На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Лечебная физкультура

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 20.08.2012. Сдан: 2010. Страниц: 7. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Лечебная  физкультура (ЛФК)
  Большинству людей лечебная физкультура известна по каким-то определенным элементам. Чаще всего это массаж, который если и можно отнести к физическим упражнениям, то только к пассивным. В целом же ЛФК - это система  применения самых разнообразных  средств физкультуры в целях  профилактики, лечения и реабилитации. Обратите на очень широкий спектр: профилактика, лечение, реабилитация. Это значит, что занятия лечебной физкультурой могут, например, помочь в укреплении опорно-двигательного  аппарата, то есть мышц, костей, суставов и связок с целью профилактики травм и заболеваний, могут обеспечить наиболее эффективный процесс лечения, если что-то все-таки случилось, и могут  способствовать восстановлению всех его  функций после того, как лечение  закончено. Причем и в профилактике, и в лечении, и в реабилитации ЛФК действует и прямо, и опосредованно, одновременно оказывая положительное  воздействие на многие другие системы  и функции организма.  
  Так же действует лечебная физкультура  и на органы дыхания, сердечно-сосудистую систему и даже зрение. ЛФК помогает предотвратить воспаление легких в  послеоперационный период у "лежачих" больных, нормализовать артериальное давление у гипертоников и гипотоников, исправить осанку, обеспечить физическую подготовку к родам и послеродовое восстановление и вообще решить очень  много так называемых женских  проблем, в том числе ожирение. С помощью ЛФК можно повысить потенцию у мужчин, восстановить психо-эмоциональный  комфорт и многое-многое другое. Трудно найти такие отклонения в  состоянии здоровья и заболевания, где бы не применялась лечебная физкультура  или на стадии профилактики, или  в лечении, или восстановлении.  
  От  других видов физкультуры ЛФК  отличается так же, как они отличаются от спорта - не содержанием, а целью  и мерой. Не совсем понятно? И лечебная физкультура, и физкультура, и спорт  используют для достижения своих  целей одни и те же средства - физические упражнения. Разница в том, зачем  и как это делается. Ведь все  есть лекарство и все есть яд. А физические упражнения, к тому же, средство вообще не специфическое. То есть один и тот же вид физических упражнений может использоваться для  профилактики, лечения и реабилитации различных заболеваний. Но физические упражнения могут не только лечить, но и калечить. Никогда не задумывались в чем, например, разница между  боксом и массажем? В силе и целях  воздействия. Массаж, правда, не совсем физическое упражнение и даже не всегда физическое воздействие, но в лечебной физкультуре применяется очень  широко. Да и бокс, если разобраться, к физическим упражнениям не относится. Но способы воздействия и в  массаже, и в боксе очень похожи. В определенных условиях я считаю и массаж, и бокс использовать можно  и как физическое упражнение. Мало того - бокс может быть и элементом  ЛФК.  
  Тот факт, что лечебная физкультура проводится преимущественно в учреждениях  здравоохранения - больницах, поликлиниках, санаториях, диспансерах и строго по назначению врача, вовсе не означает, что ЛФК только для больных  и только для лечения. На практике лечебная физкультура, как вы уже  поняли, лечением вовсе не ограничивается. Лечебная физкультура - даже больше профилактическая и реабилитационно-восстановительная  физкультура, чем просто лечебная. Очень  давнее и широкое применение физкультуры  в форме ЛФК в системе здравоохранения  только подчеркивает серьезный подход к организации занятий и их безусловную оздоровительную направленность. Но, так как четкой грани между  здоровьем и болезнью нет, то любое  средство должно применяться так, чтобы  смещение происходило только в сторону  здоровья, а не наоборот. Точная дозировка  физических упражнений в зависимости  от диагноза и других индивидуальных особенностей каждого человека - главная  особенность лечебной физкультуры. Занимаются ей только по четким показаниям, а не на авось или просто ради участия, как в спорте. Ведь индивидуальный уровень нормы и понятия "ниже" - "выше" могут во много раз  отличаться от так называемой средней.  
