На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


курсовая работа Особенности физической подготовки туристов

Информация:

Тип работы: курсовая работа. Добавлен: 04.09.2012. Сдан: 2011. Страниц: 19. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТУРИСТОВ  
      
     Выносливость - одно из самых важных физических качеств  туристов. Определяется она как возможность  длительное время промять высокую работоспособность. В соревнованиях выносливость проявляется в способности туристов выдерживать большую по объему и интенсивную соревновательную нагрузку. Только всесторонне подготовленные туристы могут быстро преодолеть сложный и протяженный маршрут, насыщенный естественными препятствиями. Нагрузки в походе зависят от различных факторов: веса рюкзака, темпа передвижения, быстроты преодоления естественных препятствий, общей продолжительности путешествия. Выносливость во многом определяется функциональным состоянием всех органов и систем организма. Однако решающими здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, т.е. технично. Длительное, технически правильное решение туристских задач определяет специальную выносливость туриста. Она не может развиваться без общей выносливости - составной части всестороннего развития любого спортсмена.
     Развитию  общей выносливости, или способности длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, служат: бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскетбол), гребля, плавание и др. Основной метод тренировки общей выносливости туристов в начальный период занятий - равномерный, с длительностью выполнения упражнений в однократном режиме не менее 30 минут. Дальнейшее спортивное совершенствование туристов и развитие выносливости требуют использования переменного и повторного методов. Упражнения, выполненные этими методами, заставляют туриста переносить различные нагрузки в течение 1-2 часов. Кроме того, выносливость развивают: бег по пересеченной местности (не менее 5 км), туристские походы однодневные (не менее 20 км) или двухдневные (не менее 30 км), при этом низкий уровень нагрузок можно планировать и выдерживать на тренировках в течение многих часов. Тренировки на развитие выносливости при среднем уровне нагрузки не следует проводить более 3 часов. Высокий уровень нагрузки используется только в тренировках высококвалифицированных туристов. При спортивном совершенствовании этот уровень нагрузок необходим в интервальном и повторном методах тренировок с обязательным медицинским контролем и самоконтролем.
     Развивать выносливость нужно с учетом основных физиологических показателей туриста: частотой сердечных сокращений (ЧСС) и максимальным потреблением кислорода (МПК).
     При больших по интенсивности нагрузках  ЧСС повышается до 300% и более по отношению к нормальной (60 уд./мин), но при снятии нагрузки наблюдается восстановление нормальной ЧСС.
     У достаточно тренированных туристов восстановление происходит в течение  нескольких минут. В туризме принято выделять следующие уровни интенсивности нагрузки по ЧСС:
   •  низкий уровень - 90-130 уд./мин;
   •  средний уровень - 130-170 уд./мин;
   •  высокий уровень - 170-190 уд./мин.            
 Изменение  степени общей выносливости можно  контролировать самостоятельно  по пульсу в состоянии покоя.  Если сердце хорошо натренировано, то сокращение его в покое становится редким и глубоким, а пульс обычно уменьшается с 60-70 уд./мин до 50~ 60, а в некоторых случаях до 35_40 уд./мин. При нагрузках ЧСС увеличивается, и тренированное сердце обеспечивает необходимое усиление кровообращения. Наиболее высокая производительность сердца достигается при ЧСС 180 уд./мин, дальнейшее увеличение ЧСС неэффективно, поскольку ведет к снижению как ударного, так и минутного объемов сердца, характеризующих его мощность. Ударный объем определяется количеством крови, попадающей в аорту за один удар сердца. Минутный объем равен произведению ударного объема на ЧСС. Исследования показывают, что ударный объем сердца увеличивается во время бега с ЧСС до 130 уд./мин. При этом уровне нагрузок мощность сердца растет, как за счет ударного объема, так и за счет ЧСС. Когда частота пульса выше 130 уд./мин, ударный объем сердца не увеличивается, следовательно, рост мощности идет только за счет ЧСС. При пульсе более 180 уд./мин мощность сердца не увеличивается, а снижается за счет снижения ударного и минутного объемов. Из этого следует, что средний уровень нагрузок (пульс 130-170 уд./мин) является основным в тренировках туристов, так как именно такие нагрузки способствуют улучшению кровоснабжения организма и укрепляют сердечную мышцу.
     Дыхание при таких нагрузках только через  нос практически невозможно, поэтому  в настоящее время специалисты рекомендуют дыхание через рот и нос одновременно.
     При повышении ЧСС происходит увеличение потребления кислорода, которое, однако, не может быть больше МПК. Величина МПК для каждого человека определяется его индивидуальными особенностями и выражается количеством кислорода (в миллилитрах), потребляемого за 1 мин в пересчете на 1кг веса человека. Ориентировочные данные для МПК туристов-спортсменов высшей квалификации до 90 мл, для регулярно занимающихся спортивным туризмом - около 50 мл, для не занимающихся - менее 40 мл.
     Специальная выносливость туриста выявляется в условиях преодоления препятствий, близких к реальным. В горном туризме турист должен пройти 100-300 м по вертикали, например, на скалах средней трудности с отягощением 5-10 кг. Подъем свободным лазаньем (5-8 раз по 40 м) и спуск по веревке чередуются без отдыха. Подъем лазаньем можно заменить преодолением отвесных скал по веревке с помощью двух зажимов с рюкзаком до 20 кг (3_5 раз по 40 м). Желательно, чтобы уровень интенсивности нагрузки при этом был средним (ЧСС 130-170 уд./мин), В таком случае уровень интенсивности нагрузки определяется скоростью преодоления препятствия. Время прохождения контролируется и определяет специальную выносливость туриста на скалах. Аналогичным способом определяется специальная выносливость туриста на других формах горного рельефа.
     Для тренировки и контроля уровня специальной выносливости туриста можно использовать марш-бросок по пересеченной местности (15-20 км) с рюкзаком (15-20 кг). Обязательными препятствиями, которые должны составить около 30-50% пути, должны быть подъемы и спуски по скалам, переправы (овраги, осыпи, склоны), участки без троп и дорог. Техническая трудность этих участков должна соответствовать квалификации участков марш-броска.
     При отличной выносливости средняя скорость марш-броска должна составлять 4-5 км/ч, при средней - примерно 3 км/ч; движение со скоростью до 2 км/ч показывает уже недостаточную специальную  выносливость горных туристов. Эти контрольные нормативы применимы для оценки специальной выносливости горных туристов-мужчин. Женщинам следует снижать нагрузки на 30% по весу рюкзака и на 30% по протяженности пути.
     Большие километраж и вес рюкзака относятся к высоким разрядам по туризму.
     Развитие  выносливости нужно начинать с бега. В этих целях можно использовать известную дозировку беговой  нагрузки для практически здоровых людей различного возраста, ранее  не занимавшихся спортом (табл.33).
     Таблица 33
Оптимальные нагрузки тренировочного занятия бегом первые
4 месяца самостоятельных  занятий (в мин)
Возраст  (лет) 1-й  месяц 2-й  месяц 3-й  месяц 4-й  месяц
Мальчики  и мужчины
7-9 7 10 13 16
10-13 8 11 14 17
14-18 9 12 15 18
19-24 10 13 16 20
25-33 10 12 15 18
34-44 8 10 13 16
45-59 6 8 11 14
60 и старше  4 6 9 12
Девочки и женщины
7-9 5 8 10 15
10-12 6 9 12 16
13-15 7 10 13 16
16-21 8 11 14 17
22-29 6 9 12 15
30-41 4 7 10 13
42-57 3 5 8 11
58 и старше  2 4 6 9
