На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти готовые бесплатные и платные работы или заказать написание уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов по самым низким ценам. Добавив заявку на написание требуемой для вас работы, вы узнаете реальную стоимость ее выполнения.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Быстрая помощь студентам

 

Результат поиска


Наименование:


курсовая работа Оздоровительная ходьба и бег

Информация:

Тип работы: курсовая работа. Добавлен: 24.06.2012. Сдан: 2011. Страниц: 11. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Министерство образования Республики Беларусь
Учреждение образования
«Гомельский государственный университет
имени Франциска Скорины» 

Факультет физической культуры
Кафедра теории методики физической культуры 
 
 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА И БЕГ
Курсовая работа 
 
 
 

Исполнитель:                                                                           Свеколкин А.В.                                                                                              студент группы ФК-52 

Научный руководитель:                                                         Иванов С.А.                           старший преподаватель кафедры ТМФК 
 
 

Гомель 2011
СОДЕРЖЕНИЕ 

Введение………………………………………………………………….……...3 

1 Положительные эффекты оздоровительной ходьбы и бега………………………………………………………………………….……5
 
1.2 Практика оздоровительного бега…………………………………….……..6
1.3 Практика оздоровительной ходьбы………………………………….…….11
1.4 Противопоказания……………………………………………………….….16 

2 Техника оздоровительного бега и ходьбы…………………………………..17
 
2.1 Рекомендации по оздоровительному бегу…………………………….…..17
2.2 Техника оздоровительного бега…………………………………….….......17
2.3 Техника оздоровительной ходьбы…………………………………….…...22
2.4 Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья…………………………………………………….……....……………24
2.5 Самоконтроль……………………………………………………….…….....25 

Заключение……………………………………………………….…….…..........26 

Список использованных  источников…………………………………………………….…………..……..28 

Приложение А Программа оздоровительного бега на 16 недель ……………29 

Приложение Б Программа оздоровительной ходьбы на 16 недель…………..32
 

      ВВЕДЕНИЕ
     Актуальность  курсовой работы: Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
     Оздоровительный беги спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.
     Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддержание определенной интенсивности работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в течении определенного промежутка времени. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, а если выше, то может наступить перетренировка и ухудшение состояния. Основное преимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца
     Цель  курсовой работы: собрать, проанализировать и обобщить информацию об оздоровительной ходьбе и беге.
     Задачи курсовой работы:
     1 Проанализировать собранную информацию и выделить главные моменты для практического применения.
      2 Разработать и представить программы занятий оздоровительной ходьбой и бегом.
     Практическая  значимость: материал, представленный в данной курсовой работе, может быть использован студентами факультета физической культуры при изучении дисциплин специализации «Организация физкультурно-оздоровительной работы и туризма». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1 Положительные эффекты оздоровительного ходьбы и бега
     1. Современное избыточное питание  приводит к вынужденному включению  "нештатных" каналов сброса  лишних калорий. Один из таких  каналов - накопление в организме энергоемких веществ : жиров, в том числе и холестерина, и различных форм полисахаридов, проще говоря - слизи. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание "нештатных" энергоносителей. В этом плане бег трусцой имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать - правильно загружая) сердечно-сосудистую систему [5, c.83-84].
     Во  время бега трусцой расход энергии  составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал.в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.
     Весьма  эффективной в этом плане может  быть и быстрая ходьба (по 1 ч в  день), что соответствует расходу  энергии 300-400 ккал - в зависимости  от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) масса тела уменьшается на 1 кг.
     Группа  американских ученых  наблюдали женщин, масса тела которых была в среднем на 80% больше нормы. В течение 2 месяцев они занимались оздоровительной ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого рациона. После окончания эксперимента было отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг.
     2. Как мы уже говорили, каждая  клетка организма наполнена коллоидным  раствором, и от его свойств  во многом зависит наше состояние.  Густой, вязкий коллоид тормозит  протекание естественных процессов  в клетке, нарушает обмен веществ,  способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании и гиподинамии. Однако, есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, - это время. Любой коллоид со временем стареет - длинные молекулярные цепочки все больше "сшиваются" между собой, уплотняются и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому старики "растут вниз". По сути дела, старение человека - это старение коллоида.
     Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает новые связи между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма. Поэтому, если бег вам недоступен, то прыжки на месте в какой-то мере могут его заменить [13, c. 97].
     3. Во время бега нагрузка на  сердце уменьшается благодаря  работе "мышечного насоса" - ритмичное  и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.
     4. Бег усиливает обмен веществ,  способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих структур организма  и замене их новыми, чем омолаживает  организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.
     5. При правильно дозированном беге происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Стимулирующим действием обладают углекислый газ и молочная кислота, содержание которых во время бега увеличивается. Выделяемые при беге гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины - благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска, воспроизводимая при беге [17, c. 174]. 

