Здесь можно найти образцы любых учебных материалов, т.е. получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ и рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


дипломная работа Исследование «Жима штанги лёжа» соревновательного упражнения силового троеборья

Информация:

Тип работы: дипломная работа. Добавлен: 20.10.2012. Сдан: 2012. Страниц: 13. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ
«ДАЛЬНЕВОСТОЧНАЯ  ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ» 
 
 
 
 

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ  И ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКИ 
 
 
 
 

                                           Авдонин Георгий Юрьевич
                          студент группы № 53 факультета заочного обучения 
 
 

Исследование  «Жима штанги лёжа»  соревновательного  упражнения силового троеборья.
                                                   
 
 

Выпускная квалификационная работа по направлению 521900,
Физическая  культура. 
 
 
 
 

                                                                     Научный руководитель
                                                                                   кандитат  педагогических наук,
                                                                                    доцент  Юст В.В.
                                                                                    ________________________          
                                                                                    «      » _____________2011 г. 
 
 
 
 

Хабаровск  – 2011
 

               
               
               
               

                2
            СОДЕРЖАНИЕ
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 
Глава 1. Теоретический    анализ и обобщение научно- 
методической литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

    1.1. История развития пауэрлифтинга как вида спорта . . . . . . . . . . . . . 5
      1.2. Соревновательное упражнение - "жим штанги 
      лёжа". Структура и особенности выполнения . . . . . . . . . . . . . . . . .8

      1.3.  Особенности  выполнения жима штанги лёжа  на скамье по правилам международной  федерации пауэрлифтинга WPC . . . . 20
    1.4.    Вспомогательные упражнения для жима лёжа . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
         1.5.Экипировка используемая атлетами в жиме лёжа . . . . . . . . . . . . . . 28 
Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 
Библиографический список  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 

    3
ВВЕДЕНИЕ
      Силовая деятельность, к которой относится  такой довольно-таки молодой вид спорта как силовое троеборье (пауэрлифтинг), связана с необходимостью предельного проявления силовых возможностей человека в экстремальных условиях. Ведущие специалисты, тренеры и спортсмены этого вида спорта регулярно обращаются к самым разнообразным приёмам и способам, позволяющим повысить эффективность тренировочного процесса (Л.С. Дворкин, 2003, 2005 и др.), постоянно разрабатываются более точные и объективные критерии его управления.
      Известно, что значительные резервы для  повышения эффективности тренировочного процесса имеются в использовании данных биомеханического анализа сложных спортивных движений (И.П. Ратов, 1972, Л.А. Остапенко, 1991, 2003, ИВ. Завьялов, 2000).
      Анализ  научно-методической литературы по пауэрлифтингу (А.С. Медведев, Я.Л. Якубенко, 1997, Л.Н. Филин, 1994 и др.) и обобщение опыта передовой спортивной практики (Л.А. Остапенко, 2002, Л.С. Дворкин, 2005) свидетельствуют о том, что ещё многие теоретические и практические вопросы повышения результативности соревновательной деятельности пауэрлифтёров остаются слабо изученными.
     Проблемность  ситуации состоит в том, что в  настоящее время вопросы повышения  результативности пауэрлифтёров в  жиме штанги лёжа на основе исследования его структуры и компонентов всё ещё не получили достаточной теоретической и экспериментальной разработки. Это негативно отражается на совершенствовании учебно-тренировочных программ, их особенностей в повышении результативности пауэрлифтёров в жиме штанги лёжа и определяет актуальность данного исследования.
Объект  исследования: процесс совершенствования подготовленности пауэрлифтёров.
 


    4
Предмет исследования: средства и методы повышения результативности
соревновательной  деятельности пауэрлифтёров в жиме штанги лёжа.
Научная новизна исследования состоит в теоретическом обосновании, подготовке и повышении результативности пауэрлифтёров в жиме штанги лёжа. Показано, что применение специальных жимо-вых упражнений, планирование объёма и интенсивности тренировочной нагрузки с акцентом на жимовые упражнения позволят повышать результативность соревновательной деятельности пауэрлифтёров в жиме лёжа.
Практическая  значимость. Вывод и основные положения исследования направлены на изучение соревновательного упражнения пауэрлифтинга жим штанги лёжа и методы подготовки пауэрлифтёров высокой квалификации.
 