     Темп  бега рекомендуется невысокий и  равномерный. Немецкие специалисты  считают, что лучше всего бегать по утрам (ноне раньше чем через 10 мин после сна) и каждый день. В таком режиме можно бегать и через день, но минимальная норма - два раза в неделю. Интенсивность нагрузки следует контролировать по ЧСС и постепенно переходить от низких нагрузок к средним. При этом за то же время нужно увеличивать пробега. После 4 месяцев таких занятий рекомендуется время бега постепенно увеличивать, но сохранять равномерность.
     Развитие  силы - это не столько развитие мускулатуры всего тела туриста, сколько развитие приспособленности мышц к динамической работе определенной мощности, типичной для туристов. Абсолютная сила мышц, развитая путем отягощений за счет простого увеличения физиологического поперечника мышц, является только основой для развития динамической силы туриста.
     В туристской практике наибольшее значение имеет динамическая сила мышц ног. Однако физическое совершенствование предусматривает гармоничное развитие всех групп мышц. Сила туриста характеризуется способностью его мышц выдерживать умеренные напряжения в течение длительного времени, а также способностью многих мышечных групп (ног, рук, спины и т.д.) к предельным кратковременным напряжениям.
     При любых физических упражнениях, особенно силовых, мышечная масса увеличивается, что приводит к усилению кровообращения и увеличению запасов энергетических веществ.
     Вначале мужчины пользуются гантелями весом  до 3 кг, после 2-3 месяцев регулярных занятий можно упражняться с гантелями 4-5 кг, а после 7-8 месяцев увеличить вес до 7-10 кг. При этом возрастают продолжительность занятий - с 10 до 30 мин и число повторений отдельных упражнений - с 5~ 6 раз до 10-15 раз (но не больше). Между упражнениями делают паузу (20-30 с), положив гантели и встряхнув руки и ноги. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание и торопиться с увеличением интенсивности нагрузки. Дальнейшее наращивание силы достигается специальными упражнениями с отягощением: непредельными до отказа, предельными и околопредельными в динамическом и статическом режимах, с предельными скоростями. В последнем случае развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в соревнованиях туристов на скалах и других видах горного рельефа. Наибольший прирост силы при этом достигается применением оптимального веса (на 10-15 кг меньше предельного).
     Туристам  важно развивать мышечную силу без  значительного увеличения веса тела, поэтому в тренировках рекомендуется использовать различные силовые упражнения, в том числе с тяжелыми снарядами (гирями, штангой), с небольшим количеством повторений, обязательно с расслаблением мышц после каждого упражнения. Выполнять их следует после достаточной разминки в любое время тренировочного занятия.
     Силовые упражнения, связанные с преодолением собственного веса - подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, лазанье по канату без помощи ног, приседание на двух и на одной ноге (пистолетик), «гусиный» шаг и другие - могут и должны выполняться практически на каждом тренировочном занятии в сочетании с другими упражнениями.
     Преодоление собственного веса в тренировках туристов высоких разрядов сопровождается дополнительным отягощением (специальные жилеты, тяжелая обувь, дополнительный груз, сопротивление партнера и т.п.). В упражнениях на развитие статической силы используются фиксированные положения: вис на перекладине для развития мышц кистей рук, удержание ног «углом» сидя на полу или в висе на шведской стенке для развития брюшного пресса, стояние на носках для развития мышц пальцев ног.
     Для развития силы на тренировках в спортзале рекомендуется использовать гимнастические снаряды и набивные мячи, применять игровые методы развития силы (перетягивание каната, «скачки всадников» и др.).
     Развитие  силы хорошо совмещается с техническими приемами преодоления скал и других форм горного рельефа. Например, преодоление  нависающих участков скал хорошо развивает силу мышц плечевого пояса, брюшного пресса и рук. Хорошо развивает силу мышц ног и рук движение с рюкзаком с помощью зажимов или схватывающих узлов по закрепленной на скалах веревке. Использование скального рельефа в тренировках горных туристов является обязательным правилом построения тренировочного цикла, а для развития силы всех групп мышц обязательным личным снаряжением туриста в домашних условиях должны быть гантели и эспандеры (включая кистевой). Развитие силы в процессе тренировок необходимо контролировать. Самый доступный метод контроля силы различных групп мышц - повторение упражнений с преодолением собственного веса «до отказа».
     В развитии силы туристов-мужчин средней  квалификации нужно ориентироваться  на следующие требования: подтягивание на перекладине _ 10 раз, приседание на одной ноге (пистолетик) - 20 раз. Для женщин количество подтягиваний на перекладине обычно снижается в 3_4 раза, а приседание на одной ноге - на одну треть. Для горных туристов высокой квалификации эти нормативы увеличиваются в 1,5-2 раза. Особое внимание следует обратить на достижения нормативных требований по приседаниям, так как развитие мышц ног для туристов является наиболее ответственным элементов силовой подготовки.
     Подвижность в суставах определяет гибкость тела, быстроту движений и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревнованиях. Подвижность можно развить систематическими упражнениями, направленными на увеличение эластичности связок и мышц. Важную роль при этом играют упражнения на гибкость, которые позволяют выполнять движения в суставах с большой амплитудой, развивающие подвижности плечевого пояса, позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов.
     Выполнение  этих упражнений требует соблюдения следующих приемов: маятникообразные движения телом, пружинящие сгибания, приседания, выпады, захват руками внешней опоры, удержание ногами гимнастической стенки; использование дополнительных отягощений, а также эспандеров или амортизаторов; фиксация отдельных положений (полушпагатов, виса) до 20-30 секунд. В период разминки, основной и заключительной частях занятия широко применяются маятникообразные, круговые или рывковые: плечевыми и тазобедренными су-ставами, прямыми и согнутыми руками, «махи» ногами, движения головой (для развития мышц шеи), сгибания и разгибания верхней половины тела, пружинистые движения в полушпагате.
     Подвижность голеностопных суставов отрабатывается ходьбой на пятках и носках, на внутренней и внешней сторонах стоп, приседанием и подъемом на скрещенных ногах. Горным туристам особое внимание следует уделять развитию подвижности голеностопных суставов, поскольку многие технические приемы скалолазания, передвижения на кошках по льду, движения на осыпях и других формах горного рельефа связаны с большими нагрузками на голеностопные мышцы и связки, которые должны быть сильными и эластичными.
     Быстрота  движений определяется эластичностью мышц и подвижностью в суставах, кроме того, зависит от силы, технической подготовленности и реакции спортсмена. Быстроту движений у туристов целесообразно развивать игровым и соревновательным методами, основное внимание уделяя при этом умению оперативно и правильно решать двигательные и специальные технические задачи.
     Три комплекса общеразвивающих физических упражнений для занятий с туристами на местности представлены на рис. 8, 9,10.
     Продолжительность одной тренировки по видам подготовки рекомендуется планировать следующим образом:
     а) общая физическая подготовка - 2 ч,
     б) общая туристская подготовка - 4 ч,
     в) специальная туристская подготовка - 4 ч,
     г) преодоление элементов рельефа - 6-8 ч,
     д) контрольная тренировка - до 10 ч.  
        
