На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Учебные занятия по степ-аэробике

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 08.11.2012. Сдан: 2012. Страниц: 11. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Реферат по физической культуре
на тему «Учебные занятия  по степ-аэробике»
 
 
Содержание
 
      Введение 
 
      Характеристика оздоровительных видов аэробики
 
      Методика проведения занятий степ-аэробикой
        Организация проведения занятий
        Методы, используемые при проведении занятий
        Характеристика физических качеств
 
      Заключение 
 
      Список литературы
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Введение
В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности  жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния  и здоровья, продолжительность жизни  сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал  общества.
Современный человек, как  никогда прежде, старается уделить  внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых  и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими упражнениям пришли новые способы поддержания спортивной формы. Это фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также ряд новых спортивных увлечений – ролики, скейтборд, стритбол и т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое количество.
Но большая часть населения  все, же остается малоподвижной, так  как научно-техническая революция  ведет к уменьшению доли физического  труда и на производстве, и в  быту, а, следовательно, к неуклонному  снижению двигательной активности. Неблагоприятные  воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению  слаженности работы в организме  человека и различным заболеваниям.
Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных перенапряжений, онкологические заболевания – из-за курения, некачественной (богатой жирными и бедной растительными продуктами) пищи, ожирения, вредных условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять злокачественным клеткам.
Тесная связь состояния  здоровья и физической работоспособности  с образом жизни, объемом и  характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными  исследованиями, которые убедительно  свидетельствуют о том, что оптимальная  физическая нагрузка в сочетании  с рациональным питанием и образом  жизни является наиболее эффективной  в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний  и увеличение продолжительности  жизни.
Построение комплексного подхода к проведению занятий  оздоровительной аэробикой обуславливается  возрастающим интересом к этому  виду физической релаксации, сохранением устойчивой положительной мотивации занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики.
Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика. Это один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг».
Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все  группы мышц. Тело становится более  стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп  мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра.
 