     1.2 Практика оздоровительного бега
     В лечебной практике бег не является основной лечебной методикой, скорее это дополнительный метод. Обычно рекомендуется добавлять бег к остальным методикам самое раннее через месяц после начала занятий, а при серьезных заболеваниях через год и более.
     Обычно  под выносливостью понимают способность  работать не утомляясь и противостоять  утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. 
Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

     Для развития выносливости применяются  разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и интервальные методы тренировки. Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы[2, c. 23-25].
     Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 мин. и до 1- 3 часов. Этим методом развивают аэробные способности.
     Переменный  непрерывный метод отличается периодическим  изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
     Переменный  непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так  и общей выносливости. Он позволяет  развивать аэробные возможности, способности  организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся "терпеть", воспитывая волевые качества. 
Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин.) через строго определенные интервалы отдыха. Этот метод обычно используют для развития специфической выносливости к какой-либо определенной работе. Этим методом можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости.

     Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок. На начальном  этапе необходимо сосредоточиться  на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепении опорно-двигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На тртьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемой методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости. 
          Для развития общей выносливости наиболее простым и доступным является бег трусцой.

     При начале беговых тренировок следует  помнить и соблюдать следующие правила: 
 перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви; 
 на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка; 
 нагрузка должна нарастать постепенно; 
 бегать следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 20 мин.; 
 не следует увеличивать скорость бега даже при виде других бегунов или красивых девушек; 
 постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия; 
 наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда скорость бега приближается к 1 часу; 
 следует следить за частотой пульса (ЧСС) - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст.

     Для развития специальной выносливости чаще всего используется "бой  с тенью" и упражнения на снарядах: выполнение 5 - 6 серий по 20 - 30 сек. интенсивной  работы в чередовании с работой  малой интенсивности в течение 1 - 3 мин. С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать к концу серии. После такой серии требуется отдых до 10 мин., во время которого выполняются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление и гибкость[16, c. 87].
     Можно использовать прыжковые упражнения (например, прыжки через скакалку): 10 - 15 сек. интенсивной работы повторить 5 - 6 раз через 1,5 - 2 мин. работы малой  интенсивности.
     Начинать  занятия следует с разминки, которая  может проводиться дома или на улице. Разминка занимает 5 - 6 мин. и состоит из следующих упражнений: круговые движения руками, туловищем, тазом, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, приседания, подъемы на носки. Затем 2 - 3 мин. ускоренной ходьбы и можно переходить на бег.
     На  первых порах следует выбирать такую  скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос. Пришлось раскрыть рот - переходите на шаг. Восстановили дыхание - снова бегом.
     На  первом занятии достаточно 10 минут  бега. Если не получается сразу пробежать 10 мин., а приходится чередовать бег с ходьбой, то первым рубежом будет именно 10 мин. непрерывного бега. Затем следует, добавляя каждую неделю по 1 - 3 мин. (в зависимости от самочувствия), довести время бега до 50 - 60 мин.
     После нескольких месяцев занятий можно начинать бегать быстрее, ориентируясь не на дыхание, а на частоту пульса. Предельная его верхняя граница определяется по формуле: 180 минус возраст. Т.е., если вам 30 лет, то частоту пульса при беге можно довести до 150 ударов в минуту, но не выше, а лучше удерживать ее на 5 - 10 единиц ниже.
     После окончания бега обязательно следует  пройти 2 - 3 мин. быстрым шагом и  желательно проделать несколько  гимнастических упражнений.
     После тренировки следует принять сначала  теплый, а затем контрастный душ. 
 Наибольший оздоровительный эффект бег приносит тогда, когда его продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий - 3 раза в неделю по 30 мин.

