцидные свойства наиболее присущи тополю, клену, калине, жасмину, белой акации, ольхе, березе, сосне, красному дубу, кипарису. Фитонциды укрепляют нервную систему, снимают усталость, снижают нервно-эмоциональное напряжение, стимулируют сердечно- сосудистую систему, особенно при физической нагрузке.
В период интенсивной спортивной тренировки бегунов можно использовать комплекс средств, способствующих развитию у них высокого уровня неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, например, в комфортных гигиенических условиях особенно активна деятельность в горах в сочетании с солнечными, воздушными ваннами, водными процедурами.
12. Использование  оборудования спортивных баз,  мест занятий, кроссовых трасс и т.д., условий специально организованного сопровождения учебно- тренировочных занятий и восстановительных мероприятий (музыка, ритмолидеры и др.), разгрузочных и восстанавливающих микроциклов для протекания адаптационных процессов в организме бегунов.
Рационально организованный отдых (активный и пассивный) в тренировочном процессе бегунов обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок, тем самым позволяет повторно использовать их и служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок. Как восстановительная фаза, отдых в процессе тренировки рационализируется с помощью использования различных его форм (в том числе путем переключения на иную деятельность, чем та, что вызвала утомление). От продолжительности отдыха (как средства оптимизации тренировочных нагрузок) в интервалах между упражнениями и особенностей содержания (активное и пассивное) зависит последствие предыдущей нагрузки и воздействие последующей.
Активный  отдых, используемый через 16-20 часов  после нагрузки, ускоряет восстановительные процессы бегунов. Быстрее сглаживаются субъективные и объективные проявления утомления, снижаются психические напряжения, нормализуются геодинамические показатели. Наибольший эффект оказывает гигиеническое плавание, спокойный «затухающий» бег и физические упражнения типа зарядки. Динамика процессов восстановления бегунов зависит от правильно построенного режима жизни и деятельности вне тренировочных занятий (трудовая и бытовая деятельность, сон, место тренировочных занятий в суточном режиме, сочетание тренировочных занятий с трудовой деятельностью и т.п.).
Особые  требования предъявляются к двигательному  режиму бегунов при наличии перенапряжения от длительного выполнения максимальных физических нагрузок, которые могут состоять из трех периодов:
а) щадящий – с сохранением адаптации к непродолжительной динамической работе малой интенсивности;
б) подготовительный – с улучшением адаптации бегунов к более длительной динамической работе малой интенсивности и дозированному усилию. Повышается общая выносливость с ограничением упражнений на силу и скорость;
в) тренировочный – при благоприятном типе реакции на возрастающие нагрузки.
Оценивая  продолжительность восстановительных  процессов бегунов. необходимо учитывать инертность и колебательный характер функциональной системы, а также усилие в послерабочий период гуморальных механизмов регуляции. Большие тренировочные нагрузки в течении дня целесообразно дробить на две нагрузки с 5-6 часовым интервалом отдыха, т.е. проводить две тренировки в день (утром с 10-11 ч., вечером – с 16-17 ч.). При анализе последствия тренировочных нагрузок важен системно-топографический подход.
В период восстановления имеют место рациональные особенности восстановления силы мышц, скорости произвольных реакций, рабочей гиперемии.
Таким образом, педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим бегунов и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки. 
 
 
 

    Медико-биологические  средства восстановления.
К медико-биологическим  средствам восстановления относятся: рациональное и сбалансированное питание, витаминизация, некоторые фармакологические вещества, физические и климатические факторы, правильно организованный суточный режим.
Организация режима питания.
Любой тип спортивного рациона, будь то тренировочный, соревновательный или восстановительный, основывается на теории сбалансированности пищевых веществ, рациональности режима питания. Калорийность питания в восстановительном периоде после нагрузки и 1-2 день после соревнований должна на 5-10% превышать суточный расход энергии.
Квалифицированные бегуны тратят за одну тренировку от 3000-4000 ккал., тренирующиеся на сверхдлинные дистанции от 6000-7000 ккал. Калорийность суточного рациона в среднем составляет 4000-5500 ккал. Он зависит от характера тренировки и величины нагрузки. Качественную полноценность рациона питания обеспечивает оптимальное соотношение основных питательных веществ – белков, жиров, углеводов. На одну часть белка должно приходится 1,2 жира и 5-6 частей углеводов.
