На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Легкая атлетика "Прыжки в длину"

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 16.08.2012. Сдан: 2011. Страниц: 9. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


СМОЛЕНСКАЯ  ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СПОРТА И ТУРИЗМА 

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: 

«ПРЫЖКИ В ДЛИНУ». 
 
 
 
 
 
 
 
 

Подготовила:
Студентка группы 2-2-10
Толкачёва Виктория 
 
 
 
 
 
 
 
 

Смоленск 2011
 

Оглавление
     Введение
     1. Основы техники прыжка в длину
     2. Анализ техники  прыжка в длину
     3. Методика обучения  техники прыжка  в длину
    4. Характерные ошибки  при обучении техники  прыжка в длину  и способы их  устранения
     5. Правила и организация  соревнований по  прыжкам в длину
     Литература 
Введение
     В античном мире на древнегреческих олимпийских  играх с XVIII Олимпиады 708 г. до нашей эры начали проводить пятиборье (пентатлон), в состав которого входили прыжки. Как выполнялись эти прыжки, неизвестно. Наиболее вероятной версией является то, что это были многократные (пятикратные) - прыжки с гантелями в руках. И все же считается, что они явились прообразом современных прыжков в длину. В наше время сведения о проведении соревнований по прыжкам в длину с разбега появляются с 1851 г. Первый официальный результат 5,30 м зарегистрирован у победителя ежегодных «больших игр» Оксфордского университета Пауэла  (Англия) в 1860 г.
     В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл преодолел  шестиметровый рубеж — 6,40 м, а в 1874 г. его соотечественник Д. Лейн покорил следующий, семиметровый, рубеж — 7,05 м.
     В 1896 г. на I Олимпийских играх современности победитель в прыжках в длину с разбега Э. Кларк (США) показал весьма посредственный результат — 6,34 м. В то время прыгали простейшим способом — «согнув ноги».
     В 1898 г. М. Принстейн (США) впервые продемонстрировал  способ прыжка «ножницы» и добился результата 7,24 м.
     Очень высокий результат был показан  в 1901 г. ирландцем П. О'Коннором, прыгнувшим на 7,61 м. Этот результат стал первым, официально зарегистрированным ИААФ мировым рекордом, который продержался 20 лет.
     В 1920 г. впервые был совершен прыжок новым способом — «прогнувшись», его применил финский прыгун В. Туулос, показав результат 7,56 м.
     Рекорд  П. О'Коннора был побит в 1921 г. Э. Журденом (США)—7,70 м. Впоследствии ряд прыгунов улучшают рекорд мира, вплотную подойдя к восьмиметровому рубежу: Р. Лежандр (США)—7,76 м (1924 г.), X. Хуббард (США)—7,89 м (1925 г.), Э. Хэмм (США)—7,90 м (1928 г.), С. Катор (Гаити)—7,93 м (1928 г.), Ч. Намбу (Япония) — 7,98 м (1931 г.).
     Впервые за 8 м прыгнули в 1935 г. два американских атлета: Д.  Оуэнс— 8,13 м  и  Э.  Пикок — 8,03 м.  Достижение Д.  Оуэнса продержалось четверть века.
            Побив в 1960 г. рекорд Д. Оуэнса, Р. Бостон  (США)  доводит его в 1961 г. до 8,28 м.
     В это время в борьбу за мировой рекорд вступает советский спортсмен И. Тер-Ованесян, который в 1962 г. устанавливает новый рекорд мира, Европы и Советского Союза — 8,31 м. Через два года Р. Бостон сначала повторяет рекорд И. Тер-Ованесяна, а затем добивается результата 8,34 м, а еще через год — 8,35 м. В   1967 г.  в Мехико  И. Тер-Ованесян  повторяет этот  результат.
     На  XIX Олимпийских играх в 1968 г. в Мексике при благоприятных условиях Р. Бимон (США) сразу па 55 см превышает прежний мировой рекорд, показывая феноменальный результат — 8,90 м.
     На  Московской олимпиаде в 1980 г. Л. Домбровский  (ГДР) прыгает на 8,54 м и устанавливает новый рекорд Европы. В 1983 г. К. Льюис (США) прыгает на 8,79 м. Он же выигрывает первый чемпионат мира (Хельсинки, 1983 г.), Олимпийские игры 1984 г. в Лос-Анджелесе и чемпионат мира в Риме (1987).