      
    5
                     ГЛАВА   1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ И  ОБОБЩЕНИЕ     НАУЧНО - МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
     
    1.1. История развития  пауэрлифтинга как  вида спорта.
    Пауэрлифтинг  относится к сравнительно молодым  видам спорта: чемпионаты мира проводятся с 1972, а чемпионаты Европы - с 1980 г. В 1990 г. Федерация пауэрлифтинга СССР стала официальным членом Международной федерации пауэрлифтинга (ИПФ), а сборная команда СССР приняла участие в своём первом чемпионате мира (Л.С. Дворкин, 2003).
    Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признаёт следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ: приседание, жим лежа на скамье, тяга. Результаты соревнований оцениваются по сумме троеборья. Соревнования между атлетами проводятся по категориям, исходя из пола, веса тела и возраста. Правила распространяются на соревнования всех рангов: мировые, региональные, международные или иные, если заявлено, что они проводятся по правилам ИПФ. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет. Мужчины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях), юниоры: с 14 до 23 лет включительно, ветераны: 1-я возрастная группа с 40 до 49 лет включительно, 2-я возрастная группа с 50 лет и старше, 3-я возрастная группа с 60 лет и старше. Женщины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях), юниоры: с 14 до 23 лет включительно, ветераны с 40 лет и старше. Весовые категории у мужчин следующие: 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 125, +125 кг, у женщин: 44,48, 52, 56,60,67,5,75, 82,5,90, +90 кг.
    С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем  свидетельствует постоянно растущее число стран — участниц международных соревнований (Л.А. Остапенко, 1997). В отличие от тяжелой атлетики, где вес поднимается в основном за счет скоростно-силовых качеств спортсмена и
 

    
    6
высочайшей техники, в пауэрлифтинге во всех трех упражнениях — приседании, жиме лежа и тяге, подъем штанги происходит исключительно за счет силы.
    Ведь в переводе с английского это и есть «подъем силой». Надо сказать, что вышеназванные соревновательные упражнения пауэрлифтинга хорошо знакомы спортсменам многих силовых видов спорта (борцам, метателям, толкателям ядра и т.п.). Техника их вьшолнения относительно проста. Поэтому они являются доступными практически для всех желающих заниматься силовой подготовкой. Методика тренировки в силовом троеборье для начинающих молодых атлетов мало чем отличается от таковой в тяжелоатлетическом спорте или бодибилдинге. По мере повышения спортивного мастерства и полного перехода юных атлетов к занятиям этим видом спорта необходимо будет осваивать специфическую технику вьшолнения подъема штанги, особенно в приседании и тяге, которые отличаются от техники выполнения таких упражнений в тяжелой атлетике (Б.И. Шейко, 2001).
    Преуспевающие тяжелоатлеты имеют, как правило, более  длинный по сравнению с длиной ног торс. Большой рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики. Большинство же силовых троеборцев располагает более коротким торсом по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания. Культуристы отличаются самым большим разнообразием форм, объемов и пропорций. У них встречаются разные соотношения длин торса и конечностей. Но лучшие выделяются идеальными пропорциями (Б.И. Шейко, 2003). Пауэрлифгеры и штангисты заботятся о развитии, главным образом, тех мышечных групп, которые обеспечивают достижение высоких силовых результатов. Эти различия проявляются во внешности представителей этих трех видов спорта. Культуристы добиваются сбалансированности развития всех групп мышц. Тяжелоатлеты имеют тенденцию выглядеть ближе к тому, как могут выглядеть представители любого другого вида
 

