На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


контрольная работа Контрольная работа по "Физкультуре и спорту"

Информация:

Тип работы: контрольная работа. Добавлен: 05.06.2012. Сдан: 2011. Страниц: 6. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


КОСТАНАЙСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ 
 
 
 
 
 
 
 
 

ФАКУЛЬТЕТ ЗАОЧНОГО ОБУЧЕНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ И СПОРТА 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА на тему: 

    
    Анализ  техники переменным двухшажным ходом
    Последовательность и методика обучения попеременному двухшажному ходу
 
 
 
 
 
 
 
 
                                     Выполнила: студентка 1 курса  ФКиС
                          Реснянская Е.В. 
                   

                                     Проверил: Порубов Г.Н. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Костанай
2011
СОДЕРЖАНИЕ
    Анализ техники переменным двухшажным ходом:
        Фазовый состав скользящего шага;
        Путь, время и скорость в скользящем шаге по фазам и периодам;
        Отталкивание палкой в скользящем шаге;
        Отталкивание лыжей в скользящем шаге;
        Движение маховой ногой в скользящем шаге;
        Движение маховой рукой в скользящем шаге;
        Движение туловищем в скользящем шаге;
        Требования к технике скользящего шага.
    Последовательность и методика обучения попеременному двухшажному ходу:
        Обучение чувству лыж и снега;
        Обучение равновесию на скользящей опоре;
        Обучение рациональному отталкиванию палками;
        Обучение рациональному отталкиванию лыжами
    Список литературы
 
 
 


Анализ  техники переменным двухшажным ходом
     Цикл  движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов  и попеременных отталкиваний палками  на каждый шаг. Прежде чем перейти  к описанию техники в целом  и методике обучения данному ходу, необходимо дать биомеханический анализ пяти основных фаз цикла. На рисунках изображены положения лыжника в  начале и в конце каждой фазы. 
 
1-я фаза - свободное скольжение (рис. 1). Главная задача - уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения. 


Рис.1. Первая фаза скользящего  шага
     
Все движения в этой фазе выполняются  следующим образом. Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другой лыже. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь  опоры. Лыжник не может еще увеличить  скорость, он скользит за счет предварительных  усилий, используя силы инерции. Продолжительность  свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с. В течение фазы скорость движения несколько уменьшается, так как  лыжник не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и в какой-то мере сила сопротивления воздуха  оказывают тормозящее воздействие. Поэтому необходимо стремиться к  минимальному уменьшению снижения скорости. Сильнейшие лыжники не допускают  предельной длины выпада, а также  выносят лыжу вперед энергичным маховым  движением, но с мягкой загрузкой  вниз, очень постепенно и плавно. Для этого очень важно в  конце выпада добиться вертикального  положения голени. Наклон голени приводит к усилению давления на лыжу. 

    Увеличение  давления на лыжу значительно снижает  скорость скольжения, что вызвано  различными ошибками: 1. В начале фазы при постановке лыжи на снег "ударом" происходит резкая загрузка лыжи. 2. Перемещение  различных частей тела вверх и  вниз во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками: а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится над носком ботинка, сгибание при скольжении в коленном и тазобедренном суставах опорной  ноги - все эти действия с целью "облегчения" давления вначале действительно смягчают "удар" при загрузке лыжи, но затем вызывают большее давление лыжи на снег; б) активное выпрямление опорной ноги и туловища и быстрые движения обеих рук и маховой ноги вверх. Во всех перечисленных случаях в фазе свободного скольжения опускание частей тела в конце приводит к торможению, увеличению инерционных сил, направленных вниз, и увеличению давления на лыжу. 
    Ускоренные  движения вверх также вызывают появление  сил инерции, направленных вниз, с  тем же конечным результатом - усиление давления на лыжу. Так, высокий, резкий мах ногой назад - вверх после отталкивания является ошибкой и может увеличить давление на лыжу. Правильно выполненный толчок вызывает подъем, носка ботинка над лыжей не выше чем на 20-25 см, но движение вверх по инерции с замедлением (туловище - ноги и т.д.) как результат отталкивания в предыдущей фазе не усиливает давление, а в отдельных случаях при правильном выполнении толчка ("на взлет") может даже снизить его. 
    Моментами фазы свободного скольжения являются отрыв толчковой лыжи от снега  и постановка палки на снег. В  момент отрыва лыжи наблюдается полное выпрямление толчковой ноги, которая  составляет вместе с туловищем прямую линию. Угол сгибания опорной ноги в  коленном суставе около 136-138°, голень в это время расположена вертикально. Рука, закончив толчок, образует вместе с палкой прямую линию, кисть ее находится  на уровне таза, немного сзади. Другая рука вынесена вперед, почти полностью  выпрямлена, кисть не выше подбородка. 
     
