Здесь можно найти образцы любых учебных материалов, т.е. получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ и рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


контрольная работа Лыжный спорт (коньковый ход)

Информация:

Тип работы: контрольная работа. Добавлен: 11.10.2012. Сдан: 2011. Страниц: 9. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Лыжный  спорт (коньковый  ход) 

ПЛАН
1. ВВЕДЕНИЕ
2. ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО  СПОРТА
3. КОНЬКОВЫЙ  СТИЛЬ
4. ОДНОВРЕМЕННЫЙ  ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД
5. ПОЛУКОНЬКОВЫЙ  ХОД
6. КОНЬКОВЫЙ  ХОД БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ
7. ПОПЕРЕМЕННЫЙ  КОНЬКОВЫЙ ХОД
8. ОДНОВРЕМЕННЫЙ  ОДНОШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД
9. НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ  В КОНЬКОВОЙ ТЕХНИКЕ
10. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
11. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ. 

ВВЕДЕНИЕ
     Лыжный  спорт является одним из популярнейших  занятий в мире. Занятия этим видом  спорта являются важным средством физического  воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
     За  последнее двадцатилетие наука  о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
     Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый
- укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .
     Лыжный  спорт включает в себя несколько  самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с  трамплина, двоеборье, горнолыжный  спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями
Единой спортивной классификации. Это стимулирует  систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные  виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр. 

ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА
     Во  всем мире лыжи стали одним из самых  популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта.
     Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой  и передвигаться по местности, занесенной снегом.
     Лыжи  появились повсеместно, где жил  человек в условиях снежной зимы.
Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М. Микляев,
1982г.) обнаружена  на территории Псковской области.  По заключению специалистов, эта  лыжа является одной из самых  древних - сделана около 4300 лет  назад.
     Первые  письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-
VII в.в. н. э.  Готский монах Жорданес в 552г., греческие историки Иордан в
VI в., Авел Диакон  в 770г. описывают использование  лапландцами и финнами лыж  в быту и на охоте. В конце  VIIв. Историк Верефрид дал подробное  описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король
Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен  хорошим лыжником. В
960г. лыжи упоминаются  как принадлежность для обучения  придворных норвежских сановников.
     Первое  употребление слова «лыжи» на Руси относится к XIIв. Митрополит
Никифор в письме к киевскому князю Владимиру  Мономаху употребляет слово
«лыжи».
     Народный  эпос северных стран часто представлял  богов на лыжах, что считалось  одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыж и охоты
Улл.
     Вынужденная потребность первобытного человека в изобретении и применении лыж зимой для добычи пищи в дальнейшем явилось основой для их широкого развития.
Кроме бытовых  нужд и охоты лыжи стали использовать как средство связи и в военном  деле.
     В Никоновской летописи за 1444г. описывается успешный поход московской лыжной рати на защиту Рязани от татарского царевича Мустафы из Золотой
Орды.
     Лыжи  использовались в армиях Петра I и  Екатерины II. В седую древность  веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений на лыжах, в том числе с элементами соревнований.
     Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.
     В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление  по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены  первые соревнования по всем видам лыж-ного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.
     Первая  в мире выставка различных типов  лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863г.г. В 1877г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы,
Азии и Америки.
     Росла популярность лыжных праздников в Норвегии - Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии - Лахтинские игры (с 1922г.), Швеции - массовая лыжная гонка «Васа-лоппет» (с 1922г).
     В конце XIX в. соревнования по лыжному  спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация  в разных странах была различной. В
Норвегии большое  развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и
России - гонки  по равнинной местности. В США  развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.
     В 1910г. в Осло состоялся международный  лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная  лыжная комиссия, реорганизованная в 1924г. в Междуна-родную лыжную Федерацию.
     Во  второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910г. - Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта. В 1910г. лыжные клубы г.Москвы объединились в
Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910г.г. в Москве было проведено рекордное количество соревнований - восемнадцать, в которых выступало 100 участников.
     7 февраля 1910г. 12 лыжников от Москвы  и от Петербурга разыграли  первый личный чемпионат страны  в лыжной гонке на 30 км. Звание  первого лыжебежца России было  присвоено Павлу Бычкову. Первое  первенство страны среди женщин  было разыграно в 1921 году, на дистанции 3 км победила Наталья
Кузнецова.
     На  международных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страны Павел  Бычков и Александр Немухин впервые  участвовали в 1913г. в
Швеции на «Северных  играх». Лыжебежцы соревновались  на трех дистанциях -
30, 60 и 90км. Выступили  неудачно, но извлекли много полезных  уроков по технике передвижения  на лыжах, смазке лыж, конструкции  инвентаря.
     До  начало первой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России.
     В 1918г. лыжный спорт включен в число учебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.
     По  количеству побед на первенствах  страны 1910-1954г.г. наивысший рейтинг  занимает Зоя Болотова - восемнадцатикратная  чемпионка. Среди мужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев - 16 побед, он является первым обладателем звания «Заслуженный мастер спорта».
     Всего за период 1910-1995г.г. было проведено 76 чемпионатов  страны на дистанциях от 10 до 70 км у  мужчин, и от 3 до 50 км у женщин. С 1963г. в программы чемпионата страны включена сверх марафонская дистанция для мужчин
- 70км. У женщин  с 1972г. самой длинной стала  дистанция 30км, а с 1994г. -
50км.
     Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка  была проведена в 1938г. -
232км от Ярославля  до Москвы. Победил Дмитрий Васильев - 18 час41мин02сек.
     Рекорд  первого лыжного века по количеству побед на чемпионатах страны установила Галина Кулакова - 39 золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой  вознаграждены Международным олимпийским  комитетом Олимпийским серебряным орденом. По представлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественников международный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной - лидеру мировой элиты лыжников.Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатов мира Раиса Сметанина установила еще один уникальный рекорд спортивного долголетия - на 5-ой Олимпиаде золотой медалью была увенчана в 40 (!) лет.
     Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжного спорта дифференцируют на олимпийские, не олимпийские и показательные. 

Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924г. К ним относятся: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд. 

К не олимпийским  видам отнесены те упражнения на лыжах, которые утверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и имеют юридический статус вида лыжного спорта. 

Не олимпийские  виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная  гонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. По этим видам спорта проводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира, другие международные соревнования. 

В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в Олимпийскую программу - они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок на лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика. 

На I Зимних Олимпийских  играх в Шамони (Франция, 1924г) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).
Олимпийским чемпионом  в лыжных гонках и в лыжном двоеборье  стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В  прыжках на лыжах с трамплина занял III место. Тарлиф
Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля  лыж». На 16-ти последующих играх повторить  и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10
Королевских Кубков. В знак необычайных спортивных заслуг суровые и немногословные норвежцы впервые в мире воздвигли Тарлифу на его родине прижизненный памятник. История олимпийского движения 60-70г.г. знает лишь 2 случая, когда такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героями
Олимпиад 1924 года. Это герой Белой Олимпиады  Хауг и герой летней Олимпиады  финн Пааво Нурми. 

Рождение русского «Короля лыж» состоялось на XX чемпионате мира в
Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин, победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный «Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж». 

Советские спортсмены впервые приняли участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском  Кортина дўАмпеццо, в 1956г. Первое участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10км и женщин на дистанции 10км. Владимир
Кузин, Николай  Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь
Козырева - первые среди наших лыжников олимпийские  чемпионы. 

За годы участия  в Олимпийских играх лыжники-гонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии, Швеции,
Италии)демонстрируют  завидную стабильность лидера на самом  высоком уровне. 

Феноменального, беспрецедентного в олимпийской  истории успеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые - две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех золотых медалей Игр-98 Л.Лазутина была отмечена высшей национальной государственной наградой - Золотой звездой «Герой России». В 1994г. этой же наградой была удостоена шестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь
Егорова. 

Подлинным открытием XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано стала Юлия
Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиаде победила в гонке на 30км. 

Первую золотую  медаль для российской команды завоевала  Ольга Данилова на 15км дистанции. 

«Ни одна победа не давалась мне так тяжело, как эта»,-скажет самый титулованный олимпиец среди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой золотой олимпийской медали в 50км гонке в Нагано. 

Долгих 34 года ждала  этой победы Мики Мюллюля в гонке 30км, великая лыжная держава Финляндия. Со времен Ээро Мянтюранты, сделавшего на
Олимпиаде 1964г. в Инсбруке победный дубль (тогда  выиграл 15 и 30км) у финнов ни один мужчина  так и не смог подняться на высшую ступень пьедестала почета. Финляндия  дала миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро
Мянтюранта, Юха  Мието, Марье Матикайнен, Марье Люккаринен и др. 

В 1998г. в Центральной  Финляндии, в Вуокатти, в поселке  с населением в две с половиной  тысячи человек сооружен первый в  мире лыжный тоннель.
Открыв стеклянную дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь в царстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно громкий звук шуршащего снега.
Ощущения - непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка  Лариса
Лазутина уже  провела в Вуокатти один из своих  летних сборов. Тренировками на искусственном «подземном» снегу осталась довольна. 