Режим питания квалифицированных бегунов  должен состоять из 3-4 основных и 2-х дополнительных приемов пищи в день. В подготовительном периоде можно увеличить восстанавливающий эффект рациона, распределив его так: 20% - завтрак, 2,5 –3 % - после тренировки (фруктовые соки или специализированные напитки), 35 % - обед, 10% - полдник, 30% - ужин и 2 –2,5 % - кисломолочное питье за 30 минут до сна.
В соревновательном периоде восстанавливающий эффект обеспечивается иной схемой: 2 % (фруктовых или овощные соки)после утренней зарядки, по 30 % на завтрак, обед и ужин, 5% на полдник и 3 % кисломолочное питье за 30 минут до сна.
Для бегунов  мужчин и женщин питание должно состоять из следующих величин  
 
 
 

Объем основных питательных  веществ для бегунов в дневном рационе.
Пол Белки (гр.) Жиры (гр.) Углеводы (гр.)
Калорийность (к кал.)
животные Всего животные Всего
растительные растительные
мужской 100 100
200 190 60
250 1100 до 7000
женский 90 90
180 170 50
220 1000 до 6000
 
Белков  в дневном рационе должно быть 14 %, жиров 30 %, углеводов- 56 %, 1 г. белка дает 4,1 ккал; 1 г. жира – 9,3 ккал; 1 г. углеводов – 4,1 ккал. Соотношение животного белка с растительным 1:1. Строгой дозировки требуют углеводы; не более 75-90 г. на один прием и около 800-900 г. в суточном рационе.
Для быстрейшего  восстановления организма в период интенсивных тренировок и в острый период восстановления рекомендуется применять различные спортивные «подкормки» и продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ): белково-глюкозный шоколад; молочный мармелад и др.
Кислородный коктейль: в 1 литр остуженного кипятка  добавляется 100 мл. сиропа шиповника, 5 г. глицерофосфата в гранулах, 5 измельченных таблеток фитина, 5 г. аскорбиновой кислоты, 5 г. измельченных таблеток ундевита, 3 столовых ложки сахара, 2 столовые ложки глюкозы и 1 яичный белок. Через напиток с помощью распылителя пропускается кислород и образуется пенная масса стойких пузырьков, наполненных кислородом.
В процессе восстановления важным является поддержание  постоянного питьевого режима бегунов, который реализуется в зависимости от характера тренировочной нагрузки, питания и различных климатометеорологических условий. Восстановление водно-солевого баланса достигается увеличением суточной нормы воды на 1-1,5 л. При этом увеличивается и норма поваренной соли примерно на 5 г. в сутки, т.е. 15-20 г. вместо 10-15 г.
Целесообразно в восстанавливающие рационы  включать продукты, богатые
минеральными  солями (мясо, рыба, икра, яйца) и полиненасыщенными  жирными
кислотами (желтки яиц, сливки).
В питьевом режиме лучше использовать минеральные  воды щелочной ориентации: «боржоми», спортивные напитки (чайный, лимонный и др.) или чай с лимоном и сахаром.
Подбирая  рацион питания, следует учитывать  длительность задержки пищевых продуктов в желудке.
Витаминные  и фармакологические  препараты.
Использование витаминов и фармакологических  препаратов – одно из направлений в современной комплексной системе восстановления, фармакологическая коррекция восстановительных процессов должна проводиться строго индивидуально по конкретным показателям. Использование безвредных, малотоксичных, биологически активных соединений обеспечивает восполнение энергетических и пластических ресурсов, нормализуя обменные процессы и ускоряя восстановление организма спортсмена.
Фармакологические препараты должны назначаться только врачом. Категорически запрещается самостоятельное использование фармакологических веществ без назначения врача, за что в каждом конкретном случае виновный несет ответственность.
При интенсивных  тренировках, в период соревнований исключительно велика роль витаминов. На практике не всегда удается обеспечить достаточное содержание в пищевом рационе продуктов, являющихся естественными источниками поступления в организме витаминов, особенно в зимне-весенний период.
Суточная  доза витаминов зависит от величины энергозатрат и определяется из расчета установленной нормы на каждую 1000 ккал.
Суточные  нормы витаминов  для видов спорта на выносливость (в  мг.)
