Здесь можно найти учебные материалы, которые помогут вам в написании курсовых работ, дипломов, контрольных работ и рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.
Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение оригинальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения оригинальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, РУКОНТЕКСТ, etxt.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии так, что на внешний вид, файл с повышенной оригинальностью не отличается от исходного.
Результат поиска
Наименование:
Шпаргалка Ответы на билеты по физкультуре
Информация:
Тип работы: Шпаргалка.
Добавлен: 12.10.2012.
Год: 2010.
Страниц: 11.
Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%
Описание (план):
1.
Основные причины
травматизма во
время занятий
физической культурой.
Основные причины
получения травм во время выполнения
физических упражнений в большинстве
случаев связаны с неправильной
организацией занятий. Причинами этого
может стать неудовлетворительное
состояние места занятия, неисправное
оборудование и инвентарь, неблагоприятные
погодные условия, неподходящая обувь
или одежда, отсутствие страховки и самостраховки,
недостаточная тренированность и форсированная
(чрезмерная) нагрузка, низкая поведенческая
культура занимающихся, отсутствие медицинского
контроля и нарушение врачебных требований.
Таким образом, причины несчастных случаев
и травм кроются в нарушениях обязательных
правил при проведении занятий по физическому
воспитанию и тренировок в учебном заведении.
Эти правила изложены в специальных инструкциях
по разным видам физкультурно-спортив ой
деятельности (по гимнастике, легкой атлетике,
подвижным играм, спортивным играм, лыжной
подготовке и т. д.), с ними учащихся знакомит
учитель физической культуры перед началом
занятий.
Несколько конкретных примеров.
Если выполнять упражнения на спортивных
снарядах с влажными ладонями, то в любой
момент можно сорваться и упасть. При выполнении
прыжков и соскоков со спортивных снарядов
рекомендуется приземляться на гимнастические
маты мягко на носки ступней, пружинисто
приседая. В результате выполнения приземления
в положении «стойка смирно» можно получить
травму позвоночника, суставов, сотрясение
мозга.
Наиболее частой причиной травм во время
занятий бегом являются неровности грунта
(бугры, ямки, рытвины), не подходящая для
этого обувь. Если вы хотите освоить новый
маршрут, сначала надо прогуляться по
нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности
могут встретиться на пути.
Перед началом соревнований необходимо
провести разминку, которая подготовит
опорно-двигательный аппарат к предстоящей
нагрузке. Во время разминки мышцы приобретают
способность совершать работу с большей
амплитудой и с большей скоростью, при
этом снижается возможность травмы.
Купаться и плавать можно только в специально
отведенных для этого местах. Если вы,
обнаружив живописное место с водоемом,
решили устроить купание, надо обязательно
обследовать выбранный участок. Он должен
отвечать следующим требованиям: берег
пологий, дно лучше песчаное, а вода чистая.
Нельзя купаться в местах, находящихся
ниже по течению от мест выхода сточных
труб и водопоя скота.
Необходимо строго придерживаться рекомендаций
врача о возобновлении занятий физкультурой
после перенесенных заболеваний. Так,
например, при воспалительном процессе
в бронхах, легких под действием сильных
лекарств смазывается клиническая картина.
Человек чувствует себя здоровым, а процесс
болезни скрыто продолжается, при высокой
физической нагрузке (особенно соревновательной)
может дать молниеносное обострение с
явлением острой сердечно-сосудистой
недостаточности.
2.
Что такое здоровый
образ жизни и
как вы его реализуете?
Здоровый образ
жизни следует рассматривать как
активную и целенаправленную форму поведения,
которая обеспечивает сохранение и длительное
поддержание психического и физического
здоровья. Понятие «здоровый образ жизни»
включает в себя: соблюдение рационального
режима дня, чередование труда и отдыха;
следование правилам личной гигиены, закаливание;
рациональное питание; оптимальную двигательную
активность (занятия физическими упражнениями
и спортом). Двигательная активность —
это естественная потребность человека
в движении. Количество движений, которые
совершает человек в течение какого-либо
периода времени, составляет объем двигательной
активности. Ученые установили: если потребность
в движении не удовлетворяется, то наступает
гиподинамия (недостаточная двигательная
активность). Она отрицательно сказывается
на деятельности всех органов и систем
организма, на физической и умственной
работоспособности.
Систематические занятия разнообразными
физическими упражнениями, воздействующими
на различные группы мышц, оказывают положительное
влияние на все системы организма и тем
самым способствуют укреплению здоровья,
профилактике различных заболеваний.
Сочетание физических упражнений с закаливанием
повышает защитные функции организма.
Большое значение в отношении ведения
здорового образа жизни имеют семейные
традиции. Если же этого в вашей семье
нет, то вы сами должны позаботиться о
своем здоровье и вовлечь в занятия физическими
упражнениями своих близких.
3.
Правила выполнения
утренней гимнастики (составить
комплекс упражнений
утренней гимнастики).
Утренняя гимнастика
(зарядка) выполняется ежедневно
в домашних условиях (при открытой
форточке) или на свежем воздухе. Комплексы
упражнений, как правило, разучиваются
на уроках физической культуры под
руководством преподавателя. Ежедневная
утренняя гимнастика воспитывает привычку
к систематическим занятиям физическими
упражнениями. Она состоит из обще-развивающих
упражнений, которые можно выполнять без
предметов либо с предметами (резиновыми
бинтами, гантелями, эспандерами, скакалками).
Примерная продолжительность занятий:
для учащихся 1—4 классов — 8—10 мин, 5—9
классов — 11 —15 мин. Упражнения утренней
гимнастики выполняются в определенной
последовательности. Вначале потягивание,
которое улучшает дыхание и кровообращение.
Затем упражнения для мышц рук и плечевого
пояса, туловища и ног. Далее выполняются
бег и прыжки, которые положительно влияют
на обменные процессы в организме. Заканчивается
утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими
деятельность органов дыхания и кровообращения.
После утренней гимнастики необходимо
принять душ. Комплексы упражнений нужно
регулярно менять. При этом следует постепенно
повышать нагрузку, усложняя упражнения,
увеличивая их количество и темп выполнения.
Дозировка нагрузки должна быть такой,
чтобы занимающиеся испытывали бодрость,
а не усталость. Примерная продолжительность
использования одного и того же комплекса
12—15 дней.
4.
Требования безопасности
при проведении
соревнований по
баскетболу, футболу,
волейболу (на
выбор).
К спортивным соревнованиям
допускаются учащиеся только основной
медицинской группы, прошедшие дополнительно
медицинский осмотр накануне соревнований
и ознакомленные с мерами безопасности.
Присутствие врача или медсестры на соревнованиях
обязательно. Должна быть медицинская
аптечка, укомплектованная необходимыми
медикаментами и перевязочными средствами
для оказания первой медицинской помощи.