        
        
        
        
      
   
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
 
Рис. 8. Первый комплекс физических                   Рис. 9. Второй комплекс физических
упражнений  для занятий на местности                упражнений для занятий на местности
      В планы тренировок следует включать:
   • силовые упражнения, развивающие  основные группы мышц (подтягивание, приседания на одной ноге, занятия с отягощениями, лазанье по канату), а также упражнения для развития силы пальцев рук и ног (висы, подтягивание на маленькой опоре, выходы из нее ногами и т.д.);
   • упражнения для развития общей выносливости (спортивные игры, бег различной длительности и интенсивности, по пересеченной местности, по снегу или песку), лыжные гонки;
   • упражнения на ловкость и равновесие - акробатические элементы, упражнения на гимнастических снарядах, на батуте, ходьба по тросу;
   • упражнения на скорость - ускорения  на небольшие отрезки (от 30 до 100 м) на равнине и в гору, лазанье на время по шведской стенке или щиту с зацепами и т.д.;
   • упражнения на выработку смелости и  реакции на глубину - прыжки через коня, прыжки в воду с разной высоты, ходьба по тросу на большой высоте, сложнокоординированные упражнения на гимнастических снарядах.  
      
Рис. 10. Третий комплекс физических
упражнений  для занятий на местности  
      
     В тренировочных этапах основного  периода и на третьем этапе  подготовительного периода горным туристам высокой квалификации рекомендуется примерный план тренировок на неделю:
 

Вторник (занятия на стадионе)
Разминка                                                20 мин
бег 3000 м                                             15 мин
прыжки  в высоту, длину                     15 мин
упражнение  на равновесие                 20 мин
лазанье по башне (стенке)
или полоса препятствий                     50 мин
Четверг (занятия на стадионе)
Разминка                                                20 мин
бег 100 м по 10 раз с паузой в 2 мин 40 мин 
лазанье по башне (стенке)
или полоса препятствий                     60 мин  
  
  
  
  
 
Суббота (занятия на скалах)
Бег                                                     30 мин
лазанье по скалам легким                30 мин
лазанье по скалам трудным          120 мин 
групповое преодоление скал          240 мин

лазанье по скалам средней
трудности                                         30 мин
бег                                                      30 мин
Воскресенье (занятия на скалах)
Бег                                                     30 мин
лазанье по скалам легким                30 мин
лазанье по скалам средней
трудности с  большой скоростью    120мин 
групповое преодоление скал        120 мин 
лазанье по скалам средней

трудности                                         30 мин
бег                                                      30 мин
 