     В 1987 г. советский прыгун Р. Эммиян устанавливает  новый рекорд Европы и СССР, достигнув результата 8,86 м. Это достижение является результатом длительного пути развития и совершенствования  методики   подготовки   прыгунов   в  длину  в   нашей стране.
     У  женщин  мировой   рекорд  начинают  фиксировать  с   1928 г.. Первой рекордсменкой мира стала японская спортсменка  К. Хитоми, прыгнувшая на 5,98 м. Шестиметровый рубеж был превзойден в  1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Затем мировой рекорд улучшали  Ф. Бланкерс-Кун   (Нидерланды)—6,25 м (1943 г.)   и   И.   Уильяме   (Новая   Зеландия)—6,28 м   (1954 г.). А в 1955 г. впервые советская спортсменка Г. Виноградова-Попова становится рекордсменкой мира — 6,31 м. В  1956 г. ее рекорд сначала улучшает Э. Кшесиньска — 6,35 м, и в  1961 г. X. Клаус поднимает его до 6,42 м. Второй советской спортсменке, Т. Щелкановой, удается четырежды улучшить мировой рекорд, доведя его в   1964 г. до результата  6,70 м.  Впоследствии  следующие спортсменки: М. Ренд (Великобритания)—6,76 м, В. Вискополяну (Румыния)—6,82 м, X. Розендаль (ФРГ)—6,84 м, А. Войгт (ГДР)— 6,92 м и 3. Зигль (ГДР) — к 1976 г. вплотную приближают результат мирового рекорда к семиметровой границе.
     Первой  женщиной,   которой   покорился  семиметровый   рубеж, стала советская прыгунья В.. Бардаускене, прыгнувшая в 1978 г. на 7,07 и 7,09 м.
     Усилиями   двух   румынских   прыгуний   (В.   Ионеску — 7,20 м, 1982 г.,    и А. Кушмир-Стангу —7,15 м,    1982 г., и    7,21, 7,43 м. 1983), а также X. Дрехслер-Дауте из ГДР (мировой рекорд возрос до 7,44 м (1985 г.) и 7,45 м (1986 г.)). В 1988 г. Г. Чистякова довела мировой рекорд до 7,52 м.
     В настоящее время проводятся следующие соревнования по прыжкам в длину: чемпионаты мира и  Европы, в помещении и на открытых стадионах, различные коммерческие и не коммерческие Гран-при, соревнования государственного масштаба, соревнование районов и областей и т.д. Мировой рекорд у мужчин принадлежит американцу М. Пауэллу и составляет 8,95 м. (1991), олимпийский рекорд у мужчин принадлежит Р. Бимону (США) и составляет 8,90 м. (1968 г). У женщин рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г. Чистяковой – 7,52м. На Чемпионате мира в 2007 году, проходящем в Осоке, Российские спортсменки завоевали все три медали в прыжках в длину. Победу одержала Татьяна Лебедева с результатом 7,03 метра. Второе место заняла Людмила Колчанова, показавшая 6,92 метра. На третьей позиции расположилась Татьяна Котова, уступившая соотечественницы всего два сантиметра – ее результат 6,90 метров. Победу у мужчин одержал. На зимнем чемпионате мира в помещении в 2008 году победу одержала Найде Гомеш (Португалия) – 7,00, второй стала Маурен Хига Маги (Бразилия) – 6,89, третья Ирина Симагина (Россия) – 6,88. На Олимпийских играх в Пекине в 2008 году у женщин золото и серебро разделил всего 1 см. Победу одержала Маурен Хига Маги (Бразилия), показавшая результат 7,04 м, второе место заняла российская спортсменка Татьяна Лебедева 7,03 м, третьей стала Блессинг Окагбаре (Нигерия) 6,91. У мужчин победу одержал Ирвинг Саладино (Панама) с результатом 8,34, второй Хотсо Мокоено (ЮАР) – 8,24, третий – Ибраим Камехо (Куба) – 8,20. На Чемпионате мира в 2007 году, проходящем Осоке перед последними попытками лидировал панамец Ирвинг Саладино. Украинец Алексей Лукашевич заключительным прыжком преодолел расстояние в 8,25 м и занял текущее 3-е место. Через несколько минут не показывавший до этого высоких результатов Эндрю Хоу неожиданно улетел на 8,47, сместив Саладино с первого места, а Лукашевича - с третьего.  
Прыгун из США
Дуайт Филипс улучшить свой результат не сумел и с результатом 8,30 м остался на втором месте. А панамец сумел сконцентрироваться и как истинный чемпион в последней попытке выдал максимальный для себя результат. Ирвинг взлетел вверх и приземлился в 8,57 м от места отталкивания. 