    
    7
вида  спорта связанного с развитием силы: исключение составляют более мощные трапециевидные мышцы, трицепсы и выпрямители позвоночника, а также отчетливо развитые мышцы верхней части бедер. Пауэрлифтёры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных мышц и трицепсы. Теперь, что касается самой методики тренинга. У культуристов большое разнообразие упражнений, числа подходов и повторений, стилей выполнения движений в упражнениях. Иными словами, они используют целостный метод в развитии объёмов мышц. Подобный подход приемлем для штангистов и силовых троеборцев лишь в определённые периоды тренировочных циклов, поскольку приросты силы при этом меньше, чем при «взрывном» режиме выполнения упражнений, когда вес отягощения редко опускается за отметку 60% ниже максимума, явно возможного в подходе. Именно такие нагрузки способны стимулировать рост сократительных способностей мышц, необходимых для проявлений большой силы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

8
1.2. Соревновательное  упражнение- "жим  штанги лёжа». Структура и особенности выполнения
    Жим лежа — второе упражнение в программе  соревнований по пауэрлиф-тингу. Давайте кратко ознакомимся с техникой его выполнения (И.В. Завьялов, 2000).
    В исходном положении спортсмен лежит  на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Упражнение считается выполненным, штангу можно поставить на подставку. Это упражнение предполагает жим максимально возможного веса один раз. Оно является базовым для развития мышц груди, а также трицепса и дельт (передних пучков). Казалось бы, что здесь можно рассматривать и какие технические тонкости можно найти в этом простом упражнении? Но давайте не будем торопиться с выводами и рассмотрим сначала, как выполняют жим лежа в тяжелой атлетике и бодибилдинге (П.И. Чернышёв, 1999).
При изучении материала об упражнении "жим  лёжа" и его анализа мы основывались на исследовании его структуры и особенностей выполнения. Такой подход удобен потому, что это достаточно удачная форма изучения.
    Жим лежа не является соревновательным упражнением  в тяжелой атлетике. Здесь это лишь вспомогательное упражнение, которое используется для увеличения силы рук (наряду с жимом стоя). С тех пор как из программы соревнований по тяжелой атлетике исключили жим стоя, атлетам не нужна исключительная сила рук. Для них гораздо большее значение приобретают скорость и координация движений. Однако удержание штанги на груди требует значительных усилий. В этом случае сильные передние пучки дельтовидных мышц играют большую роль. Кроме того, удержание штанги над головой   
 

