На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


Лекции Методика совершенствования техники

Информация:

Тип работы: Лекции. Добавлен: 11.11.2012. Сдан: 2011. Страниц: 7. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Методика  совершенствования техники.
  Очень важно  правильно овладеть основными элементами техники еще на первом этапе обучения. Если же в это время основное внимание было направлено на форсированную подготовку, неизбежно возникнут стойкие, трудно поддающиеся исправлению ошибки.
  Первой предпосылкой к овладению совершенной техникой является курс последовательного методического  обучения, на базе которого лыжник успешнее будет осваивать детали техники, а в случае появления ошибок легче  и быстрее их исправлять.
  Вторая, не менее  важная, предпосылка – постоянный рост тренированности спортсмена и  равномерное развитие наиболее важных специальных физических качеств, необходимых  гонщику. Если лыжнику недостает, например, силовой выносливости, то развивать  нужно не только максимальную динамометрию (), но и умение продолжительно сохранять эти показатели при выполнении того или иного упражнения.
  Третья предпосылка  совершенствования техники заключается  в развитии двигательного диапазона  спортсмена применением разнообразных  и специализированных средств тренировки с учетом индивидуальных особенностей лыжников и недостатков в их технике.
  Любое специальное  упражнение дает эффект лишь в том  случае, если оно во время тренировки выполняется многократно. При выборе средств общей физической подготовки нужно осуществлять такой же специализированный подход. Однобокое использование  одного вида из всего многообразия средств также может вызвать  нежелательные последствия.
  При определении  дозировки специальных средств  очень важно знать особенности  техники каждого лыжника. Если одним  в подготовительный сезон нужно  больше применять лыжероллеры, то другим – имитации в подъем и роликовые  коньки. В связи с этим надо уметь  оценивать технику занимающихся, правильно найти недостатки в  ней и причины их возникновения. Исправление ошибок всегда нужно  начинать с наиболее грубых, а затем  заниматься шлифовкой деталей техники. Причем, как правило, вместе с ростом тренированности и при правильном процессе совершенствования техники грубые ошибки приобретают форму незначительных, мелких недостатков, а затем допустимых индивидуальных отклонений.
  Недостатки  и ошибки в технике можно подразделить по степени нарушения основных элементов  на грубые, значительные и мелкие. Конечно, провести строгую границу между грубыми и значительными иногда трудно, но каждый спортсмен в состоянии выделить значительную ошибку, чтобы в первую очередь исправлять ее, не отвлекаясь на мелкие погрешности техники.
  По распространенности ошибки могут быть общие, характерные  для всей группы занимающихся, и частные, присущие отдельным лыжникам. Общие ошибки возникают чаще всего из-за неправильной организации занятий, плохого инвентаря, плохой трассы, чрезмерного увлечения каким-либо одним средством тренировки или в результате неудачного копирования сильного лыжника.
  В этом случае следует пересмотреть весь процесс  занятий, разнообразить средства подготовки, тщательно объяснить занимающимся, в чем их ошибки и как нужно  правильно выполнять тот или  иной прием.
  Частные ошибки, чаще всего мелкие, имеющие место  у более квалифицированных спортсменов, исправляются методом индивидуальных занятий.
  По степени  устойчивости ошибки делятся на случайные, временные и привычные. Со случайными ошибками легче бороться, чем с привычными: достаточно прямого указания или выполнения нескольких упражнений, как ошибки постепенно исчезнут. С привычными ошибками дело обстоит труднее – требуется целая система подводящих и специальных упражнений, используемых длительное время как средство тренировки, чтобы устранить их.
  Ошибки общие, грубые и случайные чаще всего  возникают при занятиях с лыжниками  III разряда, частные значительные и временные – у лыжников II разряда. Индивидуальные недостатки, мелкие и привычные, - у лыжников I разряда и даже у мастеров спорта.
  Главное в  устранении ошибок – уметь вовремя  обнаружить их, правильно оценить  и вскрыть причину их появления, а затем на этой основе умело выбрать  средства совершенствования техники  и тренировки лыжников с учетом их физических и конституционных данных.
  Чтобы облегчить  эту работу, здесь дается перечень основных грубых ошибок, которые могут  возникнуть при овладении элементами техники ходов, подъемов и спусков.
  Характерные ошибки в технике ходов.
При овладении попеременными  ходами:
    Незаконченный толчок ногой. При завершении толчка нога остается согнутой.
    Слабый, вялый или укороченный толчок ногой из-за позднего начала отталкивания.
    Толчок ногой направлен вверх, что приводит к вертикальным колебаниям.
    Преждевременное прекращение одноопорного скольжения из-за резкого и раннего выпрямления ноги перед толчком (ход с «подпрыгиванием»).
    Отсутствие подседания при слишком высокой посадке, ход на прямых ногах и без достаточного наклона туловища (угол между бедром опорной ноги и горизонталью – более 60 0, угол наклона туловища – более 600).
    Двухопорное скольжение как результат преждевременной загрузки маховой ноги весом тела и отсутствия переката. Чаще возникает при слабых отталкиваниях.
    Закрытая поза, характеризующаяся выдвинутой вперед голенью, сутулостью и приподнятостью плеч. Возникает из-за излишнего напряжения мышц.