Баскетбол. Наиболее типичные травмы:
вывихи, переломы кисти и пальцев, разрывы
ахиллова сухожилия, повреждения коленного
и голеностопного суставов. Чтобы исключить
травмы, следует придерживаться следующих
рекомендаций:
— соревнования проводить на спортивных
площадках и в залах стандартных размеров,
отвечающих требованиям правил игры;
— все участники должны быть в спортивной
форме;
— перед игрой необходимо снять все украшения
(браслеты, серьги, кольца и др.). Ногти
на руках должны быть коротко острижены.
Очки должны быть закреплены резинкой
и иметь роговую оправу;
— во время игры следует строго соблюдать
дисциплину, выполнять требования и указания
судьи, преподавателя, тренера, капитана
команды;
— игра должна проходить на сухой площадке;
— все острые и выступающие предметы
должны быть заставлены матами и ограждены;
— не только соревновательные, но и тренировочные
игры должны проходить в соответствии
с правилами.
5.
Какие задачи решает
режим дня и
что необходимо
учитывать при
его планировании?
Большое значение
для полноценной жизни человека
имеет определенный распорядок, или
режим, дня: правильное чередование трудовой
деятельности с физическими упражнениями,
с играми, при условии регулярного питания
и отдыха. Соблюдение рационального режима
дня способствует повышению умственной
и физической работоспособности. Происходит
это потому, что при соблюдении распорядка
дня вырабатывается определенный ритм
функционирования организма, благодаря
чему у человека возрастают способности
выполнять различные виды деятельности
с наибольшей эффективностью. При составлении
суточного режима необходимо учитывать
условия жизни человека и его индивидуальные
особенности. По этим причинам нецелесообразно
устанавливать единый для всех суточный
режим. Однако основные составляющие распорядка
дня должны быть едиными. Они перечислены
вначале. Режим дня для школьников устанавливается
с учетом возраста, их индивидуальных
особенностей, а также условий, в которых
они учатся и живут. Постоянное соблюдение
режима дня оказывает большое воспитательное
значение.
6.
Значение правильной
осанки в жизнедеятельности
человека. Ее формирование (выполнить
несколько упражнений
на формирование правильной
осанки).
Неправильная
осанка нарушает положение внутренних
органов грудной и брюшной
полости (со снижением их функции) и
способствует раннему появлению
остеохондроза. У школьников с нарушением
осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный
аппарат и мышцы, неэластичны связки, снижены
амортизационные способности нижних конечностей
и, что особенно важно, позвоночника. У
таких детей очень высока степень риска
получить тяжелые травмы (переломы конечностей,
тел позвонков и других частей тела) при
прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений
на спортивных снарядах, занятиях борьбой
и другими контактными видами спорта.
Школьникам с выраженным нарушением осанки
не рекомендуется заниматься теми видами
спорта, которые оказывают большую нагрузку
на позвоночник. Специально подобранные
физические упражнения являются действенным
средством предупреждения нарушений осанки:
сутулости, асимметрии плеч и лопаток,
а также сколиозов (заболеваний позвоночника,
вызываемых слабостью мышц спины и длительным
пребыванием в физиологически неудобных
положениях). Нагрузки, связанные с сидением,
рекомендуется чередовать с интенсивными
физкультминутками: специальными упражнениями
для мышц спины, брюшного пресса, плечевого
пояса, конечностей. Продолжительность
выполнения упражнений 1—3 мин. Детям с
нарушением осанки следует спать на ровной
и жесткой постели на спине или на животе.
Отдыхать в течение дня (особенно после
физической нагрузки) необходимо лежа,
а не сидя, чтобы не создавать дополнительной
нагрузки на позвоночник. Очень полезно
для коррекции нарушений осанки оздоровительное
плавание стилем брасс на спине.
7.
Требования безопасности
перед занятиями
по гимнастике.
Перед началом занятий
по гимнастике необходимо:
— надеть спортивный костюм и спортивную
обувь с нескользкой подошвой;
— протереть гриф перекладины сухой тряпкой
и зачистить наждачной шкуркой;
— в местах соскоков со снарядов положить
гимнастические маты так, чтобы их поверхность
была ровной.
Общая физическая подготовка вместе со
специальной составляют единый процесс,
организуемый в целях всестороннего физического
воспитания и подготовки школьников к
трудовой деятельности.
8.
В чем заключаются
особенности построения
и содержания самостоятельных
занятий по общей
физической подготовке?
Общая физическая
подготовка способствует укреплению здоровья,
совершенствованию работы всех органов
и систем организма человека, развитию
основных двигательных качеств (быстроты,
выносливости, гибкости, силы, ловкости),
содействует накоплению двигательного
опыта и познанию своих двигательных возможностей.
Самостоятельные занятия по общей физической
подготовке обеспечивают длительное сохранение
физической и умственной работоспособности,
создают условия для высокопроизводительн го
труда.
Самостоятельная подготовка школьников
осуществляется в процессе внеклассной
и внешкольной работы по физической культуре
и спорту. Основными ее средствами являются
общеразвивающие упражнения, в том числе
гимнастические (для мышц головы, рук,
ног, туловища, на гимнастических снарядах),
легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки,
метание), а также различные подвижные
и спортивные игры, плавание, ходьба на
лыжах и т. п.
В целях
безопасности занятия по легкой атлетике
следует проводить с соблюдением
следующих требований:
— бег на стадионе проводить только в
направлении против часовой стрелки;
— в качестве финишной ленточки использовать
только легко рвущиеся ткани, шерстяные
нитки. Использование капроновых, нейлоновых
тканей и ниток запрещено;
— при групповом старте на короткие дистанции
бежать следует только по своей дорожке.
Дорожка должна выходить не менее чем
на 15 м за финишную отметку;
— во избежание столкновений исключить
резкие остановки во время бега;
— не выполнять прыжки на неровном, рыхлом
и скользком грунте, не приземляться при
прыжках на руки;
— перед выполнением метания посмотреть,
нет ли людей в секторе для метания;
— не производить метание без разрешения
учителя;
— не оставлять без присмотра снаряды
для метания;
— не стоять справа от метающего (при
метании левой рукой — слева);
— не находиться в зоне броска;
— не подбирать снаряды для метания без
разрешения учителя;
— не подавать друг другу снаряд для метания
броском;
— запрещается проводить одновременно
занятия несовместимыми видами спорта
(например, футбол и метание, футбол и бег).
10.
В чем различие
между скоростными
и силовыми качествами
человека, с помощью
каких упражнений
можно их развить?
Обычно выделяют
пять видов физических качеств: быстроту,
силу, выносливость, гибкость и ловкость.
В процессе биологического созревания
организма человека наблюдаются
периоды особенно интенсивных качественных
и количественных изменений его
органов и структур, которые получили
название сенситивных или критических
(наиболее благоприятных) периодов развития.
Эти периоды развития двигательной функции
у детей школьного возраста приходятся:
в силе на 9—10, 12—13, 14— 15 лет, а в быстроте
на 9—10, 11—15 лет.