    9
в толчке (а частично и в рывке) предполагает большую нагрузку на трицепс. Поэтому в тяжелой атлетике все еще используют жим лежа (не часто и не регулярно) как способ развития силы дельтовидных мышц и трицепса. А,следовательно, техника выполнения этого упражнения полностью подчинена вышеперечисленным назначениям (Л.Н. Филин, 1994).
    Для того чтобы в жиме лежа максимально загрузить дельту и трицепс, необходимо выбрать узкий хват. При опускании и подъеме штанги следует максимально прижимать локти к корпусу. При этом гриф штанги должен касаться груди в области солнечного сплетения.
    Но  тяжелоатлеты выбирают не узкий, а средний  хват (на ширине плеч), чтобы он соответствовал ширине постановки рук при взятии штанги на грудь и толчке, то есть при выполнении сугубо тяжелоатлетических упражнений (Б.И. Шейко, 1999). Особое внимание уделяется именно прижиманию локтей к корпусу, так как это, во-первых, позволяет снять нагрузку с мышц груди, а вовторых, вырабатывает правильный стереотип движения локтей при толчке от груди.
Для приседаний в тяжелой атлетике важна взрывная сила, поэтому обычно жим лежа выполняется в быстром темпе с так называемым «отбоем» (то есть штанга не просто касается груди, а как бы немного отскакивает от нее, несколько увеличивая скорость движения). Поскольку жим лежа является лишь вспомогательным упражнением, оно выполняется с весами 70—80% от максимального, проходки на максимальный вес почти не делаются. Это значит, что особые ухищрения для повышения результата в этом упражнении не нужны (А.С. Медведев, 1997).
    Обобщив все вышесказанное, технику выполнения жима лежа в тяжелой атлетике можно описать следующим образом:
    Атлет лежит на скамье прямо, без прогибов.
    Штангу берут средним хватом (на ширине плеч).
    Во время движения вниз и вверх локти прижимают к корпусу.
    Скорость выполнения упражнения достаточно высокая. В нижней
10
точке происходит «отбой» штанги от груди.
    Перейдем  к рассмотрению жима лежа в бодибилдинге. Здесь жим лежа также не является соревновательным упражнением. Он используется лишь для увеличения массы и объема грудных мышц (для проработки трицепсов и дельт используется жим лежа узким хватом). Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, хват штанги выбирают шире среднего. Атлет лежит на скамье ровно, без прогиба спины, так, чтобы исключить «читинг». Во время жима локти разводят максимально широко — это основное требование, выполнение которого позволяет дать наибольшую нагрузку на грудные мышцы. Темп движения выбирают средний или медленный — для максимально возможной «прокачки» мышц. В жиме лежа, как и во всех других упражнениях, бодибилдеры используют принцип изоляции, то есть стараются, по возможности, нагружать одну основную мышцу и исключать из работы все остальные. И хотя жим лежа является «базовым» упражнением и задействует достаточно большое количество мышц, их количество в бодибилдинге стараются минимизировать (Б.И. Шейко, 2002).
Теперь  рассмотрим технику исполнения жима лежа в пауэрлифтинге. Главная цель этого соревновательного упражнения — поднять максимальный вес на один раз. Это значит, что необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований.
    Нами  были рассмотрены варианты жима штанги лёжа в тяжёлой атлетике и бодибилдинге. В пауэрлифтинге же существуют некоторые особенности при его выполнении для достижения высоких результатов. Не останавливаясь на деталях, перечислим соответствующие рекомендации:
• необходимо      до      минимума      уменьшить      амплитуду      движения, так как поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде.  

 


11
    Что бы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц.
    упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе.
    Исходя  из этих трех положений попытаемся сформулировать технику выполнения жима лежа (Б.И. Шейко, 2001).
    Сначала рассмотрим, как можно уменьшить  амплитуду движения. Самый простой способ — увеличить ширину хвата (см. рис.1). Как видно из рисунка, максимальная амплитуда движения равна длине руки (если хват на ширине плеч), Чем шире хват штанги, тем меньше h, а значит, тем больший вес мы можем поднять.
Первая  рекомендация — хват штанги должен быть широким. Однако, во избежание абсурдных ситуаций, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см. Таким образом, 81 см — максимально широкий хват. И если раньше вы жали средним хватом, рекомендуем поменять его на максимальный! Сначала вы будете испытывать неудобство, но со временем это поможет вам существенно увеличить результат в жиме лежа. 

     
            
12 

               
    Это не единственный способ уменьшить амплитуду  движения. Существует другой, не столь очевидный метод (рис. 2). Как видно из этого рисунка, грудь можно приподнять над скамьей за счет гибкости позвоночника (сделать «мост»). Таким образом, амплитуда движения уменьшится на величину ha — М = /2. И эта величина может быть достаточно значительной: главное состоит в том, что со временем, увеличивая гибкость позвоночника, вы сможете значительно уменьшить амплитуду движения и увеличить поднимаемый вес!
    Этот  технический прием никак не ограничен  правилами, в соответствии с которыми к скамье должны быть прижаты лишь голова, плечи и ягодицы. А такой «мост», отвечает этим правилам. Единственная ошибка, которая здесь подстерегает атлетов, состоит в следующем: при жиме штанги вверх появляется настойчивое желание подтолкнуть штангу грудью, оторвав при этом ягодицы от скамьи. Это надо учитывать и тогда через некоторое время можно научиться сдерживать этот «порыв» и даже использовать его в свою пользу.
  Теперь  разберемся, как подключить наибольшее число мышц к движению (Б.И. Шейко, 2002).
  Сначала — наиболее очевидное:
    а) если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально  

    13
нагружены дельты и трицепс;
    б) если    локти    максимально    разведены,    то    нагружены    грудные мышцы. Таким образом, следует выбрать такое положение локтей, при котором нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц: грудными, передним пучком дельты и трицепсом. Это будет положение, в котором угол между корпусом и плечевой костью будет составлять угол равный размеру 45 градусов. 
(рис. 3).

