На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Ошибки при передвижении одновременными ходами и их исправления

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 23.08.2012. Сдан: 2012. Страниц: 4. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


  Содержание:
Введение 3
    Основы техники и методика обучения 4
      Одновременный бесшажный ход  
      Скоростной вариант одновременного одношажного хода 5
    1.3 Основной  вариант одновременного одношажного  хода 7
    2. Одновременный двухшажный ход 9
    3.  Ошибки при передвижении одновременными ходами и их исправления. 10
Заключение 11
Список используемой литературы 12 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Введение
  Лыжный  спорт является одним из популярнейших  занятий в мире. Занятия этим видом  спорта являются важным средством физического  воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
  За  последнее двадцатилетие наука  о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно  изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
  Одновременные ходы
     Все многообразные способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения подразделяются на группы. Наибольшее значение по количеству и  по их практическому использованию  имеют лыжные ходы, которые классифицируются по признакам:
     По  способу отталкивания ногами лыжные ходы подразделяются на две группы: классические и коньковые.
     Далее лыжные ходы можно разделить в  зависимости от сочетания движений руками и ногами и количества шагов  в цикле хода.
     Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (толчки руками выполняются попеременно); одновременные ходы (отталкивание выполняется сразу двумя руками).
     К классическим лыжным ходам относятся:
    Попеременные ходы – двухшажный и четырехшажный.
    Одновременные ходы – бесшажный, одношажный, двухшажный. Одновременный одношажный имеет две разновидности: основной и стартовый.
    Основы техники и методика обучения
     1.1Одновременный бесшажный ход
     Передвижение  этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.
     Цикл  хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.
     Длина цикла—5—9 м, продолжительность—0,8—1,2 с. средняя скорость в цикле—4—7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин
     В цикле хода выделяют две фазы: свободное  скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
     Фаза 1 —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.
     Цель  фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.
     В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания  отталкивания, необходимо плавно разгибать  туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.
     Фаза 2— скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.
     В настоящее время применяется  вариант одновременного бесшажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед .
    Методика  обучения:
     Разучивать  бесшажный ход необходимо при  хорошем скольжении, на плотной с  уклоном лыжне, с хорошей опорой для палок. Подготовительное упражнение к нему— вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания. Научиться этому ходу довольно легко.
     Для проверки степени овладения этим ходом выполните упражнение. С  разгона в 3 шага сделайте от какой-либо отметки не более 4 отталкиваний руками при бесшажном ходе. После четвертого отталкивания скользите до полной остановки  лыж и на месте остановки проведите  черту. В следующей попытке постарайтесь продвинуться дальше.
     На  тренировках, передвигаясь по лыжне, чередуйте  попеременный двухшажный ход с одновременным  бесшажным на пологих спусках  и уклонах. 

      Скоростной  вариант одновременного одношажного хода
     Этот  ход применяется на равнинных  участках местности и на пологих  подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
     Цикл  состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и  свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность  – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.
     В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
     Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.
     Если  в начале свободного скольжения масса  тела равномерно распределена на обе  ноги, то в дальнейшем лыжник отводит  маховую (левую) ногу почти на стопу  назад, сгибает ее в коленном суставе  и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит  на правую ногу, руки опускает прямыми  вниз.
     Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.
     За  это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную  голень приводит в положение наклоненной  вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7°. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.
     Фаза 3 — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.
     Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком  рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).
     В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в  каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.
     Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.
     В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.
     Фаза 5 —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.
     Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставеОпорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
     Фаза 6 — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.
     Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута  вперед, голень ее отклонена назад  на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода. 

    1.3 Основной вариант одновременного одношажного хода
     В цикле основного варианта этого  хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте.
       

     Одновременный одношажный ход (основнойвариант) 

     Сделав  шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
     Длительность  цикла основного варианта одновременного одношажного хода - 12-1.6 с, длина цикла  — 5—7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), а также  на равнинных участках местности  при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
     Методика  обучения:
     На  хорошо накатанной с уклоном лыжне  наберите скорость и, скользя под  уклон на обеих лыжах, вынесите палки, направляя их кольцами вперед-вниз. Теперь быстро и сильно, как в  упражнении «самокат», оттолкнитесь одной  ногой, делая шаг другой и ставя  палки на снег. Остается только, наклоняясь и наклоняя палки вперед, сильно оттолкнуться руками и приставить ногу.
     При разучивании хода следите, чтобы  во время отталкивания ногой лыжа плотно прижималась к снегу, каблук ботинка держался опущенным как  можно дольше. Загружать лыжи после выпада старайтесь плавно, а ставить лыжу на снег — мягко
     Отрабатывайте ход сначала на уклоне 80—100 метров, спускаясь и поднимаясь вверх, затем  в передвижении по различной местности. 

    2.Одновременный двухшажный ход
     Этот  ход применяется на равнинных  участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.
     Цикл  одновременного двухшажного хода состоит  из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
     Продолжительность цикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5 м/с.
     
Одновременный двухшажный ход.

      
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

     Лыжник  начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.
     В настоящее время этот ход квалифицированные  лыжники применяют редко.
     Методика  обучения:
     Первый  шаг можно начать и левой ногой. Разучивая ход, попробуйте выполнять  его под счет. «Раз» — скользящий шаг левой и вынос палок; «два»  — шаг правой и постановка палок  на снег; «три» — отталкивание палками  с наклоном туловища и приставление левой ноги к правой. Как все  одновременные ходы, двухшажный сначала  разучивают на уклоне и жесткой лыжне  и лишь затем переходят на ровное место.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.