    Незаконченный мах ногой: умышленное сгибание ноги при махе с плохим расслаблением мышц и напряженным переносом лыжи вперед.
    Незаконченный толчок рукой: при завершении толчка рука остается согнутой у бедра опорной ноги.
    Отсутствие расслабления мышц при выносе руки с палкой вперед. Локоть вверх, кисть выше головы, вынос палки сильно согнутой рукой.
    Нарушение взаимосвязи в работе рук и ног (иноходь и полуиноходь).
    Чрезмерное напряжение мышц, общая жесткость движений при резком выполнении отталкиваний.
При овладении одновременными ходами.
 Здесь возможно появление  ошибок, аналогичных приведенных  выше (незавершенные толчки, плохое расслабление и т.п.). Кроме того, могут возникнуть грубые ошибки, присущие одновременным ходам.
    «Провал» туловища в начале толчка, что приводит к амортизации отталкивания.
    Ранее выпрямление туловища при окончании толчка, ослабляющее его финальную часть.
    Незаконченный толчок руками с подседом, в результате которого не только происходит ухудшение толчка, но и возникает общая закрепощенность и напряженность мышц.
    Слабое участие туловища в толчке.
    Отсутствие полноценного скользящего шага при одношажном и попеременно одношажном способах.
При овладении переходами с одного хода на другой.
  Встречаются ошибки, связанные с плохим владением  попеременными и одновременными ходами или их элементами, или только с неумением правильно выполнить  технику перехода.
  Переходу от одновременного к попеременному  ходу свойственны следующие ошибки;
    Излишняя задержка рук сзади при первом после толчка шаге.
    Лапки палок при выносе поднимаются слишком высоко, что может вызвать запаздывание толчка руками и нарушение общей согласованности перехода.
    Слишком мелкие и частые первые шаги, приводящие к нарушению общей согласованности перехода.
  Переход от попеременного к одновременному ходу обычно сопровождается такими ошибками:
    Отсутствие хотя бы одного переходного скользящего шага (без отталкивания руками).
    Выполнение более двух переходных шагов без отталкивания руками.
    Задержка палки толчковой руки при первом шаге сзади.
    Вынос палок под острым углом к лини лыжни.
    Вынос палок с излишне высоким поднимание лапок вверх.
    Чрезмерно мелкие и частые переходные шаги, потеря согласованности хода.
При овладении техникой преодоления подъемов.
 Кроме ошибок, связанных  с неправильным выполнением некоторых  элементов техники попеременных ходов, могут возникнуть следующие  грубые ошибки:
    Слабые отталкивания руками, не завершенные выпрямлением руки.
    Плохая подача всего тела вперед, отклонение туловища.
    Переход на «елочку» в условиях, где можно идти способами с параллельной постановкой лыж, без их кантования.
    Недостаточное использование скольжения на подъемах малой крутизны из-за слабых толчков.
    Снижение темпа при прохождении коротких подъемов.
При прохождении спусков.
 При прохождении  спусков могут возникнуть следующие  грубые ошибки:
    Излишняя напряженность, отсутствие расслабления, статические позы, что приводит к излишнему утомлению и ухудшает устойчивость лыжника.
    Нарушение устойчивости, большой наклон туловища при прямых ногах, особенно когда условия скольжения плохие. Слишком широкое введение лыж без выдвижения одной лыжи вперед хотя бы на одну стопу.
    Неправильные стойки спуска, чаще всего при прохождении спада и на выкате.
    Отсутствие амортизирующей работы ног при прохождении мелких неровностей.
    Применение торможения без крайней необходимости.
    При повороте переступанием вес тела находится на пятке.
    При поворотах из упора и упора – прямые ноги.
    При повороте на параллельных лыжах недостаточный наклон туловища внутрь-вперед, отсутствие кантования лыж.
    Вялое начало спуска, без использования одновременных ходов. После спуска – запаздывание с применением одновременных отталкиваний.
 Перечисленные ошибки могут встречаться во взаимосвязи  друг с другом и породить другие, не менее грубые ошибки (вторичные).
 Так как при  неправильном выполнении того или иного  элемента степень нарушения техники  может быть различной, число мелких ошибок и индивидуальных отклонений станет гораздо больше. Поэтому представленный перечень, без сомнения, не полон. Однако при выявлении и оценке ошибок следует пользоваться данными принципами их деления.
 Зная причину  появления ошибки, легче найти  и средства для ее исправления. Неплохо  было бы, если бы каждый лыжник регистрировал  в дневнике самоконтроля свои ошибки и давал общую оценку своей  технике.
 Более наглядную  и верную оценку позволяет сделать  анализ видеозаписей. Сегодня большой  популярностью в постановке техники  пользуется программа видео анализа  Dartfish.
 К основным причинам появления недостатков в технике следует отнести: 1) недостаточную физическую подготовку лыжников, из-за чего возникает группа ошибок, связанных с отталкиваниями, необходимостью сохранения оптимальной посадки и т.д.; 2) низкую культуру движений, затрудняющую освоению способов переходов, преодоление неровностей и поворотов на равнине и спусках; 3) недостаточное воспитание волевых качеств спортсмена, с чем непосредственно связаны боязнь крутых спусков, плохая устойчивость и пассивное преодоление подъемов; 4) односторонний выбор средств специальной подготовки, ведущий к возникновению грубых индивидуальных ошибок; 5) непонимание отдельных элементов техники и неумение правильно их воспроизвести.  