         
    У нас еще очень много мышц, которые  хотелось бы задействовать (пусть частично). Этого можно добиться лежа на «мосту». Если повнимательней при-смотриться к положению атлета, лежащего на «мосту», то можно заметить, что в этом положении при жиме лежа, значительно возрастает нагрузка на широчайшие мышцы спины (но только при условии, что он держит локти под углом 45°, а не разводит их широко). И хотя широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако, за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес. Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых,
 


        14
Значительную  устойчивость спортсмена, а во вторых, позволяет сделать «читинг» тазом, то есть немного «отбить» и толкнуть штангу грудью. И хотя на соревнованиях это запрещено, но на тренировке данное движение позволяет сделать пару дополнительных «сверхповторений» или поднять больший вес! Это скажется на конечном результате, потому что имеет место так называемая психологическая установка на уверенность в себе!
    Еще одно преимущество, которое дает «мост» в жиме лежа. Как известно, грудные мышцы делятся на верхний, средний и нижний пучки. Верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее, и самый сильный нижний. Когда вы жмете лежа, стоя на «мосту», то максимально включается именно нижний, наиболее мощный, пучок груди. Это означает, что имеет место выигрыш в несколько килограммов!
    Обобщив все вышесказанное, сформулируем основные положения для жима лежа:
    1. Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, то есть делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу.
    Ноги     должны     быть     широко     расставлены     для     обеспечения устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к плечам.
    Хват штанги должен быть максимально разрешенным по ширине,то есть 81 см.
    Опускать штангу следует в область солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх.
    Движение штанги и вниз, и вверх должно быть равномерным, медленным. Скорость выполнения зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. В любом случае, движение должно быть поступательным и без рывков.
 
15
    Б.И. Шейко (2002) отмечает, что возможно, эта техника сложна в практическом воспроизведении. Вначале, первые несколько тренировок,
атлеты  будут испытывать некоторые неудобства и результат, в жиме лежа, возможно снизится. Он рекомендует постепенно менять «свою» технику, в несколько этапов. Освоив предложенную технику выполнения упражнения, атлеты смогут значительно продвинуть свои результаты в жиме лежа!
     Рассмотрим фазовую структуру жима лёжа на скамье. Для наглядного примера можно использовать таблицу, в которой ряд российских специалистов в пауэрлифтинге, раскладывают технику жима лёжа на фазы. В последней колонке я так же представляю фазы движения в соревновательном жиме штанги лёжа, согласно правил федерации пауэрлифтинга WPC.                                                                    
Таблица 1.
       
     
    Л. Остапенко Р.  Цедов Б.  Шейко Г.  Авдонин
    Расположение  на скамье, хват штанги 
    Снятие штанги со стоек 
    Приём предстартового
    положения
    Расположение  на скамье 
    Снятие  штанги со стоек 
    Ожидание команды «Старт» 
    Стартовое положение (фиксация штанги  на
    прямых руках)
    Приём штанги на прямые руки  
    Подготовка  к жиму Опускание   
    Опускание штанги к груди 
    Опускание штанги на грудь 
    Дожим   
    Выдерживание  заметной паузы  
    Фиксация паузы  со штангой на груди  
    Видимая остановка штаги на груди 
    Фиксация  паузы  Выжимание   
    Собствнно жим   
    Ожидание  команды  «Старт»
    Собственно  жим  штанги
    Ожидание команды  на стойки
    Фиксация снаряда в конечной позиции
    Жим штанги  
    Возвращение снаряда на стойки
    Опускание штанги на стойки 
    Возвращение снаряда на стойки 
    Фиксация  штанги на выпрямленных руках
      Возвращение штанги на стойки
 