Еще больше впечатление  вызывают трюковые номера на лыжах. В  высшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта совершил с высоты 3000м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы с точным расчетом. 

Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваивать  несколько спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, от трюкового начала достигают  олимпийского рейтинга. Так было с  фристайлом. 

Современный лыжный спорт - это 39 лыжных дисциплин на Олимпийских играх а Нагано, 26 соревновательных упражнений на лыжах, ожидающих олимпийской прописки, а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта» упражнений. 

Легкую атлетику справедливо называют «королевой спорта», а бурно развивающийся лыжный спорт в свите зимних олимпийских дисциплин - безальтернативный «король спорта». 

КОНЬКОВЫЙ СТИЛЬ 

Коньковые лыжи — это изобретение 80-х годов. Основателем  “коньковой” моды является Сван Гунде: шведский спортсмен, чемпион мира по беговым лыжам. Он взял длинный шест и, отталкиваясь им, как это делают гребцы на каноэ, попробовал ехать конькобежным стилем на лыжах. При этом он развил большую скорость. В дальнейшем шест был заменен на палки. А новоизобретенный лыжный ход, благодаря высокой скорости передвижения, стал необыкновенно популярен. На этих лыжах ездят по укатанной трассе без профиля. Параллельная лыжня используется лишь на скользких спусках. В отличие от классических, скользящую поверхность коньковых лыж не надо страховать от отдачи. Техника ходьбы на них предъявляет требования только к скольжению. Коньковые лыжи выбираются в основном по жесткости. Они короче классических моделей (в среднем на 15 см). А вот палки для коньковых лыж длиннее, чем классические, и подбирают их по принципу: рост минус 15-20 см.
Коньковые ботинки  должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая  ногу от травм и облегчая управление лыжами. 

Одновременный двухшажный коньковый ход 

Этот вариант  хода считается наиболее распространенным в коньковом стиле. Поэтому мы уделим ему самое пристальное внимание 

Данным ходом  лыжник может пользоваться при любых  условиях скольжения, как на равнинных  участках, так и на подъемах малой  и средней крутизны. 

Длина цикла  — 3,5-8,5 м, средняя скорость в нем — 3,5-7,0 м/с. Темп — 40-75 циклов в минуту. Сам же цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Надо помнить, что первый шаг является как бы подготовительным ко второму, самому ключевому шагу, в котором лыжник отталкивается другой ногой и руками почти одновременно. 

Рассмотрим все  это более подробно на примере  спортсмена, преодолевающего подъем в 7°. Для более полного раскрытия “секретов” хода разделим его цикл на шесть фаз. 

Фаза 1 свободное  одноопорное скольжение на левой  лыже — длится с окончания отталкивания правой ногой до выведения ее же вперед в сторону и начала разгибания левой ноги. Каковы же основные положения у лыжника в начале этой фазы? Туловище спортсмена наклонено к горизонту под углом 50°.
Опорная (левая) нога в коленном суставе согнута  до 111°, а в тазобедренном
— 91°. В процессе скольжения на плоско поставленной левой  лыже под углом
19° к направлению движения осуществляется плавное разгибание опорной ноги в коленном суставе на 31°, в тазобедренном — на 48°. Туловище выпрямляется на
9° (2). Руки  выносятся почти прямыми. 

Фаза 2 одноопорное  скольжение на левой лыже с одновременным  отталкиванием этой же ногой. А вот правая нога, закончив приближение к левой, начинает махом выходить вперед—в сторону. Обратите пристальное внимание на положение рук В отличие от классических способов передвижения, палки втыкаются в снег не одновременно, с несимметричным наклоном и не одинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Такой
“неклассической”  постановке палок на опору препятствует отведенная в сторону опорная (левая) лыжа. Из-за этого одноименная с  опорной ногой рука, значительно  больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой. Лыжник вынужден очень широко расставлять палки (расстояние между “лапками” 1-1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку. Да и кисти рук вначале отталкивания занимают явно разновысокое положение. 

Фаза 3 считается  началом основного, более активного  движения в цикле.
Она начинается с постановки левой палки почти  под прямым углом на снег и заканчивается  окончательным отрывом левой  лыжи от опоры. Спортсмен активно наклоняет туловище вперед до 41° и выпрямляет левую ногу в суставах. Правую лыжу во втором шаге следует стремиться поставить на 2-6° меньше, чем в первом. Этому способствует и положение правой палки. 

