На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


контрольная работа Стресс и как с ним бороться

Информация:

Тип работы: контрольная работа. Добавлен: 02.09.2012. Сдан: 2011. Страниц: 6. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Содержание:
Введение             3
1.Кто «придумал» стресс?        4
2.Что такое стресс?         5
3.Отношение к стрессу         6
3.1 Стресс, мужчины и женщины. 
Половые различия в восприятии стресса      7
4.Управление  стрессом, его преодоление      8
5. О пользе  стресса         15
6. Заключение          16
7. Используемая  литература        18 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение
Все быстрей…
Мчится  время все быстрей.
Время стрессов и страстей
Мчится  все быстрей.
(Из песни «Твоя вина», слова А. Дементьева, Д. Усманова) 

     Действительно, стресс стал типичным явлением в современных  условиях жизни. Нередко можно услышать следующие утверждения: «Мы живем  во времена стрессов», «Стресс подстерегает нас везде: на работе, на улице, в  кафе, за рулем автомобиля и даже дома», «В последнее время частота  стрессов резко возросла. Это связано  с увеличением потока информации, который обрушивается на нас ото  всюду» и так далее, и тому подобное. Более того, в период объявленного финансово-экономического кризиса  разговоров об испытываемом людьми стрессе  стало на порядок больше.
     Безусловно, в подобных заявлениях есть немалая  доля истины. Темп нашей жизни постоянно  убыстряется, что увеличивает вероятность  получения стрессирующего воздействия. Однако вряд ли люди прошлого, позапрошлого веков, средневековья, не говоря уже  о наших доисторических предках, наслаждались абсолютно безоблачным, спокойным существованием. Наверняка, и тогда они находили повод  понервничать, просто их стрессы были связаны с другими ситуациями, наполнены несколько иным содержанием.
     Прибавилось ли на самом деле стрессов у современного человека? Или о нем просто стали  больше говорить? Трудно сказать наверняка.
     Слово «стресс» в нашу лексику пришло из английского языка (stress) и в переводе означает давление, напряжение. Долгие годы под стрессом понимали деформацию материалов при технических испытаниях. В медицину и психологию это слово  было введено венгерским ученым в 1950 году. Стресс - это эмоциональное  напряжение, нагрузка на психику, которые  испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс, психологи называют стрессор. Стрессы, неврозы, перенапряжения — довольно обычное явление в  нашей повседневной жизни. Нарушая  внутреннее равновесие, стресс приводит к дезорганизации природных сил организма человека, а иногда и к затяжной депрессии.
     Стресс  многолик  в  своих  проявлениях.  Он  играет  важную  роль  в  возникновении не только  нарушений  психической  деятельности  человека  или ряда  заболеваний   внутренних   органов.   Известно,   что   стресс   может спровоцировать практически любое заболевание. В связи  с  этим  в  настоящее  время расширяется потребность  как можно больше узнать о стрессе  и  способах его предотвращения и  преодоления.
     Однако  это не значит, что стресс является только  злом,  бедой,  но  и важнейшим  инструментом  тренировки  и  закаливания,  ибо   стресс   помогает повышения сопротивляемости организма,  тренирует  его  запретные  механизмы. Стресс  является  нашим  верным  союзником  в   непрекращающейся   адаптации организма к любым изменениям в окружающей нас среде.
     Однако  не всякий стресс является следствием воздействия негативных факторов или  тяжелых эмоциональных переживаний. Наиболее стрессогенными являются следующие  ситуации: смерть близкого родственника, тюремное заключение и травма. Сразу  за ними идут положительные, радостные  события, такие как рождения ребенка и бракосочетание. Причиной возникновения стресса является расхождение между тем, каких эмоциональных затрат требует от человека ситуация, в которой он оказался, и теми психологическими ресурсами, которыми человек располагает в этой ситуации.
    Кто «придумал» стресс?