  Когда люди хотят подчеркнуть точность или четкость в чем-то, то обычно сравнивают эту точность с аптечной точностью. Такой же принцип дозировки  нагрузок в ЛФК. Как в аптеке. Точность по тому, сколько делать и четкость по тому, что делать. Ведь для кого-то и 1 кг уже большая нагрузка, а  кому-то 50 и даже 150 ерунда. Кому-то 10 метров пройти - уже марафон, а кому-то и марафон - это лечебная физкультура. Для кого-то массаж - это очень  легкое и нежное поглаживание, а  для кого-то нужны очень жесткие  ударные приемы. Почти как в  боксе. Обратите, кстати, внимание на примеры  из других разделов. Об общей физической подготовке, например, или о работе центра В.Дикуля.  
  Говоря  об универсальности лечебной физкультуры  в сравнении с другими системами, следует отметить, что если общая  физическая подготовка имеет своей  основной целью совершенствование  физических качеств, то есть внутреннего, а культуризм во всех его проявлениях  совершенствует фигуру, то есть внешнее, то ЛФК занимается и тем, и другим. Правда чаще всего это делается у  разных людей и до уровня весьма далекого от физического совершенства. Тут надо быть реалистом. Но кто мешает каждому, используя метод ЛФК  в профилактике и реабилитации, не ограничиваться минимально необходимым, а поднимать "норму" до высших мировых стандартов, чтобы даже очень  высокие нагрузки выдерживать с  запасом. Как тот же Валентин Дикуль. Это же относится и к фигуре.  
  В общем же не будет преувеличением сказать, что лечебная физкультура - это физкультура в общей физкультуре, но как бы в миниатюре и в  то же время на более высоком уровне культуры. Я имею в виду культуру использования физических упражнений. ЛФК - это культурная физкультура, если хотите.  
  Можно ли заниматься лечебной физкультурой самостоятельно и вне учреждений здравоохранения. Ну, что сказать? Большинство  людей даже лечатся самостоятельно и не в больнице, а дома. Так  что лечебной физкультурой заниматься можно везде. Но делать это нужно  очень осторожно, не форсируя нагрузок, не превышая дозировок, четко по программе-рецепту (как в аптеке), и не превращая  лечебную физкультуру в спорт. Хотя возможен и даже желателен переход  на более высокий уровень нагрузок по программе общей физической подготовки и культуризма.  
  И еще очень важный момент. Лечебная физкультура, в отличие от других - это не всегда занятие активное. Даже на уровне сознания. Часто людям, особенно детям, ЛФК делают, а не они ей занимаются. Причем делают это  иногда и против их желания или  в состоянии, когда человек не способен адекватно оценивать, а  иногда вообще воспринимать реальность. Искусственное дыхание, непрямой массаж сердца, откачивание утопленников - это, наверно, самые известные примеры  целительной силы движений, которые  целесообразно организованы.  
  Традиционная  ЛФК включает: лечебную гимнастику во всех ее видах, гидропроцедуры (в  том числе плавание), механотерапию, ходьбу и так далее. Даже игры.  
  А знаете, кстати, откуда в физкультуру  и спорт пришли современные тренажеры? Из механотерапии. Там они применялись  еще тогда, когда и слова-то физкультура  не было. В институте травматологии  есть даже музей механотерапии с  такими аппаратами, что многие современные  модели до некоторых из них не дотягивают.
  Лечебная  физкультура, как и физкультура, и культура вообще - явление динамичное. Что-то уходит, что-то появляется новое. Сейчас в ЛФК, например, очень широко используются средства и методы восточных  гимнастик и так называемых практик. На здоровье! Лишь бы не вредило. Хотя в  классической ЛФК аналогичных методик  хватало и раньше.  
