На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Профилактика и лечение белей в спине

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 05.09.2012. Сдан: 2012. Страниц: 5. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


 
Статистика утверждает, что от болей спины и позвоночника страдает более 60% всего населения. Это действительно так, однако если некоторых из нас боли в области  спины касаются лишь изредка, то для  многих людей они, наоборот, создают  существенные препятствия для нормальной ежедневной жизни. Боли позвоночника обычно являются результатом образа жизни, старения, а также перенесенных травм. Однако важнейшим фактором все же является стиль жизни, потому что от него зависит и предрасположенность к травмам, и даже скорость старения организма.
Немного анатомии
Позвоночник состоит  из 33 позвонков, в том числе 5 сросшихся  в нижней его части в так  называемый крестец – в результате мы имеем 26 отдельных позвонков. Основной функцией позвоночника является защита спинного мозга от повреждений, поддержка  головы и всего тела. Кроме того, это место крепления ребер, многочисленных мышц и сухожилий. Позвоночник можно  разделить на пять частей (отделов), начиная с верхней части:
* шейный отдел  (7 позвонков),
* грудной (12 позвонков),
* поясничный (чаще  всего 5 позвонков),
* крестцовый (5 сросшихся  позвонков),
* копчиковый (4 или  5 сросшихся рудиментарных позвонков). 

Отдельные позвонки в отделах выше крестцового соединены  при помощи межпозвонковых дисков, суставов, а также многочисленных связок. Каждый позвонок имеет в  середине отверстие, таким образом  позвонки образовывают так называемый позвоночный канал, в котором  находится спинной мозг. Спинной  мозг разделен на несколько участков, из каждого выходит по одной паре спинномозговых нервов (всего 31 пара спинномозговых нервов). Спинномозговые нервы иннервируют  наше тело, потому, когда они раздражаются или ущемляются, мы чувствуем боль. Правильная осанка тела и крепкие околопозвоночные мышцы защищают наш позвоночник, благодаря чему он менее подвержен болям. Однако если наша осанка далека от правильной, а мышцы спины слабые, то появляется склонность к болям в области спины.
Боли  в шейном отделе позвоночника
Самой частой причиной боли в шейном отделе является так  называемый синдром перегруженности  шеи и затылка. Боль в данном случае вызывается длинным поддерживанием неправильной позиции головы или  долговременным сильным напряжением  мышц шеи и затылка. Она локализируется в области околопозвоночных мышц верхней части позвоночника. Иногда отдает в лопатки и в плечи, а движения шеи ограничиваются.
Если боль сильная, необходим отдых, теплые горчичники и местное применение болеутоляющих  мазей. Если боли не отступают, нужно  укрепить мышцы шеи и затылка, которые, во-первых, защитят от перегрузок, а также помогут в поддержании  правильной осанки тела. Кроме того, важно избегать в течение долгого  времени поддерживать голову, наклоненной  вперед или назад, или же повернутой вбок. Нужно также остерегаться сна  на животе – он требует существенного  поворота шеи. 

Боли  в грудном отделе позвоночника 

Боли в грудном  отделе позвоночника проявляется у  людей, которые часто сидят и  поддерживают неправильную позицию  тела – чаще всего наклоняют туловище вперед. Могут возникать также  из-за искривлений позвоночника –  сколиоз. Недомогания обычно усиливаются  при движениях.
Если боль острая, стоит прибегнуть к благотворному  действию тепла – применить разогревающие  и болеутоляющие мази. Когда боль отступит, следует помнить о профилактике. Нужно максимально равномерно отягощать  обе стороны позвоночника, избегая  ношения сумки на одном плече, а сидеть прямо и не опираясь на руку. Если необходимо в течение  многих часов пребывать в сидячей  позиции, нужно по крайней мере каждый час вставать и потягиваться.
Боли  в поясничном отделе (боли поясницы)
Поясничный отдел  и переход грудного отдела в поясничный наиболее подвергнуты перегрузкам, и, как следствие, докучающим болям. Происходит так в основном потому, что мы все больше времени проводим сидя (туловище при этом отклонено  назад). А наш позвоночник не приспособлен к этому эволюционно и потому сидение вызывает намного большую  нагрузку на позвоночник, нежели хождение или стояние – и прежде всего  в области поясницы.
Боли в поясничном отделе локализуются чаще всего в  области околопозвоночных мышц в  нижней части спины, могут также  отдавать в ягодицу. Лечение заключается  в основном в уменьшении нагрузки на нервные корешки путем принятия правильной осанки, а также укреплении мышц спины и мышц живота.
Сильная и острая боль в поясничном отделе, отдающая в ногу, это так называемый ишиас  – воспаление седалищного нерва. Это довольно распространенная болезнь, возникающая в основном из-за длительных нагрузок в силу привычного образа жизни и дегенерационных изменений, таких как смещение или выпадение  межпозвоночного диска. Упомянутая сильная и острая боль чувствуется  обычно при стремительном поднимании тяжелого предмета или другом стремительном  движении. 