Чтобы судить о различии между скоростными
и силовыми качествами человека, рассмотрим
их подробнее.
Способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать
ему за счет мышечных усилий называется
силой. Силовые возможности человека оценивают
двумя способами. Первый способ основан
на использовании специальных измерительных
приборов — динамометров. Второй заключается
в выполнении специальных контрольных
заданий на силу: подтягивание на перекладине,
сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
приседания со штангой и т. д. Для развития
силы надо правильно подбирать величины
дополнительного отягощения (сопротивления).
Его рассчитывают в зависимости от конкретных
задач силовой тренировки. Вначале определяют
максимальные силовые возможности, а затем
в соответствии с конкретной задачей определяют
вес дополнительного отягощения. Величины
таких отягощений выражаются в процентах
к максимальным показателям силы занимающихся.
Выполнение упражнений с индивидуально
дозированной нагрузкой позволяет даже
самым слабым занимающимся наглядно видеть
реальные успехи. На начальном этапе силовой
тренировки рекомендуется использовать
метод непредельных отягощений. По мере
повышения тренированности должен преобладать
метод максимальных отягощений.
Способность человека выполнять движения
в минимально короткий отрезок времени
называется быстротой.
Быстрота проявляется через скоростные
способности, которые выражаются в элементарных
и
комплексных формах. К элементарным формам
относятся быстрота двигательной реакции,
скорость одиночного движения, частота
(темп) движений. Комплексные формы проявляются
во всех спортивных движениях. Это быстрота
бега, движений боксера, волейболиста,
фехтовальщика, футболиста и т. д. В процессе
занятий необходимо развивать все формы
проявления быстроты. Так, для совершенствования
времени реакции можно использовать подвижные
игры с внезапной остановкой, бег из различных
исходных положений по внезапному сигналу.
Менять длительность пауз между предварительной
и исполнительной командами при выполнении
стартов из различных исходных положений.
Для поддержания высокого темпа движений
большое значение имеет умение быстро
сокращать и расслаблять мышцы, для чего
используется повторное выполнение движений
с возможно большей частотой, без излишнего
напряжения. Чтобы выполнить эти движения
технически правильно надо предварительно
хорошо их разучить. Выполнять упражнения,
развивающие быстроту, можно не более
6—10 с. Отдых после выполнения упражнений
20—25 с. Большое количество повторений
надо делить на серии. Отдых между сериями
должен составлять 2—3 мин.
Упражнения, где сочетаются быстрота
и сила, называются скоростно-силовыми.
11.
Раскройте особенности
организации и
проведения индивидуальных
закаливающих процедур (расскажите,
как делаете это вы).
С древних
времен человек использует естественные
факторы природы для закаливания,
т. е. для повышения стойкости
организма к неблагоприятному
влиянию внешней окружающей среды.
Закаливание предохраняет организм
от гриппа, заболеваний верхних дыхательных
путей, ангины, воспаления легких и др.
Смысл закаливания заключается в том,
что под влиянием солнца, воздуха и воды
организм привыкает к этим воздействиям.
Основными принципами при закаливании
являются систематичность, постепенность,
меняющаяся интенсивность и разнообразие
средств.
Влияние солнечного света на организм
многообразно: улучшается обмен веществ,
снижается артериальное давление, углубляется
дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается
количество красных кровяных шариков
и гемоглобина, повышается поглощение
кислорода и выделение углекислоты. При
этом появляется чувство бодрости и увеличивается
работоспособность. Все это может произойти
при одном обязательном условии — правильном
пользовании солнечными лучами. Неумелое
и неумеренное использование солнечной
энергии приносит вред организму, приводит
к тяжелым заболеваниям нервной системы,
внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных
ваннах надо строго соблюдать ряд правил.
Принимать солнечные ванны спустя 2—2,5
ч после еды. Вначале продолжительность
солнечных ванн не должна превышать 5—6
мин, затем допустимо прибавлять с каждым
днем 3—4 мин, доводя длительность процедуры
до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нужно
лежать определенное время на спине, затем
на одном боку, на другом и, наконец, на
животе. Находиться с непокрытой головой
на солнце категорически запрещается.
При первых признаках недомогания, выражающихся
в плохом самочувствии, головной боли,
тошноте, сердцебиении и др., надо немедленно
прекратить пребывание на солнце. Наиболее
подходящее время для приема солнечных
ванн — 9—12 ч утра в южных районах России
и 10—13 ч в средней полосе.
Воздушные процедуры основаны на постепенном
привыкании организма к температуре окружающего
воздуха, его влажности и движению (ветру).
Рекомендуется воздушные ванны принимать
в движении, например во время утренней
гигиенической гимнастики (при температуре
воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов
или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны
следует проводить через 1—1,5 ч после еды.
При появлении озноба надо быстро согреться
с помощью энергичных движений. Принимая
ванны, необходимо защищаться от влияния
прямых солнечных лучей. Начинать закаливание
воздухом следует летом, затем продолжить
осенью и зимой, и так круглый год без перерыва.
При слишком обильном потоотделении, вызванном
высокой температурой воздуха, надо прекратить
воздушные ванны.
Вода — прекрасное средство закаливания,
дающее быстрый результат. Во время купания
в море, приема душа, при обливании оказывает
механическое действие. Вода также обладает
способностью растворять в себе минеральные
соли и газы. Закаливающее влияние воды
начинается с кожи. Через нервный аппарат,
заложенный в коже, вода оказывает влияние
на всю нервную систему, а через нее на
организм в целом, воздействуя при этом
на различные процессы, совершающиеся
в клетках и тканях.
Надо избегать наступления озноба, так
как он приводит к появлению чувства усталости,
общей разбитости, бессоннице, головным
болям. Относительно простой формой водного
закаливания является обтирание. Губкой
или куском грубой материи обтирают сначала
руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги.
Направление движений при обтирании должно
быть от «периферии» (ног, рук) к «центру»
(сердцу). После обтирания необходимо сухим
полотенцем досуха вытереть кожу до появления
чувства теплоты. Первые обтирания проводят
слегка тепловатой водой, а затем постепенно
понижают температуру воды до холодной.
Процедура обтирания должна занимать
не более 5—8 мин. Подготовив свой организм
обтираниями, можно приступить ко второму
виду закаливания — обливаниям. Для этого
надо встать в ванну или таз с водой и из
кувшина медленно обливать сначала спину,
а затем грудь. После этого необходимо
обтереться сухим полотенцем. После обливания
и обтирания рекомендуется провести массаж.
При обливании температуру воды следует
понижать постепенно. Душ вызывает большее
возбуждение, чем обливание, поэтому не
рекомендуется принимать его сразу после
большой физической нагрузки. Продолжительность
душа должна быть 2—3 мин в зависимости
от температуры воды. К холодному душу
привыкать следует постепенно. Сильное
закаливающее действие оказывает купание
в озерах, реках, морях. Температура воды
должна быть такой, чтобы начинающий мог
спокойно ее переносить. Продолжительность
первого пребывания в воде — до 5 мин. В
дальнейшем время купания постепенно
увеличивают до 20 мин. Вначале следует
купаться один раз в день, а если позволит
врач, 2 раза с интервалом между купаниями
не менее 4—5ч.