Характеристика  оздоровительных видов аэробики
Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным  американским специалистом в области  физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.
«Аэробика - это звучит как  некий новый вид спорта по аналогии с гимнастикой или атлетикой, - писал в предисловии к книге  Купера «Новая аэробика» профессор  А.Коробков. - С точки зрения медика, это слово достаточно емко и точно  отражает сущность оздоровительных  тренировок. Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного  характера, развивающие способность  организма к усвоению кислорода. В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания  и тканевого обмена. Именно аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, придает им особую оздоровительную  ценность»
В середине 70-х годов аэробика Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Этому способствовало и то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области  массовой Физкультуры и известные  актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др.
В 70-е годы основной целью  занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step).
Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда  выступила по телевидению со своей  оздоровительной программой. Она  первая, благодаря рекламе и своей  актерской славе, поддержке и  помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику «по-американски» во многие страны мира.
Американская Национальная школа аэробики и основанный в 1993 году Университет Reebok сыграли большую роль в разработке программ для людей с разным уровнем подготовки и программ для обучения специалистов.
Выделяются следующие виды аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную.
Оздоровительная аэробика
Отличительной особенностью данного направления является наличие  аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы.
В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением  урока. Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая:
    программа без предметов и приспособлений (высокой и низкой иитенсивности Нight, Low impact, для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.);
    программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbool и др.;
    программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика и др.).
Существует классификация  оздоровительной аэробики по возрасту и уровню подготовки:
    для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
    по полу: для женщин (для беременных), для мужчин;
    по уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.
В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов  и соединений, выделяются различные виды танцевальной аэробики: джаз-аэробику, фанк-аэробику, рок-аэробику, брейк-аэробику, степ- аэробику, шейп-аэробику, стретчинг и т.д.
Спортивная  аэробика
Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют  непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений. Данный комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.
Сегодня в спортивной аэробике существует несколько вариантов  правил соревнований, имеющих как  общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях  к программе и критериям оценки. В каждом из направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований.
Прикладная  аэробика
Прикладная аэробика получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов  других видов спорта, а также в  производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных  рекреационных мероприятиях (шоу  программы, группы поддержки спортсменов).
Все многообразие современных  направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных  занятий.
Основные  направления оздоровительной аэробики
Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием  направлений, призванных удовлетворить  запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. На сегодняшний  день насчитывают более 30 видов аэробики. Условно все виды аэробики делятся  на два типа: силовую и кардиоаэробику. Силовая помогает скорректировать фигуру и укрепить мышцы. Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечнососудистой системы, сжигание жиров. Давно уже существуют такие программы, как "скульптура тела" (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т.д.
Танцевальная  аэробика
Со времен первых тренировочных  комплексов от Джейн Фонды, видов  танцевальной аэробики сегодня великое  множество. Тренировки проводятся в  быстром темпе и длятся около  часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая  нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечнососудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.
Типичным для данных видов  аэробики является использование различных  танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному  стилю танца. К данному виду аэробики относятся:
    фанк-аэробика
    сити-джем
    хип-хоп
    латин-аэробика
    джаз-модерн
    афро-джаз и другие.
Активная работа рук и  корпуса, высокий темп, сложные движения ногами - все это дает колоссальную нагрузку на тело. Интенсивность можно  еще больше повысить, если взять  в руки легкие гантели.
Степ-аэробика
Изобрела ее около 10 лет  назад американка Джин Миллер, известный  фитнес-инструктор. После травмы колена (без повреждения связок) она для  укрепления мышц и ускорения выздоровления  приспособила для тренировок ступеньки  крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика" (кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм).
И по сей день для повышения  интенсивности во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - "степами". Т.е. Степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина - около 50 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.
Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:
    основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;
    тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый занимающийся выполняет упражнения на своем постоянном месте. Тренер может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов;
    вариативность движений довольно высока - она зависит от уровня подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы (продольно или поперечно относительно туловища), а также используя две платформы;
    степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио-тренажера, но и использовать для силовых тренировок;
    доступная стоимость степ-платформы по сравнению с другим оборудованием (например, тренажеров);
    степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки.
Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно  воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ-аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.
По физиологическому воздействию  на организм занимающихся программы  по степ-аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов/мин приравниваются к бегу со скороаью12 км/час и являются хорошим средством аэробной тренировки.
Биомеханический эффект занятия  соответствует ходьбе со скоростью 5 км/ч (низкая нагрузочность на скелетно-мышечный аппарат).
Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В частности, в некоторых исследованиях (Kennedy, Newton, 1997) были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий (низкой или высокой).
Позитивное влияние регулярных занятий степ-аэробикой на психику занимающихся было показано в научном эксперименте (Brehm, 1995), в котором приняло участие 103 испытуемых (99 женщин и 4 мужчин) в возрасте от 16 до 53 лет. Испытуемые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность.
С самого начала степ-аэробика рассматривалась как один из нагрузочных  видов оздоровительной тренировки, включая занятия и низкой интенсивности. Возможность негативного влияния  данного вида на коленный сустав и  позвоночный столб вызвала вполне оправданные опасения. На такое движение, как, например, основной шаг вверх-вверх, вниз-вниз при высоте платформы 6-8 дюймов, затрачиваются усилия, в 1,4-1,5 раза превышающие  вес тела, что соответствует нагрузке при быстрой ходьбе (Francis, 1992). Выполнение основного шага с 10-дюймовой платформы вызывает нагрузку на «первую» ногу (при постановке на пол), превышающую в 1,75 раза вес тела (Francis, 1990). Интенсивная степ-аэробная тренировка приравнивается к более быстрой беговой нагрузке, чем джогинг, а также к танцевальной аэробике высокой интенсивности, превышая в среднем вес тела в 2,5 раза (Michaud et аl.,1993; Olson, Williford,1998). В связи с этим движения высокой интенсивности не должны выполняться с платформы на пол, а лишь на «степ», который имеет упругую поверхность и уменьшает ударную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат.
Повторение одного и того же элемента и такое движение, как  выпады, используются особенно часто  в хореографии степ-аэробики. Повторное выполнение Lift Step и Lunge, которые относятся к элементам высокой нагрузочности, применяется не более трех раз. Большее повторение приводит к утомлению мышц, участвующих в этих движениях, и даже к их травмам. По той же причине выполнение таких шагов, как Basic Step, V-Step, Тар Up/Down, Lift Step, рекомендуется выполнять не дольше одной минуты с одной ноги.
Чаще и прежде всего, страдают суставы ног, на которые приходится максимальная нагрузка: тазобедренные, коленные, голеностопные. Суставы подвержены артрозному заболеванию, признаком которого на первичной стадии является дегенерация суставного хряща.
Наилучший способ избежать травм при занятиях степ-аэробикой - это правильное техническое исполнение движений. Туловище при выполнении восхождения на платформу сохраняет прямое положение. Угол сгибания колена зависит от высоты платформы, но он не должен превышать 90 градусов. Колено относится к суставам, которые легко подвергаются травмам, поэтому необходимо до минимума свести «стрессовые» нагрузки для него.
Слишком большое расстояние между платформой и стопами (больше длины одной стопы), постановка лишь передней части стопы на платформу  создает риск травмирования ахиллова сухожилия.
Движения с использованием степ-платформы имеют много общего с ходьбой вверх по лестнице: период двойной опоры увеличен, свободная нога перемещается в согнутом положении, опорная нога выпрямляется только после момента вертикали. При этом особенно велико значение четырехглавой мышцы бедра, выполняющей преодолевающую работу в период опоры на одну ногу. Благодаря ее сокращению бедро разгибается в коленном суставе и все тело приподнимается. Мышцы-разгибатели бедра в тазобедренном суставе (большая ягодичная, большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая) способствуют не только разгибанию бедра, но и разгибанию таза, а вместе с ним и всего туловища, колебания которого в переднезаднем направлении более значительны, чем при обычной ходьбе. Значительно больше и колебательные движения в стороны позвоночного столба, а вместе с ним и туловища, в связи, с чем резко возрастает работа мышц, производящих эти движения.
При выполнении упражнений с использованием платформы мышцы  верхней части туловища работают в основном в тоническом режиме, что позволяет удерживать туловище в правильном положении. Основная нагрузка ложится на мышцы пояса нижних конечностей и нижней части туловища.
Дополнительные движения руками дают возможность одновременно воспитывать и силовую выносливость мышц пояса верхних конечностей. Упражнения для рук подбираются  с учетом логической, координационно-обоснованной взаимосвязи с движениями ног, а  также с учетом фактора влияния  на основные группы мышц.
Работа мышц в степ аэробике
Мышцы
Суставы
Движения
Повздошно-поясничная
Тазобедренный
Сгибание и латеральное  вращение
Большая приводящая
Тазобедренный
Сгибание и латеральное  вращение
Прямая мышца бедра
Тазобедренный
Коленный
Сгибание и латеральное  разгибание
Прямая мышца бедра
Тазобедренный
Разгибание, отведение, приведение и латеральное вращение
Большая ягодичная
Тазобедренный
Отведение
Средняя и малая ягодичная
Тазобедренный
Разгибание и латеральное  вращение
Двуглавая мышца бедра
Коленный
Сгибание и латеральное  вращение
Двуглавая мышца бедра
Тазобедренный
Разгибание
Полусухожильная мышца
Коленный
Сгибание и латеральное  вращение
Полусухожильная мышца
Тазобедренный
Разгибание
Полуперепончатая
Коленный
Сгибание и медиальное вращение
Большая приводящая мышца
Тазобедренный
Отведение и латеральное  вращение
Короткая и длинная  приводящие мышцы
Тазобедренный
Отведение, сгибание и медиальное вращение
Латеральная, средняя и  медиальная части четырехглавой  мышцы бедра
Коленный
Разгибание
Передняя больше берцовая мышца
Голеностопный
Разгибание, боковые движения внутрь
Длинная малоберцовая мышца
Голеностопный
Сгибание, боковые движения наружу
Длинная малоберцовая мышца
Голеностопный
Сгибание, боковые движения наружу
Икроножная мышца
Голеностопный
Сгибание
Камбаловидная мышца
Голеностопный
Сгибание

Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или  рукой больше одной минуты. За полчаса  до занятий выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями.
Танцевальная  аэробика — основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
Хип-хоп — танцевальный вид аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. В отличие от фанк аэробики в хип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует.
В процессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность и координация. Хип-хоп аэробика является прекрасным средством для уменьшения веса тела, повышения выносливости и улучшения деятельности сердечнососудистой системы.
Стрип дэнс — самое танцевальное направление современных эротических танцев, объединяет в себе современную хореографию, элементы восточного и латиноамериканского танца, элементы стриптиза, стретчинг (растяжку) и пластику. На занятиях разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные «восьмерки», волны, поглаживания), большое значение придается упражнениям на развитие гибкости.
Belly Dance — это один из популярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса и рук, Belly Dance делает походку женщины грациозной и привлекательной, уменьшает талию, а бедра делает более женственными и красивыми ускоряет выведение шлаков из организма, помогая женщине сохранить молодость и замедлить старение. Кроме того, это огромный заряд энергии и положительных эмоций. Чарующая музыка Востока, завораживающая пластика тела, королевская осанка и ритм, ритм в каждом движении бедер, рук и живота. Сочетание классической техники Belly Dance и методики фитнес-тренировки. В первой части очень подробно показаны основные движения, отработав которые, можно приступать ко второй части, которая представляет собой фитнес-урок в стиле Belly Dance.
R’n’B — это не просто музыка и танцы — это целая культура, которая включает в себя и брейкинг, и ди-джеинг, и искусство МС. R’n’B — ритм и блюз, одно из самых модных направлений в Западной поп-музыке, танцевальная составляющая звезд-исплнителей: Jastin Timberlake, Usher, Janet Jakson, Britni Spears и др. Это не просто танец, R’n’B — это танцевальное зрелище, которое основано на технике хип-хопа, фанка и джаза, но отличается специфическим движением «кач», которое отражает эстетику негритянской культуры США.
Движения производят впечатления  развязности, беззаботности и расслабленности танцора R’n’B. Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, он умело вписался в разнообразие темпов и ритмов современной музыки.
Фанк-аэробика менее интенсивная, чем выше указанные виды и включает в себя элементы различных танцевальных стилей. Фанк аэробика, безупречно развивает пластику рук. Так же благодаря постоянным волнообразным движениям корпуса позвоночник делается гибким и уменьшается риск развития заболеваний спины. Начиная тренировки по фанк аэробике, вы непременно познакомитесь с таким термином как кач. Кач выполняет роль разминки и представляет собой пружинящее движение, которое одновременно задействует голеностоп, калено и бедро. Во время тренировки очень часто используется фанковая ходьбы в основе, которой лежит все тот же кач. В процессе тренировки очень часто выполняется кач из различных положений, а так же различные перебежки, повороты, подъемы на носки. Довольно часто выполняются движения с элементами скольжения.
Латина-аэробика — возможно самая популярная на сегодняшний момент направление в танцевальной аэробике. Хотя имеет некоторые весьма характерные только для нее черты. Прежде всего это хлестообразные движения ногами, что вообще не характерно для аэробики и отсутствие прыжковой нагрузки. Хотя справедливости ради надо заметить, что некоторые инструктора используют прыжки для увеличения нагрузки, но все же в основе латина аэробики лежат повороты, активные движения рук и бедер. Несмотря на то, что неискушенному человеку может показаться, что латина одно и тоже с народными танцами самба, мамбо, отличия весьма существенные. Прежде всего, отличия в движениях во время танца большинство движений делается на носках, а коленные суставы выпрямлены, в время аэробной тренировки постановка ноги мягче. Кстати, латина существует не так давно, основоположницей сумевшей адаптировать латинские танцы под аэробную тренировку была танцовщица Анита Моралис явившая миру это направление в танцевальной аэробике. На мой взгляд, симбиоз активной работы бедер и фиксированной прямой спины делает это направление столь популярным, так как именно этот момент с совокупности с постоянными пружинящими движениями ног делают занятия латиной столь эффективны. Присоедините сюда зажигательную музыку и ритм и вы получите удивительное явление называемой латина аэробикой так широко любимее многим женщинами.
Аква-аэробика (водная) укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.
Слайд-аэробика самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
Тай- Бо-аэробика служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Бокс-аэробика и каратэ- аэробика направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.
Кик- аэробика необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
Тай- Кик-аэробика рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.
Спиннинг  или сайкл рибок укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
Фитбол-тренинг представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч. Оказывает положительное воздействие на мышцы спины, тазового дна, нижних и верхних конечностей, позвоночник, основные мышечные группы и вестибулярный аппарат.
Памп (Barbell Workout) силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.
 
