На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти готовые бесплатные и платные работы или заказать написание уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов по самым низким ценам. Добавив заявку на написание требуемой для вас работы, вы узнаете реальную стоимость ее выполнения.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Быстрая помощь студентам

 

Результат поиска


Наименование:


реферат Контроль и самоконтроль при занятиях физической культурой

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 24.06.2012. Сдан: 2011. Страниц: 7. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


1. Контроль на занятиях физической культурой 
 

Согласно  государственной программе обязательные занятия физкультурой в вузе проводятся первые два года обучения, в последующие  годы — факультативно. Занятия проводятся два раза в неделю, медицинское  обследование — 1 раз в год.
Врачебный контроль за физическим воспитанием  студентов включает:  
    исследование физического развития и состояния здоровья;
    определение влияния физических нагрузок (уроков физкультуры) на организм с помощью тестов;
    оценку санитарно-гигиенического состояния мест занятий, инвентаря, одежды, обуви, помещений и т.п.;
    врачебно-педагогический контроль в процессе занятий (до занятий, в середине урока и после его окончания);
    профилактику травматизма на уроках физкультуры, зависящего от качества страховки, разминки, подгонки инвентаря, одежды, обуви и т.п.);
    пропаганду оздоровительного влияния физкультуры, закаливания и занятий спортом на состояние здоровья студента с использованием плакатов, лекций, бесед и пр.
Врачебный контроль проводится по общей схеме с включением тестирования, осмотра, антропометрических исследований и, по необходимости, осмотров врачом-специалистом (урологом, гинекологом, терапевтом, травматологом и др) 

Эффективность занятий физическими упражнениями, физическое развитие занимающихся,  во время врачебного контроля определяется с помощью наружного осмотра, антропометрии и т.д.
Наружный  осмотр дает возможность оценить форму грудной клетки, спины, ног, живота, характеризующие в целом телосложение человека.
     
Форма грудной клетки может быть цилиндрической, что чаще всего наблюдается у лиц систематически занимающихся физкультурой и конической или уплощенному не занимающихся, ведущих малоподвижный образ жизни. Уплощение грудной клетки способствует уменьшению жизненной емкости легких, снижению дыхательной функции организма.

 
 Форма спины может быть нормальной, круглой, плоской, кругловогнутой, в зависимости от степени выраженности естественных изгибов позвоночника                                  
 

Позвоночный столб  имеет 4 изгиба: 2- обращенных выпуклостью вперед (шейный и поясничный лордозы) и 2 - обращенных выпуклостью назад ( грудной и крестцовый кифозы). Все эти естественные изгибы сформировываются к 6-7 годам и закрепляются к 18-20 годам. 
    нормальная форма спины имеет умеренно выраженную изогнутость всех отделов позвоночника;
    плоская - слабо выраженную изогнутость позвоночного столба. При этом спина резко выпрямлена. Грудь несколько выступает вперед; 
    круглая имеет резко выраженную изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. При этом увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный. Грудная клетка при этом уплощена, плечи сведены впереди, голова опущена; 
    кругловогнутая форма спины имеет выраженную изогнутость в грудном и в поясничном отделах. При этом живот выпячен или отвисает.
    По внешним  признакам физического развития можно определить тип  сложения человека, пропорции   частей его тела . В настоящее время на практике используется схема с трехмерным вариантом           пропорций тела:  

    долихоморфия ( соответствует астеническому конституциональному типу) -тело узкое и вытянутое, плечи узкие, конечности длинные, кости легкие. Такие люди обычно имеют небольшой вес, мышцы  у них сравнительно слабые, хорошее питание редко приводит  к увеличению их веса, т.к. они тратят      энергию быстрее, чем накапливают
 
    меземорфия ( соответствует нормостеническому  конституциональному типу) - тело средней  формы, его отличает пропорциональность основных размеров тела, правильность их соотношений;
 
 
    брахиморфия (соответствует гиперстеническому  конституциональному типу)-тело широкое и короткое, плечи широкие, туловище длинное, конечности короткие, широкие кости, нередко повышенное жироотложение.
 
Необходимо отметить, что четко выраженные типы телосложения встречаются редко. Чаще встречаются  переходные формы с преобладанием признаков того или иного типа телосложения. Поэтому не всегда легко определить тип своего сложения. Наиболее просто его определить можно измерив окружность запястья: астенический тип - менее 16см, нормостенический -16-18см, гиперстенический -19см и более. 

    Помимо  наружного осмотра уровень физического  развития дополняют данные антропометрических измерений. Основными признаками физического  развития, определенными с помощью  антропометрии являются: рост/стоя и сидя/,вес тела, окружность шеи, окружность грудной клетки, окружность плеча, предплечья, талии, бедра, голени, а также жизненная емкость легких, сила мышц кистей и спины. 
 