13.
Какие признаки различной
степени утомления вы
знаете и что надо делать
при их появлении?
Принято различать
два вида утомления — умственное
и физическое. Умственное характеризуется
понижением продуктивности интеллектуального
труда, ухудшением памяти, трудностью
сосредоточиться. Физическое — снижением
физической работоспособности, уменьшением
силы мышц, ухудшением координации движений.
Небольшое утомление. Жалобы на состояние
здоровья. Дыхание учащенное, но ровное.
Умеренная потливость и небольшое покраснение
кожи. На протяжении всего занятия сохраняется
правильная координация движений. После
занятий хорошее настроение, ощущение
бодрости.
Значительное утомление (переутомление
I степени). Одышка. Значительное покраснение
кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость,
боль в мышцах и суставах. При выполнении
упражнений некоторое нарушение координации.
Восстановление дыхания и частоты пульса
происходит замедленно.
Резкое переутомление (переутомление
II степени). Нарушение координации движений.
Жалобы на боль в мышцах, головная боль,
иногда тошнота и рвота. Поверхностное
дыхание через рот. Резкое покраснение
или побледнение кожи. Подавленное состояние.
Чтобы не уставать, необходимы правильная
дозировка нагрузок, чередование упражнений,
связанных с напряжением и расслаблением,
благоприятный эмоциональный фон. Понятие
«утомление» тесно связано с понятием
«выносливость». Главным условием развития
выносливости является работа до утомления.
Если человек всегда прекращает занятия
физическими упражнениями еще до того,
как возникло утомление, то он выносливым
не станет. Поэтому небольшое утомление
допустимо и необходимо. В случаях переутомления
I или II степени надо обратиться к учителю
или врачу.
14.
Раскройте механизм
воздействия физкультминуток
на динамику общей работоспособности
человека в течение
дня (выполнить комплекс
упражнений физкультминутки).
Физкультминутка
проводится в течение 1—2 мин. Она
усиливает обмен веществ в
организме, повышает внимание, улучшает
осанку. В подборе упражнений для физкультминутки
надо руководствоваться следующим: упражнения
должны в основном охватывать крупные
мышечные группы и быть простыми по выполнению.
Наиболее целесообразно проводить их,
когда появляются первые признаки утомления:
снижается активность, нарушается внимание
и т. п. Упражнения выполняются сидя и стоя.
Каждый комплекс состоит, как правило,
из 3—5 упражнений, повторяемых по 4—6 раз.
В комплексах рекомендуется использовать
потягивание, прогибания туловища, полунаклоны
и наклоны, полуприседы и приседы с различными
движениями руками.
15.
Требования безопасности
по окончании занятий
по плаванию.
По окончании
занятий по плаванию следует:
— при низкой температуре, чтобы согреться,
проделать несколько гимнастических упражнений;
— выйдя из воды (на озере, на речке, на
море), вытереться полотенцем насухо и
сразу же одеться, а если есть возможность
(в бассейне, местах организованного купания),
вымыться в душевой;
— строго запрещается заходить в бассейн
после окончания занятий.
16.
От чего зависит
гибкость тела
человека, какие упражнения
рекомендуются для
развития гибкости?
Гибкостью называется
способность человека выполнять
двигательные действия с большой
амплитудой движений.
Интенсивно увеличивается гибкость у
детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у
мальчиков показатели гибкости ниже, чем
у девочек. Однако при систематических
занятиях можно добиться хороших результатов
в развитии этого качества и в 12—15 лет.
Различают пассивную и активную гибкость.
Пассивная гибкость — способность достигать
наибольшей амплитуды движений под воздействием
внешних сил (при помощи партнера и т. п.).
Гибкость активная — способность человека
достигать необходимой амплитуды движений
за счет напряжения соответствующих собственных
мышц. Проявление гибкости зависит от
эластичности связок и мышц, а также от
температуры окружающей среды. К упражнениям
для развития гибкости можно приступить
только после того, как все мышцы хорошо
разогрелись. Чем теплее воздух в помещении
или погода на улице, тем меньше затрачивается
времени на разминку. Гибкость существенно
снижается под влиянием утомления. Для
развития гибкости используют маховые
движения руками и ногами, рывковые движения
руками, пружинистые приседания и наклоны
назад, вперед, в стороны, упражнения с
помощью партнера и с захватом (самопринудительно).
Все эти упражнения выполняются в одиночку
или с партнером. Перед выполнением упражнений
на гибкость рекомендуется сделать несколько
наклонов, приседаний и т. д. Размах движений
надо увеличивать постепенно. При появлении
болезненных ощущений в мышцах упражнение
следует прекратить. Примерный набор упражнений
для развития гибкости выглядит так.
Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить
перед грудью. Выпрямить руки вперед, влево,
вправо, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны
вперед, руки на спинке стула. Пружинистые
покачивания, добиваясь максимального
отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые
сгибания ног, в результате чего руки отводятся
назад.
Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь
наклон к правой ноге, коснуться руками
правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны
вперед, взяться руками за голени. Пружинистые
наклоны вперед, помогая себе руками и
стараясь головой коснуться ног. 3. Лежа
на животе, держась руками за голени согнутых
назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая
ноги назад.
Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть
руками согнутую правую ногу к груди. Затем
ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть
левую ногу и подтянуть ее назад. Затем
сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в
сторону расслабленной правой, затем левой
ногой. Каждое упражнение повторяется
по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом
до одной минуты.
17.
Какие приемы самоконтроля
вам известны? Расскажите
об одном из них и выполните (ортостатическую
или функциональную
пробу или антропометрические
измерения).
Чтобы занятия
физическими упражнениями приносили
пользу, необходимо следить за состоянием
своего организма, контролировать свое
самочувствие. Наиболее простым показателем
самочувствия является частота сердечных
сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно
измерить, приложив пальцы к запястью,
виску, шее или ладонь к груди в области
сердца. Учащенный пульс в состоянии покоя,
нарушение его ритмичности или то, что
он долго не восстанавливается после нагрузки,
может быть следствием перегрузок. Для
определения состояния сердечно-сосудистой
системы используют ортостатическую пробу.
В положении лежа подсчитывается пульс
за 10 с и умножается на 6. Затем следует
встать и подсчитать пульс в положении
стоя. Разница между двумя подсчетами
должна быть в пределах 10—14 уд./мин. Если
разница более 20 уд./мин, то реакция организма
неудовлетворительна . Надо обратиться
к врачу за советом. Для самоконтроля можно
использовать функциональную пробу с
приседаниями: подсчитать пульс в покое
за 10 с, затем выполнить 20 приседаний за
30 с и вновь подсчитать пульс (считать
пульс следует каждые 10 с до возвращения
его к первоначальному значению).