     В скальной подготовке туристов проверка тренированности на скорость проводится на легких трассах, с учетом того, что  она не является решающим фактором. Важнее в данном случае проходимость, т.е. способность преодолевать различные труднопроходимые участки скал. Проверку этого качества нужно проводить на предельно сложных участках скал. Преодоление карнизов, крутых плит, внутренних и наружных углов, каминов, расщелин с заглаженным рельефом требует от туриста высокой проходимости и часто решает судьбу команды в соревнованиях на скальном рельефе. Одинаково высокой проходимости всех членов команды не всегда можно добиться. Однако два-три члена команды по этому показателю должны соответствовать самым высоким современным требованиям, приравненным к подготовке кандидатов в мастера спорта по скалолазанию.
     Основное  внимание в подготовке команд туристов к соревнованиям следует уделять  групповому преодолению элементов  приводного рельефа. Групповое преодоление кал во многом отличается от скалолазания и требует, прежде всего, взаимодействия всех ушников команды («схоженности») в сочетании с высокой индивидуальной техникой скалолазания и страховки на скалах. Контрольные соревнования по групповому преодолению скал рекомендуется проводить на новых трассах. Хорошим объективам показателем следует считать лишь первое прохождение маршрута. В тех случаях, когда команда после двух-трех прохождений маршрута значительно улучшает время, можно говорить о недостаточной ее «схоженности». Периодическую проверку индивидуальной скальной подготовки туриста рекомендуется делать на одной трассе для оценки роста результатов, но при этом нужно исключить многократное лазанье по этой трасте для ее изучения. Тогда проверка покажет технического мастерства, а не механическое запоминание данного маршрута.
     В построении тренировки следует обращать внимание на дозировку упражнений по объему и интенсивности нагрузок. При этом можно ориентироваться  на физиологическую кривую во время  тренировки - пульсовую характеристику. Пульсовая характеристика отдельного занятия в целом носит типовой  характер. Начальная ЧСС в подготовительной части занятия постепенно увеличивается  до среднего уровня основной части  занятия, где реализуется заданный тренером нагрузочный режим по интенсивности, например, в диапазоне ЧСС 150^180 уд./мин. В заключительной части занятия нагрузка снижается для постепенного, полного или частичного восстановления ЧСС.
     Очевидно, что каждая тренировка будет иметь  свои особенности, которые необходимо учитывать в дневнике контроля-самоконтроля. В целом постепенное нарастание нагрузок и чередование периодов отдыха должны быть общими требованиями к тренировкам туристов. Продолжительность одной тренировки у туристов часто составляет 6~8 ч, а в контрольных тренировках достигает 10 ч, поэтому большое значение придается умению организовать контроль и самоконтроль состояния организма туриста в тренировочном процессе.
     Простейший  вид контроля основан на измерении частоты сердечных сокращений и наблюдении симптомов утомления после нагрузок различной величины. Каждый турист должен знать эти симптомы (табл. 34). В периоды особо напряженной трудовой деятельности (экзаменационная сессия студентов и т. п.) тренировочные нагрузки нужно снижать. В этом случае рекомендуется шире использовать индивидуализацию нагрузок по специальным планам для обеспечения рационального чередования трудовой деятельности, тренировок, отдыха. Следует учитывать, что в течение дня работоспособность человека периодически меняется, достигая самого высокого уровня к 11-12 ч. В дальнейшем она снижается, но после обеда наблюдается ее постепенное повышение. После 20 ч происходит падение работоспособности, особенно выражено оно после 22 ч. Тренировочные занятия после 20-22 ч малоэффективны.
     Таблица 34
     Симптомы  утомления после  нагрузок различной  величины
Симптомы  утомления Легкое  утомление (незначительная  нагрузка)
Сильное утомление (большая  нагрузка) Очень сильное утомление
(предельная  нагрузка)
Восстановление  после предельных нагрузок
Окраска кожи Легкое покраснение  Сильное покраснение  Очень сильное  покраснение или необычная бледность  Сохраняющаяся в течение нескольких дней бледность 
Потоотделение В зависимости  от температуры легкое или среднее  Сильное потоотделение  выше пояса  Очень сильное, в том числе ниже пояса Потение ночью 
Движения  Уверенное выполнение, соответствующее достигнутому уровню интенсивности Увеличение  ошибок, снижение точности, появление  неуверенности  Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, стабильная неточность, явное проявление ошибок, «шатающиеся» движения Нарушение движений и бессилие в следующем тренировочном  занятии после 24 или 48 ч отдыха, сниженная точность
Сосредоточенность Нормальная, корригирующие указания выполняются, нет явлений нервозности, полное внимание во время показа упражнений Невнимательность  при объяснениях, пониженная восприимчивость  при совершенствовании технических  и тактических навыков, сниженная способность к дифференциации Значительно сниженная  сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакция Невнимательность  неспособность к исправлению  движений после 24 или 48 ч отдыха, неспособность  сосредоточиться во время умственной работы
Общее самочувствие Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные  задания  Слабость в  мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие, явно пониженная работоспособность Свинцовая тяжесть  в мышцах и суставах, головокружение, тошнота или рвота, «жжение» в  груди, чувство абсолютно «кислого»  состояния  Засыпание с  трудом, беспокойный ночной сон, непрекращающиеся боли в мышцах и суставах, бессилие, пониженная умственная работоспособность, учащенный пульс после 24 ч отдыха
Готовность  к достижениям Желание продолжать тренировку Пониженная  активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировки Желание полного  покоя и прекращения тренировки, тенденция к «капитуляции»  Нежелание возобновлять тренировку на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера
Настроение  Приподнятое радостное, оживленное (прежде всего, в коллективе) Несколько «приглушенное», но радостное, если результаты тренировки соответствуют ожиданию, радость по поводу предстоящей тренировки Возникновение сомнений в ценности и смысле тренировки, боязнь новой тренировки Подавленность, непрекращающиеся сомнения в ценности тренировки, поиски причин для отсутствия на тренировке
     В утренние часы не следует планировать  тренировок, направленных на совершенствование  силы и быстроты, так как организм недостаточно еще к этому подготовлен. Надо учитывать, что поздние вечерние тренировки сильно утомляют организм и мешают нормальному сну. Поэтому следует рекомендовать тренировки в дневное время от 10 до 14 ч или от 16 до 20 ч.
     Для оценки общефизической подготовленности туристов можно использовать контрольные нормативы, ориентированные на участников и руководителей горных походов различных категории сложности, приведенные в табл. 35. Эти нормативы отражают современные требования МКК и не являются предельными. Например, высокая проходимость на скальном рельефе может быть обеспечена только при условии выполнения нормативов подтягивания на перекладине 15-20 раз и приседаний на одной ноге не менее 30 раз. Именно такие нормативы рекомендованы тренерским советом по спортивному скалолазанию для спортсменов I разряда и выше.
     Таблица 35
Контрольные нормативы
Нормативы Для участников путешествий  I-III к.с.
Для участников путешествий IV-VI к.с.
удовл. хорошо отлично удовл. хорошо отлично
1. Бег 100 м (по беговой дорожке  в спортивном костюме)      мужчины  
 женщины 
     