   Понятие стресса быстро вышло за границы  сугубо профессионального использования  и стало достоянием массового  сознания. Однако, несмотря на „общедоступность“, его содержание имеет глубокие естественнонаучные корни. Родоначальником концепции  стресса являлся один из крупнейших физиологов ХХ в. Г. Селье. Он родился  в 1907 г. в пригороде Вены, центре Австро-Венгерской империи, получил начальное медицинское  образование в Праге, а затем  в университетах Парижа и Рима. Спасаясь от нацизма, он эмигрировал  в Америку и, проработав два года в знаменитом медицинском центре США — Университете Дж. Гопкинса, продолжил исследования в университете Макгилла в Канаде. Трудный путь эмигранта дал ему многое в  плане формирования общенаучной  философии мышления. Впитав принципы целостности анализа явлений, развиваемых  в европейском естествознании, и  пройдя школу „строгого эксперимента“ в США, он смог увидеть нечто общее и уникальное в побочных результатах своих опытов над грызунами, которых подвергал различным вредоносным воздействиям. Результаты исследований дали ему основание сформулировать оригинальную концепцию общего адаптационного синдрома, для краткости обозначенного как стресс (от англ. stress — давление, напряжение, нажим). Впервые основные положения концепции были опубликованы им в статье, вышедшей в журнале Nature в ноябре 1936 г.
   Появление этой публикации вызвало живой интерес  у специалистов, поскольку содержащиеся в ней материалы радикально меняли существующие представления о природе  реакции приспособления организма  к воздействию разнообразных  экстраординарных факторов. Селье показал, что вслед за воздействием какого-либо травмирующего агента (токсины, ожог, переохлаждение, облучение, болевой  шок и др.) в организме животного  помимо ожидаемых локальных нарушений  происходит целый ряд неспецифических  изменений, не имеющих прямого отношения  к характеру воздействующего  фактора. Это позволило ему определить стресс как защитную реакцию организма  на повреждение как таковое, суть которой состоит в генерализованной мобилизации внутренних ресурсов для  преодоления возникших затруднений. Им были описаны также закономерности проявлений синдрома стресса и его  развития во времени.
2.Что такое стресс?
     «Стресс – процесс, в ходе которого мы реагируем  на определенные события, названные  стрессорами, и квалифицируем их как угрозу для здоровья или как  вызов»1
     Канадский ученый Ганс Селье, основоположник учения о стрессе выяснил, что адаптивная реакция организма на стресс одинакова, вне зависимости от стрессора. Он назвал ее общим адаптационным синдромом (ОАС). В миг опасности организм готов по максимуму использовать свои возможности, чтобы «бежать  или сражаться». Стресс – это  великий дар, доставшийся нам  в процессе эволюции от животных и  позволяющий человечеству выживать на протяжении многих веков. Надо только уметь вовремя его распознавать и правильно использовать.
     По  мнению Г. Селье существуют типы людей  различающихся по способу реакции  на стресс. Он назвал одних "скаковыми  лошадьми", других "черепахами". Люди первого типа чувствуют себя в стрессовых ситуациях, как "рыба в воде", т.е. они живут и счастливы  только в быстром ритме жизни, любят острые ощущения.
     Другой  же тип людей ("черепахи") стремится  к покою, тишине, постоянству, для  них очень сложно пережить любое  изменение в их устроенной, размеренной  жизни.
     Безусловно, молодому человеку легче выйти из стрессовой ситуации, без особого  вреда для своего организма, поскольку  его адаптационные возможности  гораздо выше возможностей пожилого человека.  

3.Отношение к стрессу
     Если  мы воспринимаем стрессоры как вызов, они оказывают положительное  влияние, заставляя нас мобилизовать свои силы для преодоления жизненных  трудностей. Однако когда такие стрессоры  бывает продолжительными и интенсивными, они негативно сказываются на нашем здоровье и постепенно вызывают физическое разрушение организма.