2-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги (рис. 2). Главная задача - увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге. 
 


Рис. 2. Вторая фаза скользящего  шага
 
 
Началом фазы является постановка палки  на снег под углом вперед 70-80°. Рука чуть согнута в локтевом суставе, локоть слегка отведен в сторону. В скользящем шаге эта фаза - самая  продолжительная; у квалифицированных  лыжников, передвигающихся с высокой  скоростью, она длится от 0,20 до 0,24 с. Место постановки палки во многом зависит от условий скольжения: с улучшением скольжения - больше вперед, у крепления лыжи; с ухудшением условий - больше назад, ближе к каблуку ботинка. 

 
Во время этой фазы происходит постепенное  выпрямление опорной ноги. Лыжник усиливает нажим на палку, стремясь увеличить скорость скольжения. Под  давлением руки палка немного  сгибается. У лыжников, развивающих  высокую скорость передвижения благодаря  эффективной работе палки при  отталкивании, давление на лыжу уменьшается, и скорость скольжения может увеличиться. 

    Выпрямление опорной ноги в этой фазе создает  благоприятные условия для выполнения маха, который производится более  выпрямленной ногой. Благодаря этому повышается линейная скорость при выносе стопы с лыжей, а подсед в следующих фазах выполняется быстрее и глубже. В некоторых случаях (при малой скорости, плохом скольжении и ошибках в 1-й фазе - лыжа слишком прижата к снегу), несмотря на отталкивание палкой, скольжение в этой фазе замедляется. Увеличение длительности 2-й фазы также уменьшает скорость. Оканчивается фаза в тот момент, когда опорная нога начнет сгибаться в коленном суставе (на протяжении всей фазы проходило ее выпрямление). За первые две фазы (свободное скольжение и скольжение с выпрямлением опорной ноги) лыжник проходит наибольшее расстояние.  
 
3-я фаза - скольжение с подседанием (рис. 3). В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат. 
 


Рис. 3. Третья фаза скользящего  шага
 
 
Начинается эта фаза с момента  подседания (сгибания ноги в коленном суставе). Характерна для начала фазы следующая поза: опорная нога почти  выпрямлена, носок маховой ноги почти  на уровне пятки опорной ноги; туловище, принимающее участие в отталкивании палкой, наклоняется вперед на 5-7°  больше по сравнению со 2-й фазой. Маховая рука выпрямлена, толчковая  немного согнута, а кисти рук  почти на одном уровне (поравнялись  друг с другом). За время этой фазы происходит подседание со сгибанием  опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах. Так как скорость моментально падает до нуля и лыжа останавливается, необходимо стремиться к сокращению времени на эту фазу, выполнять все действия быстрее. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,09 с, у сильнейших лыжников - около 0,06 с. В этой фазе резко увеличивается скорость выноса маховой ноги, причем она выносится, вперед не коленом, а как бы стопой. 

     Ошибкой будет выполнение маха коленом вперед, ногой, согнутой больше, чем требуется. Попытка вынести согнутую ногу как  можно дальше вперед по воздуху приводит к слишком длинному выпаду, постановке лыжи на снег "ударом" и резкой ее загрузке, что приводит к значительному  увеличению трения при последующем  скольжении. Маховый вынос ноги начинается с движения таза вперед, его расположение под стопой к началу 3-й фазы позволяет  выполнить энергичный бросок тела вперед. При этом происходит заметный поворот  таза вокруг вертикальной оси. Отставание таза недопустимо. Наклон туловища к  концу фазы значительно увеличивается. Фаза скольжения с подседанием заканчивается  остановкой ноги. 
 
4-я фаза - выпад с подседанием (рис. 4). Главное - обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой. 

     Фаза  начинается с момента остановки  лыжи. В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного  разгибания в тазобедренном суставе, одновременно происходит подседание в  коленном суставе. Подседание происходит не только в коленном, но и в голеностопном  суставе - голень наклоняется вперед, а поднимание стопы над лыжей  задерживается (пятка поднята над  лыжей на 3-6 см). Происходит значительное растяжение и напряжение мышц толчковой  ноги - это способствует более мощному, резкому отталкиванию. 