     Бегать  можно в любое время, когда  вам более удобно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой  и приемом пищи должен быть перерыв  не менее 30 мин.
     Не  следует превращать оздоровительный  бег в спортивный, резко увеличивая скорость и дистанцию, включая в бег ускорения и т.п.[15, c. 43]. 
Тренироваться можно и нужно круглый год. Если температура воздуха ниже минус 15 градусов, то дистанцию можно несколько сократить, а если ниже минус 20 градусов, то лучше отменить тренировку. Хотя это не обязательно.

     Существует  такое направление как русский  закал-бег. Начинать занятия лучше  при температуре не ниже минус 2 - минус 3 градуса. Одежда - шорты, шерстяные  правки, кроссовки и шерстяные  носки, рукавички или перчатки, шерстяная  шапочка, для женщин - футболка с нашитой на груди полосой шерстяной или просто плотной ткани. Перед бегом дома надо сделать разминку и энергичный самомассаж, затем несколько глубоких приседаний. Выпить полстакана горячего молока с размешанной в нем чайной ложкой меда. Первое время не следует бегать более 10 - 15 мин. Маршрут должен начинаться и заканчиваться у порога дома.)
     Для бега следует тщательно подбирать  обувь - лучше всего подойдут кроссовки  на толстой рифленой подошве, желательно с амортизирующими вставками. Носки  шерстяные. Костюм может быть любой, не стесняющий движений и позволяющий дышать телу. В ветреную погоду и при дожде или мокром снеге можно надевать непромокаемую куртку, ветровку. На голову - лыжную шапочку или шерстяную ленту, закрывающую лоб и уши. Для новичков, при температуре ниже минус 5 градусов, следует надевать шерстяное белье.
     Бегать  лучше в лесу или парке. В любом  случае, следует выбирать места с  максимально чистым воздухом и естественным грунтом. Запомните - если вы бегаете  в кедах или кроссовках с тонкой подошвой, то не следует бегать по асфальту! Для новичков лучше выбрать ровную трассу, но постепенно следует переходить к бегу по пересеченной местности.
     Следует следить за своим здоровьем и  избегать перетренированности. Наиболее объективные показатели для самоконтроля - это ваше самочувствие и частота пульса. Необходимо знать нормальные показатели своего пульса в утренние и вечерние часы. Кроме того есть простая проба: частота пульса спустя 10 мин. после окончания тренировки (она не должна быть выше 100 ударов в минуту). Если показатели утреннего и вечернего пульса выше чем обычно, если после 10 мин. отдыха частота пульса превышает 100 ударов/мин., следует обратиться к врачу и пройти профилактический осмотр [9, c. 142].
     1.3 Практика оздоровительной ходьбы 

