На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Методы закаливания

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 09.11.2012. Сдан: 2012. Страниц: 5. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Методы закаливания.
Составил: Статиевский Д.Е.
г. Новосибирск, 2001г.
План реферата:
    Введение.
    Историческая справка.
    Методы закаливания.
    Основные принципы проведения закаливающих процедур.
    Вывод.
    Список литературы.
I. Введение.
Самый драгоценный дар, который  человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек  сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой  воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести  активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной  гармонии здоровья.
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это  научно обоснованное систематическое  использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным  агентам окружающей среды.
Закаливание - мощное оздоровительное  средство. С его помощью можно  избежать многих болезней, продлить жизнь  и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают  их число закаливающие процедуры, а  в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание  оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной  нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
II. Историческая  справка
Закаливание как фактор повышения  сопротивляемости организма к различным  метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас  опыт закаливания насчитывает свыше  тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной  науки". Он разделил медицину на теоретическую  и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.
Уважительно к закаливанию  относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский писал о том, что  у жителей Древней Руси ...считалось  величайшей добродетелью приучение  тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам.
Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым  и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет  закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым  ни к холоду, ни к жаре. До преклонного  возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил  несколько часов обнаженным, чтобы  приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил  свое тело от влияния непогоды, казался  существом сверхъестественным, - вспоминал  позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.
Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский  обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении "Наука побеждать" он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей - офицеру  арест, унтер-офицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто  себя не бережет.
Высокая степень собственной  физической закалки, а также и  его войска позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить  легендарный переход по снегам и  льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а  затем нанести сокрушительное поражение  лучшей по тем временам французской  армии.
Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая  ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно  сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: "Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в снег..."
Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится  человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.
III. Методы закаливания.
Основными средствами закаливания  являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.
Наиболее распространенная и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха  не ниже 160С. Полезно дома ежедневно  ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность  ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время  года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег  на коньках и т.п.
Использование для закаливания  водных процедур имеет свои особенности; вода - более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 - 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10С и довести ее до 22-240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры - 220С, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 - 120С (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 400С) на холодную.
К закаливающим факторам относятся  также действие солнечных лучей  и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности  на открытом воздухе или в тщательно  проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе  проводятся в более энергичном темпе  и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности  при повышенной влажности, следует  принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется  принять душ.
Энергичным закаливающим действием обладают купания в  открытых водоемах, т.к. термическое  и механическое раздражение водой  сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при  плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.
Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание  воздействия тепла, пара, воды и механического  раздражения (мытье мочалкой или  веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто  и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).
Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить  систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов и систем ребенка  еще функционально незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств  закаливания для оздоровления больных  и ослабленных детей требует  врачебного контроля. Дети очень чувствительны  к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь через определенные интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.
Закаливание в пожилом  возрасте следует проводить осторожно  и при тщательном систематическом  врачебном контроле, что связано  с возрастным ослаблением адаптации  к действию физических раздражителей  и замедленным восстановлением  физиологических функций после  закаливающих процедур. Предпочтительны  воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное  привыкание к прогулкам в облегченной  одежде. Солнечные ванны лучше  принимать под тентами или  экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время  года - купанием в открытом водоеме  при температуре воды и воздуха  не ниже 20 - 220С (однако продолжительность  купаний должна быть ограничена).
Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния  здоровья. В случае появления признаков  заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления  следует возобновить его с  начального периода.
IV. Основные принципы  проведения закаливающих процедур.
Существует несколько  принципов, которые необходимо соблюдать  для получения положительного эффекта  от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Эти принципы следующие:
1. Систематичность проведения  закаливающих процедур во все  сезоны года.
Естественной (безусловно рефлекторной) реакцией организма на холод является максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов для того, чтобы усилить кровоток и согреть организм. Но через некоторое время это приводит к еще более сильному переохлаждению. Путем же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма.
2. Постепенность увеличения  силы раздражающего воздействия.
Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания - постепенно приспосабливаться к  необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма  противостоять такому неблагоприятному фактору не только не принесет пользы, а, наоборот, вызовет заболевание, простуду. Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно.