     Реакция человека на стресс во многом зависит  от типа характера человека, от его  психологических особенностей. Как  правило, люди более решительные, привыкшие  брать на себя ответственность за свою жизнь и за решения которые  они принимают, справляются со стрессом самостоятельно и достаточно легко. В отличии от них более слабым , тревожным людям, которые сомневаются в своих силах, намного труднее справиться со стрессом, и последствия стрессовой ситуации будут для них более тяжелыми. Обычно таким людям тяжело преодолеть стресс без посторонней помощи и если им не хватает поддержки, которую могут оказать им друзья или близкие, то такому человеку имеет смысл обратиться к психологической помощи.
     Многочисленные  научные эксперименты доказывают, что  стресс может подавлять иммунную систему, делая человека более восприимчивым  к инфекциям и различным формам рака, и влиять на течение заболевания.
     Ученые  исследуют влияние основных стрессогенных  факторов: стихийных бедствий (катастроф), значительных перемен в жизни  человека и повседневных забот – на состояние его здоровья. События считаются стрессовыми, когда они воспринимаются как негативные и неподконтрольные человеку. Отсюда напрашивается вывод, что полностью взяв на себя ответственность за себя и свою жизнь, мы делаем отличный вклад в копилку нашего здоровья. Важно понимать: уровень стресса зависит от того, как мы относимся к событиям нашей жизни, от вашей способности к управлению стрессом.
3.1 Стресс, мужчины и женщины. Половые различия в восприятии стресса
   Согласно данным проведенного исследования, мужчинам сложнее справляться со стрессом, чем женщинам. Ученые провели специальный эксперимент с крысами, в результате которого выяснилось, что у изолированных и подвергнувшихся стрессу самцов снизился иммунитет. У самок же, наоборот, при аналогичной ситуации иммунитет становился сильнее.
     Исследование "Социальная изоляция и психологическая  реакция: половые различия в восприятии стресса" было проведено учеными  из Университетов Чикаго и Висконси под руководством Грехтен Гермес и опубликовано в материалах American Physiological Society.
     По  словам Гермес, предыдущие исследования показали связь между стрессом и  иммунной системой. Но этот эксперимент  был призван оценить влияние  длительной изоляции, аналогичной хроническому социальному стрессу человека, на иммунитет. В исследовании были задействованы 120 крыс (60 самок и 60 самцов), которые  через 28 дней после рождения были разделены  на две группы: изолированные (на 100 дней) и неизолированные. Обе группы имели равное количество самок и  самцов.
     Через 100 дней ученые поместили половину изолированных  крыс в стресс-группу и половину в нестресс-группу. Также были поделены и неизолированные крысы. Половине животных из обеих групп (изолированных  и неизолированных) проводили инъекции чужеродного вещества — морских  водорослей. Выяснилось, что и у  самок и у самцов крыс, пребывавших  в изоляции, заживление происходило  медленнее, чем в контрольной  группе, и существенно не различалось. Другую половину крыс из обеих групп  подвергли острому 30-минутному стрессу, поместив каждого грызуна в замкнутую  пластиковую трубку, которая была аналогична обрушению норы крысы. Через 14 дней этим крысам также провели инъекции водоросли.
     Оказалось, что у самок крыс после острого  стресса иммунная реакция значительно  возрастала, в результате чего ускорялось выздоровление. У самцов реакция  оказалась противоположной, поэтому  заживление происходило медленнее.
     Исследование  также подтверждает человеческую социологию, согласно которой социально-изолированные  мужчины труднее переносят стрессы  и болезни, чем изолированные  женщины. Ученым неясно, почему женщины  быстрее восстанавливают свой иммунитет  после стресса, чем мужчины. Возможно, это связано с тем, что таким  образом они подсознательно оберегают  здоровье своих будущих детей. То есть, по причине материнского инстинкта  женская психика иначе, чем мужская, реагирует на стресс.
     Таким образом, мужчины, находящиеся в  социальной изоляции, более восприимчивы к заболеваниям и живут меньше, чем находящиеся в изоляции женщины. 2
4.Управление стрессом, его преодоление
     «Не следует бояться  стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».3
     Борьба  со стрессом или игнорирование его  – не лучший способ самопомощи, лучше  управлять стрессом, используя его  в своих целях. Таким образом, мы лишь загоняем проблему внутрь, предоставляя ей полную свободу действий. Необходимо осознать тот факт, что стресс является неизбежным компонентом жизни современного человека, и научиться справляться с ним.