 
14,8 с 
17,5 с 
     
 
14,6 с 
17,0 с 
     
 
14,0 с 
16,0 с 
     
 
14,6 с 
17,0 с 
     
 
14,0 с 
16,0 с 
     
 
13,0 с  15,0 с 
2. Лазанье по альпинистской веревке,  сложенной вдвое, без помощи  ног (для женщин с помощью  ног)  3 м  4м  5 м  4м  5 м  5 м  в положении 
«угла» 
3. Приседания на одной ноге (по  назначению)        мужчины  
 женщины 
    
10 раз 
5 раз 
    
15 раз 
10 раз 
    
20 раз 
15 раз 
    
15 раз 
10 раз 
    
20 раз 
15 раз 
    
25 раз 
20 раз 
4. Подтягивание на перекладине     мужчины  
 женщины 
Отжимание из упора  лежа для женщин
    
8 раз 
-
4 раза   
 
    
9 раз 
-
6 раз 
    
10 раз 
-
8 раз 
    
9 раз 
3 раза 
    
11 раз 
4 раза 
    
13 раз 
6 раз 
5. Кросс    мужчины      3 км  
 женщины      1 км
  13 мин 
5,5 мин 
  12,5 мин  4,5 мин 
  12 мин 
4 мин 
  12 мин 
4 мин 
  11,5 мин  3,5 мин 
  11 мин 
3 мин 
6. Лыжи    мужчины     10 км  
 женщины      3 км Марш-бросок (для бесснежных районов)  
 мужчины      10 км  
 женщины       5 км
  70 мин 
26 мин   
  
 
1ч 19 мин 
1ч 42 мин 
  65 мин 
25 мин   
  
 
1ч 16 мин 
1ч 40 мин 
  60 мин 
24 мин   
  
 
1ч 13 мин 
1ч 38 мин 
  60 мин 
24 мин   
  
 
1 ч 10 мин 
1ч 40 мин 
  50 мин 
22,5 мин   
  
 
1ч 13 мин 
1ч 38 мин 
  45 мин 
21,5 мин   
  
 
1ч 10 мин 
1ч 37 мин 
    
     Нормативные требования необходимо творчески развивать  и определять на каждый этап тренировочного процесса. Конкретная цель, реально  достигаемая в процессе тренировок, ясное понимание мотивов своей деятельности - это основа психологической подготовки туриста. При этом не следует недооценивать свои возможности. Как известно из данных изучения физиологических особенностей, обычно человек использует только половину своих энергетических ресурсов.
     Для определения степени физически  подготовленности туристов можно рекомендовать кросс-тест на дистанции 8 км (табл. 36). Эта дистанция выработана, исходя из модели туристского перехода, который длится в пределах 45-50 минут. Тренировки туристов на такой дистанция позволяют помимо развития общей выносливости тренировать организм для непрерывной работы в течение одного туристского перехода.
     Таблица 36
Контрольный кросс-тест для определения  степени подготовленности туристов
к пешим и лыжным походам
Степень подготовленности Рекомендуемая категория сложности  Кросс 8 км (время в мин)
юноши девушки
Отлично 4-5 32.00-36.00 40.00-45.00
Хорошо  2-3 36.00-40.00 45.00-50.00
Удовлетворительно 1 40.00-45.00 50.00-55.00
Неудовлетворительно - медленнее 45.00 медленнее 55.00
    
Контрольные вопросы и задания
 1.   Что представляет собой выносливость как важнейшее физическое качество туриста-спортсмена?
 2.   Как повысить уровень общей выносливости туристов?
 3.   Как повысить уровень специальной выносливости туристов?
 4.   Какие рекомендации можно дать по дозировке беговой нагрузки для практически здоровых людей разного возраста, ранее не занимающихся спортом?
 5.   Какие упражнения для развития силы можно рекомендовать туристам?
 6.   Какие упражнения для развития подвижности в суставах можно рекомендовать туристам?
 7.   Какую продолжительность одной тренировки в зависимости от содержания можно планировать в туризме?
 8.   Комплексы физических упражнений для занятий на местности (примеры).
 9.   Какие симптомы легкого утомления туристов при незначительной нагрузке можно выделить?
 10.Какие  симптомы сильного утомления  при больших нагрузках туристов  можно выделить?
 11.Какие  симптомы очень сильного утомления  при предельных нагрузках туристов  можно выделить?
 12.Какие  контрольные нормативы можно  рекомендовать для участников  туристских походов I-III к.с.?
 13.Какие  контрольные нормативы можно  рекомендовать для участников  туристских походов IV-VI к.с.?
 14.Что  представляет собой кросс-тест  для определения степени подготовленности  туристов к пешим и лыжным походам?  
  
 
2. Основы ориентирования  на местности*
     (частично  использованы материалы Б.А. Михайлова, 2002)  
 
     Ориентирование  с помощью карты, компаса. Основы спортивной топографии
     Передвижение  человека по поверхности Земли обусловило необходимость ориентирования его  по сторонам света. Кроме того, человеку постоянно приходится ориентироваться на земле, под землей, на воде, под водой, в воздухе, в любое время года, суток и при любой погоде. По сути дела, можно сказать, что весь окружающий нас мир в определенной степени является миром ориентиров.
     Уменьшенное изображение земной поверхности на бумаге, выполненное условными знаками в определенном масштабе, называется планом. Изображение, на котором дается значительный участок земной поверхности и при этом учитывается кривизна Земли, называется картой. Отличительный признак карты - сетка географических координат. На планы и топографические карты, кроме того, наносится сетка прямоугольных координат.
     Карты по содержанию делятся на общегеографические и специальные. Общегеографические карты отображают рельеф, дороги, населенные пункты и некоторые другие элементы местности. К специальным картам относятся геологические, почвенные, политико-административные, рельефные, спортивные и т.п.
     Полнота и детальность изображения местности  на топографических картах зависят  от масштаба. Чем крупнее масштаб, тем полнее и детальнее карта; чем меньше местность содержит деталей, тем полнее показываются они на карте.
     Для успешного ориентирования на местности  с помощью карты и компаса  необходимо знать используемые условные обозначения. На различных картах они  имеют свои отличия. Наиболее распространены условные обозначения топографических  и спортивных карт, которые необходимо знать. Основные топографические знаки  представлены на рис. 25.
     