     
    Основы  техники прыжка в длину
     Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).
     Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка.
     Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся  к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения. Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:
     разбег  и подготовка к  отталкиванию — от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;
     отталкивание  — с момента постановки толчковой ноги до момента отрыва ее от места отталкивания;
     полет — с момента отрыва толчковой ноги от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления;
     приземление — с момента соприкосновения с местом приземления до полной остановки движения тела.
     Разбег  и подготовка к  отталкиванию. Четыре вида прыжка (в высоту, длину, тройной прыжок, прыжок с шестом) имеют свои особенности в разбеге, но также имеют определенные общие черты. Основные задачи разбега — придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оптимальные условия для фазы отталкивания.
     Разбег  имеет циклическую структуру  движения до начала подготовки к отталкиванию, в которой беговые движения несколько отличаются от движений в разбеге. Ритм разбега должен быть постоянным, т.е. его не следует менять от попытки к попытке.
     Обычно  разбег соответствует таким физическим возможностям спортсмена, которые наблюдаются у него в данное время. Естественно с улучшением физических функций будет изменяться разбег, увеличиваться скорость, количество шагов (до определенного предела), но ритм разбега меняться не будет. Эти изменения связаны с двумя основными физическими качествами прыгуна, развивать которые следует параллельно — это быстрота и сила.
     Начало  разбега должно быть привычным, всегда одинаковым. Прыгун может начинать разбег или с места, как бы стартуя, или же с подхода до контрольной отметки начала разбега. Задача прыгуна в разбеге — не только набрать оптимальную скорость, но и точно попасть на место отталкивания толчковой ногой, поэтому разбег, его ритм и все движения должны быть постоянными.
     Можно выделить два варианта разбега: 1) равноускоренный  разбег и 2) разбег с поддержанием скорости. При равноускоренном разбеге прыгун постепенно набирает скорость, увеличивая ее до оптимальной на последних шагах разбега. При разбеге с поддержанием скорости прыгун почти сразу, на первых шагах, набирает оптимальную скорость, поддерживает ее на протяжении всего разбега, несколько увеличивая в конце на последних шагах. Применение того или иного варианта разбега зависит от индивидуальных особенностей прыгуна.
     В прыжках в длину с разбега  и тройном прыжке с разбега  при подготовке к отталкиванию происходит некоторое уменьшение длины последних шагов и увеличение их частоты.
     Очень важно наиболее эффективно выполнить  технику подготовки к отталкиванию последней части разбега. Скорость разбега и скорость отталкивания взаимосвязаны между собой. Необходимо, чтобы между последними шагами и отталкиванием не было никакой остановки или замедления движений, никакой потери скорости. Чем быстрее и эффективнее произойдет выполнение последней части разбега, тем качественнее будет выполнено отгадывание.
     Отталкивание  — основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных усилий с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую.
     Первая  часть создает условия для  изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. созидает сам прыжок, его результат.
     Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой ноги. Во всех прыжках на место отталкивания нога ставится быстро, энергично и жестко, в момент соприкосновения стопы с опорой она должка быть выпрямлена в коленном суставе. Приближенно угол постановки толчковой ноги определяется по продольной оси ноги, соединяющей место постановки и ОЦМ с линией поверхности. В прыжках в высоту он наименьший, далее, по возрастанию, идут тройные прыжки и прыжки в длину, наибольший угол — в прыжках с шестом с разбега
     Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в несколько раз вес тела прыгуна. В момент постановки мышцы ноги напряжены, что способствует упругой амортизации и более эффективному растягиванию упругих компонентов мышц с последующей отдачей (во второй части) энергии упругой деформации телу прыгуна. Из анатомии известно, что напряженные мышцы при их растяжении в последующем создают большие мышечные усилия.
     В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук; наблюдается снижение ОЦМ, (величина снижения зависит от вида прыжка); выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части.
     Во  второй, созидающей, части вследствие увеличения сил реакции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окончанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета тела прыгуна.
     Угол, образующийся вектором начальной скорости вылета тела прыгуна и горизонтом, называется углом вылета.
     Он  образуется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания.
     Основные  факторы, определяющие  результативность прыжков, — начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна и угол взлета.
     Начальная скорость ОЦМ прыгуна определяется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания и зависит от:
    горизонтальной скорости разбега;                                                                                                                                                                  
    величины мышечных усилий в момент перевода горизонталь 
    ной скорости в вертикальную;