 Источник: неизвестный 
 
 

 ПОПЕРЕМЕННЫЙ  ДВУХШАЖНЫЙ ХОД (МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ)
 Попеременный  двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.
 В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом (рис. 1):
 1. Начало первой  фазы свободного скольжения. Закончен  толчок правой ногой, лыжа отрывается  от снега. Лыжник переходит  к одноопорному скольжению на  левой лыже, голень левой ноги  в момент окончания толчка  правой и начала скольжения  находится в вертикальном положении.  Толчок направлен по прямой  линии -туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперед.
 2-3. Скольжение  на левой лыже, правая нога  расслаблена и движется назад-вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по-прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая расслаблена и немного отбрасывается по инерции назад. Угол наклона туловища не меняется.
  
 Рис.1. Попеременный двухшажный шаг
  4-6. Продолжается  одноопорное скольжение на левой. После отталкивания правой ногой опорная левая слегка выпрямляется, начинается движение туловища "на взлет". Правая нога слегка согнута в коленном суставе, расслаблена и находится в крайнем заднем положении, что создает хорошие условия для последующего махового выноса ее вперед. Правая рука выводит нижний конец палки вперед, а левая, расслабленная, находится в крайнем заднем положении.
 7. Свободное скольжение  закончено, начало махового выноса  правой ноги вперед. Правая палка  ставится на снег, а левая начинает  выноситься вперед.
 8. Начало толчка  почти выпрямленной правой рукой.  Палка находится под углом  - это позволяет сразу начать  эффективное отталкивание. Продолжаются  вынос левой палки вперед, выпрямление  опорной ноги в коленном суставе  и маховый вынос правой ноги  вперед.
 9-13. Скольжение  с опорой на палку. В первой  фазе отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе,  усиливает толчок, левая энергично  выносится вперед. Несмотря на  выпрямление опорной ноги, вследствие  сильного нажима правой рукой  на палку давление на опорную  лыжу не увеличивается, а может  даже уменьшаться, что способствует  поддержанию скорости. Начинается  наклон туловища вперед.
 14. Момент окончания  скольжения с выпрямлением ноги. Опорная нога почти полностью  выпрямляется, маховая приближается  к ней, а лыжа опускается  на снег. Создается жесткая опора:  система "рука - туловище - опорная  нога". С целью предупреждения  раннего переката таз вперед  не выводится. Туловище максимально  наклонено вперед. Уменьшается угол  отталкивания правой рукой, что  значительно увеличивает горизонтальную  составляющую силу толчка, продолжается  вынос вперед левой палки. 
 15-16. Правая нога  поравнялась с левой, началось отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в колене - момент подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в это время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается постепенная загрузка маховой ноги.
 17-18. Продолжается  отталкивание левой ногой с  выпрямлением в коленном суставе  и загрузка маховой ноги. Правая  рука заканчивает толчок, а левая  вынесена вперед.
 19. Продолжается  толчок левой ногой. Правая  рука после окончания толчка, расслабленная по инерции, отбрасывается  назад. 
 20. Закончен толчок  ногой, его направление по линии  голень-бедро-туловище вызывает  движение тела вперед-назад и  сохранение скорости движения  в фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во  второй его части все движения  рук и ног повторяются в  такой же последовательности, и  заканчивается весь цикл хода.  

 Попеременный  двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают определенные трудности в овладении этим ходом. Поэтому изучение попеременного двухшажного хода начинается в начальной школе после повторения и восстановления навыков в передвижении скользящим шагом.
 Скользящий шаг  повторяется во всех его вариантах (без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон. Важно  обратить внимание на восстановление и дальнейшее развитие равновесия.
 Учитель 2-3 раза показывает ход на разных скоростях, обращая  внимание на согласованность движений. Затем, кратко объяснив школьникам его  технику, предлагает принять несколько  раз положение посадки на месте  и начать движение попеременным двухшажным ходом. После прохождения учениками 2-3 кругов этим ходом по первому представлению следует приступить к изучению его техники, в первую очередь работы рук, так как школьники скользящим шагом уже овладели. Учитель вновь, стоя на месте, объясняет и показывает вынос и постановку палки, а также движение отталкивания. Затем ученики имитируют работу рук на месте без палок и с палками, держа их за середину.  