Рис. 25 Условные топографические знаки  
      
     Масштабом называется отношение длины линии на карте к длине соответствующей линии на местности, выраженное в одинаковых мерах длины. Численный масштаб записывается в виде дроби, числитель которой - единица, а знаменатель - число, показывающее степень уменьшения на карте линии местности. Например, 1:1000 000 или 1:15000. При выборе масштаба карты учитывается вид путешествия.
     Так, для пешеходного или горного  похода предпочтительнее карты масштаба 1:50 000 или 1:100 000 (карты масштаба 1:100 000 часто называют «километровками», поскольку 1 см карты соответствует 1 км на местности). Для велосипедных или автомобильных путешествий лучше карты более мелкого масштаба: 1:500 000 или 1:1 000 000.
     Считается, что карты можно условно разделить  на крупномасштабные, среднемасштабные и мелкомасштабные. Крупномасштабные карты имеют в одном сантиметре карты до 1000 метров на местности. Таковыми, например, являются все спортивные карты. Среднемасштабные - имеют в одном сантиметре карты от одного до пяти метров на местности. Мелкомасштабные карты сравнительно редко используются в ориентировании, так как имеют в одном сантиметре карты более 5 км на местности и, как правило, являются обзорными. Числовой масштаб записывается в форме, например, М 1:1 500 000, что означает «в одном сантиметре карты - 1 500 000 см, или 15 000 м, или 15 км на местности». Кроме числового, на картах используют линейный масштаб, где определенная длина линии на карте соответствует определенным указанным на этой линии расстояниям на местности. Линейный масштаб удобен в применении, так как не требует вычислений. Кроме того, он незаменим в условиях внемасштабного копирования карты, когда числовой масштаб на копии искажается, а линейный остается без изменений.
     Стороны горизонта можно определить по компасу, небесным светилам, местным и различным  признакам. Строение компаса и пользование  им общеизвестно, поэтому нет необходимости  на этом останавливаться. Напомним лишь, что в большинстве случаев направление, указываемое магнитной стрелкой компаса, отклоняется от направления истинного или географического меридиана на некоторый угол, называемый магнитным склонением. Его величина может достигать в наших широтах до 8°. Иными словами, стрелка компаса указывает не на Северный полюс, а на магнитный полюс, расположенный восточнее на 3-8°. Кроме того, не следует забывать, что вблизи линий электропередач, железных дорог, металлических предметов показания компаса искажаются.
     Понятие о магнитном склонении и азимуте дает рис. 26. Если обозначить склонение буквой С, то истинный азимут (Аи) можно определить, зная магнитный азимут (Ам), по формуле:
Аи = Ам ± С.
     При этом знак «+» используется при восточном, а знак «_» - при западном склонении.
     
 

Рис. 26. Склонения магнитной стрелки и азимуты  
      
     Для определения своего местоположении карту необходимо ориентировать, т.е. придать ей горизонтальное положение, когда все ее линии будут параллельны соответствующим линиям на местности (рекам, дорогам и т.п.), а направление карты на север - совпадать с направлением компаса на север. При этом также необходимо иметь в виду, что на любой карте все надписи, обозначающие названия населенных пунктов, болот, а также зарамочное оформление сделаны слева направо или с запада на восток, а вертикальный срез карты ориентирован на север-юг (иногда с точностью определении склонения).
     Если  карта сориентирована правильно, то место своего стояния можно определить путем обратных «засечек» по видимым ориентирам или характерным изгибам рек, береговой линии, отчетливым формам рельефа (склон, гора, овраг и т.п.).
     Ориентирование  карты по местным предметам представлено на рис. 27. Определение точки своего стояния можно сделать разными способами. В туризме для этого используют способ Болотова (рис. 28), полярный способ или способ прямой засечки (рис.29).
         
        
  
  
  
  
  
  
 
          Рис. 27. Ориентирование карты                            Рис. 28. Определение точки стояния способом
по местным  предметам                                           Болотова: 1-прозрачная бумага;
                   2-точка  пересечения визирных  линий 
                   (точка  стояния); 3 - один  из ориентиров  
      
         
        
        
        
      
     Рис. 29. Определение планового положения точек полярным способом (а) и способом прямой засечки (б)  
      
     Для определения точки стояния полярным способом необходимо знать азимут на выбранный объект и расстояние до него. Способом прямой засечки можно  определить точку стояния без  определения расстояний до объектов, используя только соответствующие  азимуты (не менее двух). Умение определять расстояния и азимуты дает возможность  сделать глазомерный чертеж местности  в определенном масштабе (рис. 30).
         
        
        
        
        
        
        
        
      
     Рис. 30. Глазомерный чертеж местности. Цифрами обозначены точки стояния  
  
  
 
Ориентирование  по солнцу и звездам
     Самый простой и известный способ определения сторон света по солнцу, когда в полдень оно находится примерно на юге. Более точно это определяется следующим образом. Часы с часовой и минутной стрелкой (не электронные или цифровые) поворачивают в горизонтальной плоскости, направляя часовую стрелку на солнце, при этом минутная стрелка не принимается во внимание. Биссектриса угла между направлением на солнце и цифрой 12 на часах дает более точную линию «север _ юг». Причем юг до полудня будет вправо от солнца, а после полудня - влево. Описанный способ дает сравнительно правильные результаты в северных и отчасти умеренных широтах, особенно зимой. В южных широтах, где солнце стоит летом высоко, этот способ дает погрешности. Необходимо учитывать при этом возможные изменения в положении полдня при переходе на летнее время или его возврате.
     Нужно также запомнить, что в средних  широтах солнце летом восходит на северо-востоке, а заходит на северо-западе. Зимой оно восходит на юго-востоке, а заходит на юго-западе. Лишь два  раза в год солнце всходит точно  на востоке и заходит на западе, это происходит в периоды равноденствий - около 21 марта и 23 сентября.
     Ночью лучше всего ориентироваться  по Полярной звезде, которая почти  точно находится на продолжении земной оси и поэтому всегда показывает направление на север, не участвуя в видимом движении звезд по небосводу. Ошибка в определении таким образом направления на север не превышает 1-2°.
     Отыскать  Полярную звезду на ночном небе помогает созвездие Большая Медведица, имеющее  характерное очертание гигантского ковша с ручкой. Если через две крайние звезды ковша провести воображаемую линию, отложить на ней пятикратное расстояние между ними, то на конце последнего (пятого) отрезка будет видна яркая звезда - это и есть Полярная звезда.
     При слабой облачности, когда не видна  Полярная звезда, но хорошо различима  луна, стороны горизонта определяются по ней, хотя точность определения будет  меньше. Для приближенного ориентирования этим способом нужно еще уметь  определять фазы Луны:
     1) первая четверть: луна «растет», видна только правая половина  диска луны. Если мысленно к  ней приставить палочку, то  получится буква «Р», то есть луна «растет»;
     2) полнолуние: луна в виде светлого  круг-го диска; 
     3) последняя четверть: луна «стареет».  Видна только левая половина  диска (она в виде большой  буквы «С»).
     Зная, в каком часу мы наблюдаем определенные фазы луны, можно при ориентировании пользоваться табл. 41.
     Таблица 41
Ориентирование  с помощью фаз  луны
Фазы  луны Луна  находится ориентировочно
в 19 часов вечера в 1 час ночи в 7 часов утра
Первая  четверть на юге  на западе -
Полнолуние  на востоке  на юге  на западе
Последняя четверть - на востоке  на юге 
    