    времени действия этих усилий;
    угла постановки толчковой ноги.
     Характеризуя  величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в вертикальную, необходимо сказать не о чистой величине усилий, а об импульсе силы, т.е. величины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышечных усилий и меньше время их проявления, тем выше импульс силы, который характеризует взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную  силу, характеризующуюся импульсом силы.
     Полет. Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной кроме прыжка с шестом, где полет делится на две части: опорную и безопорную.
     Необходимо сразу уяснить, что в фазе полета прыгун никогда не сможет изменить траекторию движения ОЦМ, которая задается в фазе отталкивания, но сможет изменять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Для чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе. Во второй безопорной части — в прыжках в длину — сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления.
      Траекторию движения ОЦМ в полете нельзя изменить, но можно менять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Так в гимнастике, акробатике, прыжках в воду происходят различные вращения, но все они выполняются вокруг ОЦМ. Из биомеханики спорта известно, что изменения положений одних звеньев тела прыгуна вызывают диаметрально противоположные изменения в других дистальных звеньях. Например, если поднять руки вверх в прыжках в длину, то такое действие вызовет опускание ног, сократив тем самым длину прыжка.
     Следовательно, движениями звеньев тела в полете, мы можем или создать оптимальные условия полета, либо нарушить их и тем самым снизить результативность прыжка. А когда победителя и призеров в прыжках разделяют 1 — 2 см, то рациональная и эффективная техника движений в полете может сыграть решающую роль.
     Приземление. Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь — создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм.
     Тело  прыгуна в момент приземления  испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый — улучшение места приземления; второй — овладение оптимальной техникой приземления.
     Мягкое  приземление происходит:
     - за счет приземления под более острым углом к поверхности и на большем пути. Постепенно уплотняя рыхлый песок, спортсмен замедляет движение вперед; чем больше впереди рыхлого песка, тем мягче приземление
      - за счет амортизирующего растягивания напряженных мышц, постепенно уступая воздействию силы тяжести и скорости тела, тем самым скорость гасится не резко, а постепенно.
     Факторы, влияющие на результат в прыжках  в длину с разбега:
     - скорость разбега
     - скорость вылета после отталкивания
     - угол вылета ОЦМТ
     - особенности техники приземления
     2. Анализ техники прыжка в длину
     Сильнейшие  спортсмены помимо отличных (оптимальных) антропометрических данных, высокого уровня скоростно-силовой подготовленности обладают хорошей техникой прыжка в длину.
     При анализе техники прыжок в длину  можно разделить на основные составляющие фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. 