Нормальным считается увеличение пульса
в первые 10 с после нагрузки на 5—7 ударов,
восстановление его к первоначальному
значению за 1,5— 2,5 мин. Увеличение пульса
более чем на 7 ударов, а времени на восстановление
более 3 мин служит показателем перетренированности
или начала заболевания. В условиях медицинского
кабинета можно измерить жизненную емкость
легких (ЖЕЛ) — показатель функциональных
возможностей дыхания. ЖЕЛ измеряется
при помощи спирометра. Для этого надо
сделать полный вдох, а затем выдох, обхватив
губами мундштук прибора. Делают 2—3 измерения
и записывают наибольший показатель. По
специальной формуле врач определяет
состояние здоровья легких. Отклонение
от нормы на 15% указывает на патологию
(заболевание) легких. Еще один способ
самоконтроля — антропометрические измерения:
роста (длины тела), окружности грудной
клетки, веса (массы тела) и др.
18.
История, девиз,
символика, ритуал
Олимпийских игр.
Первые Олимпийские
игры состоялись в 776 г. до н. э. и продолжались
один день. Участниками были воины,
которые соревновались только в беге
на одну стадию (около 192 м). С XIV Игр в программу
был включен бег на две стадии, с XV — бег
на выдержку (на выносливость). На XVIII Олимпийских
играх состоялись соревнования по пятиборью.
Позднее в программу вошли кулачный бой,
бег колесниц, бег в вооружении, панкратион
и др. С XXXVII Олимпийских игр (624 г. до н. э.)
начались выступления детей сначала в
беге и борьбе, потом в пятиборье и в кулачном
бою. В Vs. до н. э. продолжительность Игр
увеличилась до пяти дней. Олимпийские
игры древности проводились в городе Олимпия,
на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50
тысяч зрителей. Имелись специальные места
для жилья и тренировки участников Игр.
Участвовать в Играх могли только свободнорожденные
греки. Женщин к соревнованиям не допускали.
По условиям участники Игр должны были,
готовясь к ним, тренироваться 10 месяцев
вне Олимпии, а затем 1—2 месяца в Олимпии
под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского,
которому и посвящались Игры. На время
проведения Игр в Греции объявлялся священный
мир, который строго соблюдался греческими
городами. Указом императора Феодосия
I в 394 г. н. э. Олимпийские игры были запрещены.
Решение возродить Олимпийские игры и
проводить их один раз в 4 года было принято
на международном конгрессе в Париже 23
июня 1894г., на котором присутствовали представители
34 стран. Инициатором возрождения Олимпийских
игр выступил французский педагог Пьер
де Кубертен. Конгресс создал Международный
олимпийский комитет (МОК). Первые Олимпийские
игры нового времени состоялись в 1896 г.
в Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и
зимние Олимпийские игры. Продолжительность
летних Игр не может превышать 15 дней,
а зимних — 10. Русские спортсмены в Играх
стартовали впервые в 1908 г. (Лондон, IV Олимпийские
игры), где Панин-Коломенкин в фигурном
катании на коньках завоевал золотую медаль,
а Орлов и Петров завоевали по серебряной
медали в классической борьбе. В 1912 г. наши
спортсмены приняли участие в V Олимпийских
играх, а затем наступил длительный перерыв.
Только в 1952 г. смогли стартовать на XV Олимпийских
играх (Хельсинки, Финляндия) советские
спортсмены. Наши олимпийцы завоевали
тогда 71 медаль (22 золотые, 30 серебряных
и 19 бронзовых).
Девиз олимпийского движения состоит
из трех слов: «Быстрее, выше, сильнее».
Он был предложен Кубертеном ив 1913 г. утвержден
Международным олимпийским комитетом.
Непременный символ всех Олимпийских
игр — сплетенный из пяти колец знак, обозначающий
пять частей света: Австралия — зеленое
кольцо, Азиатский материк — желтое кольцо,
Африка — черное кольцо, Америка — красное
кольцо, Европа — голубое кольцо.
Ритуал Олимпийских игр предусматривает
особый порядок проведения. Олимпийский
огонь зажигается на родине Олимпийских
игр в Греции от лучей солнца и доставляется
к месту проведения. Огонь продолжает
гореть в специальной чаше на протяжении
всех дней и ночей, пока идет Олимпиада.
Согласно олимпийской традиции, парад
участников открывает делегация Греции
— страны, подарившей миру Олимпийские
игры, а завершает шествие делегация страны
— организатора Игр. Спортивную общественность
мира в связи с началом Олимпиады приветствует
председатель оргкомитета проводящей
страны, затем слово предоставляется президенту
МОК, который предлагает главе государства
объявить Олимпийские игры открытыми.
Над стадионом раздаются торжественные
звуки фанфар. Восемь спортсменов в сопровождении
почетного эскорта вносят развернутый
олимпийский флаг. Исполняется олимпийский
гимн, флаг поднимается над стадионом.
Организаторы прошлой Олимпиады передают
официальный олимпийский флаг президенту
МОК, а он вручает его главе города, принимающего
участников Олимпиады (флаг хранится в
этом городе до следующих Игр). После этого
появляется на арене спортсмен с пылающим
факелом, который передает огненную эстафету
другому, и тот зажигает традиционный
священный огонь в специальной чаше. Над
стадионом звучит «Ода спорту», написанная
Пьером де Кубертеном. Один из лучших спортсменов
от имени всех участников Игр произносит
клятву выступать в честных соревнованиях,
уважая правила. Клятву произносит и представитель
от судей (олимпийская клятва судей была
введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предложению
Олимпийского комитета СССР). Затем следуют
массовые выступления спортсменов.
19.
Общие требования
безопасности при
проведении туристских
походов.
На туристской
тропе встречаются трудности
и даже опасности. Одни из них связаны
с реальными препятствиями —
прохождением перевалов, болот, порожистых
рек, другие зависят от изменений
погоды и носят эпизодический
или сезонный характер, но наиболее
многочисленны третьи, которые вызываются
неправильным поведением туристов. Травмы
на сложных участках пути связаны с недостаточной
общефизической и технической подготовкой
туриста. Наиболее частыми повреждениями
в пешеходном туризме могут быть ушибы,
растяжение связок, потертости и опрелости
ног, ожоги. Для предупреждения потертостей
ног следует заблаговременно подобрать
обувь и хорошо разносить ее.
В походе необходимо регулярно следить
за чистотой ног, а в период движения обязательно
надевать шерстяные носки. Придя на бивуак
(ночлег в полевых условиях), следует вымыть
ноги, надеть более легкую обувь, а если
позволяет местность, то походить босиком.
Туристы, имеющие нежную кожу на ногах,
должны в план предпоходной тренировки
включать ходьбу босиком. Лицам, страдающим
повышенной потливостью, рекомендуется
до начала путешествия обратиться к врачу-дерматологу.
