На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


курсовая работа Средства и методы восстановления работоспособности организма спортсмена

Информация:

Тип работы: курсовая работа. Добавлен: 22.08.2012. Сдан: 2012. Страниц: 10. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Министерство  образования и  науки Российской Федерации
     ГОУ ВПО «САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ
     ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО»
     ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ  ИНСТИТУТ 

                                                                                      
                                                             УТВЕРЖДЕНО                                                                                  на заседании __________________
                                             протокол от ________№_________ 
 

     ЗАДАНИЕ
     на  курсовую работу 
 

     По  специальности 0.50720 — физическая культура 

     Тема: Средства и методы восстановления работоспособности 
     организма спортсмена. 
 
 

     Студента 3 курса факультета физической культуры
          Удодова Павла Ивановича. 
 
 
 
 
 
 
 

СОДЕРЖАНИЕ  РАБОТЫ 

     Введение 

     1. Утомление и восстановление при умственной и физической работе.
     2. Использование средств восстановления  после напряженной умственной       и физической деятельности.
     3. Характеристика средств и методов  восстановления.
         3.1 Бани.
         3.2 Ванны.
         3.3 Души.
         3.4 Массажи.
         3.5 Другие физические средства  восстановления.
         3.6 Напитки.
         3.7 Психомышечная тренировка.
     Заключение.
     Список  литературы.
     Приложение
                             Дата выдачи ________________________________
                             Срок выполнения ____________________________
                             Научный руководитель
                             Доцент, к.п.н.  _______________________________   

              

     Физическая  культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодёжи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодёжи для службы в Вооружённых Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.
     Целью данной работы является изучение средств  и методов восстановления работоспособности  организма спортсмена.
     Для наиболее подробного изучения поставленного  вопроса используется следующая  задача: обзор предпатологических и патологических состояний, которые могут возникнуть при нерациональном использовании физических нагрузок, а также после воздействия различных неблагоприятных факторов и различные способы решения этих проблем.
     Объектом  изучения в данной работе является организм спортсмена.
1.                                                                                                                                                                                                                      
Утомление и восстановление при умственной и физической работе
     Любая мышечная деятельность, занятия  физическими упражнениями, спортом  повышают активность обменных  процессов, тренируют и поддерживают  на высоком уровне механизмы,  осуществляющие в организме обмен  веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.
     Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.
       
     Утомление проявляется в том, что уменьшается  сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.
     Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма  и предохранительным биологическим  механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.
     Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.
Различают две фазы утомления:
· компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что  включаются резервные возможности  организма);
· некомпенсированную (когда резервные мощности организма  исчерпаны и работоспособность  явно снижается).
     Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и  физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.
     Переутомление - состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливается от одного занятия или соревнования к другому. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Спортивная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач, появляются технические погрешности. Объективно нередко определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.
       Устранить утомление возможно, повысив  уровень общей и специализированной  тренированности организма, оптимизировав  его физическую, умственную и  эмоциональную активность.
     Профилактике  и отдалению умственного утомления  способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с  теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться  на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.
     Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.
     Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.
     Следует помнить, что в организме как  во время работы, так и в предрабочем  и послерабочем покое, на всех уровнях  его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.
     Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через  несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.
     Утомление сопровождается фазой понижения  работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой  повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.
     Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и  развить активность восстановительных  процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы  гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины).
     Главный критерий положительной динамики восстановительных  процессов - готовность к повторной  деятельности, а наиболее объективным  показателем восстановления работоспособности  служит максимальный объем повторной работы.
     С особой тщательностью необходимо учитывать  нюансы восстановительных процессов  при организации занятий физическими  упражнениями и планировании тренировочных  нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно  выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.
Чтобы ускорить процесс восстановления, в  спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид  деятельности.
2.
Использование средств восстановления после напряженной умственной и физической деятельности.
В настоящее  время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:
1.оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;
2.направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности.
     В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм. К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.
     В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств  на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:
педагогические;
медико-биологические;
психологические.
     Педагогические  средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные  медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:
- рациональное  планирование тренировки, т.е. соответствие  нагрузок функциональным возможностям  организма;
- рациональное  сочетание общих и специальных  средств;
- оптимальное  построение тренировочных и соревновательных  микро-, макро- и мезоциклов;
- широкое  использование переключений деятельности  спортсмена;
- введение  восстановительных микроциклов;
- использование  тренировки в среднегорье и  высокогорье;
- рациональное  построение общего режима жизни;
- правильное  построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;
- индивидуально  подобранная разминка и заключительная  часть занятий;
- использование  активного отдыха и расслабления.
     В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.
     Медико-биологические  средства восстановления нужно рассматривать  в двух аспектах:
- восстановление  спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;
- восстановление  работоспособности после перенесенных  заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно-медицинская реабилитация.
     Медико-биологические  восстановительные средства подразделяются на следующие группы воздействия.
Таблица 1 Характеристика групп медико-биологических  средств восстановления
Средства  восстановления Воздействие средств  
Группа  глобального воздействия    
Суховоздушная и парная бани, общий ручной и  аппаратный массаж, аэронизация, ванны Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов  
Группа  обшетонизирующего воздействия    
Ультрафиолетовое  облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж Средства, оказывающие  тонизирующее влияние на организм  
Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж Средства, обладающие преимущественно успокаивающим  действием  
Вибрационная  ванна, контрастный душ. предварительный  массаж Средства, оказывающие  возбуждающее, стимулирующее влияние  
Группа  избирательного воздействия    
Тёплая  или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация На определенные органы и системы или звенья  
   
     Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим  средствам восстановления специалисты  относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме  запрещённых) и витамины.
     На  спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим и закаленность организма, способность противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также многие другие условия и факторы. Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после неё (отставленное восстановление).
     Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление  различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные занятия).
     По  данным Н. Г. Озолина (1972), в большинстве  случаев наибольшая активность биологических  процессов и наивысшая работоспособность спортсменов приходится на 10-13 и 17-20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений двигательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что строгое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приёму и освоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.
     Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации  спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения отрицательных влияний чрезмерной психической напряженности и активизации восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической напряженности и психического утомления в период напряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение приобретают психологические средства восстановления. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства: внушение, сон-отдых, аутогенную тренировку, психорегулирующая тренировку, активирующую терапия, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учётом индивидуальных наклонностей спортсмена, особенно при комплектовании команд в предсоревновательном периоде и др..
     Подбор  восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановления и др. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность:
· комплексность, т. е. совокупное использование средств  всех трёх групп и разных средств  определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма - двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;
· учёт индивидуальных особенностей организма  спортсмена;
· совместимость  и рациональное сочетание, т. к. некоторые  средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);
· уверенность  в полной безвредности и малой  токсичности (средства фармакологии);
· восстановительные  средства должны соответствовать задачам  и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
· недопустимо  длительное (систематическое) применения сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических) т.к. возможны неблагоприятные последствия.
А. Н. Буровых  отмечает, что правильное использование  средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:
· определение  звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего  работоспособность, а также учёт гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;
· разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств  восстановления в комплексе;
· подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.
     Тактика применения восстановительных средств  зависит от режима тренировочных  занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:
а) при  небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные процедуры  целесообразно проводить сразу  после тренировки;
б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;
в) не следует  длительное время использовать одно и то же средство, причём средства локального воздействия нужно менять чаще, чем  средства общего воздействия;
г) в  сеансе восстановления не рекомендуется  более трёх разных процедурах.
     Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объёма тренировочной  работы в занятиях и интенсивности  выполнения отдельных тренировочных  упражнений, даёт возможность сократить  паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет увеличить объём нагрузок в ударных микроциклах на 10-15% при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объёма тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.
     Многолетние экспериментальные исследования позволили  В. У. Аванесову определить главные  факторы, обуславливающие необходимость  широкого использования разнообразных  средств и методов восстановления в спортивной тренировке.
Таблица 2 Факторы, обуславливающие необходимость  использования разнообразных средств  и методов восстановления в спортивной тренировке
Разнообразные средства и методы восстановления по-разному  влияют на восстановление работоспособности организма спортсмена Эффективность использования средств восстановления зависит от характера объема и  интенсивности выполняемых тренировочных  нагрузок Длительное  применение одних и тех же средств  восстановления приводит к тому, что  организм спортсмена адаптируется к ним, эффективность восстановительных мероприятий снижается Правильно соединение отдельных средств восстановления в комплекс значительно повышает их восстановительный эффект  
Повышение функционального состояния организма  спортсмена зависит от тактики и последовательности применения средств восстановления ФАКТОРЫ Планомерное использование  средств восстановление в системе  спортивной тренировки ускоряет темпы  прироста специальных физических качеств  спортсменов    
Целенаправленное применение средств восстановления резко сокращает возникновение специфических спортивных травм Широкое варьирование способов применения средств восстановления до, в процессе и после выполнения тренировочных нагрузок позволяет  повысить тренировочный эффект занятий, влиять на развитие спортивной формы атлетов Поведение целенаправленных комплексов восстановительных мероприятий  способствует освоению спортсменами повышенных тренировочных нагрузок Планомерное целенаправленное использование разнообразных средств и методов восстановления способствует не ослаблению, а напротив, закреплению оставленного тренировочного эффекта нагрузки  
     Практика  доказала, что только совокупное использование  педагогических, медико-биологических, психологических средств и методов  может составить наиболее эффективную систему восстановления.
     К организационным формам реализации восстановительных мероприятий  в спорте специалисты относят:
- индивидуальное  использование средств восстановления  в обычных условиях жизни и  тренировки спортсменов;
- создание  центров по развитию специальных  физических качеств и восстановлению  работоспособности организма спортсменов.
     Однако, несмотря на очевидную необходимость  и логичность планомерного использования  широко круга средств восстановления в подготовке квалифицированных спортсменов, на практике проблема рационального соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий требует дополнительных исследований.
3.
Характеристика  средств и методов  восстановления
3.1. Бани
     Баня  является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам. Используют баню и в процессе тренировки, и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому её следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.