Лечение заключается  в основном в принятии правильной позиции лежа (лежание на спине  на твердой ровной поверхности, с  ногами, согнутыми в тазобедренных  и коленных суставах, под колени подложен валик – например, из скатанного одеяла) и в применении тепловых процедур (теплые горчичники или разогревающие  мази).Если острые боли не прекращаются, следует применять соответствующие  упражнения, укрепляющие околопозвоночные мышцы, а также мышцы живота. Благотворное влияние на боли этого характера  оказывает плавание. Кроме того, нужно заботиться о правильной осанке и избегать пребывания в сидячей  позиции в течение долгого  времени. 

Профилактика  болей в спине
Важнейшей частью такой  профилактики является обучение правильной осанке тела. Такая правильная позиция  означает поддержание тела в его  естественной позе – следовательно, не нужно горбится, а также неестественного  выпрямляться. Полезно отслеживать  свою осанку – например, в витринах магазинов и корректировать ее при  необходимости. Голова тоже должна находиться в нейтральной позиции – она  не может быть очень вытянута вперед или отклонена назад. Грудная  клетка выдвинута вперед, плечи на одном уровне, лопатки сдвинуты. Втянутый живот, напряженные, но не отодвинутые  назад, ягодицы.
Кроме правильной осанки тела, важно также выполнение соответствующих  силовых упражнений для позвоночника по всей его длине.
Примерный тренинг  для мышц спины: 

1. Сгибание и распрямление  шеи – в положении стоя –  сначала согни шею впереди  так, чтобы смотреть на пол,  медленно вернись в исходное  положение и отклони голову  назад и посмотри на потолок.  Выполни несколько повторений (упражнение  для шейного отдела).
2. Наклоны головы  – в положении стоя наклони  голову назад и в то же  время вытяни подбородок, медленно  вернись в исходное положение  и повтори упражнение несколько  раз (упражнение для шейного  отдела).
3. Наклоны головы  в сторону – встань прямо,  нагни голову в сторону (ухо  касается плеча), взгляд при этом  направлен вперед. Вернись в исходное  положение и наклони голову  в другую сторону (упражнение  для шейного отдела).
4. Поднимание плеч  вверх – в положении лежа  на животе с руками, вытянутыми  вдоль туловища, сдвинь лопатки  и подними плечи вверх, прекрати  движение на несколько секунд  и повтори упражнение (упражнение  для грудного отдела).
5. Скрещивание рук  за спиной – в положении  стоя скрести руки за спиной, сначала левая рука сверху, а  правая снизу, а потом наоборот (упражнение для грудного отдела).
6. Кошачье потягивание  – стоя на коленях, выгни  позвоночник в дугу, замри на  несколько секунд, после чего  вернись в исходное положение  (упражнение для поясничного отдела).
7. Притягивание коленей  к грудной клетке – в положении  лежа на спине согни ноги  в коленных и тазобедренных  суставах, потом возьмись за согнутые  ноги и сильно притяни колени  к грудной клетке. Замри на  несколько секунд и вернись  в исходную позицию, после чего  повтори упражнение (упражнение  для поясничного отдела). 

Остеохондроз - болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски - хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.
Как правильно сидеть
Избегайте слишком  мягкой мебели - она не для вас. Чтобы  масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К той  мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие  требования: Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для  людей маленького роста рекомендуется  подставить под ноги скамеечку. Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины  бедер. Под столом должно быть достаточное  пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Если вы вынуждены  долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног. Следите  за тем, чтобы спина плотно прилегала  к спинке стула. Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед. За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое. Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
Как правильно стоять
Когда человек долго  стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его  отдел.  Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность  ходите на месте, двигайтесь. Время  от времени прогибайтесь назад, вытянув  руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость  с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите  белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку  или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая  с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено. Чтобы поднять  предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и  опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
Как правильно поднимать  и перемещать тяжести 
Одна из основных причин обострения остеохондроза и  образования грыж межпозвоночного  диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.  Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить  тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила: Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
Как правильно лежать
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель  должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и  поясничный лордоз). Для этого:  На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом  и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного  нерва и снимает боль в ноге. Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову. Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; затем если вы спите на спине, повернитесь на живот; опустите одну ногу на пол; опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. 