     В нынешней жизни, полной противоречий и  неожиданных перемен, связанной  для многих людей с отсутствием  уверенности в завтрашнем дне, с  углубляющимся кризисом, количество стрессов неуклонно растет. Как же от них защититься?
     Оказывается, что стать неуязвимым для стресса  вполне по силам каждому страждущему, однако путь к этому лежит в  неожиданном направлении. Для того, чтобы решить подобную проблему, человек  должен научиться избавляться... от пережитков собственного прошлого, от своих детских недостатков. И  как бы неожиданно это ни прозвучало, именно в детстве лежат корни  тех проблем, с которыми человек  будет сталкиваться на протяжении своей  взрослой жизни. Эти детские реакции, которые сохраняются в дальнейшем на всю жизнь, называются психологической  защитой. Перечислим вкратце ее разновидности.
     1. Стремление человека переложить  на других вину и ответственность  за свои собственные ошибки.
     2. Попытка найти утешительное объяснение  происшедшим огорчительным событиям. Иными словами, попытка человека  убедить самого себя, что произошло  именно то, что все равно должно  было произойти - причем именно  с ним и именно подобным  образом. 
     3. Примеривание на себя чужой  роли, игра в кого-то, более сильного, более привлекательного, более удачливого...
     4. Вымещение своего недовольства  не на истинном виновнике, а  на ком-то другом, более слабом  или уязвимом.
     5. Огульное отрицание всего, что  не совпадает с собственным  мнением. 
     6. Фантазирование - наиболее безобидный  и в то же время самый  "детский" вариант защиты.
     Нетрудно  видеть, что все перечисленные  психологической защиты представляют собой своеобразные "детские игры" взрослых людей, которые порой не только не способны разрешить жизненную  проблему, а напротив, усугубляют ее. Для того же, чтобы поставить стрессам надежный заслон, нужно заменить эти  ненадежные, по сути детские способы  защиты более зрелыми и эффективными. И конечно, как подсказывает банальный  здравый смысл, лучший путь "снятия", демонтажа старых защит и замены их новыми - обратиться к специалисту. Именно подобная работа и составляет основу взаимодействия клиента с психологом, психотерапевтом. Помогает посмотреть на проблемы по-новому, принять то, что нельзя изменить (например, вызванное кризисом снижение уровня жизни) и сосредоточить усилия на том, что изменить вполне возможно (улучшить психологическое качество собственной жизни).
     Симптомы  стресса найдут у себя многие –  это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без  повода, бессонница, депрессия, постоянное гнетущее чувство вины. В результате люди вынуждены в момент наибольшей усталости идти к врачу с разнообразными жалобами – головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение  волос, повышенное давление, сердечные  заболевания и многое, многое другое. Врач, конечно, выпишет успокаивающие  лекарства, которые в лучшем случае на время снимут симптомы (причем прием  этих лекарств часто понижает работоспособность  и приводит к безразличию ко всему). Когда же курс лекарств закончатся – все начнется сначала.
     Вы  спросите: "А может  ли вообще человек  управлять своими эмоциями? Регулировать свое самочувствие? Без длительного  отдыха восстанавливать  утраченные силы? Как  бороться со стрессом?".
     Да. Может. И, если он действительно  заботится о себе, должен.  

     Есть  некие специальные состояния, которые  позволяют регулировать свое эмоциональное  и физическое состояние. Дело в том, – и это было бы неплохо всегда помнить! – что все, что происходит у нас в голове, что мы себе представляем, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это происходит как бы само по себе, автоматически, помимо нашего сознания. Если мы вспомним хорошие события, мы испытаем хорошие чувства, а если мы вспомним неприятное событие, или представим его себе, мы испытаем неприятное чувство. Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом. В качестве "усилителя" в десятки, а может быть и в сотни раз, можно использовать особое состояние, называемое трансом. Оно хорошо знакомо каждому – мы бываем в нем по много раз в день. Например, когда мы едем в транспорте и задумались о чем-то своем, а может быть даже проехали свою остановку – мы в легком трансе. Или когда мы читаем книгу и ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам, а мы уже не знаем, что там написано, перестали это воспринимать и мыслями улетели вдаль – это тоже транс. Можно сказать, что это состояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он его в любой момент может прервать. Поэтому говоря о том как бороться со стрессом, воспользуйтесь методикой легкого транса.