     Этот  вид лечения, как вид своеобразной тренировки сердечнососудистой системы, основанный на принципе создания рабочей компенсации, находит свое широкое применение на многих курортах — в Сочи — Мацеста, Кисловодске, Ессентуках, Железноводске, Пятигорске и др.
     Лечение восхождением предусматривает не обычные прогулки по ровному или возвышенному месту, а строго дозированные восхождения под разными углами подъема при соблюдении различных требований, предъявляемых к этому методу лечения: определенной продолжительности подъема, ритма движений, интервалов отдыха и пр.
     Имеется много наблюдений, которые доказывают, что систематические восхождения  на горы способствуют укреплению и  восстановлению пониженной функции  сердечной мышцы. Во время восхождения  зарегистрировано незначительное повышение кровяного давления, расширение артерий и их лучшее наполнение, повышение напряжения пульса. Подобные изменения указывают на то, что-венозная кровь, притекающая под большим давлением и в увеличенном количестве к сердцу, при восхождениях выбрасывается сердцем в аортальную систему под влиянием энергичных и более частых сокращений и этим содействует лучшему равновесию между правой и левой частями сердечно-сосудистой системы. Поэтому систематически проводимый терренкур, как установили наблюдения, способствует расширению периферических сосудов тела, а также и сосудов, питающих мышцу сердца — коронарных артерий, а это приводит к энергичному сокращению сердца, к повышению его тонуса, к улучшению сократимости и проводимости, к приспособлению сердца для выполнения больным большей физической нагрузки, к физиологическому восстановлению сердечной мышцы.
     Работу  сердечной мышцы при восхождении, выражающуюся в растягивании и сокращении ее отдельных мышечных волокон, обычно сравнивают с работой сердца при  выполнении гимнастических упражнений.
     Непосредственно влияя на сердечную мышцу, дозированные восхождения в то же время усиливают  и работу дыхательного аппарата. Усиливается  вдох и выдох, увеличивается количество поглощаемого кислорода, усиливается  выделение углекислоты, значительно повышается обмен веществ и сгорание жировой ткани, наступает энергичное потоотделение, облегчающее работу почек.
     Недостатком метода лечения дозированными восхождениями  следует считать опасность израсходования последних возможностей больного сердца при неправильном выборе маршрута, форсировании самим больным перехода с одного маршрута на более тяжелый или отсутствие врачебного контроля.
     При восхождениях на деятельность сердца могут отрицательно влиять и другие факторы, отражаясь как на его моторике, так и на всем нервно-сосудистом аппарате. В достаточной степени затрудняют реакции сердечно-сосудистой системы на мышечное напряжение при восхождениях рельеф и высота подъема, характер уклонов, техника ходьбы и тренированность, метеорологические изменения, наконец, и характер получаемых при восхождении эмоций. Поэтому пользование терренкуром должно находиться под контролем лечащего врача, а проведение его с больными — в руках опытного методиста.
     Показания и противопоказания. Лечение дозированными восхождениями рекомендуется, согласно установившейся практике на Кисловодском курорте, больным первого и второго лечебного режима, т. с. больным без выраженного нарушения функций кровообращения, и больным с начальным нарушением функций кровообращения при сердечной недостаточности первой стадии. У сердечных больных с пороками и при выраженных анатомических изменениях со стороны мышцы сердца восхождение применяется осторожно при небольшом угле подъема — от 5—10°. Кроме того, терренкур назначается при начальных формах компенсированных поражений легких: туберкулезе, бронхитах, бронхиальной астме, при наличии плевротических спаек и при сращениях в легких, при ожирении, при функциональных заболеваниях нервной системы, при тугоподвижности нижних конечностей после травм и пр.
     Не  рекомендуют назначать лечение  дозированными восхождениями: 1) при  острых воспалениях эндо-, мио- и  перикардия; 2) при значительном склерозе сердца и сосудов; 3) при декомпенсациях сердца; 4) при резкой эмфиземе, бронхите с кашлем; 5) при нефропатиях.
     Организация места для терренкур. Местность, где проводится терренкур, тщательно  измеряется, точно устанавливается  высота подъема, а затем разбиваются  дорожки, по возможности защищенные от ветра. Дорожки распределяются по двум группам. Первая группа делится на четыре категории: одна из тропинок идет по ровному месту, лишенному всяких уклонов; вторая имеет подъем под углом 5—10°; третья дорожка идет под утлом 10—15°, а четвертая — 15— 20°. Длина каждой дорожки точно измеряется, а также учитывается время, необходимое для ее прохождения. По этим вымеренным тропинкам и проводится дозированная ходьба. Каждый больной сначала тренируется на дорожках первой группы, а затем переходит к дорожкам второй группы. Последние расположены на различных расстояниях без точного учета уклонов и подъемов. На всех дорожках должны быть проставлены промерочные столбы, скамейки для отдыха, стрелки-указатели.