  ЛФК - система открытая и развивающаяся. Она принимает в себя все, что  появляется в физкультуре полезного  и ценного и сама обогащает  физкультуру своими методами. Ограничения  по средствам и по тому, как их использовать, определяются в лечебной физкультуре только их безопасностью, целесообразностью и доступностью. В других видах физкультуры эти  критерии, особенно безопасность и  целесообразность, учитываются редко  и не так, как надо. В спорте их почти не знают. В ЛФК основной принцип деятельности специалистов - "не навреди!" А это предполагает очень высокий уровень личной ответственности. Ответственности  и моральной, и административной, и юридической за результаты того, что делаешь. В физкультуре и  особенно в спорте ответственность  за здоровье занимающихся и уж тем  более зрителей, как участников опосредованных - понятие призрачное. Я не случайно упоминаю о зрителях-болельщиках. Ведь в спорте не только делают, но и показывают такое, что человек с нормальным здоровьем вряд ли выдержит.  
  В связи с этим очень важный вопрос о науках в системе ЛФК. Нормальный специалист, работающий, скажем, долгие годы со спинальными больными (от слова  спина) не бросит в угоду моде и  личному благополучию своих пациентов  и не перейдет в салон красоты  делать массаж тем, кому надо лечить не спину, а голову и совесть. Хотя у  таких людей тоже спина может  болеть.  
  Есть  у специалистов ЛФК, работающих в  системе здравоохранения, и профессиональная этика. Поэтому они, как и врачи, и вообще хорошие специалисты  редко изменяют своей профессии, делу, а, вернее, тем людям, которым  служат. Хотя и не всегда присягают  на верность. А если и присягают, как врачи, то на верность делу, а  не царю и отечеству. И тем более  какому-нибудь клубу или команде, как в спорте. Это касается действительно  хороших специалистов, а не тех, кто  просто занимает хорошие места. Сегодня  же ради хорошего места многие вчерашние  спортсмены, получившие когда-то дипломы  ИФК, а то и без них, но всю жизнь  проработавшие рубщиками мяса или  торговцами пивом, переходят в массажисты, инструкторы по какой-нибудь очень  оздоровительной, восточной гимнастике или открывают "центр здоровья". Обучаясь в свое время в ИФК, я  заметил, что массажистами, например, стали в основном не лучшие студенты, а большей частью двоечники, балбесы  и ... девчонки. Хотя массаж изучали все. Удивляетесь? Я тоже. Но не этим "специалистам", а тем, кто пользуется их услугами. С тех пор, как физкультура, спорт  и лечебная физкультура полностью  перешли в сферу бизнеса, появилось  очень много людей, желающих на этом деле заработать. Понимаете( Не сделать  полезное дело, а в первую очередь  за-ра-бо-тать. Любой ценой. Даже ценой  здоровья. Не своего, конечно, а потребителей.  
  В заключение скажу, что почти каждый человек, и чем дальше, тем больше, имеет какие-то болячки или недостатки физического развития (я уж не говорю об умственных и нравственных). Поэтому, используя возможности ЛФК и  восстановив с ее помощью до "нормального" уровня и здоровье, и физические кондиции, можно затем заниматься другими видами физкультуры и  даже спорта. Если хочется и если надо. Но цель укрепления здоровья, конечно  же, не в том, чтобы затем испортить  его, занимаясь спортом.  
  К сожалению, в реальной жизни все  происходит наоборот. Начав без должной  проверки здоровья и физических качеств  заниматься спортом, заработав себе кучу болячек от перегрузок и травм  и получив отрицательный опыт использования физических упражнений, люди теряют веру в их целительные  возможности, если такая вера вообще была. И ладно, если бы это делалось только по собственному невежеству. Так  ведь в большинстве случаев все  происходит по вине "специалистов", которые знают, что по принципу "авось" заниматься физическими упражнениями нельзя. И тем более знают, что недопустимо без подготовки, руководствуясь только олимпийским принципом, согласно которому главное - участие, заниматься спортом. Надо - не надо, вредно или полезно - не важно. Участвуй и все тут. Отсюда и результат - большинство людей физическими упражнениями не занимаются. Даже в форме физкультуры. А если и занимаются, то, как правило, это хронические спортсмены или те, кто вынужден заниматься физическими упражнениями в форме лечебной физкультуры как жертва того же спорта или массовой физкультуры.  