           Разбег
     Цель  разбега — это достижение наивысшей  скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения.
     Количество  беговых шагов в разбеге у  сильнейших прыгунов-мужчин достигает 18—24 при длине разбега 38—48 м и 16—22 у женщин при длине 32—42 м. Уровень специальной беговой подготовленности спортсменов во многом определяет оптимальное количество беговых шагов в разбеге.
     Точность  разбега зависит от стандартной  длины и уменьшения вариативности  темпа выполнения беговых шагов на всех участках разбега до 3,1 %  
      Важную роль играет начало разбега, которое характеризуется одинаковым исходным положением и стабильностью действий прыгуна. Имеется несколько вариантов начала разбега (с места, подбега и т. д.). Наиболее часто используются разновидности вариантов «с места — одна нога  впереди»  и с  предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега. В середине разбега прыгун постепенно выпрямляется (75—80°), увеличивается амплитуда движения рук и ног. В конце разбега на последних шагах туловище принимает вертикальное положение. Очень важно до последнего шага   сохранить   правильную технику бега,    «чувство упругости» в отталкиваниях и контроль за своими движениями. Выполнение последних шагов разбега  квалифицированными  прыгунами характеризуется нарастанием темпа движений на 3 последних шагах разбега.
     В настоящее время используются четыре варианта разбега: равномерное ускорение по всему разбегу; быстрое, активное начало, энергичный бег в средней части и активное нарастание скорости в конце разбега; быстрое, активное начало, затем в средней части переключение на плавное нарастание скорости, увеличение амплитуды движений и снова активное набегание в конце разбега.
     Все варианты разбега позволяют достигать  скорости 10,0— 11,0 м/с у мужчин и 9,0—10,0 м/с у женщин. Наиболее эффективным, хотя и самым трудным для освоения, является четвертый вариант.
     На  последних шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию; она заключается в небольшом подседании в последнем шаге перед отталкиванием. Это позволяет понизить ОЦМТ прыгуна и тем самым создает благоприятные предпосылки для выполнения качественного отталкивания. Для того чтобы подседание не сказывалось отрицательно на динамике движений перед отталкиванием, прыгуны должны выполнять отталкивание в последнем шаге на упругой стопе, активно проталкиваться и выводить вперед таз. Таким образом, некоторый отклон туловища перед отталкиванием (2—4°) создается не отведением плеч назад, а опережающим плечи выводом таза вперед.
     Длина последнего шага в среднем короче предпоследнего на 15—20 см у мужчин и на 5—10 см у женщин. Отдельные прыгуны выполняют последние 2 беговых шага одинаковые по длине, и даже последний может превышать предпоследний (например, Р. Бимон   в   прыжке   на   8,90 м   сделал   предпоследний   шаг   длиною 240 см, а последний — 257 см).
     Перед постановкой ноги на отталкивание (за 0,06—0,10 см) у прыгунов наблюдается  предварительное напряжение мышц свода  стопы, камбаловидной, наружной и внутренней головок четырехглавой мышцы бедра.
           Отталкивание
     Большинством  прыгунов постановка ноги на отталкивание осуществляется с пятки или со всей стопы с акцентом на ее внешнем своде. При этом возможно проскальзывание стопы по дорожке на 2—5 см.
     В момент постановки ноги прыгун занимает положение с угловыми параметрами. Затем за 0,013с происходит мгновенное увеличение сил реакции опоры (ударный пик) до 800±150 кг и быстрый их спад еще за 0,020 с до 250± 50 кг.
     В это время в отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела и маховых звеньев (руки и свободная нога) создает давление на дорожку. Это приводит к сгибанию ноги во всех суставах и растяжению напряженных мышц-разгибателей ноги (уступающий режим работы). Растяжение напряженных мышц приводит к их последующему сокращению по механизму миотатического рефлекса. При этом используется механизм перехода  кинетической энергии в потенциальную через мышцы толчковой ноги с реализацией их упругих свойств. В фазе амортизации наибольшую мощность развивают мышцы, обеспечивающие движение в коленном суставе, а в фазе разгибания толчковой ноги — в голеностопном.