 Изучив работу рук на месте, следует перейти  к упражнениям на лыжне. Все упражнения выполняются на хорошо накатанной лыжне, под уклон, с твердой опорой для  палок.
    Скользя на двух лыжах, ученик поочередно выносит палку рукой вперед, ставит ее на снег под углом кольцом назад и, нажимая на нее движением туловища и руки, заканчивает отталкивание. После выполнения этого движения одной рукой выполняется то же самое другой.
    То же самое, но упражнение выполняется непрерывно без остановок, вынос и отталкивание палками происходят попеременно - одна рука выносит палку, другая в это время выполняет отталкивание.
  Упражнения  обязательно выполняются при  хорошем скольжении, чтобы при  отталкивании ученикам не требовалось  прилагать больших усилий - иначе  ошибки неизбежны. Вместе с  тем у учеников при освоении  движений руками могут возникать  следующие ошибки: вынос палок  кольцом вперед, вялая постановка  палки и слабый нажим на  нее в первый момент, отсутствие "навала" туловища (недостаточный  его наклон), незаконченный толчок  палкой, неверное направление отталкивания (в сторону - назад). Исправление  этих ошибок происходит при  повторении упражнений после  объяснения и правильного показа  движений учителем.
 При совершенствовании  отталкивания лыжами помимо упражнений, перечисленных при освоении скользящего  шага, применяются упражнения для  освоения махового выноса ноги с лыжей, подседания на толчковой ноге и отталкивания ею.
    Маховые движения ногой с лыжей. Начинаются спокойным отведением одной ноги назад и маятникообразным движением вперед и назад. Упражнение выполняется 6-8 раз каждой ногой, амплитуда маха постепенно усиливается за счет небольшого поворота таза. Руки с палками свободно опущены, помогают сохранять равновесие.
    Передвижение вперед короткими скользящими шагами, акцентируя внимание на махе ногой, а не на силе отталкивания другой. Увеличение скольжения происходит за счет маха. Руки с палками совершают небольшие маятникообразные движения (ученик держит палки за середину).
    Скольжение на одной лыже, обращая внимание на отталкивание другой (приставной скользящий шаг). При очередном шаге на скольжении коротким быстрым движением сгибают ногу в колене, выполнив подседание с акцентом давления на носок ботинка. Расстояние между ногами примерно в полстопы. Из этого положения, усилив давление вниз, сильно отталкиваются ногой.
    То же самое с отталкиванием разноименной палкой.
  Оба упражнения  выполняются несколько раз с  одной ноги, затем с другой. В  дальнейшем обращают внимание  на согласование быстрого выпада  с махом разноименной рукой.  Однако длительное применение  указанных упражнений нецелесообразно,  так как школьники уже изучали  скользящий шаг в целом, и  это может нарушить уже выработанный  динамический стереотип. 
 При совершенствовании  скользящего шага у учащихся могут  появляться следующие ошибки: медленное  подседание; отклонение бедра назад; слабый мах ногой; медленный выпад; давление на лыжу направлено не вниз, а назад; ранний отрыв каблука ботинка от лыжи; незаконченный толчок стопой и др.
 В дальнейшем при  изучении попеременного двухшажного хода основное внимание обращается на освоение общей схемы движений, на согласованность в работе рук и ног. Для этого помимо упражнений, применяемых для изучения скользящего шага и вышеперечисленных подводящих упражнений, используется целостный метод обучения с исправлением ошибок в цикле хода.
 Обучение попеременному  двухшажному ходу проходит на учебных кругах и лыжнях как на равнине, так и с включением пологих подъемов (до 3-4°). При передвижении в такие подъемы школьники добиваются лучшей согласованности в работе рук и ног. Для лучшего контроля за техникой целесообразно распределить учеников по группам в зависимости от степени владения передвижением на лыжах. Более слабая группа располагается на внутреннем кругу учебной площадки, более подготовленные передвигаются по наружной лыжне. На учебном кругу учитель, как правило, не останавливает весь класс, если не видит грубых ошибок у большинства учеников, а ограничивается замечаниями в адрес отдельных занимающихся. Можно остановить школьника, объяснить ему причину ошибки, при необходимости следует вновь показать движение. Весь класс останавливается только при неверном выполнении движений целым рядом учеников или при показе и объяснении нового упражнения или движения. При изучении техники необходимо последовательно акцентировать внимание учащихся на важнейших элементах хода. Не следует сразу указывать на ряд мелких ошибок, что затрудняет их исправление, так как внимание учеников в этом случае будет рассеиваться.