     Можно привести еще несколько наблюдений при ориентировании по небесным светилам. Находясь в незнакомой местности  и испытывая необходимость в  ориентировании, следует в первую очередь использовать различные небесные светила, дающие наиболее надежные способы определения сторон света. Например, в северных широтах в летние ночи из-за близости зашедшего солнца к горизонту северная сторона неба более светлая, чем южная.
     Самое высокое положение солнца определяется по длине самой короткой тени, что соответствует полудню, а ее направление указывает на север.
     Полная  луна занимает наиболее высокое положение  над горизонтом, когда находится на юге. В это время она дает достаточно света, чтобы ясно различить тени от предметов. Самая короткая тень при полной луне соответствует полуночи, а направление ее показывает, где находится север.
     Надо  иметь в виду, что Полярная звезда не единственный ориентир на звездном небе. Многие звезды тоже могут быть путеводителями. Поэтому, когда небо ясное, следует научиться находить главнейшие созвездия и отдельные яркие звезды, используя приведенные в литературе звездные карты.  
      
Ориентирование  с помощью местных  признаков
     Ориентирование  с помощью местных признаков, особенно в лесу, широко известно, хотя зачастую имеют место ошибочные  представления. Вот некоторые из них.
     Например, часто приходится слышать, что кроны  у деревьев с южной стороны  более пышные, чем с северной. На самом деле ветви деревьев в лесу развиваются в сторону свободного места, а вовсе не к югу. Правда, бывают случаи, когда указанный выше признак оправдывается.
     Другое  распространенное заблуждение связано  с годичными кольцами прироста, заметными на спиле дерева. Считается, что кольца шире с юга, но на самом деле указанная закономерность не прослеживается. Оказывается, что ширина колец зависит от ряда факторов (в частности, от направления господствующих ветров) и неравномерна не только по горизонтали, но и по вертикали. Поэтому рассмотрим более надежные способы ориентирования по растительности.
     •  Мхи и лишайники на коре деревьев сосредоточены преимущественно на северной стороне. Сравнив несколько деревьев, можно по этому признаку довольно точно определить линию север-юг. Стремление мхов и лишайников развиваться в тени позволяет использовать для ориентирования не только деревья, но и старые деревянные строения, большие камни, скалы и т.п.
     •  Кора деревьев обычно с северной стороны бывает грубее и темнее, чем с южной. Особенно хорошо это заметно на березе. Но этим признаком целесообразно пользоваться, наблюдая окраску коры не одного дерева, а группы деревьев.
     Стволы  сосен после дождя  обычно чернеют с севера. Это вызвано тем, что на коре сосны развита тонкая вторичная корка, которая образуется раньше на теневой стороне ствола и заходит по ней выше, чем по южной. Корка во время дождя набухает и темнеет. Если нет дождя, а стоит жаркая погода, то сосны и ели и в этом случае могут служить ориентиром, поскольку на них с южной стороны на стволе больше выделят смолы.
     •  Трава весной на северных окраинах полян более густая, чем на южных. Если же взять отдельно стоящие деревья, пни, столбы, большие камни, то здесь, наоборот, трава растет гуще с юга от них, а с северной стороны дольше сохраняется свежей, даже в жаркое время года.
     •  Муравьи устраивают свои жилища (муравейники) почти всегда к югу от ближаших деревьев, пней, кустов. Южная сторона муравейника всегда более пологая, чем северная (рис. 31).  
   
  Рис. 31. Определение сторон горизонта по муравейнику  
        
      
     Однако  наиболее точным и надежным способом ориентирования в лесу являетеся определение сторон света с помощью просек и квартальных столбов. Остановимся на этом способе подробно.
     В больших лесных хозяйствах стороны  горизонта легко определить по просекам, которые прорубают в лесу почти строго по линиям север-юг и запад-восток. Просеки обычно шириной до 2-3 м разбивают лесной массив на квадраты со стороной 2 км, поэтому их называют кварталами. Если лесоустроители предварительно размечают положение кварталов на топографической карте, то они нумеруют их с запада на восток (возрастание номера слева направо), доходят до границы соседнего лесного хозяйства и продолжают нумерацию в соответствии с правилами переноса (рис. 32, а). Таким образом, номера кварталов изменяются на 1 единицу с запада на восток, а резкий скачок в нумерации более чем на 2 единицы указывает на более южный квартал.
     При пересечении просек устанавливают  квартальные столбы из дерева или  бетона. Столбы имеют высоту до 1 м  и имеют в верхней части стесы, при этом грани их ориентированы на север-юг и запад-восток, а плоские грани или стесы имеют номер, соответствующий номеру квартала. Такие столбы можно найти, идя по просеке через каждые 2 км.
     Если  вы заблудились в лесу, то рекомендуется идти прямо в любом направлении до тех пор, пока не выйдете на просеку. По просеке передвигаться гораздо легче, чем по лесу. Далее вы двигаетесь по просеке в любом направлении и не более (что важно!) чем через 2 км увидите квартальный столб и пересечение просек (см. рис. 32, б). На столбе обычно написаны 4 цифры (например, 1, 2, 6,7). Зная, что они обозначают номер квартала, понимаем, что квартал 2-й расположен восточнее 1-го, а кварталы 6-й и 7-й, соответственно, с южной стороны. Таким образом, определяется направление просек. Даже если по старости на квартальном столбе остались только две цифры, а остальные трудноразличимы, мы можем сориентироваться, вспомнив, что возрастание цифры на 1 единицу означает направление на восток, а рез кое изменение более чем на 1 единицу означает направление на юг.
Рис. 32. Определение сторон света с помощью просек и квартальных столбов: а - пример нумерации кварталов на карте; б ~ определение сторон горизонта по квартальному столбу на лесной просеке  
      