 

Рост  в некоторых видах спорта имеет большое значение для достижения спортивных результатов. Так, например, в баскетбол и  волейбол подбираются высокорослые спортсмены, в спортивную гимнастику наоборот – малорослые.
    Рядом исследователей, занимающихся прогнозированием в спорте предлагаются формулы для  определения роста в будущем, для юношей: (рост отца + рост матери х 1,08): 2; для девушек : (рост отца х 0,923 + рост матери):
    Зная  длину тела в двух положениях: стоя и сидя (рис. 8), можно найти коэффициент  пропорциональности, который измеряется в процентах.                   

        КП =( рост стоя - рост сидя) х 100
         
         

В норме КП равен 87-92%. Этот коэффициент так же имеет  значение для занятий спортом. У  лица с низким КП центр тяжести  расположен низко, что дает им преимущества, при выполнении упражнений, требующих  высокой устойчивости тела в пространстве ( горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба). Лица, имеющие высокий КП (более 92%) имеют преимущества перед лицами с низким КП в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже,  чем у мужчин. По данным исследований на многих Олимпийских играх, выявлено, что среди бегунов самый большой рост у барьеристов на дистанции 100м - 184см. У бегунов, специализирующихся на так называемых «гладких» дистанциях рост тем меньше, чем длиннее дистанция. Так, например  бегуны на 400 м имеют рост 180 см, на 10000м -172 и марафонцы -167 см. Средний рост толкателей ядра 196см. Объяснятся это тем, что дальность полета ядра  (при прочих равных условиях) тем больше, чем выше от земли находится точка вылета ядра, т.е. чем выше спортсмен.
    Вес. Имеет существенное значение для оценки воздействия тренировочных физических нагрузок на организм человека, занимающегося физкультурой и спортом. Особое значение контроль за весом тела имеет в тех видах спорта, где спортсмены подразделяются на весовые категории (бокс, борьба, тяжелая атлетика).
    Мужчины и женщины, как правило, отличаются по соотношению отдельных составляющих массы тела. На долю скелета (костной массы) у женщин приходится 16% у мужчин -18%. На долю мышечного компонента соответственно 36 и 42% ( у мужчин -спортсменов иногда до 50%). На долю жирового компонента соответственно 18 и 12%.
    В спорте существенное значение имеет  соотношение веса к росту. Интересно  отметить, что по мере удлинения  дистанции бега у спортсменов  падает весо-ростовой показатель от 401 до 320 г/см. Низкий весо-ростовой индекс у гимнастов. У участников мексиканской Олимпиады этот  показатель был, например, у бегунов -марафонцев до 350 г/см,у спринтеров до 401 г/см, у метателей копья -473, у толкателей ядра до 613 г/см.    
Измерение окружности грудной клетки, предплечья, шеи, талии, бедра и голени так же определяет уровень физического развития человека, степень его соответствия телу и возрасту.
    Частота дыхания зависит от возраста, здоровья, уровня тренированности, величины физической нагрузки. Число дыханий у взрослого человека чаще всего составляет 18-20 в минуту. При занятиях физической культурой и спортом частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов, она обычно колеблется в пределах 10-16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем выше ее мощность и может достичь 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. При подсчете следует дышать равномерно. 
 

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) отражает функциональные возможности системы дыхания. У здоровых нетренированных мужчин молодого возраста ЖЕЛ обычно находится в пределах 3500-4200 см.куб., у женщин 2500-3000 см.куб. С возрастом ЖЕЛ снижается. Величина этого показателя зависит также от роста, веса, состояния здоровья,  длительности занятий физическими упражнениями и направленности этих занятий. У бегунов, пловцов, гребцов, лыжников обычно отмечается довольно высокие величины ЖЕЛ - 5 л. и более у мужчин и около 4 л. - у женщин.
    После интенсивной утомительной нагрузки ЖЕЛ может снижаться в среднем на 200-300 мл., а к вечеру восстанавливаться . Если показатель ЖЕЛ не восстанавливается до исходного уровня на следующий день после занятий - это свидетельствует о чрезмерности выполненной нагрузки.
    Ручная динамометрия. В практике врачебного контроля и самоконтроля большой интерес представляет динамика мышечной силы под влиянием занятий физическими упражнениями. Сила правой кисти  у незанимающихся  физическими упражнениями мужчин колеблется в пределах 35-50 кг, левой кисти 32-46 кг, а у женщин соответственно 25-33 и 23-30 кг.
    Становая  динамометрия ( рис. 9) определяет силу мышц спины. Для мужчин средним показателем является 130-150 кг, для женщин 80-90 кг. 