16
Фаза 1. Приём предстартового положения.
1) Расположение атлета на скамье (прогиб в пояснице, расстановка ног). Спортсмен должен стараться максимально прогнуть спину, сохраняя плечи и ягодицы в соприкосновении со скамьёй. Чем больше прогиб спины спортсмена, тем меньше амплитуда движения штанги и тем меньше физических затрат. Эта особенность ограничивается только гибкостью спортсмена в поясничном и грудном отделах. В этом положении несколько точек опоры: первая – это шея и трапеции. Мышцы ног и спины при этом находятся в напряжённом состоянии, таз касается лавки, но не опирается об неё.
      Очень важно правильно подобрать высоту стоек на которых расположен гриф. Он должен находиться на такой высоте, при которой спортсмен может принять штангу от ассистента, не нарушая моста. При слишком высоком положении грифа, спортсмен будет тянуться за ним и прогиб в пояснице будет нарушен. При слишком низком расположении штанги, атлет не сможет прогнуться в полном объёме и будет испытывать затруднения, снимая штангу со стоек.
2) Расположение ног спортсмена.  Вторая точка опоры – ноги спортсмена.  Ступни должны быть размещены как можно ближе к вертикальной проекции тазового пояса. Спортсмен должен как бы стоять на ногах, ягодицами только касаясь скамьи. Мышцы ног при этом должны быть наряжены. Такая практика помогает стабилизировать всё тело и добиться более эффективной работы мускулатуры, участвующей в упражнении.                                                                      
3) Хват штанги.   Спортсмены в основном используют два хвата: широкий (81 см.), т.е. максимально допустимый правилами соревнований, при котором основная нагрузка на грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, и средний (70-75 см.), который активнее включает в работу трицепсы и дельтовидные мышцы. Выбор ширины хвата зависит в основном от личных анатомических особенностей спортсмена. Но для  

17
всех  едина аксиома: чем шире хват, тем короче путь штанги  от груди и меньше производимое атлетом   физическое усилие.
4) Снятие штанги со стоек. Атлет может снимать штангу как самостоятельно, так и при помощи ассистента. Принимая штангу на полностью выпрямленные руки, спортсмен выводит её вперёд  и занимает окончательное стартовое положение.                                                                        
Фаза 2. Стартовое положение.
      Заняв окончательное стартовое положение и приняв штангу от ассистента на полностью выпрямленные руки, атлет начинает опускать штангу.
Фаза 3. Опускание штанги на грудь
      Штангу спортсмен опускает к нижнему краю грудных мышц. Это нужно осуществлять относительно медленно, полностью контролируя напряжение всех участвующих в движении мышечных групп. При этом спортсмен должен сделать встречное движение грудью к штанге, не отрывая опорные точки тела от скамьи. Угол между плечом и туловищем составляет примерно 45 градусов как при движении штанги вниз, так и при жиме. И то, и другое выполняется при задержке дыхания.
Фаза 4. Фиксация штанги на груди.                                                                    
     Опустив штангу на грудь до касания, спортсмен должен зафиксировать штангу в неподвижном положении, что означает остановку.
Фаза 5. Жим.
1) Срыв штанги с груди. После видимой остановки на груди, следует команда судьи Пресс (Press) и спортсмен должен вложить максимальное усилие в мышцы, осуществляющие непосредственно жим – грудные, дельтовидные, трицепсы и широчайшие. Существует два варианта жима: грудной и трицепсовый.  При грудном стиле жима плечевые отделы рук располагаются перпендикулярно туловищу, что позволяет извлечь максимальную пользу из включения в работу передних долей дельтовидных мышц. При «трицепсовом» жиме, локти смещены
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.