Фаза 4 должна сосредоточить  вас на моменте подседания на правой
(опорной) ноге  с последующим мощным выталкиванием  ею. Этот “угол подседания” 106°  в коленном и 89° в тазобедренном  суставах. Туловище же продолжает  увеличивать наклон вперед до 36°. Благодаря такому положению  достигается уменьшение давления массы тела на скользящую лыжу и облегчается отталкивание руками. 

Фаза 5 скольжение с отталкиванием правой ногой  и завершением отталкивания вначале  левой палкой, а затем и правой. Заметьте, что и левая и правая руки составляют почти прямую линию. Это говорит о том, что данный лыжник, даже идя в подъем, превосходно выполняет этот существенный момент в технике как коньковых, так и классических ходов. 

Фаза 6 заканчивается  активное разгибание толчковой (правой) ноги в коленном и голеностопном суставах. Туловище начинает выпрямляться, спортсмен некоторое время скользит на двух лыжах, а затем готовится к переходу в одноопорное скольжение на левой лыже, с постепенным переносом всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется. 

Нельзя умолчать и об одной из основных особенностей техники конькового стиля. Речь идет о значительных поперечных колебаниях тела. Различные его части неодинаково перемещаются в поперечной плоскости. Эти движения во многом зависят от угла разведения лыж. На равнинных участках дистанции этот угол находится в пределах 15-45° и определяется, в основном, скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах, в зависимости от их крутизны величина угла может доходить до 75°.
Естественно, чем  выше мастерство спортсмена, тем уже положение лыж. Но это зависит от уровня развития физических кондиций лыжника. 

Полуконьковый ход 

Полуконьковый ход выгодно использовать на равнинных  пологих участках трассы, где сбоку  проложена лыжня. Почему? Дело в том, что одна лыжа в этом ходе обязательно должна двигаться по лыжному желобу, а другая - по укатанной трассе. Один цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. В нем есть элементы, напоминающие и классические хода. В первую очередь, это работа рук. Она почти такая же, как при одновременном бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены в стороны. За один цикл лыжник прокатывается от 4 до 9 метров при средней скорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжника и находится в пределах 40-75 циклов в минуту. 

Анализ цикла  начнем с окончания отталкивания правой ногой, которая в этот момент разогнута в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Запомните эту  позу. Она является самой характерной в этом стиле. 

Первая фаза свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Правая лыжа плавно отрывается от снега. Опорная (левая) нога и туловище начинают выпрямляться, а почти прямые руки, опустившись вниз у бедер  и немного согнувшись, поднимаются до уровня плеч 

На этих же кадрах видно, что туловище не выпрямляется полностью, а остается наклоненным  вперед под углом 70°, а вот опорная (левая) нога выпрямляется почти полностью, а пра- вая нога, приподнятая над  снегом на 5-7 см, поравнявшись с левой, продолжает движение вперед по воздуху. 

Во 2-й фазе лыжник, закончив вынос палок, начинает наклон туловища вперед. При этом он, активно  опираясь на палки, окончательно опускает правую лыжу на снег под углом от 16 до 24°. 

В 3-й фазе спортсмен, скользя на двух лыжах, производит отталкивание правой ногой и руками. 

В 4-й фазе мы видим, что руки закончили свою работу и составляют с палками прямую линию. В этот момент угол наклона  палок к горизонту — 30°.
На заключительной, 10 фазе, представлен момент, аналогичный позиции 1-й, где угол сгибания опорной левой ноги в коленном суставе 120°, а голень наклонена вперед под углом 80°. Наклон туловища в этот момент — 37°. С отрывом правой лыжи от снега заканчивается цикл данного хода. 

Взяв на вооружение указанную выше общую схему в методике обучения коньковых ходов, используйте ее в освоении данного хода. К этому можно лишь добавить три момента, касающихся совершенствования техники хода в целом. А именно: а) научитесь передвигаться данным ходом с разной интенсивностью как на равнине и подъеме, так и на спуске; б) не забывайте о смене через каждые 8-10 циклов толчковой ноги
(левая, правая, левая и т.д.); в) возьмите за  правило чередовать полуконьковый  ход с одновременным бесшажным  классическим ходом. 

Коньковый ход без отталкивания руками 

Применяются два  варианте этого хода: с махами и  без махов руками.
В обоих вариантах  цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются  два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла — 6—9 м. продолжительность —
0,7—1.0 с, средняя  скорость в цикле — 6—10 м/с,  темп хода — 60—85 циклов в
1 мин. 

Фаза 1 — свободное  одноопорное скольжение на правой лыже—начи
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.