 
Рис. 4. Четвертая  фаза скользящего  шага

     Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с, а у  сильнейших лыжников она самая короткая - 0,03 с. Скорость в этой фазе может  достигать максимума - до 13 м/с. В  начале фазы наклон туловища увеличивается  еще на 1-3° и достигает максимальных пределов для всего скользящего  шага, что способствует усилению давления на палку. Толчковая рука находится  на уровне бедра, а маховая - впереди  колена толчковой ноги примерно на 30-50 см. Стопы ног находятся на одном уровне или стопа маховой ноги выводится вперед на 5-15 см. 
     Хотя  остановка лыжи и разделяет 3-ю  и 4-ю фазы, расчленение это весьма условно, подседание в той или  иной фазе выполняется одним непрерывным  движением, слитно. Сгибание опорной  ноги в коленном суставе продолжается до окончания 4-й фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. У лыжников, передвигающихся  с наиболее высокой скоростью, это  время наиболее короткое - 0,09 с. 
      
5-я фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги (рис. 5). Главная задача фазы - завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление "на взлет". 
 


Рис. 5. Пятая фаза скользящего  шага
 
 
В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном суставе наибольшее, бедро  практически вертикально; маховая  нога выдвинута вперед и опережает  толчковую ногу на 35-50 см. Наклон туловища уже немного уменьшается. Толчок палкой закончен, рука и палка - прямая линия, а маховая рука выпрямлена вперед - вниз под углом около 45°. 