    Оценивая  результаты динамометрии, следует учитывать как абсолютную величину мышечной силы, так и отнесенную к весу тела. Относительная величина мышечной силы будет более объективным показателем, потому что увеличение силы в процессе занятий физкультурой в значительной степени связано с увеличением веса тела за счет увеличения мышечной массы. Относительную величину мышечной силы определяют в процентах.
Например, сила правой кисти равна 52 кг, вес тела 76 кг. Относительная величина силы кисти равна 52 х 100% / 76=68,4%. Для нетренированных мужчин до 35 лет этот показатель составляет 60-70% от веса тела, для женщин - 45-50%.
Таким же образом  можно определить и относительную  величину становой силы. Обычно этот показатель равен 180-240%. Относительную величину становой силы менее 170% от веса считается  низкой, в пределах 170-200% средней, 230-250% выше средней и выше 260% - высокой.
    Оценивая  мышечную силу, следует учитывать, что  она зависит от возраста, пола, веса, степени утомления и времени  измерения. Наименьшая величина определяется утром, наибольшая в середине дня. К концу дня мышечная сила падает.   
 
 
 
 
 
 
 

              
 
 
 
 
 
 

                                      
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      2. Самоконтроль при занятиях физической культурой 

Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния  систематических занятий физкультурой необходим врачебный контроль. Вам следует периодически посещать врача и получать у него «добро» на дальнейшие занятия. Kроме того, вы можете самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок. Главный принцип при занятии физкультурой — не навреди! В этой связи мы рекомендуем обратить внимание на следующее.
  Самочувствие после занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. При отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить.
    Сон при систематических занятиях физическими  упражнениями, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется после каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности и возрасту.
    Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим. Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30—60 мин; для утоления жажды (особенно летом) следует выпить стакан минеральной воды или чая.
    Вес тела находится в прямой зависимости  от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. С возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи. Не случайно же народная мудрость гласит: «Толстеть — значит стареть». Постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности.
    Для определения веса тела используют различные  способы, так называемые весо-ростовые индексы. В практике широко применяется индекс Брока (измененный Бругшем): нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком веса. При росте 165—175 см вычитается цифра 105, а при росте 175 см и выше — 110.
    Можно пользоваться весо-ростовым индексом сопоставления веса и роста (индекс Kетля): вес тела в граммах делят  на рост в сантиметрах. Нормальным считается  такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 350—400 г, у женщин — 325—375 г.
Излишек веса до 10% регулируется физическими  упражнениями, ограничениями в потреблении  углеводов (хлеб, сахар и др.); при  избытке его свыше 10% следует резко  сократить прием животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости. Не рекомендуется употреблять различные приправы, которые возбуждают аппетит. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать в пищу 4—5 раз в день небольшими порциями. Особую ценность представляют молочные продукты (нежирный творог, сыр и др.). Растительную пищу лучше употреблять в сыром виде, так как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом. 

           

          3.Пульс и артериальное давление

    Общепризнано, что достоверным показателем  тренированности является частота  сердечных сокращений (пульс), которая  в покое у взрослых мужчин равна 70—75, у женщин — 75—80 уд/мин. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение). С возрастом она уменьшается.
    Пульс в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, а за вторые — 10, за третьи — 8) указывают на аритмичность.
    Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области  сердечного толчка. Для этого необходим  секундомер или обычные часы с  секундной стрелкой.
    Наблюдения  показывают, что между пульсом  и физической нагрузкой существует прямая зависимость.
    При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин; у физически  подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подготовленностью.
    Пульс после физических нагрузок учащается: чем она больше, тем чаще сокращается  сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей  является 130—150 уд/мин. После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5—10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.
    Оценку  реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления  данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент его учащения. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки за X. Например: пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й мин восстановления — 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса по формуле: 