Чтобы избежать потертостей в области
спины, надо правильно уложить рюкзак:
к спине спальный мешок или одеяло, палатку,
на дно рюкзака тяжелые вещи (консервные
банки), а затем более легкие и те, которые
могут понадобиться во время перехода
(хлеб, аптечка). Немаловажную роль в походе
играют так называемые мелочи: умение
открывать консервные банки, разжигать
костер, рубить дрова и т. д. Пренебрежение
элементарными правилами личной гигиены
и несоблюдение защитных мероприятий
в туристическом походе могут привести
к острым кишечным и инфекционным заболеваниям.
Болезнетворные микробы могут попасть
в организм человека вместе с пищей и водой
(дизентерия, брюшной тиф), через поврежденную
кожу и слизистые (столбняк, сибирская
язва) или при укусе некоторых насекомых
и животных (сыпной тиф, энцефалит, бешенство).
Чтобы это исключить, надо соблюдать следующие
правила:
— постоянно следить за чистотой рук,
регулярно срезать ногти;
— воду употреблять только в кипяченом
виде;
— все продукты, приобретенные на маршруте
у местного населения, употреблять в пищу
после термической обработки, овощи и
фрукты тщательно мыть или ошпаривать
кипятком;
— после приема пищи личную и общественную
посуду тщательно мыть, так как в остатках
пищи размножаются микробы;
— по возможности не использовать частные
дома для ночлега;
— при появлении признаков недомогания
заболевший должен питаться отдельно.
Прививки против таких заболеваний, как
столбняк, дизентерия, тиф, можно сделать
в поликлинике по месту жительства. Эти
прививки обязательны для каждого туриста.
20.
Как влияют на
развитие двигательных
способностей занятия
подвижными играми? (Подробно
рассказать о порядке
организации и проведения,
а также о правилах одной
или двух подвижных
игр. Если позволяют
условия и обстоятельства,
провести подвижную
игру по выбору тестируемого.)
Человек начинает
знакомиться с играми почти с рождения.
Играя в подвижные игры, можно соревноваться
в беге, прыжках, но, в отличие от спортивных
игр, подвижные игры не требуют специальной
подготовки, для них нет единых правил.
Одни и те же игры могут проводиться в
разных условиях с большим или меньшим
числом участников. Среди игр, в которые
играют сегодня дети и подростки, есть
и те игры, в которые играли еще мамы и
папы и даже дедушки и бабушки: салочки,
лапта, третий лишний и др. Подвижные игры
помогают человеку совершенствоваться
в беге, прыжках, метком и далеком метании,
а также стать более ловким и сильным,
быстрым и сообразительным. Все подвижные
игры нетрудно организовать на даче, во
дворе, у реки, так как они не требуют специально
оборудованных площадок и дорогостоящего
инвентаря. Можно использовать для игры
флажки, повязки, мелкие камешки, еловые
шишки, скакалки, мячи. Любую игру следует
объяснять примерно по следующей схеме:
название и правила игры; роли играющих
и их расположение на площадке; ход игры;
цель игры (кто будет назван победителем).
Заканчивается объяснение игры ответами
на вопросы играющих. Для проведения лучше
всего подобрать такую, которую хорошо
знаешь сам: ее легче объяснить и легче
судить. Интересно знакомиться и с новыми
играми, которые раньше не были известны.
Их можно взять из книжки. Можно предложить
игру «Ловля парами».
Подготовка к игре: для игры подойдет
площадка размером с волейбольную или
чуть больше. Двое водящих игроков выходят
за ее пределы, а остальные произвольно
разбегаются в разные стороны по площадке.
Проведение игры: водящие, взяв друг друга
за руки, по команде руководителя игры
выбегают на площадку и начинают ловить
играющих. Настигнув кого-нибудь, они соединяют
руки так, чтобы пойманный оказался между
ними. Пойманный выходит за пределы площадки,
а ловцы стараются окружить еще одного
игрока. Когда пойманных станет двое, они
образуют вторую пару ловцов. После того
как будут пойманы еще двое, составляется
третья пара и т. д. Заканчивается игра,
когда будут все переловлены, кроме двух
игроков. Как самых ловких, их назначают
новыми водящими.
Правила: играющих можно ловить только
окружив их руками. При ловле запрещается
хватать игроков руками или тащить силой.
Игроки, выбежавшие за границу площадки,
считаются пойманными.
21.
Требования, предъявляемые
к одежде и обуви, предназначенной
для занятий физической
культурой и спортом.
меры не затрудняли
кровообращения, дыхания, не стесняли
движений. Воротнички, манжеты, пояса,
резинки и другие детали одежды не
должны быть тугими. Для занятий подвижными
и спортивными
играми, гимнастикой,
легкой атлетикой в помещении
зимой и для тренировок на свежем
воздухе летом при температуре
воздуха от -f 14 °С и выше лучше
всего надевать трусы, майку или
футболку. Такая одежда не вызывает
перегревания, так как хорошо пропускает
воздух и впитывает с поверхности тела
пот и испарения. В таких случаях, учитывая
индивидуальные особенности, можно пользоваться
также тонким тренировочным костюмом
из хлопчатобумажной ткани. В холодную
погоду одежда для занятий физическими
упражнениями должна иметь три слоя: нижнее
белье из хлопчатобумажной (льняной) ткани,
фланелевая рубашка, сверху спортивный
трикотажный костюм (шерстяной свитер
и брюки). На голову надевают шерстяную
шапочку, на руки — варежки. Для защиты
от сильного ветра поверх всего можно
надеть легкукГкуртку из плащевой ткани.
Обувь должна полностью соответствовать
всем особенностям строения стопы и быть
удобной в движении. Неудобная, тесная
обувь с грубыми швами и складками ухудшает
кровообращение и согревание стопы. Она
вызывает ссадины, мозоли и потертости.
Зимой спортивную обувь надо надевать
на шерстяной носок, под которым хорошо
иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной
ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна:
она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются
в постоянном, повседневном уходе. Белье,
прилегающее к телу, необходимо стирать
после каждой тренировки. Загрязненную
и намокшую обувь очищают, просушивают
и смазывают кремом. Хранить спортивную
одежду и обувь надо в проветриваемом
месте.
22.
В чем заключается поддержание
репродуктивной функции
человека средствами
физической культуры?
Поддержание репродуктивной
функции человека средствами физической
культуры на первый взгляд кажется
наивным и несколько некорректным,
как бы еще и нескромным. Но это
только на первый взгляд, а на самом деле
вопрос достаточно серьезный. Стоит только
на минуту задуматься над очень простой
ситуацией: возможно ли повлиять на собственную
наследственность, и если да, то каким
образом и при помощи чего. Характер наследования
признаков, таких как вес, рост, уровень
артериального давления, устойчивость
или предрасположенность к различным
заболеваниям, определяется сложным взаимодействием
генов, участвующих в их формировании.
В то же время в значительной степени развитие
указанных признаков зависит от влияния
и воздействия окружающей среды. Человек,
предрасположенный к худощавости, в случае
избыточного питания может превосходить
по своему весу склонного к полноте.