     В этой фазе происходит отталкивание за счет энергичного выпрямления ноги в коленном суставе, причем стопа  оказывает давление на лыжу точно  вниз, прижимая ее к снегу. Быстрое  выпрямление ноги в коленном суставе  передает толчок по линии бедро -таз - туловище. Такое отталкивание вперед-вверх  способствует движению туловища вначале  вперед-вверх, а потом вперед-вниз. При правильно выполненном толчке давление на лыжу в 1-й и 2-й фазах  уменьшено, трение также уменьшается, способствуя быстрому скольжению. Продолжительность  фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с, у сильнейших лыжников - около нижней границы, а  скорость движения - до 10,33 м/с. Фаза заканчивается  в момент отрыва лыжи от снега. В  этот момент скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другой лыже. 
     Следует отметить, что подседание и отталкивание лыжей представляют собой единое, неразрывно связанное действие, очень  короткое по времени и пространству. У квалифицированных лыжников - в  пределах всего 0,2 с, а опорная лыжа перемещается всего на 10-15 см. 
     В целом следует отметить, что все  элементы в цикле хода сливаются  в единое действие. Маховые движения рукой и ногой органически  связаны с отталкиванием палкой и лыжей. 
     Продолжительность всех фаз у лыжников различной  квалификации довольно вариативна, но у сильнейших лыжников она короче. Между фазами существует определенный временной ритм. Если взять продолжительность  самой короткой, 4-й, фазы (выпад с  подседанием) за единицу, то соотношение  времени всех фаз будет выглядеть  следующим образом: 5-7-2-1-2. Длительность периодов скольжения и стояния лыжи относится как 4:1. 
     Длина скользящего шага суммируется из двух показателей - длины выпада и  длины скольжения. Длина выпада (расстояние между стопами в момент отрыва толчковой лыжи от опоры) у сильнейших лыжников, передвигающихся с высокой  скоростью, равна 90-100 см, а длина  скольжения - от 2,30 до 2,60 м. Уменьшение или увеличение времени отдельных  фаз или длины выпада и скольжения приводит к снижению скорости передвижения на лыжах. 
     Все изложенные здесь фазы скользящего  шага, движения рук и туловища в  цикле хода взаимосвязаны и взаимообусловлены  по времени и амплитуде и составляют единую структуру движения. Скорость скольжения в цикле хода в целом  достигает 6,5 м/с, а длина скользящего  шага - до 3,20-3,50 м. Общая продолжительность  цикла хода по времени - 0,50-0,55 с, темп движений - до 120 шагов/мин.
    Отталкивание  палкой в скользящем шаге
    Всё отталкивание палкой делится в фазах 2, 3, 4 и частично в фазе 5. Перед  постановкой палки на снег, рука в переднем крайнем положении  согнута под углом примерно 140-165о, как бы «захватывая» пространство. Кисть находится на уровне подбородка или чуть выше, кольцо палки немного приподнято над снегом. Используя силу тяжести, лыжник должен активно (ударом) поставить палку на снег, не допуская снижения средней скорости шага. Замедленная постановка палки на снег влечет снижение скорости скольжения. Палка ставится немного впереди ботинка под углом 70-80о и близко к лыжне в зависимости от скорости передвижения. Вначале отталкивания рука немного сгибается в локтевом суставе (иногда до 90о), а далее, когда рука еще впереди тела, начинает ее разгибать, нажимая на палку, лыжник выполняет первую часть отталкивания, направленную на ускорение скольжения. Если кисть проходит слишком высоко («ближе к карману, чем к колену»), когда угол отталкивания получается недостаточно острый, и отталкивание палкой используется плохо. Для усиления отталкивания лыжник несколько наклоняет туловище вперед (на 5-7о). Ни поворачивать туловище, ни наклонять его в боковую сторону нельзя. Эти лишние движения уменьшают силу давления на палку. До момента, когда обе руки поравняются, разгибание руки происходит, в основном, в плечевом суставе, а затем, и активно, в локтевом. Кисть руки проносится немного выше колена. Следует подчеркнуть, что сам по себе сильный нажим рукой и туловищем на палку ещё не обеспечивает ускорения скольжения лыжи. Если мышцы голеностопного сустава слишком расслаблены, то скорее произойдет ранний перекат тела вперед в голеностопном суставе. Такое преждевременное движение помешает выполнить завершенный толчок. Чтобы этого не произошло, надо создать жесткую передачу усилий с опорной палки на скользящую лыжу через тело лыжника.
    Создание  жесткой системы рука - туловище - нога способствует более эффективной  передаче усилия на лыжи при отталкивании палкой. Эта система замкнется  и передаст усилия более успешно. Если лыжник вначале фазы 2 еле заметным движением немного выдвинет споту  вперед. Функция отталкивания палкой этим не исчерпываются. Когда рука окажется несколько впереди опорной ноги, лыжник усиливает нажим на палку  до максимума. Это служит сигналом для  акцента энергичных махов свободной  рукой и ногой.
    На  втором этапе отталкивания, который  заканчивается отрывом палок  от снега, усилия имеют горизонтальное направление и способствуют увеличению скорости лыжника, а также лучшему  выполнению переката. К концу отталкивания палкой кисть немного согнута  в сторону большого пальца, но следующие  приведение кисти, с энергичной опорой на петлю, создает дополнительное усилие на палку. Отталкивание рукой и ногой  заканчивается практически одновременно. В момент завершения отталкивания рука полностью выпрямлена в локтевом и лучезапястном суставах и вместе с палкой вытянута в прямую линию. Никакого «отбрасывания» палки, вверх  делать не следует.