  Не  дай вам Бог восстанавливать  доверие к физическим упражнениям  таким путем.  

Оздоровительный бег и ходьба
  Реферат по дисциплине «физическая культура»  подготовил студент гр. 432-1 Каракозов  К.А.
  Томский Государственный университет систем управления и радиоэлектроники (ТУСУР)
  Кафедра физического воспитания и спорта (ФВиС)
  Томск, 2005
  1. Общие сведения
  Оздоровительный бег является наиболее простым и  доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а  потому и самым массовым. По самым  скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным  данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых  занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
  Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет  полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими  видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние  на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к  запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению  кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает  спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию  новых капилляров в обедненные участки  и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.
  Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддержание  определенной интенсивности работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в течении определенного промежутка времени. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, а если выше, то может наступить  перетренировка и ухудшение состояния. Основное преимущества бега трусцой  перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет  без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен  для человека и доступен всем.
  2. Эффекты оздоровительного  бега и ходьбы
  2.1 Положительные эффекты  оздоровительного  бега и ходьбы
  1. Современное избыточное питание  приводит к вынужденному включению  "нештатных" каналов сброса  лишних калорий. Один из таких  каналов - накопление в организме  энергоемких веществ : жиров, в  том числе и холестерина, и  различных форм полисахаридов, проще говоря - слизи. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание "нештатных" энергоносителей. В этом плане бег трусцой имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать - правильно загружая) сердечно-сосудистую систему.
  Во  время бега трусцой расход энергии  составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал. в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря активизации  жирового обмена бег является эффективным  средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.
  Весьма  эффективной в этом плане может  быть и быстрая ходьба (по 1 ч в  день), что соответствует расходу  энергии 300-400 ккал - в зависимости  от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В  результате за 1 месяц тренировки в  оздоровительной ходьбе (без изменения  пищевого рациона) масса тела уменьшается  на 1 кг.
  Группа  американских ученых наблюдали женщин, масса тела которых была в среднем  на 80% больше нормы. В течение 2 месяцев  они занимались оздоровительной  ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого рациона. После окончания эксперимента было Отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг.
  2. Как мы уже говорили, каждая  клетка организма наполнена коллоидным  раствором, и от его свойств  во многом зависит наше состояние.  Густой, вязкий коллоид тормозит  протекание естественных процессов  в клетке, нарушает обмен веществ,  способствует накоплению ядов. Вязкость  коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании и гиподинамии.  Однако, есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, - это  время. Любой коллоид со временем  стареет - длинные молекулярные  цепочки все больше "сшиваются"  между собой, уплотняются и  выжимают молекулы воды. Коллоид  теряет эластичность и уменьшается  в объеме. Поэтому старики "растут  вниз". По сути дела, старение  человека - это старение коллоида.
  Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает  новые связи между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и  терять воду. При беге каждый шаг  сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией  для всего организма. Поэтому, если бег вам недоступен, то прыжки на месте в какой-то мере могут его  заменить.
  3. Во время бега нагрузка на  сердце уменьшается благодаря  работе "мышечного насоса" - ритмичное  и последовательное сокращение  мышц голени и бедра помогает  выталкивать кровь из вен нижних  конечностей вверх к сердцу.
  4. Бег усиливает обмен веществ,  способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих структур организма  и замене их новыми, чем омолаживает  организм. Доказано, что бег усиливает  иммунитет, предупреждает развитие  атеросклероза и опухолевых заболеваний. 
  5. При правильно дозированном беге  происходит гармоничная многоуровневая  естественная стимуляция защитных  систем организма. В большей  степени она оказывается через  мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную  системы. Стимулирующим действием  обладают углекислый газ и  молочная кислота, содержание  которых во время бега увеличивается.  Выделяемые при беге гормоны  удовольствия - энкефалины, эндорфины  - благотворно влияют на нервную  систему и способствуют восстановлению  ее адекватной восприимчивости.  Стимулирующим действием обладает  и встряска, воспроизводимая при  беге.
