На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Методы снижения уровня стресса и выхода из него

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 24.06.2012. Сдан: 2011. Страниц: 8. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«МОРДОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ им. Н. П. ОГАРЁВА» 

Факультет экономический
Кафедра менеджмента 
 
 

Реферат на тему:
«Методы снижения уровня стресса и выхода из него». 
 

                                                    Выполнила: студент 314 группы
                                                                            Специальности  «Налоги и налогообложение»
Наумов  А.В.
                                                                   Проверила: к.э.н., доцент Шишкина Н.Ф. 
 
 
 
 

Саранск 2011
   План.
   Введение……………………………………………………………………….3
   1. Понятие стресса. Основные причины……………………………………..3
   2. Причины и признаки стрессового  напряжения…………………………...8
   3. Способы выхода из стресса………………………………………………12
   3.1.релаксация………………………………………………………………..14
   3.2. концентрация…………………………………………………………….16
   3.3. ауторегуляция……………………………………………………………18
   4. Методы профилактики стресса…………………………………………..19
   Заключение………………………………………………………………….23
   Список использованной литературы…………………………………....24 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


Введение
   Стресс - обычное и часто встречающееся  явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.
   При этом одной из главных характеристик  стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, а при неблагоприятных – в состояние нервно – эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов.
   Снижая  эффективность и благополучие индивидуума, чрезмерный cтресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые отражаются как на их заработке и результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций и снижает качество жизни для большого числа трудящихся. 
 
 
 
 
 
 
 