V. Вывод.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией  широкой программы строительства  многочисленных объектов в различных  климатических зонах, в том числе  и труднодоступных районах, и  с другими проблемами. Миллионы людей  эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные  средства физической культуры.
Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор  В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.
Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание  человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию  способности организма выполнить  работу, связанную с повышением стойкости  своих тканей по отношению к действию вредных влияний.
В более узком смысле под  закаливанием следует понимать различные  мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы  для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных  метеорологических факторов.
Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен  заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.
VI. Список литературы.
    "Краткая энциклопедия домашнего хозяйства", 3-е издание, Москва "Советская энциклопедия", 1990г.
    "Энциклопедия для маленьких джентльменов", Диамант "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.
    "Основы медицинских знаний", под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, Москва, "Просвещение", 1981г.
    "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.
    "Закаливание детей раннего возраста", Е. И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.
Закаливание оказывает  общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной  нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным  воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности. Закаливание служит не только профилактическим средством  инфекционных заболеваний, но и нормализует  нарушенные функции организма, в  первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.
 
Автор: Taтьянa Михайловна Mapютинa, доктор психологических наук, лауреат премии правительства РФ в области образования, профессор Московского городского психолого-педагогического института (МГППИ).
Закаливание — это система гигиенических  мероприятий, направленных на повышение  устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной  радиации, пониженного атмосферного давления).
Закаливание организма —  мощное оздоровительное средство; важный и необходимый элемент здорового  образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание  снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза, и даже исключает их возникновение.
Закаливание оказывает общеукрепляющее  воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует  обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным  воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности.
При многократном воздействии  специфических раздражителей под  влиянием нервной регуляции в  организме образуются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект.Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.
Приступать к закаливанию  можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов.
Кожа содержит много холодовых рецепторов — в 12-15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 квадратный сантиметр кожи находится около 100 болевых нервных окончаний, 12-15 холодовых нервных окончаний и 1-2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, и так важна ее роль в закаливании организма.
Водные процедуры —  наиболее интенсивные из закаливающих процедур, т.к. вода обладает теплопроводностью  в 28 раз большей, чем воздух. Главным  фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают еще и механическое воздействие. Играют роль и растворенные в воде минеральные соли, газы и жидкости.Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой.
Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.
Принципы  закаливания
    Постепенно или ударно. Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать постепенность в закаливании. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с небольших доз и простейших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам более сильного воздействия. Постепенность снимет опасения, что холод может навредить. При постепенном привыкании к холоду процессы идут мягко и без осложнений.При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении скуки от слова «постепенно», фанатичном стремлении как можно быстрее оздоровиться подойдет ударное закаливание. При ударном закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь.
    Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более легкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т.п. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливает и укрепляет предшествующее, за счет чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
    Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенесшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.
    Адекватно. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приеме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности.
    Разнообразно. Использовать различные способы закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоемах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т.п. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание.
    Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.
    Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др. — то можно достичь хорошего закаливающего эффекта.
    Контролируемо. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.
    Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом —  наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и  рекомендуется начинать систематическое  закаливание. Закаливающее действие воздуха  зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха.
По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на:
    холодные: 6-13°С
    прохладные: 14-19°С
    индифферентные: 20-22°С
    теплые: 23-30°С
    горячие: выше 30°С
Воздушные ванны, то есть закаливание  воздухом, лучше проводить при  непосредственном контакте незащищенного  одеждой тела с воздушной средой. Принимают ванны лежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 метров в секунду проводить процедуры не следует.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.
Первые воздушные ванны  при температуре 10-15°С должны быть не дольше 15-20 минут. Во время них нужно обязательно выполнять энергичные движения.
Солнечные ванны
Солнце излучает энергию  большого спектра частот. Воздействуя  на человеческий организм, проникает  во все его структуры, влияет на все  функции.
Солнечные ванны лучше  принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно загорать натощак и непосредственно перед едой.
Ранней весной и поздней  осенью загорать можно с 11 до 14 часов, а поздней весной и летом —  с 8 до 11 часов утра. Если же есть желание  позагорать днем, когда солнце стоит  уже высоко, то подвергать тело облучению  лучше через листву.