     Можно добавить еще несколько способов определения сторон света по местным  признакам. Влажность почвы около камней, отдельных строений, пней служит своего рода ориентиром - летом почва более увлажнена с севера от этих предметов.
     Южные склоны гор и холмов обычно бывают суше северных, меньше задернованы и сильнее подвержены процессам размыва. Весной вокруг стволов отдельно стоящих деревьев в снегу образуются лунки, вытянутые в южном направлении (рис. 33).
         
        
        
        
        
      
     Рис. 33. Определение сторон горизонта:
     а) по таянию снега в  овраге;
     б) по снегу, прилипшему к камню;
     в) по лунке у дерева  
 
Особые  случаи  ориентирования  на местности
      В некоторых случаях хорошими ориентирами могут служить различные постройки, в основном сооружения культового назначения: церкви, кресты на кладбищах, которые по законам религии строились довольно строго ориентированными по сторонам света. Алтари православных церквей обращены на восток; алтари лютеранских церквей - только на восток, а католических - на запад.
     Кресты  на православных церквях и на кладбищах плоскостью обращены на запад или восток, при этом опущенный край нижней, короткой перекладины обращен на юг, а приподнятый - на север (рис. 34).  
 
Рис. 34. Ориентирование по положению креста  
      
     Иногда  ориентироваться можно по звуку. Человеческое ухо способно определять направление звука нетолько в горизонтальной, но и в вертикальной плоскости. Сильно влияют на слышимость рельеф, характер местности и погода. Слышимость ухудшается (звук поглощается) в жаркую солнечную погоду, против ветра, в лесу, кустарнике, на рыхлом свежевыпавшем снегу. Ночью слух обостряется. Слышимость различных звуков в тихую несолнечную погоду на ровной местности характеризуется следующими данными (табл.42).
     Таблица 42
Слышимость  звуков на ровной местности
Источник  звука Средняя дальность слышимости
Шум поезда До 10 км
Стрельба  из охотничьего ружья  От 2 до 5 км
Автомобильный гудок  От 2 до 3 км
Лай собак  От 2 до 3 км
Треск падающих деревьев От 800 м до 1 км
Рубка леса, стук весел  От 200 м до 500 м 
    
     Иногда  ночью в лесу, особенно в горной местности, можно выдерживать нужное направление движения по шуму реки, а в отдельных местах по шуму машин на шоссе.
     Расстояние  до далеких предметов - источников звука легко определить, если начало и конец его сопровождаются видимым явлением. Например, выстрел или гудок тепловоза, сопровождающийся появлением дыма или пара. При этом имеется в виду, что скорость звука в воздухе равна 330 м/с.
     Иногда  важную роль в ориентировании на местности  играют отпечатки, оставляемые различными видами транспорта. О направлении движения машин по проселочным дорогам судят по следующим факторам. Пыль, песок, грязь ложатся по обеим сторонам колеи в виде веера, как бы раскрытого в противоположную сторону от направлен движения. При переезде через лужу высыхание следов, а также расположение брызги наблюдается в сторону движения. Если колеса пересекли по дороге какую-либо цветную пыль или жидкость, то направление движения можно установить по постепенно убывающей окраске следов.
     Естественно, что определить стороны света  или сориентироваться на местности  еще полдела. Нужно после этого  знать, куда двигаться дальше. Чтобы  не заблудиться в лесу, даже если вы пошли на прогулку или собирать грибы и ягоды, дадим несколько  простых советов.
     •  Прежде чем углубиться в лес, надо всегда обратить внимание на солнце, запомнить с какой стороны оно расположено. Если солнце справа, то при выходе в том же направлении из леса нужно, чтобы оно оказалось слева.
     •  При задержке в лесу свыше 1 часа необходимо помнить, что вследствие вращения Земли солнце окажется сместившимся вправо. Поэтому, выходя из леса по солнцу, приходится дополнительно уклоняться влево примерно на 15° в час.
     •  В солнечные дни ориентирами могут служить тени от деревьев. Можно также ориентироваться по направлению движения облаков, запомнив, в какую сторону они двигались, когда вы вошли в лес.
     •  Передвигаясь по лесу, необходимо все время представлять свое местоположение, т.е. запоминать по возможности свой путь, замечая по дороге предметы, которые могут служить ориентирами: вывороченный пень, поваленное характерной формы дерево, мелкие озера, песчаные карьеры и т.п.            
 Следует  помнить, что длина шага у  человека несимметрична, поэтому  шаг одной ногой всегда длинней  или короче, чем у другой. Человек, идущий в прямом направлении, начинает постепенно заворачивать влево или вправо и в конечном итоге совершает движение по кругу с большим радиусом. Поскольку длина шага у каждого человека индивидуальна, крайне важно заранее узнать: влево или вправо при ходьбе вас закручивает. Это можно определить, двигаясь по полю или большой поляне, заранее наметив точку, куда вы должны прийти. Если вы пойдете по прямой с закрытыми глазами или глядя в сторону, то вскоре заметите, что начали отклоняться от прямой линии. Это ваше «склонение» всегда нужно знать и помнить.  
      
Ориентирование  во времени
     Довольно  часто приходится в полевых условиях ориентироваться во времени, не имея с собой часов. Хотя сейчас вопрос определения времени носит в основном познавательный интерес.
     Определение времени по компасу  и солнцу. Самое простое, когда солнце на юге это означает полдень. Более точно в другие часы время определяют следующим образом. Измеряется направление на солнце (или берется азимут на солнце).
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.