     Умение  человека творить образы – это  инструмент, который можно использовать с самыми разными целями. Иногда нам нужно успокоиться, иногда –  быстро собраться, привести себя в бодрое состояние, подзарядиться энергией. Или, например, вызывает неприятные ощущения, мучает, не дает покоя воспоминание о неприятном событии. Событие уже  не изменишь, но можно отделить от него эмоции, которые с ним связаны, и сделать так, чтобы воспоминание о нем больше не приносило неприятных переживаний. Или, например, можно научиться  внутренне, готовить себя к неприятным событиям, которые должны произойти, чтобы более эффективно действовать, когда они все же наступят.
     Для разных целей используются специальные  упражнения. Они доступны и просты. Например, чтобы вызвать у себя состояние внутреннего покоя  и комфорта, можно использовать упражнение "Убежище". Оно заключается  в том, что Вы мысленно создаете себе убежище – спокойное и комфортное место, где Вас никто не потревожит и не побеспокоит, и мысленно находитесь в нем некоторое время. Это  может быть что угодно: это может  быть комната, хижина в горах, шалаш  в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие – чтобы  Вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. Вы можете побыть там, позволяя себе полностью ощутить  приятные чувства уверенности, покоя, комфорта. В этом состоянии может  измениться ощущение времени: несколько  мгновений могут растянуться  и стать несколькими часами –  временем, достаточным, чтобы можно  было успокоиться, отдохнуть, набраться  сил. Когда Вы почувствуете себя успокоившимся  и отдохнувшим, Вы можете выйти из своего убежища и вернуться в  реальный мир – для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть  глаза. Этим упражнением можно эффективно пользоваться, когда находитесь в  состоянии стресса, можно быстро снимать напряжения переживания.
     Упражнение, которое помогает справиться с неприятными  воспоминаниями – "Фотоальбом". Нужно  выбрать эпизод из жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания, и представить себе его как  последовательность фотографий. Эти  фотографии мысленно вкладываются в  альбом, альбом помещается на дальнюю  полку. А потом надо только представить, что фотографии выцветают до такой  степени, что изображение полностью  исчезает. Это просто – но очень  действенно.
     Преодолению стресса способствуют:
     • Физическая активность. Длительные упражнения, кардионагрузки, укрепляющие сердце и легкие, помогают снизить депрессию  и тревожность.
     • Позитивный, оптимистичный настрой, хорошее настроение.
     • Релаксация (умение расслабляться успокаиваться, хобби).
     • Моральная поддержка (наличие друзей, близких, любимых людей – тех, кто готов помочь и поддержать вас в трудную минуту).
     • Духовность (религиозность).
     • Отсутствие вредных привычек (курение, переедание) – то есть контроль за нормальным весом, отказ от курения.
     По  мнению практикующего  психотерапевта , кандидата медицинских наук- Сандомирского  М. Е., есть универсальный алгоритм управления стрессом, (стресс - менеджмент) направленный не на противодействие энергии стресса, а позволяющий использовать эту  энергию в интересах личностного  роста и самосовершенствования. Технология состоит из последовательного  выполнения четырех действий:
     1. Своевременное распознавание стресса.  Цель – вовремя начать поиск  причины стресса, чтобы ее изменить;
     2. Выбор оптимального поведения.  Цель – овладеть стрессовой  ситуацией;
     3. Использование приемов антистрессовой  самозащиты. Цель – преобразовать  стресс из разрушительной в  созидательную силу;
     4. Восстановление израсходованного  ресурса, противодействие хронической  усталости. Цель – предотвратить  болезни стресса.