Проявление наследственности до возраста
осознания самого себя протекает как бы
автоматически, полностью под влиянием
окружающей среды, которую обеспечивают
родители. С момента осознания себя человек
приобретает способность оказывать воздействие
на ход собственного развития, умственную
и двигательную деятельность. Наследственность
человека невозможно рассматривать отдельно
от целостности его физической сущности,
поэтому использование средств физкультуры
в той или иной мере, несомненно, оказывает
влияние на поддержание репродуктивной
функции человека. Вопрос состоит лишь
в том, как определить достаточность использования
средств физической культуры, чтобы не
нанести вреда. Вспомним основные средства
физической культуры. Это гигиена, закаливающие
процедуры и физические упражнения. Необходимо
помнить, что гигиена — не только залог
здоровья и бодрости, а еще и необходимое
условие предупреждения травм, получения
от каждого тренировочного занятия максимальной
пользы. Личную и общественную гигиену
необходимо соблюдать всегда и везде:
в быту, в школе, на отдыхе. Опрятность
и чистота необходимы человеку, как и высокие
моральные качества. Личная гигиена —
это уход за кожей, гигиена одежды, обуви
и другие составляющие повседневного
быта. Уход за кожей имеет большое значение
для сохранения здоровья. Кожа — не только
орган осязания, она защищает тело от внешних
вредных воздействий и играет важную роль
в теплорегуляции организма, в процессе
дыхания. Для эффективного выполнения
кожей вышеперечисленных функций необходимо
содержать ее в чистоте и хорошо за ней
ухаживать: регулярно мыть тело горячей
водой с мылом, ежедневно обтирать его
прохладной водой с последующим растиранием
кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует
мыть не реже двух раз в день — утром и
вечером. Умываться утром лучше холодной
водой, она придает бодрость, способствует
закаливанию. Особенно тщательным должен
быть уход за кожей при занятиях физическими
упражнениями.
Люди веками боролись и продолжают бороться
с болезнями, опираясь при этом на естественное
закаливание. Прост рецепт этого «эликсира»
здоровья: солнце, воздух и вода (см. билет
№ 4 — ответ на вопрос 3).
Если занятия физическими упражнениями
построены разумно, нагрузки увеличиваются
постепенно, интервалы отдыха обеспечивают
нормальное и своевременное восстановление
сил и энергии, то они не могут быть причиной
возникновения болезней и травм. Только
при неправильном режиме и методике тренировки,
использовании чрезмерных нагрузок, тренировок
в болезненном состоянии или других нарушениях
режима (сочетания больших физических
и умственных напряжений, употребление
алкоголя и наркотиков, нарушение сна,
режима питания и т. д.) могут возникнуть
различные нарушения, сопровождающиеся
снижением работоспособности, ухудшением
состояния здоровья, что отрицательно
сказывается и на репродуктивной функции
человека.
23.
В чем видится
целесообразность
индивидуального
контроля за результатами
двигательной подготовленности (составить
личный план индивидуального
контроля)?
Зачастую путают
два понятия: «физическая подготовленность»
и «физическая подготовка». Физическая
подготовленность — это результат физической
подготовки, выражающийся в определенном
уровне развития физических качеств, а
также двигательных навыков и умений,
необходимых для успешного выполнения
той или иной деятельности (трудовой, спортивной
и т. п.). В зависимости от цели контроля
за результатами двигательной подготовленности
выбирается наиболее целесообразная система
оценки. С помощью специальных нормативов
оценивается физическая подготовленность
в следующих случаях: на уроках физической
культуры, на экзаменах по физической
культуре, при поступлении в военно-учебные
заведения, в отряд космонавтов, во время
классификационных соревнований на присвоение
спортивного разряда по какому-либо виду
спорта. Опираясь на определенные единицы
измерения (метры, сантиметры, километры,
секунды, разы и т. п.), физическую подготовленность
можно оценить по приростам, что в большей
мере подходит для индивидуального контроля
за результативностью использованных
во время занятий физическими упражнениями
средств и методов. Например, двое юношей
при равном физическом развитии (вес, рост
и т. д.) в сентябре показали одинаковый
результат в прыжке в длину с места, и он
был равен (условно) 168 см. Повторное измерение
в конце учебного года (май) показало, что
у одного из них результат стал 185 см, а
у другого 170 см. Индивидуальный прирост
у первого составил 17 см, у второго — 2
см. Рассматривая эти приросты с учетом
того, как они занимались физическими
упражнениями и какой вели образ жизни,
можно выработать для них индивидуальные
рекомендации по нагрузкам во время занятий
физическими упражнениями, режиму питания,
труда и отдыха. Порядок выполнения упражнений
индивидуального контроля
1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде
«На старт!» подойти к линии старта и занять
исходное положение. По команде «Внимание!»
наклониться вперед и по команде «Марш!»
бежать к линии финиша по своей дорожке.
Время определяется с точностью до 0,1 с.
2. Поднимание туловища выполняется в
положении лежа на спине (на гимнастическом
мате или на полу) за 30 с. И. п. — легка, ноги
зафиксированы носками под нижней рейкой
гимнастической стенки или удерживаются
партнером, колени согнуты, руки за головой.
По команде «Упражнение начинай!» включают
секундомер. Участник поднимается до положения
сидя (вертикально), касается локтями коленей
и возвращается в и. п.
3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться
как по беговой дорожке на стадионе, так
и по среднепе-ресеченной местности.
4. Бег на быстроту выполняется на месте
с максимальной частотой и с высоким подниманием
бедра в течение 10 с. По истечении этого
времени подсчитывается число касаний
коленями ладоней рук, согнутых под углом
90° (руки сначала опускаются вдоль туловища,
а затем сгибаются в локтевых суставах
до 90° — это и будет положением рук во
время выполнения бега).
5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение
из виса хватом сверху на высокой перекладине,
девочки — из виса лежа на подвесной перекладине,
устанавливаемой на высоте, индивидуально
подобранной для каждой школьницы). По
команде «Упражнение начинай!» производят
подтягивание до уровня подбородка, а
затем опускание на прямые руки. Упражнение
выполняется ровно, без рывков. При выгибании
тела и сгибании ног в коленях попытка
не засчитывается. Девочки подтягиваются,
не отрывая ноги от пола.
6. Шестиминутный бег можно выполнять
как в спортивном зале (по размеченной
дорожке), так и на стадионе (по кругу).
Для более точного подсчета беговую дорожку
целесообразно разметить через каждые
10 м. По истечении 6 мин бегун останавливается,
и определяется его результат (в метрах).
24.
Требования безопасности
перед занятиями
по легкой атлетике.
Во всех видах
легкой атлетики чаще всего встречаются
повреждения голеностопного и коленного
суставов, особенно растяжения и разрывы
связочного аппарата, сухожилий (ахиллова
сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча),
а иногда и мышц (задней поверхности бедра,
спины, поясничного отдела позвоночника).