     Там, где невозможно планирование избранного для восхождения участка, рекомендуется  использовать гористую местность. Вместо опознавательных столбов можно делать отметки в виде полос, кругов, стрелок, нарисованных различными красками на деревьях, окаймляющих дорогу. Эти отметки помогут больным ориентироваться в высоте подъема, соответствующего их силам, в протяжении пути и Бремени для нормального прохождения.
     Подготовка. При выраженных расстройствах сердечной  деятельности рекомендуется особенно тщательная подготовка к восхождениям. Начинают с легкого массажа конечностей  и шеи вместе с пассивными движениями в них, затем переходят к активным движениям конечностями и туловищем, движениям с сопротивлением, вибрационному массажу спины в области сердца и, наконец, приучают больных производить глубокие вдохи и выдохи, так как при восхождении умение владеть своим дыхательным аппаратом ослабляет физиологическую нагрузку на сердце. Рекомендуется производить и такое упражнение: больной делает глубокий вдох, а выдох производит в два приема, причем вторая часть производится особенно энергично и продолжительно. Это упражнение выполняется в течение дня два раза по нескольку минут, причем больной упирается руками в реберные края грудной клетки и, следуя ритму дыхания, сдавливает ее.
     При подготовке методист или врач знакомит больных, которым назначен терренкур, с правилами ходьбы и поведения во время восхождений.
     Методика. Рекомендуется соблюдать следующие правила при лечении дозированными восхождениями:
     1. Летом восхождения лучше совершать  утром — до наступления зноя. Некоторые больные, например в  Кисловодске, проводят терренкур  до утреннего чая. Совершают восхождения в послеобеденные часы, когда несколько спадает зной. Зимой прогулки переносятся на самое теплое время дня. При наличии сильного ветра, в очень холодную или очень жаркую погоду восхождения или прекращаются, или не все больные допускаются к восхождениям, или время ходьбы значительно сокращается.
     2. Перед восхождением запрещается плотный завтрак или обед. Больным предлагается надеть легкое платье или костюм, которые бы не стягивали тело, не стесняли дыхательных движений и вполне соответствовали температуре воздуха. Обувь рекомендуется иметь также свободную, лучше парусиновую на плотной подошве, на низких каблуках.
     3. Если с группой идет методист, то он определяет темп ходьбы, сообразуясь с возможностями больных. Мы не рекомендуем производить счет своему дыханию, как это предписывается некоторыми врачами, предлагающими, например, начинать с ритма ходьбы 60—70 шагов в минуту и постепенно доводить до 90 шагов, совершая дыхание в ритме: два шага — вдох, два шага — выдох, или два шага — вдох, три шага — выдох, с тем чтобы выдох был длиннее вдоха. Нам кажется, что в подобных случаях внимание больного целиком устремляется на акт ходьбы; кроме того, навязываемый больному темп со счетом на вдох и на выдох не для всех удобен, потому что больному приходится приспосабливать свое дыхание к походке, а это может вызвать у него одышку.
     4. Одышка, появляющаяся у больного, — один из важных факторов учета влияния восхождения на больного. Под влиянием ходьбы колебания давления внутри грудной клетки усиливаются, работа правого сердца подвергается различным изменениям. Глубокий вдох способствует лучшему притоку крови к сердцу, выдох — облегчает отток крови от сердца. У малокровных, особенно страдающих ожирением, очень быстро наступает сердечное утомление как неизбежный результат повышения мускульной работы. У полнокровных утомление несколько задерживается благодаря избыточному количеству кислорода, насыщающего кровь.
     5. Ходьба при восхождении должна быть медленной, ритмичной, спокойной. Во время ходьбы не следует разговаривать. Дышать следует через нос при закрытом рте. Если в момент подъема носовое дыхание делается прерывистым или заменяется дыханием через рот, то это служит сигналом большой физиологической нагрузки данного восхождения на организм больного и является показателем усталости больного, ослабления дыхательной экскурсии, увеличения потребности организма в добавочном кислороде.
     6. Если группа больных или больной  впервые приступили к лечению  дозированными восхождениями, то  им рекомендуется через каждые 50—100 м подъема делать остановку для кратковременного отдыха. Во время таких остановок следует проделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос с кратковременной задержкой дыхания на высоте вдоха. Более продолжительный отдых проводится в конце маршрута, сидя на скамейке или полулежа. Перед отдыхом при наличии хотя бы небольшой одышки необходимо выполнить несколько глубоких дыхательных упражнений (например: руки на поясе, локти назад — вдох; локти вперед-—выдох), а после подъема — несколько отвлекающих дыхательных упражнений.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.