 При изучении этого  хода у школьников наиболее часто  встречаются следующие ошибки:
    Передвижение на прямых ногах - короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой. Исправление этой ошибки начинается с повторения посадки при скользящем шаге, изучения более низкой посадки, скольжения на более согнутой ноге. Особое внимание следует обратить на подседание перед толчком и энергичный перекат над стопой.
    Двух опорное скольжение может быть вызвано двумя причинами - ранней загрузкой маховой ноги в связи с неверно усвоенным движением или плохо развитым чувством равновесия, что приводит к быстрому опусканию лыжи на снег и ее загрузке.
    Для устранения этой ошибки применяются упражнения для развития равновесия и более активного переноса массы тела с одной лыжи на другую. С этой целью можно применить имитационные упражнения на месте и различные упражнения для освоения скользящего шага без палок.
    "Подпрыгивающий" ход - вертикальные колебания, вызванные неверным направлением толчка (больше вверх, чем вперед). Для исправления этой ошибки необходимо более активно выполнять перекат вперед.
    Незаконченный толчок палкой. Причиной возникновения этой ошибки может быть неверная подготовка петли у палки. Как слишком длинная, так и слишком короткая петли приводят к изменению хвата - палка зажимается в кулак, поэтому рука полностью не распрямляется. Устранение этой причины, как правило, приводит к исправлению ошибки. Необходимо также научить школьников более низкому проведению кисти при отталкивании и полному выпрямлению руки в локтевом суставе.
  При обучении  школьников часто могут возникнуть  и другие, менее грубые ошибки: отведение локтя в сторону  при постановке палки, вынос  палки слишком согнутой рукой, чрезмерные вертикальные колебания туловища, слабый и незаконченный толчок ногой, активное сгибание ноги назад-вверх после окончания толчка, неправильное положение головы (опущенная или запрокинутая) и т.д. Овладев техникой и теорией попеременного двухшажного хода и методикой обучения, учитель должен обнаружить эти ошибки и объяснить ученикам, указать пути их устранения.
 В дальнейшем при  совершенствовании попеременного  двухшажного хода в целом необходимо обратить внимание учащихся на выполнение следующих основных требований:
    Мягкая и постепенная загрузка мышц в начале свободного скольжения; недопустимы постановка лыжи ударом и слишком длинный выпад.
    Маховые движения выполняются быстро и почти выпрямленными ногой и рукой и начинаются в момент постановки противоположной палки на снег; мах ногой усиливается поворотом таза.
    Энергичное выполнение подседания перед отталкиванием ногой с одновременным усилением нажима на палку.
    Постановка палки на снег с наклоном вперед энергичным движением, с немедленным давлением вниз; усиление отталкивания палкой за счет увеличения наклона туловища ("навал"): жесткая передача усилия с палки на скользящую лыжу; при окончании отталкивания рукой рука и палка - одна прямая линия.
  Указанные  требования объясняются ученикам  в процессе совершенствования  хода, акцентируется внимание на  их выполнение. Однако в отдельном занятии достаточно указать на 2-3 отдельных элемента движения, в которых ученики допускают наиболее заметные ошибки. Попытка сразу предъявить все требования не даст желаемого результата, так как внимание школьников будет рассеиваться.
 Успешное овладение  техникой попеременного двухшажного хода облегчит изучение учащимися и других способов передвижения на лыжах, так как скользящий шаг является основным элементом и других ходов (кроме бесшажного).
 Большая часть  детей приходит в школу, не умея передвигаться  на лыжах. В этом случае методика обучения скользящему шагу и попеременному  двухшажному ходу будет отличаться от вышеизложенной. Методика обучения передвижению на лыжах таких детей приведена в разделе "Начальное обучение передвижению на лыжах". 
 