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо
выполнить следующие условия:
— тщательно изучить все пункты требования
мер безопасности;
— правильно спланировать ход занятия
и физические нагрузки;
— проверить состояние площадок, исправность
инвентаря и оборудования;
— в жаркое время резино-битумные и синтетические
дорожки следует побрызгать водой, а зимой
очистить. В случае оледенения посыпать
беговую дорожку поваренной солью или
специальной смесью;
— перед выполнением прыжков в длину
необходимо перекопать песок в прыжковой
яме и убедиться, что в нем нет предметов,
которые могут стать причиной травмы (битых
стекол, обрезков металла, камней и т. д.);
— надеть спортивный костюм, соответствующий
погодным условиям, и спортивную обувь
с нескользкой подошвой;
— провести разминку.
Необходимо учитывать, что при общих стартах
на кроссовых дистанциях возможно травмирование
друг друга шиповками, а также острое физическое
перенапряжение сердечно-сосудистой системы.
Иногда наблюдается гравитационный шок
— кратковременная потеря сознания в
результате резкой остановки после интенсивного
бега.
25.
Каким образом
могут повлиять
занятия физическими
упражнениями (на
уроках и самостоятельные)
на развитие телосложения?
Систематические
и правильно организованные занятия
физическими упражнениями накладывают
заметный отпечаток на весь внешний облик
человека. Люди, с детства занимающиеся
различными физическими упражнениями,
отличаются красивым, соразмерно развитым
телом. Вопрос о пропорциях тела издавна
интересует ученых. Еще в древности считали,
что пропорциональным следует считать
телосложение, при котором ширина разведенных
в стороны рук равняется росту тела. Высота
головы должна, по мнению некоторых ученых,
укладываться в длине тела взрослого человека
восемь раз, ширина плеч — составлять
четверть роста, окружность груди — равняться
удвоенной окружности талии. Занятия тем
или иным видом спорта накладывают свой
отпечаток на формы тела. Бегуны на средние
и длинные дистанции худощавы, стройны,
с нерезко выраженной мускулатурой, с
хороню развитой грудной клеткой. Прыгуны
обычно обладают высоким ростом, относительно
небольшим весом, тонким строением скелета,
значительной окружностью бедер при сравнительно
небольшой их длине. Пловцы характеризуются
высоким или средним ростом, хорошей подвижностью
грудной клетки и высокой жизненной емкостью
легких. Они имеют правильно и равномерно
развитое тело с мягкими, нерезко выраженными
линиями мускулов. Тяжелоатлеты (гиревики),
наоборот, часто имеют относительно недлинные
ноги, мощное широкое туловище, очень рельефные
мышцы спины, плечевого пояса, рук. Чтобы
иметь хорошее телосложение, надо регулярно
заниматься физическими упражнениями.
Это увеличивает силу мышц и оказывает
благотворное влияние на состояние костей
и суставов. Мышцы при выполнении физических
упражнений выступают в качестве активного
раздражителя, влияющего на питание костей
и их рост. Кости начинают приобретать
прочность, движения в суставах — большую
свободу, плавность. Правильно проводимые
занятия могут способствовать росту костей
в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда
окостенение скелета в основном уже завершено.
Особенно ценными считаются упражнения,
которые включают прыжки и всякого рода
подскоки.
Недостаток движений ослабляет не только
наши мышцы и кости, но и наш мозг, который
погружается в глубокий «сон». Детям с
развитой мускулатурой легче учиться.
Они меньше устают, быстрее восстанавливаются,
сделать успевают больше, чем их сверстники,
ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы
мышцы украсили торс своим рельефом и
были сильными, а связки могли выдерживать
большие нагрузки, их надо тренировать.
Однако следует учитывать, что увеличение
одних мышц при заметном отставании других
может привести к искривлению позвоночника.
Преобладание силы сгибательной мускулатуры
над разгибательной вызывает сутулость.
Преимущественное развитие силы мышц
груди при отставании развития мышц плечевого
пояса и спины уменьшает подвижность грудной
клетки. Вот почему в подростковом возрасте
задачей номер один должно быть во время
любых тренировок предупреждение нарушения
осанки и ее исправление.
26.
Особенности подготовки
и проведения туристских
походов (выполнить
практическое задание
по укладке рюкзака).
Участие в туристских
походах способствует развитию таких
качеств, как инициатива и взаимная
выручка, настойчивость, сила воли и дисциплинированность.
Документом, дающим право на проведение
однодневных и многодневных некатегорийных
пеших походов (путешествий), является
маршрутный лист, экспедиционное удостоверение
или путевка, а для походов I—III категорий
сложности — маршрутная книжка. В категорийных
путешествиях могут участвовать школьники
не моложе 14 лет, имеющие опыт участия
в небольших туристских путешествиях.
Каждый участник похода должен пройти
медицинский осмотр и получить разрешение
врача. Прежде всего надо точно определить
его цель, район проведения, а затем приступить
к разработке маршрута (наметить путь
следования, остановки для наблюдений
и отдыха, определить продолжительность
похода, составить расписание маршрута
в часах). Намечая маршрут, необходимо
придерживаться следующих норм. Для однодневных
походов протяженность пути (в оба конца)
не должна превышать 15 км — для учащихся
13—14 лет, 20 км — для туристов 15—17 лет.
Протяженность двухдневных походов соответственно
24 и 35 км. Средняя скорость движения —
3—4 км/ч. Привал на обед занимает около
4 ч; назначать его следует в самое жаркое
время дня (11.00 15.00). На месте ночлега (при
многодневном походе) туристы должны быть
не позднее чем за 2 ч до наступления темноты.
Руководитель похода предварительно проходит
по намеченному маршруту и проверяет,
не перегорожен ли где-нибудь путь, не
разрушен ли мост, удачно ли намечены места
для привала, купания, ночлега; нет ли в
районе проведения похода эпидемических
заболеваний и т. д. По результатам разведки
маршрут похода уточняется. Перед отправлением
участники похода знакомятся на схематическом
плане (самодельном или скопированном
с карты) с путем следования, местами остановок,
купания, ночлега. Следует заранее продумать
и наметить план проведения похода. От
того, как будет организовано движение
группы в пути, во многом зависит успех
похода. В походе необходимо экономить
энергию. Один из способов ее сохранения
— выработка походки. Не надо раскачиваться
на ходу; в этом случае путешественник
выполняет за день огромное количество
лишней работы. Идти надо, слегка согнув
ноги в коленях, не полностью распрямляя
ногу во время отталкивания, и не стремиться
делать большие шаги. На ровной дороге
ногу ставят сначала на каблук, потом на
всю ступню; на подъемах — на всю ступню;
на крутых песчаных спусках — только на
пятку, резко вдавливая ее в грунт; при
движении поперек склона одну ногу ставят
вдоль склона, носком вниз, а другую —
поперек. При подъеме в гору не следует
разговаривать и кричать: это сберегает
энергию и не нарушает необходимого при
подъемах равномерного дых и т.д.................