    Отталкивание  лыжей в скользящем шаге
    В первой фазе свободного скольжения в  момент отталкивания угол сгибания опорной  ноги около 1400. После отрыва толчковой ноги от снега происходит незначительное опускание туловища (центра тяжести тела), увеличивается угол в коленном суставе на 1-20 (1420). Главная задача в этой фазе – уменьшить возможную потерю скорости. Если голень наклонена вперед (80-850) и на протяжении фазы продолжает наклоняться, это вызывает сгибание ноги в коленном суставе, а, следовательно, увеличивает напряжение мышц опорной ноги, преждевременную загрузку её с увеличением трения и, в конечном счете, уменьшение фазы скольжения. В течение фазы скорость лыжника несколько уменьшается, так как лыжник не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и, в какой-то мере, сила сопротивления воздуха оказывают тормозящее воздействие. Поэтому надо стремиться к минимальному уменьшению снижения скорости, для чего сильнейшие лыжники не допускают предельной длины выпада. Для этого очень важно в конце выпада добиться вертикального положения голени (90о по отношению к поверхности лыжни).
    Увеличение  давления на лыжи и снижение скорости скольжения вызвано следующими ошибками:
    Резкая нагрузка на лыжи в начале фазы при постановке на снег «ударом».
    Любые нерациональные движения – резкое выпрямление туловища, сильное отбрасывание маховой руки и ноги назад – сразу же передаются на опору, увеличивая трение.
    Во  второй фазе скольжение происходит выпрямление  опорной ноги до 1650 в зависимости от индивидуальных особенностей, что создает благоприятные условия для выполнения маха. Благодаря этому повышается линейная скорость при выносе стопы с лыжей, а подсед выполняется быстрее и глубже. В конце фазы опорная нога выпрямлена, проекция таза ещё сзади опорной ноги, положение голени к концу фазы находится под углом 900 или происходит небольшое выдвижение стопы вперед 1-2 (91-920).
    В третьей фазе происходит сгибание ноги в коленном суставе, примерно на 200 т.е. от 1650 до 1450 с незначительными отклонениями. Сгибание ноги (подседание) необходимо выполнять как можно быстрее. Подседание продолжается и в четвертой фазе, причем слитно, одним движением. Лыжник сгибает опорную ногу до конца четвертой фазы до 125-1300. Горизонтальные усилия, направленные назад, в четвертой фазе с самого момента остановки лыжи резко нарастают – лыжник начинает отталкиваться ногой.
    Эффективность толчка ногой определяется своеобразным движением стопы – «зарядка стопы». С началом четвертой фазы пятка не должна отрываться от лыжи, нужно стремиться удержать пятку как можно  ниже, при этом нужно наклонить голень вперед, задерживая поднимание стопы над лыжней. Ранний отрыв пятки отрицательно влияет на силу выполнения толчка. В данном случае стопа играет роль пружины: если больше растягиваются подошвенные сгибатели ноги, то выпрямление стопы будет активнее.
    В пятой фазе коленный сустав разгибается  до 1650 и больше (полностью или почти полностью). Голень к моменту отрыва наклонена под углом 30-350. Важнейший фактор – направление отталкивание ногой. Сила отталкивания должна быть направлена вдоль бедра и оси туловища. Она действует как бы на «взлёт». Такой «взлёт» уменьшает давление на опорную ногу, значит, уменьшает трение. Потери скорости становятся меньше – одна из главных особенностей современной техники.
    Мах ногой в скользящем шаге
    В 1 фазе в момент отрыва ноги от снега  маховая нога прямая, расслаблено  по инерции в течение всей фазы отходит назад – вверх. Поднимать  ногу над лыжней выше 15-20 см не следует, но в зависимости от силы отталкивания – до 30 см по инерции с замедлением. Задерживать мах не следует.
    В начале 2 фазы лучшие лыжники начинают мах ногой, причем пассивно. Нога под  собственной тяжестью, прямая. Расслабленная  начинает идти вперед - вниз и наибольшей акцент маха с ускорением делают к  началу 3 фазы. Если мах в фазе делать вяло, то он будет запоздалым, выпад  начнется несвоевременно и последующее  отталкивание будет медленнее, чем  нужно.
    Длина выпада – 90-100 см (мужчины), на 10 см короче женщины. Маховую ногу необходимо выносить значительно выпрямленной, что обуславливает  более высокую скорость движения лыжи. Когда мах выполняют ногой, согнутой более чем надо, выполнение выпада запаздывает. Тогда и голень наклонится вперед в последующем  скольжении (в фазе 1), а это увеличит давление носка ботинка на лыжу. Более того, стремясь пронести согнутую ногу по воздуху подальше, многие лыжники  допускаю еще одну ошибку: делают слишком  длинный выпад, ставят лыжу на снег ударом и резко загружают ее. Все  это увеличивает трение при последующем  скольжении. Поэтому нужно выносить маховую ногу вперед стопой, а не коленом, начиная мах движения таза и поворотом таза, отставание таза недопустимо.
    В зависимости от быстроты маха выпад (продолжение маха после того, как  маховая нога миновала опорную ногу) встречается в трех вариантах:
    Своевременный выпад: в момент остановки лыжи, когда опорная и маховая ноги находится на одной линии.
    Опережающий выпад: маховая нога в момент остановки впереди толчковой на 5-10 см (15 см), она скорее закончит выпад, время отталкивания будет короче, скорость при периоде отталкивания больше.
    Запаздывающий выпад маховая нога к моменту остановки лыжи находится сзади опорной ноги, а значит, дольше выпад и отталкивание, скорость меньше. Запаздывающий выпад всегда встречается при передвижении в подъем.
    Для лыжников высокой квалификации характерен маховый вынос ноги, который включает движение таза в тазобедренном суставе  опорной ноги и в поясничном отделе позвоночника. Происходит заметный, но не сильный поворот таза вокруг вертикальной оси, происходит через позвонки поясничного  отдела. Маховый вынос ноги выполняют  мышцы, поворачивающие таз в тазобедренном  суставе опорной ноги. Все они  при относительно небольшом растягивании значительно напрягаются. Напрягаются  также мышцы стенки живота и спины, помогающие скручиванию позвоночника. Эти дополнительные мышечные группы намного ускоряют выполнения маха ногой  и влияют на повышение частоты  шагов. Не менее важно то, что такое  движение не допускает «отставание» таза от выносимой махом ноги. Происходит энергичный бросок туловища вперед.
    Ускоренный  мах ногой сопровождается появлением значительных сил инерции ноги, направленных в сторону, противоположную ускорению, что способствует более быстрому и сильному «взрывному» отталкиванию ногой.
    Таким же способом влияет мах ногой на усиление нажима рукой на палку. Еще  ранее, в 3 фазе, усилия, вызывающие мах  ногой, способствуют затормаживанию скользящей лыжи, сокращению фазы 3. Потеря скорости лыжи целесообразна более быстрая  при хорошей опоре на палку, помогающей одновременному броску тела вперед. Скорость маховой ноги в 4 фазе может достигать  максимума – 13м/сек. Главное в 4 фазе обеспечить максимальную скорость выпада. В 5 фазе скорость выноса маховой ноги падает, до 10 м/сек, вследствие сопротивления  мышц.
      Мах рукой в скользящем шаге
    После окончания отталкивания палкой, кисть  руки поднимается вверх до уровня тазобедренного сустава или чуть выше (15-25 см). Излишнее поднимание руки есть следствие неправильного отталкивания, что сокращает время маха и  вызывает дополнительные ненужные усилия.
    Мах рукой начинается в начале 2 фазы с постановки палки на снег, с  плавного выпрямления плечевого  сустава, с использованием силы тяжести. Маховая рука почти полностью  выпрямлена, кисть руки проносится немного выше колена. Руки, совершая движения в противоположные стороны, как бы встречаясь, оказываются на одном уровне впереди опорной  ноги. Здесь в конце 3 фазы наступает  акцент махового выноса руки, ее наибольшая скорость и зависит от величины скорости хода. Он совпадает по времени с  наибольшей скоростью маха ногой, связан с ним. Проявляется и механическое взаимное уравновешивание движений руки и ноги.
    Мах рукой, как и мах, ногой, способствует увеличению выпрямления мышц ноги и  руки, выполняющих отталкивание. Эти  четыре движения – два маха и  два отталкивания – выполняются  как единое целостное движение.
    Движение  туловищем в скользящем шаге
    В начале 1 фазы туловище наклонено под  углом около 450, к концу фазы                              туловище более выпрямлено (до 50-550 к лыжне). Во 2 фазе для усиления отталкивания лыжник наклоняет туловище вперед (на 5-70). Далее в 3 фазе наклон туловища увеличивается (на 3-50) вследствие давления на палку, а в 4 фазе наклон достигает максимальных пределов для всего скользящего шага, что способствует усилению давления на палку. В 5 фазе туловище выпрямляется (на 5-60), что увеличивает эффективность отталкивания. Таким образом, во 2, 3,4 фазах туловище наклоняется вперед, примерно до 150, в 1 и 5 фазе туловище выпрямляется на те же 150. Чрезмерные движения туловищем не желательны. Туловище должно опускаться настолько, насколько поднимается таз с выпрямлением колена опорной ноги.
    Требования  к технике скользящего  шага попеременного  двухшажного хода
    Требования  устанавливаются и формируются  в зависимости от задач движений – элементов скользящего шага. Задачи техники можно разделить  на общие и частные.
    Общие задачи:
    Естественность движений - должны быть устранены все преувеличенные положения и движения (низкая посадка, повороты и боковые наклоны туловища, мах сильно согнутой ногой и т.д.); ход должен быть «удобным», естественным, без лишних движений.
    Легкость движений (не скованность); все мышцы, не задействованные в движениях, расслаблены; работающие же мышцы напрягаются строго в свое время, не дольше.
    Развитие равновесия и точной координации движений, обеспечивающих устойчивость структуры движений, при различных сбивающих изменениях лыжни и случайных вариациях движений.
    Более высокая посадка, которая обеспечивает меньшую загрузку мышц поддерживанием тела.
    В целом для современного хода характерны внешняя легкость и стремительность  движений при высокой частоте  шагов, сильные и быстрые отталкивания лыжами, сильные и продолжительные  отталкивания палками.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.