    12 — 100%
    (20 — 12) — X 

    Х = (8 х 100) / 12 = 67%
Значит, пульс после нагрузки участился  на 67%.
          Kонтроль за состоянием сердечно-сосудистой системы можно осуществлять ортостатической и клиностатической пробами.
    Ортостатическая проба проводится таким образом. Физкультурник лежит на кровати (или кушетке) 5 мин, затем подсчитывает частоту пульса, после чего встает и вновь подсчитывает пульс. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10—12 уд/мин. Считается, что учащение пульса до 18 уд/мин — удовлетворительная реакция, более 20 уд/мин — неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.
    Kлиностатическая  проба — переход из положения  стоя в положение лежа. В норме  отмечается урежение пульса на 4—6 уд/мин. Более выраженное  замедление пульса указывает  на повышенный тонус вегетативной нервной системы.
    Желательно, если есть возможность, до и после  занятий измерять артериальное давление в медпункте (а если есть аппарат  Рива-Роччи и фонендоскоп, то можно  это сделать и дома). В начале физических нагрузок максимальное, или  систолическое, давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10—15 с) оно становится даже ниже исходного уровня, потом несколько повышается. Минимальное, или диастолическое, давление при легкой работе или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается на 6—10 мм рт. ст.
    Следует указать, что субъективным симптомом  повышенного артериального давления служат пульсирующие головные боли, тяжесть  в затылке, мелькание перед глазами, шум в ушах, подташнивание. В этих случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

                                              Оценка функции внешнего дыхания

    При выполнении физических нагрузок резко  возрастает потребление кислорода  работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания — легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
    Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно меняется при физической нагрузке в связи с изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека 16—18 экскурсий в 1 мин.
    Важным  показателем функции внешнего дыхания  является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном  после максимального вдоха. Измерить ЖЕЛ вы сможете в поликлинике, в медпункте на стадионе или во врачебно-физкультурном диспансере. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она равняется 3,5—5, у женщин — 2,4—4 л.
    Есть  довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего этот способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности — возможность задержать дыхание резко снижается.
    Можно задержать дыхание и на выдохе. Это проба Генча (по имени венгерского  врача, предложившего этот способ в 1926 г.): вдох, выдох, дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

               4.Дневник самоконтроля 

Показатели Дни месяца
1 2 3 ... 31
Самочувствие  и настроение          
Аппетит          
Сон          
Работоспособность          
Частота пульса в мнуту:          
а) до занятия          
б) после  занятий          
Частота дыхания в минуту:          
а) до занятий          
б) после занятий          
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)          
Вес          

      

         Противопоказания к занятиям физкультурой

Занятия физкультурой, закаливанием показаны не всем. Необходимо учитывать состояние  здоровья, самочувствие, возраст и  пол. Существуют абсолютные противопоказания и относительные.
    Абсолютные противопоказания:
    - острые респираторные заболевания  (грипп, ОРВИ и др.);
    - фурункулез;
    - остеомиелит, инфицированные раны  и пр.;
    - ангина;
    - артрит (полиартрит) в стадии обострения;
    - острая травма, гемартроз, гематомы, переломы костей, сотрясение головного мозга;
    - острая крапивница, отек Kвинке и  некоторые другие аллергические  заболевания;
    - тромбофлебит, трофические язвы, тромбоз  сосудов, капилляротоксикоз;
    - болезни крови (лимфогранулематоз, гемофилия и др.);
    - активная форма туберкулеза;
    - ревматизм в активной фазе;
    - острые боли, каузалгические боли;
    - язвенная болезнь желудка и  двенадцатиперстной кишки в стадии  обострения;
    - маточное кровотечение;
    - менструация (первые дни);
    - острые гинекологичесмие заболевания (аднексит, кольпит и др.). 

    Kроме  того, при различных травмах и  заболеваниях могут быть временные,  или относительные, противопоказания  к занятиям физкультурой и  закаливанием, которые определяет  лечащий врач.
    Занятия физкультурой и закаливание могут быть отменены при обострении заболевания, плохой переносимости физической нагрузки и процедур и пр.
    После перерыва, при возобновлении занятий  физкультурой и закаливанием следует  соблюдать постепенность, не форсируйте их, не пытайтесь наверстать упущенное. Руководствуйтесь принципом: умеренность — залог здоровья.
                                                  Дневник самоконтроля спортсмена
Показатели Число, месяц, год, время дня
1...        10...        15...        31
ЧСС утром лежа за 15 с 14
ЧСС утром  стоя за 15 с 18
Разница пульса 4
Масса тела до тренировки 70,4
Масса тела после тренировки 69,8
Жалобы нет
Самочувствие хорошее
Сон хороший, 8,5 ч
Аппетит нормальный
Боли  в мышцах боли при  пальпации в икрах
Желание тренироваться большое
Потоотделение умеренное
Ортостатическая проба (утром) 4
Проба Штанге (утром) 50 с
Kистевая  динамометрия пр. 43, лев. 47 кг
Настроение хорошее
Болевые ощущения нет
Функция желудочно-кишечного тракта ежедневно, нормально
Работоспособность обычная
Спортивные  результаты растут
Нарушение спортивного режима не наблюдалось
     Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.
    Самоконтроль  позволяет спортсмену оценивать  эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и  т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие.
    Самоконтроль  включает в себя простые общедоступные  наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.)
Самоконтроль  позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.