Методика проведения занятий степ-аэробикой
Организация проведения занятий
Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике, следует провести небольшой инструктаж.
При поднимании и опускании  платформы следует сгибать ноги в коленях, а не держать ноги прямыми, сильно наклоняясь вперед. При переносе платформы следует держать ее ближе к телу.
При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.
Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника.
Правильная осанка - туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы  напряжены. Ноги врозь: в узкой стойке, стопы параллельны или в свободной  позиции (слегка выворотно), при этом стопы не касаются друг друга (для большей устойчивости); в широкой стойке постановка стоп также параллельна и в свободной позиции.
Начинающим рекомендуется  первое время чаще смотреть себе под  ноги на платформу. По мере освоения движений и привыкания работать на платформе  внимание концентрируется на технике  выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим  зрительным контролем (с периферическим зрением).
При подъеме на платформу  использовать естественный небольшой  наклон туловища вперед.
Ставить ногу на центральную  часть платформы так, чтобы стопа  полностью была на платформе. Спускаясь  с платформы, ставить ногу с носка  на пятку на расстоянии одной стопы  от степ-платформы.
Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу  не должно превышать 90 градусов (Scharff-Olson, Miller, 1997).
Не допускается сходить  с платформы (шагом или скачком) спиной к ней, спрыгивать с платформы. Включать в работу руки следует лишь после того, как освоена техника  работы ногами.
При выполнении выпадов и  поворотов пятка не опускается на пол.
Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин, чтобы не вызвать перенапряжение опорно-двигательного  аппарата.
Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например, сгибание ноги вперед) выполняется не более 5-ти раз. Скачки и подскоки следует выполнять  на платформу, а не на платформе.
Подходы к платформе могут  выполняться в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию  данного вида аэробики. В зависимости  от подготовленности занимающихся рекомендуется  разная высота платформы и темп музыкального сопровождения (не более120-130 уд/мин).
 