И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.
Причины развития остеохондроза 
Люди начинают чувствовать  проявления остеохондроза чаще всего  после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические  и динамические перегрузки, а также  вибрация .Это может быть вызвано:  работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,  подниманием тяжелых грузов,  неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,  занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок, неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха. По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).
Формы занятий физкультурой
Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать  следующие формы занятий физкультурой:
1. утреннюю гигиеническую  гимнастику;
2. физкультурную  паузу в процессе труда;
3. лечебную гимнастику;
4. плавание;
5. вытяжение позвоночника;
6. занятия физической  культурой по избранной программе;
7. самомассаж.  

Утреннюю  гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.
Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
Лечебная  гимнастика показана прежде всего тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. - лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.
Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по  1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.
Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы:
1. Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно  потянуться руками вверх, затем  расслабиться. Повторить 7 - 8 раз.  Спину не прогибать, ноги от  пола не отрывать.
2. Чистый вис, при  котором нет опоры. При этом  можно выполнять упражнения: “маятник”,  сгибание и разгибание ног,  прогибание туловища.
3. Стоя между столом  и стулом: опереться одной рукой  на стол, другой на спинку стула  и согнуть ноги.
В занятия физкультурой по избранной программе можно  включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная часть занятий обычно полностью  посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию  на лыжах и.т.д. Продолжительность - 20 - 30 минут и более.
Самомассаж - эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 - 15 минут.
Остеохондроз  шейного отдела позвоночника - ’Вертите головой!’
Родители часто  говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!”  Я призываю к обратному: непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания - остеохондроза шейного  отдела позвоночника.Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски?
Конечно выполняя специальные  физические упражнения:
 Надавите лбом  на ладонь и напрягите мышцы  шеи. Упражнение выполните 3 раза  по 7 секунд. Затем на ладонь надавите  затылком также 3 раза по 7 секунд.  Напрягая мышцы шеи, надавите  левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым  виском надавите на правую  ладонь (3 раза по 7 секунд). Голову  слегка запрокиньте назад. Преодолевая  сопротивление напряженных мышц  шеи, прижмите подбородок к  яремной ямке. Выполните упражнение  не менее 5 раз. Голову и плечи  держите прямо. Медленно поверните  голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение  влево. Подбородок опустите к  шее. Поверните голову сначала  5 раз вправо, а затем 5 раз влево.  Голову запрокиньте назад. Постарайтесь  коснуться правым ухом правого  плеча (5 раз). Выполните это же  движение, стараясь левым ухом  коснуться левого плеча (5 раз).Эти  упражнения рекомендуется включать  в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение  рабочего дня. Делать их можно  и сидя и стоя. Выполнение упражнений в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.
Остеохондроз  грудного отдела позвоночника - ’Расправьте плечи!’ 
Боль, возникающая  время от времени в грудном  отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком  того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание - остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих  профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 - 40 лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда!
Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус  мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов  грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу  вас не одолеть.
1. И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги  вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте  глубокий вдох. Затем опустите  руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив  спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
2. И.п. - сидя на  стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад  3 - 5 раз, опираясь лопатками о  спинку стула, - выдох. 
3. И.п. - встаньте на  четвереньки. Максимально прогните  спину и задержитесь на 2 - 3 секунды  в этом положении. Голову держите  прямо. Вернитесь в и.п. и  снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
4. И.п. - лягте на  живот и упритесь руками в  пол. Силой максимально прогнитесь  назад, стараясь оторвать корпус  от пола.
5. И.п. - лежа на  животе, руки вдоль тела. Прогнитесь  в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять  вверх голову и ноги.
Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время  коротких перерывов в работе. В  упражнениях с 3 по 5-е дыхание  произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.
Остеохондроз  поясничного отдела
Следующий небольшой  комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного  отдела позвоночника. Включите его  в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет  сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.
1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
2. И.п. - стоя руки  на бедрах. Наклоны вперед, назад,  вправо, влево. Повторите по 10 раз  в каждую сторону.