Вид деятельности Витамины
А В1 В2 РР  С Е
Период  активного отдыха 2 3 2 20 100 10
Основной  период тренировки 3 10 2,5 25 200 15
Период  соревнований 2 10 2,5 25 300 30
3-4 день  после соревнований 2 10 2,5 20 300 15
 
Для создания в организме определенного уровня насыщенности витаминами в период интенсивных тренировок и в зимне-весенний период рекомендуется проводить циклы витаминизации продолжительностью 2-3 недели. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Физические  средства восстановления.
Физические  факторы являются сложным комплексным  раздражителем, действующим через рецепторные зоны организма (кожные покровы, дыхательные пути) и центральную нервную систему.
Механизм  их восстанавливающего действия объясняется  усилением обменных процессов, улучшением крово - и лимфообращения, утилизацией кислорода и выведением продуктов распада. Они положительно влияют на функции вегетативных систем организма и центральную нервную систему, устраняют чувство усталости, повышают иммунобиологический статус организма и работоспособность.
К физическим факторам относятся электро, свето, теплопроцедуры, гидро и бальнеопроцедуры, бани, массаж, аэроионизация, баровоздействия и др.
Основные  принципы применения физических факторов с целью ускорения восстановительных процессов после тренировок и соревнований.
1. Применять  их нужно дифференцированно с  учетом характера утомления, конкретных задач, периода подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей каждого спортсмена и только по назначению врача.
2. Рекомендуется  не более 3-4 процедур в неделю (за исключение гигиенических) с последующим 20-40 минутным отдыхом.
3. Время  применения: например, для срочного  восстановления наиболее эффективно назначение процедур через 15-20 мин. после нагрузки, а для восстановления к следующему дню – через 4-8 часов.
4. При  2-х разовой тренировке в день  после первой назначаются средства местного воздействия, а из общих – душ, кратковременное пребывание в сауне; после второй – соотношение средств местного и общего воздействия должно составлять 1:1. Продолжительность первого сеанса не более 30 мин., и все процедуры должны быть закончены не позднее чем за 30 минут до начала второй тренировки. После второй тренировки продолжительность сеанса 30-40 минут, но не более 1 часа.
5. Необходимо  варьирование используемых средств,  чередование различных курсов с тем, чтобы не было привыкания и снижения их эффекта. Нужно учесть и совместимость применяемых одновременно средств восстановления
Гидропроцедуры.
К ним  относятся души, ванны, обливание, обтирание, умывание. Для восстановления применяют некоторые виды душей и ванн. Души различают: дождевой, пылевой, веерный, циркулярный, игольчатый, шотландский, душ Шарко, восходящий и подводный душ-массаж. Важным фактором является продолжительность приема душа. В целях восстановления после тренировок и соревнований, а также непосредственно перед сном и дневным отдыхом рекомендуются души (пылевой, игольчатый) продолжительностью 5-7 минут, температура воды 36-37..
Повысить  эффективность восстановительных  процессов после тренировкиможно, используя контрастный душ в течении 5-7 минут, чередуя: 1-2 минуты теплый душ (37-38 .), а затем 5-10 секунд – холодный (12-15.) и т.д.
Циркулярный и струевой души целесообразно применять в подготовительном и переходном периодах годичного и тренировочного цикла с тонизирующей и закаливающей целью утром, за 1-1,5 часа перед тренировкой иличерез час после дневного отдыха.
Используют  ванны из пресной воды, минеральные  с добавлением газов или химических веществ, гидроэлектрические, вибрационные, контрастные и субаквальные. Эффективное восстанавливающее действие оказывают углекислые (жемчужные) и вибрационные ванны.
Углекислые  ванны после тренировки ускоряют выведение молочной кислоты и способствуют восстановлению. Дозировка 2 г/л, температура 36 .С, продолжительность первой ванны 10 минут, далее до 15 минут, всего на курс 7-8 ванн. Прием ванны – не ранее 1 часа после тренировки, за 3 часа до следующей тренировки, 2-4 раза в неделю.
Вибрационные  ванны. Процедура проводится в общей ванне (температура 35-36. С) куда помещают портативный аппарат «Волна». Время одной процедуры 5-10 минут. Эти ванны хорошо снимают утомление мышц после физических нагрузок, повышая их работоспособность, стимулируют неспецифическую сопротивляемость организма.
Ускоряют  процессы восстановления хвойные и  солевые ванны, оказывая успокаивающее действие.
Хвойные ванны: в 200г пресной воды растворяют 50-70 г. Порошкового хвойного экстракта или 1-2 таблетки (по 30г.каждая) или 100 мл. жидкого экстракта.