  2.2 Практика оздоровительного  бега
  В лечебной практике бег не является основной лечебной методикой, скорее это  дополнительный метод. Обычно рекомендуется  добавлять бег к остальным  методикам самое раннее через  месяц после начала занятий, а  при серьезных заболеваниях через  год и более.
  Обычно  под выносливостью понимают способность  работать не утомляясь и противостоять  утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
  Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Специальная  выносливость - это способность к  длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного  вида деятельности.
  Для развития выносливости применяются  разнообразные методы тренировки, которые  разделяются на непрерывные и  интервальные методы тренировки. Каждый из методов имеет свои особенности  и используется для совершенствования  тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых  упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и  характером отдыха, можно менять физиологическую  направленность выполняемой работы.
  Равномерный непрерывный метод заключается  в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной  мощности продолжительностью от 15 - 30 мин. и до 1- 3 часов. Этим методом развивают  аэробные способности.
  Переменный  непрерывный метод отличается периодическим  изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при  этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
  Переменный  непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так  и общей выносливости. Он позволяет  развивать аэробные возможности, способности  организма переносить гипоксические  состояния, периодически возникающие  в ходе выполнения ускорений и  устраняемые при последующем  снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся "терпеть", воспитывая волевые качества.
  Интервальный  метод тренировки заключается в  дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой  продолжительности (до 2 мин.) через  строго определенные интервалы отдыха. Этот метод обычно используют для  развития специфической выносливости к какой-либо определенной работе. Этим методом можно развивать как  анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости.
  Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок. На начальном  этапе необходимо сосредоточиться  на развитии аэробных возможностей, совершенствовании  функций сердечно-сосудистой и дыхательной  системы, укрепении опорно-двигательного  аппарата, т.е. развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить  объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На тртьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемой методами интервальной и повторной работы в смешанном  аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие  на отдельные компоненты специальной  выносливости.
  Для развития общей выносливости наиболее простым и доступным является бег трусцой.
  При начале беговых тренировок следует  помнить и соблюдать следующие  правила:
  - перед  тренировкой тщательно проверьте  исправность своей обуви;
  - на  ноги следует надевать толстые  носки из смеси шерсти и  хлопка;
  - нагрузка  должна нарастать постепенно;
  - бегать  следует не реже 3-х раз в  неделю и не меньше 20 мин.;
  - не  следует увеличивать скорость  бега даже при виде других  бегунов или красивых девушек;
  - постоянно  следует укреплять мышцы свода  ступней, чтобы избежать развития  плоскостопия;
  - наибольший  тренировочный эффект достигается  тогда, когда скорость бега  приближается к 1 часу;
  - следует  следить за частотой пульса (ЧСС) - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус  ваш возраст.
  Для развития специальной выносливости чаще всего используется "бой  с тенью" и упражнения на снарядах: выполнение 5 - 6 серий по 20 - 30 сек. интенсивной  работы в чередовании с работой  малой интенсивности в течение 1 - 3 мин. С ростом тренированности  продолжительность восстановительной  работы можно сокращать к концу  серии. После такой серии требуется  отдых до 10 мин., во время которого выполняются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление и гибкость.
  Можно использовать прыжковые упражнения (например, прыжки через скакалку): 10 - 15 сек. интенсивной работы повторить 5 - 6 раз через 1,5 - 2 мин. работы малой  интенсивности.
  Начинать  занятия следует с разминки, которая  может проводиться дома или на улице. Разминка занимает 5 - 6 мин. и  состоит из следующих упражнений: круговые движения руками, туловищем, тазом, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, приседания, подъемы на носки. Затем 2 - 3 мин. ускоренной ходьбы и можно переходить на бег.
  На  первых порах следует выбирать такую  скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос. Пришлось раскрыть рот - переходите на шаг. Восстановили дыхание - снова бегом.