Высота платформы  и темп музыкального сопровождения  для людей различной подготовленности (по данным Scharff-Olson et аl., 1996)
акценты/мин
Уровень подготовленности
Высота платформы в дюймах
Для людей, которые нерегулярно  занимаются физическими упражнениями
4
118-122
Для начинающих регулярные занятия, но не имеющих опыта
6 и выше
124
Для тренированных людей
8 и выше
126
Для людей, имеющих высокую  тренированность (включая инструкторов)
10 и выше
128

 
Структура занятия
Различают два типа программ: на выносливость и комплексного типа, в котором решаются одновременно задачи воспитания выносливости и силы. Длительность первого типа, в котором  решаются одновременно задачи воспитания выносливости и силы. Длительность первого типа обычно составляет 45 – 60 мин, второго – 50-60 мин. На рисунке  показаны соотношение частей урока при выполнении степ-программы на выносливость и комплексного типа.
 
   
Рис. 1 Соотношение частей занятий.
 
Основная направленность отдельных частей программы при  трехчастной форме занятия
Время, мин
Содержание
Задачи
Контроль нагрузки
50
60
       
    Разминка
15
15
Интенсивность низкая и средняя 
Простейшие соединения, изолированные  движения
Предстретчинг
Подготовка опорно-двигательного  аппарата
Повышение ЧСС
Психологическая нагрузка
128 - 135
Пульс, внешнее проявление, самооценка
    Основная часть (кардио-нагрузка)
20
35
Различные комбинации спортивно-атлетического  или танцевально-координационного стиля с использованием платформы
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы
Воспитание координации
118 - 125
Пульс, дыхание, внешнее проявление, самооценка
    Заключительная (восстановительная) часть
10
10
Простые шаги и соединения с использованием платформы и  без нее
Упражнения на расслабление
Упражнение на равновесие
Релаксация 
Снижение ЧСС
Улучшение гибкости
Расслабление
менее 100
Пульс, самооценка

 
Основная направленность отдельных частей программы при  пятичастной форме занятия

и т.д.................


Время, мин

Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.