Температура воды 35-36.С, продолжительность 10-15 минут.
Соленые ванны: 5 кг. поваренной или морской соли насыпают в холщовый мешок и помещают под струю горячей воды. По мере растворения соли, в ванну доливают холодную воду, доводя ее температуру до 36-37. С. Продолжительность ванны 12-15 минут. Рекомендуется принимать через день или два дня подряд с перерывом на третий день.
При охлаждении бегунов, занимающихся в зимнее время  на открытом воздухе (длительный бег по шоссе или в лесу), рекомендуется прием горячих ванн (40. С) продолжительностью 5-10 минут.
Восстанавливающий массаж.
Одним из действенных средств восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок является восстановительный массаж, особенно в сочетании с другими средствами восстановления (гидротеплопроцедуры, бани и др.). В целях восстановления он может применяться в процессе тренировки и между занятиями, во время и после соревнований.
Общие принципы применения восстановительного массажа.
Восстановительный массаж проводится через 20-30 минут после физической нагрузки, а при сильном утомлении – через 1-2 часа. Длительность общего массажа – от 30 до 60 минут, местного – от 5 до 15 минут.
Восстановительный массаж целесообразно проводить  после гидропроцедуры: теплого душа (3-12 мин.), ванн (1-10 мин.), пассивного нахождения и легкого плавания в бассейне (3-10 мин.); или после бань: суховоздушной (3-20 мин.), паровой (2-15 мин.), сырой (2-10 мин.).
Наиболее  эффективным является разминание (60-80% времени) и сочетание его с другими приемами. Кроме разминания, в сеанс восстановительного массажа включаются приемы поглаживания, выжимания, растирания, вибрации, пассивные движения в суставах, направленные на растяжение мышц.Противопоказаны ударные приемы. Конкретная методика сеанса восстановительного массажа зависит от решаемой задачи.
Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований бегунов, при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день. Первый сеанс восстановительного массажа проводится после тренировки через 10-20 минут после 5-7 минут душа или 7-10 минут сауны с температурой 100-120. С (два раза по 3-5 мин).
Если  соревнование закончилось в первой половине дня (до 14-16 часов), то второй сеанс восстановительного массажа делают спустя 2-3 часа. Продолжительность сеанса 20-40 минут, в зависимости от утомления.
Если  же соревнование (тренировка) закончилась  в 20 часов, то в первом сеансе целесообразен местный восстановительный массаж «работающих» мышц после кратковременного (5-10 мин.) душа или бани (2 захода, перерыв между заходами 5-10 мин.). Продолжительность сеанса 7-12 минут. Второй сеанс легкого массажа может быть проведен перед сном в течении 10-20 минут.
Эффективным и весьма необходимым средством  восстановления для бегунов является баня или сауна.
Посещать  баню (сауну) для восстановления и  повышения работоспособности рекомендуется1-2 раза в неделю продолжительностью до 15- 30 минут. Предварительно приняв теплый душ, в парильном отделении 5-7 минут  погреться, а затем приступить к  парению веником. Лучше в положении  лежа, так как температура для  всех участков тела будет одинакова, да и мышцы расслаблены. Сначала  лежа на животе партнер делает легкие поглаживающие движения от стопы до головы двумя вениками, которые кладутся на стопы, затем они скользят по икроножным мышцам, ягодичным, средней части спины и по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой – по другому, затем по боковым поверхностям таза, бедер к пяткам. Таких движений должно быть 3-4, каждое из которых занимает 10 секунд. Затем прийти к постегиванию сначала спины, потом поясницы, таза, бедер, икроножных мышц и стоп. На это должно уйти 45-60 секунд. Заканчивают постегивание быстрым поглаживанием (5-6 движений за 6-7 сек.) После этого лежа на спине выполняются те же движения и в той же последовательности. Затем вновь лежа на животе проделывают те же приемы, но с большим движением веником вверх(с воздухом) и делая остановки веников на 2-3 секунды. На отдельных участках заканчивают «растяжкой» (разведение веников – один к голове, другой к пяткам) повторяя 4-5 раз. То же самое лежа на спине. Всего 2-3 захода. В промежутках окунуться в бассейне на 1-2 минуту или принять прохладный душ. Отдохнуть 5-7 минут в мы льном отделении и в раздевалке, укрывшись простыней.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.