     В фазе амортизации, несмотря на то, что нога сгибается во всех суставах, снижения траектории движения ОЦМТ прыгуна не происходит, так как толчковая нога вращается относительно голеностопного сустава по принципу перевернутого маятника, в результате чего ОЦМТ прыгуна получает 87% вертикальной составляющей скорости вылета; оставшиеся 13% приходятся на разгибание толчковой ноги.
           Полет
                  После отталкивания прыгун переходит в полетную часть, описывая ОЦМТ траекторию по баллистической кривой. Все движения прыгуна в полетной части прыжка направлены на сохранение равновесия и выполнение эффективного приземления. Дальность прыжка обеспечивается начальной скоростью вылета, которая у лучших  прыгунов достигает  9,2—9,6 м/с. Изменяя направление движения в отталкивании, прыгун приобретает необходимую высоту полета (50—70 см). Полетную фазу прыжка можно разделить на взлет, продолжение полета с движениями (соответствующими одному из трех способов  прыжка — «согнув  ноги»,  «прогнувшись»  и  «ножницы»)   и приземление.
       Во всех способах прыжка взлет в основном одинаков. После отталкивания толчковая нога остается несколько сзади и затем начинает сгибаться в конце за счет движения бедра вперед и «закидывания» голени назад. Одновременно маховая нога, будучи сильно согнута, начинает разгибаться за счет опускания бедра и движения голени по инерции вперед. Руки после отталкивания несколько опускаются, выпрямляются и поддерживают равновесие. Туловище находится примерно в том же положении, что и после отталкивания. Это переходное положение, принимаемое прыгуном вскоре после вылета, называется «полетным шагом». Оно продолжается не более первой четверти длины прыжка. Полетный шаг переходит к выполнению способа полета «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы». В соответствии со способами полетной фазы прыжка «полетный шаг» может иметь некоторые особенности, но основная структура движений в «шаге» неизменна.
                   Для предотвращения вращения вперед прыгун должен после отталкивания вынести таз вперед и слегка отклонить туловище назад, помогая себе движением одной или двумя руками вверх-назад и выпрямляя маховую ногу вперед, а затем опуская вниз. При любом способе полета прыгун вместе с другими движениями, начатыми в полетном шаге, должен несколько выдвинуть таз вперед. Если такие действия станут привычными, то прыгун, не теряя равновесия, избежит преждевременного приземления. Овладев этими движениями в начале полетной фазы, прыгун не будет терять устойчивость полета и смелее выполнит отталкивание.
     Прыжок  способом «согнув ноги»
               Этот способ наиболее прост и естествен и поэтому используется в начальном обучении. Новички без предварительного обучения прыгают в длину именно этим способом. После отталкивания в положении шага надо ногу, находящуюся сзади, подтянуть к передней и приблизить обе ноги к груди. Туловище и этом положении не следует сильно наклонять вперед. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое движение, опускаются вперед-назад. Это компенсаторное движение способствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчивости.
                Серьезным недостатком прыжка является увеличение момента вращения вперед после вылета. Даже малозаметное вращение, полученное после отталкивания, значительно усиливается. Сгибая ноги и наклоняясь к ним, прыгун уменьшает радиус вращения, увеличивает угловую скорость и момент вращения, а, следовательно, теряет устойчивость. Выпрямление туловища и поднимание рук вверх для предотвращения потери устойчивости в этом способе не так эффективно, как в других способах прыжков в длину.
     Прыжок  в длину способом «прогнувшись»
     Этот  прыжок выполняется следующим образом: после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу вниз-назад, присоединяя ее к толчковой, которая к этому моменту немного продвинулась вперед. Таким образом, обе ноги оказываются несколько позади; маховая больше выпрямлена, а толчковая согнута в коленном суставе.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.