  На  первом занятии достаточно 10 минут  бега. Если не получается сразу пробежать 10 мин., а приходится чередовать бег  с ходьбой, то первым рубежом будет  именно 10 мин. непрерывного бега. Затем  следует, добавляя каждую неделю по 1 - 3 мин. (в зависимости от самочувствия), довести время бега до 50 - 60 мин.
  После нескольких месяцев занятий можно  начинать бегать быстрее, ориентируясь не на дыхание, а на частоту пульса. Предельная его верхняя граница  определяется по формуле: 180 минус возраст. Т.е., если вам 30 лет, то частоту пульса при беге можно довести до 150 ударов в минуту, но не выше, а лучше удерживать ее на 5 - 10 единиц ниже.
  После окончания бега обязательно следует  пройти 2 - 3 мин. быстрым шагом и  желательно проделать несколько  гимнастических упражнений.
  После тренировки следует принять сначала  теплый, а затем контрастный душ.
  Наибольший  оздоровительный эффект бег приносит тогда, когда его продолжительность  доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий - 3 раза в неделю по 30 мин.
  Бегать  можно в любое время, когда  вам более удобно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой  и приемом пищи должен быть перерыв  не менее 30 мин.
  Не  следует превращать оздоровительный  бег в спортивный, резко увеличивая скорость и дистанцию, включая в  бег ускорения и т.п. Не следует  ничего доказывать окружающим - не начинайте  бежать быстрее при встрече с  другими бегунами, прохожими, особенно с симпатичными представителями  противоположного пола.
  Тренироваться можно и нужно круглый год. Если температура воздуха ниже минус 15 градусов, то дистанцию можно несколько  сократить, а если ниже минус 20 градусов, то лучше отменить тренировку. Хотя это не обязательно.
  Существует  такое направление как русский  закал-бег. Начинать занятия лучше  при температуре не ниже минус 2 - минус 3 градуса. Одежда - шорты, шерстяные  правки, кроссовки и шерстяные  носки, рукавички или перчатки, шерстяная  шапочка, для женщин - футболка с  нашитой на груди полосой шерстяной  или просто плотной ткани. Перед  бегом дома надо сделать разминку и энергичный самомассаж, затем несколько  глубоких приседаний. Выпить полстакана горячего молока с размешанной в  нем чайной ложкой меда. Первое время  не следует бегать более 10 - 15 мин. Маршрут  должен начинаться и заканчиваться  у порога дома.)
  Для бега следует тщательно подбирать  обувь - лучше всего подойдут кроссовки  на толстой рифленой подошве, желательно с амортизирующими вставками. Носки  шерстяные. Костюм может быть любой, не стесняющий движений и позволяющий  дышать телу. В ветреную погоду и  при дожде или мокром снеге  можно надевать непромокаемую куртку, ветровку. На голову - лыжную шапочку  или шерстяную ленту, закрывающую  лоб и уши. Для новичков, при  температуре ниже минус 5 градусов, следует надевать шерстяное белье.
  Бегать  лучше в лесу или парке. В любом  случае, следует выбирать места с  максимально чистым воздухом и естественным грунтом. Запомните - если вы бегаете  в кедах или кроссовках с тонкой подошвой, то не следует бегать по асфальту! Для новичков лучше выбрать ровную трассу, но постепенно следует переходить к бегу по пересеченной местности.
  Следите за своим здоровьем и избегайте  перетренированности. Наиболее объективные  показатели для самоконтроля - это  ваше самочувствие и частота пульса. Необходимо знать нормальные показатели своего пульса в утренние и вечерние часы. Кроме того есть простая проба: частота пульса спустя 10 мин. после  окончания тренировки (она не должна быть выше 100 ударов в минуту). Если показатели утреннего и вечернего пульса выше чем обычно, если после 10 мин. отдыха частота пульса превышает 100 ударов/мин., следует обратиться к врачу и  пройти профилактический осмотр.
  2.3. Противопоказания
  Вот абсолютные противопоказания, то есть состояния, при которых бегать запрещено  полностью, по Е.Г.Мильнеру:
  Врожденные  пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного  отверстия).
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.