   1. Понятие стресса.  Основные причины  возникновения.
   Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс.
   В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение  человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими  и в семье.
   Что такое стресс, как он возникает, как  влияет на организм человека и как с ним бороться?
   Стресс  представляет собой состояние чрезмерно  сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у  человека, когда его нервная система  получает эмоциональную перегрузку.
   Наиболее  широко употребляемым определением является следующее:
   "Стресс - это напряженное состояние организма  человека, как физическое, так и  психическое". Стресс присутствует в жизни каждого человека.
   Что же такое эмоциональный стресс?
   Любое событие, факт или сообщение может  вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые  разнообразные факторы: микробы  и вирусы, различные яды, высокая  или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут  быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную  сферу человека. Это все, что может  нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное  препятствие нашим действиям  или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса  или нет, зависит не только от самой  ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и  т.д.
   Стрессовые  ситуации возникают как дома, так  и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные  факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знать эти факторы  и уделить им особое внимание. Это  поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности.
   По  словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные  воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна  ситуация, с которой мы столкнулись. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой  сообщили о гибели в бою ее единственного  сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын  неожиданно войдет в комнату целым  и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.
   Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.
   Трудно  найти научный термин, который  использовался бы так же часто, как  слово "стресс". Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что они  находятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или  подавлены. Между тем, стресс – вовсе  не "болезненное" состояние, а  средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями.
   Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни. Наиболее болезненным и опасным является травматический стресс, который наступает в результате таких опасных для жизни событий, как войны, стихийные бедствия, автокатастрофы, криминальное насилие и т.д.
   В настоящее время ученые различают  эустресс (положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). При эустрессе происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс, возникающий в рабочей обстановке имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такое накопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга, нужно компенсировать в рабочее время. Наиболее общей и полной является классификация жизненного стресса, один из вариантов которого предложен Р.Т.Wong.
   Внутри обозначена самая суть нашего существования, которую называют "Я сила", "умственная сила", психическая энергия, или внутренние ресурсы. Это то, что позволяет индивиду преодолевать кризисы жизни, что определяет интенсивность сопротивления стрессу. Снижение ресурса способствует повышению уязвимости к разным, связанным со стрессом, расстройствам, таким как тревога, страх, отчаяние, депрессия.
   Следующая область – внутриличностный стресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса. Эта область является как бы центробежной силой, которая оказывает влияние на все сферы нашей жизни. В эту категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т.п.
   Личностный  стресс имеет отношение к тому, что делает индивид и что происходит с ним, когда он не выполняет, нарушает определенные предписанные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, служащего и т. п. Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохие привычки, сексуальные трудности, скука, старение, уход на пенсию.
   Семейный  стресс включает все трудности по поддержанию семьи и отношений в ней – работа по дому, супружеские проблемы, конфликты между поколениями, жизнь с молодежью, болезнь и смерть в семье, алкоголизм, развод и т. п.
   Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом. Плохое обеспечение безопасности работы, несправедливые оценки труда, нарушение его организации может стать источником стресса.
     Общественный стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей, - например, экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация.
   Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий – загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п.
   Финансовый  стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   2. Причины и признаки  стрессового напряжения.
   Стресс  может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью  организации или событиями личной жизни человека.
     Рассмотрим те факторы, действующие  внутри организации, которые вызывают  стресс.
    1. Перегрузка или  слишком малая  рабочая нагрузка, т.е. задание, которое  следует завершить  за конкретный  период времени. 
   Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень  выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает  беспокойство, чувство безнадежности  и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать точно такие  же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует беспокойство относительно своей ценности и положения в  социальной структуре организации  и ощущает себя явно невознагражденным.
    2. Конфликт ролей.
   Конфликт  ролей возникает тогда, когда  к работнику предъявляют противоречивые требования. Например, продавец может  получить задание немедленно реагировать  на просьбы клиентов, но, когда его  видят разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять  полки товаром.
   Конфликт  ролей может также произойти  в результате нарушения принципа единоначалия. Два руководителя могут  дать работнику противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать  от начальника цеха максимально увеличить  выпуск продукции, в то время как  начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов качества.
   3. Неопределенность  ролей.
   Неопределенность  ролей возникает тогда, когда  работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта  ролей, здесь требования не будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях руководства - что они должны делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.
     4. Неинтересная работа.
   Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и  менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие "интересная" работа у людей различается: то, что  кажется интересным или скучным  для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.
   Люди, страдающие от чрезмерного стресса  на работе, могут попытаться применить  следующие методы.
     1. Разработайте систему приоритетов в своей работе. Оцените свою работу следующим образом: "должен сделать сегодня", "сделать позднее на этой неделе" и "сделать, когда будет время".
     2. Научитесь говорить "нет", когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы. Объясните своему начальнику, что понимаете важность задания. Затем опишите конкретные приоритетные работы, над которыми в настоящее время работаете. Если он настаивает на выполнении нового задания, спросите, какую работу вы должны отложить до завершения нового задания.
     3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашим начальником. Поймите его проблемы и помогите ему понять ваши. Научите вашего начальника уважать ваши приоритеты, вашу рабочую нагрузку и давать обоснованные поручения.
    4. Не соглашайтесь  с вашим руководителем  или кем-либо, кто  начинает выставлять  противоречивые требования. Объясните, что эти требования тянут вас в противоположных направлениях. Попросите устроить совещание со всеми заинтересованными сторонами, чтобы выяснить вопрос. Не занимайте обвинительно-агрессивной позиции; просто объясните, какие конкретные проблемы создают для вас противоречивые требования.
     5. Сообщите своему руководителю или сотрудникам, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки вашего задания не ясны. Скажите им, что вы несколько не уверены относительно ряда конкретных, связанных с заданием вопросов и хотели бы иметь возможность обсудить эти вопросы с ними.
    6. Обсудите чувство  скуки или отсутствие  интереса к работе  со своим руководителем. Еще раз учтите, не следует становиться в положение жалующегося. Объясните, что вы - сторонник требующей отдачи сил работы и хотели бы иметь возможность принять участие в других видах деятельности.
   7. Найдите каждый  день время для  отключения и отдыха. Закройте на пять минут дверь каждое утро, поднимите и обоприте на что-нибудь ноги, полностью расслабьтесь и выбросите работу из головы. Обратитесь к приятным мыслям или образам, чтобы освежить мозг. Уходите время от времени из конторы, чтобы сменить обстановку или ход мыслей. Не обедайте там и не задерживайтесь подолгу после того, как вам следовало бы уже идти домой или заняться другой работой.
   Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Существуют следующие признаки стрессового напряжения:
   1. Невозможность сосредоточиться  на чем-то.
   2. Слишком частые  ошибки в работе.
   3. Ухудшается память.
   4. Слишком часто  возникает чувство  усталости.
   5. Очень быстрая  речь.
   6. Мысли часто улетучиваются.
   7. Довольно часто  появляются боли (голова, спина, область  желудка).
   8. Повышенная возбудимость.
   9. Работа не доставляет  прежней радости.
   10. Потеря чувства  юмора.
   11. Резко возрастает  количество выкуриваемых  сигарет.
   12. Пристрастие к  алкогольным напиткам.
   13. Постоянное ощущение  недоедания.
   14. Пропадает аппетит  - вообще потерян  вкус к еде.
   15. Невозможность вовремя  закончить работу.
   Если  мы обнаружили у себя признаки стрессового  напряжения организма, то необходимо внимательно  изучить его причины. Причины стрессового напряжения:
   1. Гораздо чаще нам приходится  делать не то, что хотелось  бы, а то, что нужно, что входит  в наши обязанности.
   2. Постоянно не хватает времени  - не успеваем ничего сделать.
   3. Нас что-то или кто-то подгоняет,  мы постоянно куда-то спешим.
   4. Начинает казаться, что все окружающие  зажаты в тисках какого-то внутреннего  напряжения.
   5. Нам постоянно хочется спать  - никак не можем выспаться.
   6. Ми видите чересчур много снов, особенно когда очень устали  за день.
   7. Очень много курим.
   8. Потребляем алкоголя больше, чем  обычно.
   9. Нам почти ничего не нравится.
   10. Дома, в семье - постоянные конфликты.
   11. Постоянно ощущается неудовлетворенность  жизнью.
   12. Делаем долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
   13. Появляется комплекс неполноценности.
   14. Не с кем поговорить о своих  проблемах, да и нет особого  желания.
   15. Мы не чувствуем уважения к  себе - ни дома, ни на работе.
   Вероятно, здесь приведены не все причины  стрессового напряжения. Каждый человек  должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины  стрессового напряжения, возможно характерные  только для его организма.
   3. Способы выхода  из стресса.
   Обратимся к активным способам повышения общей  устойчивости человеческого организма. Их можно попытаться разделить на три группы:
   Первая  группа – включает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.
   Вторая  группа – аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.
   Третья  группа способов повышения общей устойчивости организма связана с биологически активными веществами.
   Начало  этого явления уходит в далекую  древность, а масштабы потрясающи. Распространение кока в Южной Америке (XIVв.) и опия на Среднем Востоке (XVIIв.) произошли в критический период, когда в этих районах Земли свирепствовал голод. Попытки лечить депрессию (влиять на пониженное настроение) относятся к глубокой древности: так еще в VIII в. до нашей эры ассирийцы употребляли листья кокаина, чтобы “создать сытость у голодных, силу у слабых и забвение невзгод”.
   Определенной  притягательной силой обладает и  алкоголь, которая заключается в  его особенностях действия на человеческую психику. Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическое употребление алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряженность, делает человека более общительным, контактным.
   Не  будем отрицать временное антистрессорное  действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностями им присуща  еще одна, - болезненное пристрастие  к употреблению. Но по сравнению  с хроническим алкоголизмом или  другой наркоманией стрессор – просто ягненок. Мы можем представить действие стрессора на организм в виде небольшой схемы.
   Обладая антистрессорным действием, алкоголь, очевидно, должен оказывать определенное влияние на центральную нервную систему, хотя нет практически ни одной системы, ни одного органа в организме человека, которые не подвергались бы изменениям под воздействием систематического приема алкоголя.
   Таким образом, не вызывает сомнения, что  алкоголь не лекарство от стрессора, а очень опасная вещь. Притупив несколько ощущение отрицательных  эмоций, они рискуют попасть в  сети хронического алкоголизма, что  несоизмеримо хуже любого стрессора.
   Оптимальный способ избавления от затянувшегося  стресса – полностью разрешить  конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует  логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом “зато”. Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное  даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что "могло быть и хуже". Сравнение собственных  невзгод с чужим еще большим  горем  позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу “зелен виноград”: подобно лисице из басни сказать  себе, что "то, к чему только что  безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне  не надо".
   Один  из лучших способов успокоения – это  общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, "излить душу; во-вторых, переключиться  на интересную тему; в-третьих, совместно  отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.
   Когда человек выговорится, его возбуждение  снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность  разрядить эмоциональную напряженность  в движении иногда проявляется в  том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того, чтобы быстрее  нормализовать свое состояние после  неприятностей, полезно дать себе усиленную  физическую нагрузку.
   Важный  способ снятия психического напряжения – это активизация чувства  юмора. Суть чувства юмора не в  том, чтобы видеть и чувствовать  комическое там, где оно есть, а  в том, чтобы воспринимать как  комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к  чему-то волнующему как к малозначащему  и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться  в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда  человек отсмеялся, то его мышцы  менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что его называют даже "стационарным бегом трусцой".
   Рассмотрим  возможные способы борьбы со стрессом:
   - релаксацию;
   - концентрацию;
   - ауторегуляцию дыхания.
   3.1. Релаксация.
     Автоматическая реакция тревоги  состоит из трех последовательных  фаз:
   1) импульс;
     2) стресс;
   3) адаптация.
   Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе  успокаивается. Следовательно, если человек  хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс  он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться  в любую из трех фаз стресса. Тем  самым он может помешать воздействию  стрессового импульса, задержать  его или ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические  нарушения в организме.
   Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью  избавляться от физического или  психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку  овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.
   Методы  релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно  было запросто противостоять раздражению  и психической усталости. При  регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными  впечатлениями, хотя для того чтобы  их освоить, необходимо упорство и терпение.
     Большинство из нас уже настолько  привыкло к душевному и мышечному  напряжению, что воспринимают его  как естественное состояние, даже  не осознавая, насколько это  вредно. Следует четко уяснить,  что, освоив релаксацию, можно  научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться  по собственной воле, по своему  желанию.
   Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном  помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает  положительное влияние на психику  и снижает душевное равновесие. Для  начала упражнений необходимо принять  исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат  вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание  через нос.
   Вот некоторые примеры релаксационных упражнений:
   1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить  помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно  обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по  всему периметру тела - от головы  до пяток и обратно.
    2. Внимательно следите за своим  дыханием, пассивно сознавая, что  дышите через нос, Мысленно  отметьте, что вдыхаемый воздух  несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом
   3. Сделайте неглубокий вдох и  на мгновение задержите дыхание.  Одновременно резко напрягите  все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение  во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
   4. Упражнение для мышц ног. Напрягите  сразу все мышцы ног - от  пяток до бедер. В течение  нескольких секунд фиксируйте  напряженное состояние, стараясь  прочувствовать напряжение, а затем  расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.
   Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись  и ощущая тяжесть своих расслабленных  ног.
   В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку  расслабление должно быть полным.
   Завершая  релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание  и на мгновение напрягите мышцы  всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание  ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает  ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
   Теперь  откройте глаза, затем зажмурьте  несколько раз, снова откройте и  сладко потянитесь после приятного  пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить  приятное ощущение внутреннего расслабления.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.