     Запустится  или нет заложенный в нас природой механизм мобилизирующего реагирования, зависит не только и не столько  от внешнего стимула, сколько от нашей  его интерпретации, которая, кстати, может быть чисто гипотетической. Иными словами, очень часто мы сами создаем себе стресс, а следовательно, вполне в силах этот процесс контролировать.
     Главный фактор нашей надежности – гибкость и способность к переменам, адаптивность – путь к успеху. Надо ежедневно, ежечасно воспитывать в себе эти  качества? чтобы научиться управлять  стрессом.
     Необходимо  думать о позитивных моментах, которые  можно извлечь из большинства  стрессовых ситуаций. Идея о том, чтобы  научиться преобразовывать нечто  негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Вот как это работает. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный опыт и  автоматически считаем, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать  свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и  полноценной. Все эти факторы  заставляют нас почувствовать, что  таким же образом можно любые  неприятные обстоятельства превратить в положительный опыт. Внедрив  этот простой принцип в свою повседневную жизнь, вы сможете преобразовать  стресс в движущую силу, заставить  его работать на вас, а не против вас.
     Во-первых, важно уметь отвлекаться и  переключать свои мысли на другой предмет. Это поможет предотвратить  стресс, ослабить его влияние, не довести  до получения психической травмы. Во-вторых, снижайте значимость события. Помните, что истиной причиной стресса  являются не люди, разочарования, ошибки или несбывшиеся мечты, а то, как  вы ко всему этому относитесь. В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии – управляйте ей, преобразуйте в другие виды деятельности.
     Не  давайте ей захлестнуть себя. В-четвертых, расслабляйтесь. Нет более эффективного способа справиться со стрессом –  поскольку нельзя быть одновременно напряженным и расслабленным. Расслабляясь, вы снижаете стресс, а заодно и негативный эффект, который он оказывает на ваше физическое состояние.
     Современная наука доказала разрушительное значение отрицательных эмоций для организма. Поэтому позитивное мышление – это  главный человеческий инструмент обеспечения  здоровья и благополучия. Как говорили древние мудрецы: «Высшая мудрость в поддержании порядка, а не в  устранении беспорядка. Глупо начинать рыть колодец только тогда, когда  хочется пить». Для предотвращения синдром хронической усталости (СХУ) – одной из печальных реальностей  нашего времени – пользуйтесь  путями, способствующими преодолению  стресса.
     Очень важную роль в лечении чрезмерного  стресса играет психотерапия  - лечение психологическими средствами (словом, внушением и т.д.).
     Назовем  лишь  несколько   распространенных   методов   психотерапии: групповой  метод  –  для  разрешения  трудностей  в  общении,  самопознании, приобретении  автономной  самооценки  и   т.д.;   семейный   метод   –   для гармонизации супружеских взаимоотношений, воспитания  детей;  аутотренинг  – для волевого воздействия на вегетативные проявления; музыкотерапия и  многое другое.
     При выполнении антистрессовых упражнений главное – это образы, которые  возникают в процессе. Если Вам  нравится – Вы можете считать, что  имеете дело с реальной энергией или  считать, что это чистая фантазия, плод воображения – это абсолютно  неважно. Упражнения действуют независимо от того, как к этому относиться.
Релаксация  по методу Бенсона.
      1. Спокойная обстановка.
      2. Объект сосредоточения.
  3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).
      4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая,  чтобы не заснуть.
     Было  бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную  культуру ежедневной  утренней  релаксации   «вместо   утреннего   кофе».   Постоянное применение релаксации  (1-2  раза  в  день  в  течение  нескольких  месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых  ситуациях, заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».
      Нередко очевидны и более   глубокие  изменения,  человек   становится  в большей степени хозяином своей судьбы:  появляются  адекватное  отношение  к окружающей  реальности  и  к  самому  себе,  уверенность  в   своих   силах, повышается ответственность за собственную жизнь.
Итак, стресса не следует  избегать. Есть способы  перехитрить стресс:
    Аутогенная тренировка.
    Больше движения (бег, аэробика).
    Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
    Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
    и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.