Первые солнечные процедуры  рекомендуется продолжать не более 30 минут, постепенно доводя время до 2-3 часов. Через каждый час нужно  делать перерывы, не менее 15 минут отдыхая  в тени.
Лучше всего принимать  солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к  солнцу. Голова должна быть прикрыта светлым  убором или зонтом. Не стоит обвязывать голову полотенцем, косынкой, а тем  более одевать на голову резиновые  или полиэтиленовые купальные шапочки. Рекомендуется чаще менять положение. Нельзя спать во время солнечной  ванны, т.к. можно получить ожоги.
Ходьба  босиком
К ходьбе босиком нужно  привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя ходить босиком  по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.
Хождение босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.
Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив  воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется  именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут.
После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем  сделать 2-3-минутный массаж, энергично  разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.
Водные  процедуры
Водные процедуры по тепловому  ощущению подразделяются на:
    холодные: ниже +20°С
    прохладные: +20-33°С
    индифферентные: +34-35°С
    теплые: +36-40°С
    горячие: выше +40°С
Самое лучшее закаливание  холодной водой — это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18-20°С. Прекращают купания при температуре воздуха 14-15°С, а воды — 11-13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2-3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3-4 часа.
В воде необходимо больше двигаться  и плавать. Чем вода прохладнее, тем  интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна  — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение  с телом.
Если же организм ослаблен, имеются хронические заболевания, то закаливание лучше начинать с  обтираний и обливаний.
Обтирания особенно полезны  людям в возрасте, у которых  имеются устойчивые стереотипы, и  людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание —  самое мягкое средство закаливания  водой. Делать его лучше после  утренней зарядки или сна, чтобы  снять расслабленность.
Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем —  шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот  обтирать круговыми движениями по часовой  стрелке справа налево. Вся процедура  не превышает пяти минут.
После 2-3 недель обтирания  можно перейти к обливаниям. Обливания  производятся с помощью таза, ведра  или душа.
Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для  тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру  нужно снижать, постепенно за 1-2 месяца доведя до самой холодной.
Душ оказывает температурное  и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического  воздействия и отклонения температуры  воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:
    Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.
    Теплые души действуют на организм успокаивающе.
    Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Ванны
Ванны в домашних условиях рекомендуются в том случае, если человек болен или ослаблен. Самая  известная и приятная процедура  — это гидротерапевтическая ванна.
В воду комфортной температуры  добавляют различные средства: морскую  соль, эфирные масла и др. Благодаря  воздействию добавок активнее протекают  все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной, эластичной.
Воздействие ванны зависит  от ее температуры, продолжительности, добавленных компонентов и индивидуальных особенностей.
Правила при приеме ванн:
    Принимать ванны нужно не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок.
    Тонизирующие ванны принимайте утром или днем, а успокаивающие — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5-10 минут.
    Температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20-22°С.
    Если во время приема ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т.п., то процедуру необходимо немедленно завершить.
    Не следует принимать ванны ежедневно, лучше — раз в 2-3 дня.
    Чтобы вещества, добавленные в воду, подействовали эффективнее, нужно, перед тем как лечь в ванну, вымыться с мылом или другим очищающим средством.
Баня
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное ее использование  способствует поддержанию чистоты  тела, улучшает функции кожи и укрепляет  здоровье.
В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.
В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, 40-60°С, а относительная влажность достигает 80-100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке 70-110°С, но относительная влажность очень низка — 5-15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.
Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий  иммунитет. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах.
Посещать баню следует 1-2 раза в неделю.
Ходить в баню не следует  после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами  или фруктами. Противопоказан также  алкоголь. Можно взять с собой  травяной чай, минеральную воду, фруктовые  соки.
Нельзя париться незадолго  до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9-10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру следует начинать с  теплого душа, чтобы разогреть  организм.
При первом посещении парилки  нужно посидеть внизу и просто погреться 4-6 минут. Прогревшись, подняться  на верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувствие, примерно 5-8 минут. Дышать в парной нужно стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайти в парную. И так 2-3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку можно принять холодный душ или окунуться в бассейн.
После парной надо помыть голову с мылом и закончить банную процедуру прохладным душем.


и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.