3. И.п. - стоя, руки  на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в  каждую сторону.
4. И.п. - стоя на  коленях, упор прямыми руками  в пол. Сложитесь как перочинный  ножик, затем вернитесь в исходное  положение. Повторите 15 - 20 раз.
5. И.п. - лежа на  животе, упор согнутыми руками  в пол. Выпрямите руки, отожмитесь  от пола, не отрывая ног. Повторите  10 - 15 раз. 
6. И.п. - стоя на  коленях, упор прямыми руками  в пол. Максимально прогните  спину вверх, вернитесь в и.п.  Повторите 10 - 15 раз.
7. И.п. - лежа на  спине. Прижмите согнутые в  коленях ноги к груди. Повторите  10 - 15 раз.
Лечебное  питание при остеохондрозе
Начнем с того, что привычка - это вторая натура человека, и отказаться от своих  привычек, тем более от привычки вкусно поесть, очень трудно. И сделать  это, когда человек здоров, еще  труднее - он просто не видит причины  ограничивать себя в еде. Понимать эти  истины люди начинают позднее, когда  организм уже дает сбои, и появляется целый "букет" болезней.С рождения у человека вырабатываются определенные привычки питания, которые, как правило, формируются под влиянием национальных и семейных традиций. Однако они не всегда благоприятны для здоровья. Чтобы преодолеть вредные привычки, не стоит делать поспешные шаги. Помните, что лечебное питание является фоном, повышающим эффективность медикаментозного лечения.Американский ученый-диетолог Герберт Шелтон считает, что "люди, которых беспокоили неясные мышечные боли, небольшое затруднение в суставах при движении, легкий неврит, приступы радикулита или ишиаса, неправильно понимают эти предупреждающие знаки. Они смягчают эти симптомы лекарствами, массажем, различными манипуляциями, горячими ваннами и продолжают вести прежнюю жизнь, которая вызвала эту беду".По его мнению, следует устранять причину болезни, чтобы она не приняла хронического течения и не привела к инвалидности.
Известный американский ученый-диетолог Поль Брэгг, побывав  в Италии, обратил внимание на жителей  Адриатического побережья. Независимо от возраста, их тела были гибкими, мышцы - эластичными, а кости - прочными. Средиземноморская  диета, то есть питание, принятое в странах  средиземноморского побережья, богата свежими фруктами, овощами, злаками, бобовыми и рыбой. К этим продуктам  добавляются хлеб, небольшое количество красного вина, оливковое масло, сыр  и творог. При этом ограничивается употребление деликатесов, жирного  мяса (свинины), сливочного масла, сливок. Именно такая пища необходима для  сохранения здорового позвоночника.Для построения здоровой прочной костной системы организму нужны такие вещества, как кальций, фосфор, магний и др.Недостаток кальция восполняется с помощью молока, брынзы, сыра. Всего две кружки молока или два бутерброда с сыром в день, и вы обеспечиваете свой организм суточной потребностью в кальции. Соли кальция также содержатся в ржаном хлебе, свежих овощах и фруктах.Фосфор стимулирует кроветворение, усиливает рост и развитие костной ткани, улучшает функции нервной системы. Содержится в мясе, рыбе, зерновых и овощных культурах.Для питания межпозвоночных дисков, которые не имеют прямого кровообращения, необходим марганец. Он содержится в небольших концентрациях в пище растительного происхождения. Так, 1-2 чашки свежего чая могут покрыть суточную потребность в этом элементе. Много марганца в орехах, овощах и злаках.Магний способствует регуляции сердечно-сосудистой системы и формированию костной ткани. Некоторые зарубежные исследователи считают магний элементом, который способен восстанавливать баланс других химических элементов в организме. Так, в США широкое распространение получила пищевая добавка "Магниевое молочко", которое рекомендуется применять в любом возрасте для регуляции микроэлементного состава тела. Магний содержится в лимонах, грейпфрутах, миндале, грецких орехах, спелой кукурузе, семечках, яблоках, бобах, моркови и капусте.Витамины необходимы для правильного обмена веществ в организме. Витамины А и D регулируют обмен кальция и фосфора. Недостаточность витамина А вызывает заболевания глаз, нарушения роста и формирования скелета, дегенеративные изменения кожи и слизистых оболочек. Источником витамина А являются молоко, сливочное масло, яичный желток, печень животных, рыбий жир; много его в моркови и других овощах и фруктах с кожурой красного, оранжевого и желтого цвета, в зеленых частях растений - салате, петрушке, зеленом луке. Основное количество витамина D, необходимое человеку, образуется в коже под влиянием солнечного света. Поэтому его легко получить, приняв солнечную ванну. При недостаточном образовании витамина D запасы его должны пополняться за счет пищи или приема соответствующих препаратов. Витамин содержится в печени и жировой ткани рыб, главным образом трески, черной икре, яичном желтке, сливочном масле и молоке. Несомненно, полезен при остеохондрозе и витамин Е. Он способствует регенерации различных тканей, в том числе и костных, регулирует тканевое дыхание, замедляет процессы старения. Основной источник витамина Е - растительные масла, неочищенные крупы.
Витамин С (аскорбиновая кислота) обладает очень широким  спектром действия. Он жизненно необходим  для регуляции клеточного обмена и является антиоксидантом, освобождает  организм от шлаков и чужеродных веществ, способствует снижению уровня холестерина, стимулирует образование интерферона, повышающего сопротивляемость организма  к самым различным заболеваниям. Витамин С растворим в воде и не накапливается в организме (его избыток выводится с мочой), поэтому его нужно принимать  в течение всего дня с равными  интервалами. Много витамина С содержится в цитрусовых - лимонах, апельсинах, грейпфрутах, а также в шиповнике, черной смородине, сладком перце.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.