 
 

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД (МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ)
 Одновременный  бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.
Очень важно во время  лыжных гонок своевременно перейти  на этот ход (если есть соответствующие  условия), так как по сравнению  с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной  экономичностью хода. Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков  палками, скольжение происходит все  время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и  туловища (мышцам нижних конечностей  предоставляется относительный  отдых). 

Рис.2. Одновременный бесшажный ход
 Одновременный  бесшажный ход выполняется следующим образом (рис. 2):
1. После окончания  толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова  чуть приподнята.
2-3. Продолжается  скольжение, лыжник медленно выпрямляется  и легким маятникообразным движением выносит палки вперед.
4. Лыжник почти  полностью выпрямляется, начинается  подготовка к отталкиванию - масса  тела перемещается на носки,  ноги слегка сгибаются, палки  выведены вперед перед постановкой  на снег.
5. Палки ставятся  на снег чуть впереди креплений,  начинается толчок руками.
6. Основное усилие  на палки развивается за счет  сгибания туловища. Угол сгибания  рук в локтевых суставах несколько  уменьшается. 
7-8. Толчок заканчивается  полным разгибанием рук. Кисти  рук находятся на уровне не  выше колен, угол наклона палок  наибольший.
9. После окончания  толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах.
Цикл движений повторяется.
Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте. При объяснении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти "ударом". Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи).
Толчок начинается с наклона туловища ("навала") на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и  жестко "закреплены" - сгибание или  разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания. Обучение этому  ходу удобно проводить на ровном пологом  склоне с длинным прямым выкатом. Набрав скорость на спуске, школьники  продолжают движение по равнине, пытаясь  как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Попытка приводит к снижению скорости, а это недопустимо, так как  требуется больше сил при следующем  толчке. Таким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожидаясь уменьшения скорости.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.