На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Контроль и самоконтроль на занятиях физкультуры и спорта

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 16.11.2012. Сдан: 2011. Страниц: 6. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


                                          
Министерство  образования и науки Р.Ф.
Федеральное гос.бюджетная образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Забайкальский  государственный университет»
(ФГВОУ  ВПО» Заб. ГУ)
Факультет экономики и управления
Кафедра государственного, муниципального управления и политики. 
 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ 

По дисциплине: «Физическая культура»
На тему: Контроль и самоконтроль на занятиях физкультуры и спорта. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                        Выполнил: студент группы ЮР-11-1
                                                                                                                              
                                                                                          Проверил:  
 
 
 
 

Чита,2011г.
 

Оглавление.
    Введение…………………………………………………………………………...2-3стр.
    Виды и показатели контроля……………………………………………………..3-6стр.
    Дневник самоконтроля……………………………………………………………7-9стр.
    Пульс………………………………………………………………………………..10стр.
    Заключение………………………………………………………………………....11стр.
    Список использованной литературы……………………………………………...12стр.
                                                                                                                                                                
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение. 

   Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем
здоровье.
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает
достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими
упражнениями  играет значительную роль в работоспособности  членов общества,
именно поэтому  знания и умения по физической культуре должны закладываться в
образовательных учреждениях различных уровней  поэтапно. Немалую роль в дело
воспитания и  обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные
заведения, где  в основу преподавания должны быть положены четкие методы,
способы, которые  в совокупности выстраиваются в  хорошо организованную и
налаженную методику обучения и воспитания студентов.
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно
систематически  следить за своим самочувствием  и общим состоянием здоровья.
Наиболее удобная  форма самоконтроля - это ведение  специального дневника.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на две  группы - субъективные
и объективные. К субъективным показателям можно  отнести самочувствие, сон,
аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные  и
отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями
должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать
головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного
дискомфорта следует  прекратить занятия и обратиться за консультацией к
специалистам.
  Как правило,  при систематических занятиях  физкультурой сон хороший, с  быстрым
засыпанием и  бодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и
возрасту.
Аппетит после  умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть
сразу после  занятий не рекомендуется лучше  подождать 30-60 минут. Для
утоления жажды  следует выпить стакан минеральной  воды или чая.
При ухудшении  самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при
повторных нарушениях - обратиться к врачу.
   Дневник  самоконтроля служит для учёта  самостоятельных занятий физкультурой  и
спортом, а также  регистрации антропометрических изменений, показателей,
функциональных  проб и контрольных испытаний  физической подготовленности,
контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение  дневника даёт возможность определить эффективность
занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности
физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
  В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они
отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям
самоконтроля  относятся: наблюдение за частотой сердечных  сокращений
(пульсом), артериальным  давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких,
весом, мышечной силой, спортивными результатами. 
 
 

                                  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Виды  и показатели контроля 

   Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем.
Самоконтроль  — существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.
Самоконтроль  позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.Главное же его преимущество состоит в том, что занимающиеся, осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля, раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.
  ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:
  Рост — важный показатель физического развития. Но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и состояние физического развития.
Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста (в см) условных величин.
Окружность  грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка — показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя, при вдохе и выдохе.
Мышечная  сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей
Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы.
Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60—80 уд/мин, у женщин она на 5—10 ударов чаще.
Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др. Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается.
Потоотделение. При большой мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена. Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры воздуха, но и от состояния нервной системы. При правильной методике и режиме тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почтя не изменяется.
  СУБЪЕКТИВНЫЕ ДАННЫЕ:
  Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.
Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах.
Когда человек  находится в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир.
Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п.
Самочувствие  — это своеобразный барометр влияния  физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.
Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно  связаны с состоянием нервной  системы человека. Это сложный  физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.
Ночной  сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом торможения. Глубина и продолжительность сна зависят от многих причин.
Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагрузках — 8—9 ч. 

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.
В первые дни  занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.
Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий.
В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.
Сердцебиение  — это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным.
Сердцебиение  является, как правило, признаком  повышенной возбудимости нервного аппарата сердца.
Время возникновения  сердцебиения, его характер, продолжительность, степень связи с тренировочными занятиями следует отмечать в дневнике самоконтроля.
Головные  боли чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т. п.
Длительные головные боли — признак серьезной болезни (малокровия, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, почечных, нервных и других заболеваний).
Иногда головные боли и головокружения появляются при занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяснить, после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.
Одышка. Одышка — это учащенное дыхание. Она сопровождается чувством стеснения в груди, затрудненностью вдоха. Всякая энергичная работа, занятия физическими упражнениями вызывают учащенное дыхание, т. е. одышку. После больших физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыханий может удвоиться и даже утроиться. По мере нарастания тренированности одышка исчезает и дыхание быстро приходит в норму.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.