На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


реферат Контроль и самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Информация:

Тип работы: реферат. Добавлен: 03.12.2012. Сдан: 2011. Страниц: 14. Уникальность по antiplagiat.ru: < 30%

Описание (план):


Содержание 

 


    Введение

     Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Так, Аристотель говорил: “Жизнь требует движения”…”Ничто так не истощает, не разрушает человека, как длительное физическое бездействие“.
     Многочисленными исследователями доказано, что занятия  физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.
     Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние  здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.
 


    Врачебный контроль и самоконтроль их роль в сохранении здоровья
     Слово «диагностика» (с греч.Diagnosis-распознание) процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.
     Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того, чтобы  занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма.
     При физических нагрузках происходят изменения  в организмах и системах человека. Чтобы занятия спортом не повредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров и преподавателей, но и самих физкультурников.
     Программа диагностики включает функционально-диагностическое  обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:
     - центральной нервной системы,
     - вегетативной нервной системы,
     - сердечнососудистой и дыхательной  систем,
     - нервно-мышечного аппарата,
     - внутренней среды,
     - физического развития,
     - соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),
     - психофизиологического состояния.
     К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.
     Цель  диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его
     гармоничному  развитию.
     Диагностика включает в себя следующие задачи:
    Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех занимающихся физическими упражнениями и спортом.
    Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий.
    Выполнить план учебно-тренировочных занятий.
    Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.
    Прогнозировать достижения отдельных спортсменов.
    Выявить динамику развития спортивных результатов.
     Врачебный контроль – практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического  развития, функционального состояния  организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.
     Главная задача врачебного контроль – обеспечение  правильности и высокой эффективности  учебно – тренировочных занятий  и спортивных мероприятий. Врачебный  контроль призван исключить все  условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с “Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе”.
     Врачебный контроль в вузе проводится в следующих  формах:
     регулярные  медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;
     врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;
    санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;
     -санитарно-просветительская  работа, пропаганда физической культуры  и спорта, здорового образа жизни;
    профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
    проведение комплексных и восстановительных мероприятий.
     Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное, дополнительное.
     Первичное - проводится, чтобы решить вопрос о  допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.
     Повторное - проводится, чтобы убедиться, на сколько  соответствуют объем и интенсивность  нагрузки состоянию здоровья, а так  же для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.
     Дополнительные  врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности преступить к тренировкам после перенесенных травм.
     Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года раз в год. Для лиц, имеющих  отклонение в здоровье – 2 раза в  год, а для лиц, активно занимающихся спортом- 3-4 раза в год.
     Ежегодные врачебные осмотры студентов  позволяют изучить состояние  здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую  группу занимающихся студентов.
     Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:
     основную (без отклонений в состоянии здоровья);
     подготовительную (без отклонений, но с недостаточным  физическим развитием и подготовленностью);
     специальную (имеют отклонения в состоянии  здоровья и требуют ограничения  физических нагрузок).
     Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий  по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.
     Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.
     Задачи  самоконтроля
    Расширить знания о физическом развитии.
    Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
    Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
     4.Определить  уровень физического развития, тренированности  и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
     Цель  самоконтроля - регулярные наблюдения простыми и доступными способами  за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно- психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.
     Самоконтроль  имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.
     Самоконтроль  состоит из простых общедоступных  приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха.
    Основные  методы самоконтроля
      Применение  различных методик  самоконтроля
     При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием  и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
     Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым  засыпанием и бодрым самочувствием  после сна.
     Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
     Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу  после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной  воды или чая.
     При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
     Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных  занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
     Регулярное  ведение дневника даёт возможность  определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
     В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как  они отражаются на занятиях и общей  работоспособности. К объективным  показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
     Общепризнанно, что достоверным показателем  тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
     Но  не только пульсу следует уделять  внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
     Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме  численно совпадают. Кердо предложил  высчитывать индекс по формуле: 

     ИК=Д/П,          где Д - минимальное давление, а П - пульс. 

     У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной  регуляции сердечно-сосудистой системы  он становится большим или меньшим  единицы.
     Также очень важно произвести оценку функций  органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.
      Субъективные  показатели самоконтроля
     Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
     Самочувствие. Является одним из важных показателей  оценки физического состояния, влияния  физических упражнений на организм. У  занимающихся плохое самочувствие, как  правило, бывает при заболеваниях или  при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
     Утомление. Утомление - это физиологическое  состояние организма, проявляющееся  в снижении работоспособности в  результате проведенной работы. Оно  является средством тренировки и  повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.
     Сон. Наиболее эффективным средством  восстановления работоспособности  организма после занятий физическими  упражнениями является сон. Сон имеет  решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.). 

     Таблица 1 Внешние признаки утомления при  занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)
Признак Степень утомляемости
  небольшая значительная резкая (большая)
Окраска кожи Небольшое покраснение Значительное  покраснение Резкое покраснение  или побледнение, синюшность
Потливость Небольшая Большая (плечевой пояс) Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке
Движение Быстрая походка Неуверенный шаг, покачивание Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах
Внимание Хорошее, безошибочное выполнение указаний Неточность  в выполнении команды, ошибки при  перемене направлений Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие  команды
Самочувствие Никаких жалоб Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту
 
     Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше  он должен питаться, так как потребность  организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.
     Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
     Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.
      Объективные показатели самоконтроля
     Пульс. В настоящее время ЧСС (частота  сердечных сокращений) рассматривается  одним из главных и самых доступных  показателей, характеризующих состояние  сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.
     Если  ЧСС в покое утром или перед  каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего  занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
     Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.
     Вес. Для определения нормального  веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
     Нормальный  вес тела для людей ростом:
     от 155 до 165 см = длина тела-100
     165- 175 см = длина тела-105
     175 и выше см = длина тела -110
     Артериальное  давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает  наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.
     Нормальные  величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:
     мужчины: АДСИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела
     женщины: АДсИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела.
     Динамометрия  – метод измерения силы сокращения различных мышечных групп.
     Для динамометрии существуют различного типа динамометры. Наиболее распространен  пружинный динамометр. Испытуемый сжимает  его кистью вытянутой руки. Сила сжатия указывается стрелкой на специальной шкале. Другая модификация — динамометр Штернберга, имеющий две широкие параллельные ручки, которые испытуемый также сжимает кистью. Существуют ртутные динамометры, в которых сила давления на датчик определяется с помощью ртутного манометра. Разновидность динамометрии — динамография — метод, позволяющий регистрировать силу сокращения мышц графически в виде серии кривых.
     Спирометрия — метод исследования функции внешнего дыхания, включающий в себя измерение объёмных и скоростных показателей дыхания.
     Выполняются следующие виды спирометрических проб:
    спокойное дыхание;
    форсированный выдох;
    максимальная вентиляция лёгких;
    функциональные пробы (с бронходилататорами, провокационные и т. п.).
    Дневник самоконтроля, критерий оценки самоконтроля
     Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.
     Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше  познать самого себя, приучает их следить  за собственным здоровьем, позволяет  своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
     Дневник состоит из двух частей. В одной  из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной  работы (объем и интенсивность, пульсовой  режим при ее выполнении, продолжительность  восстановления после нагрузки). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели.
     В качестве формы ведения дневника предлагается следующая:
     Самочувствие  оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при этом фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по продолжительности глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие) и силе проявления.
     Масса тела определяется периодически(1-2 раза в месяц) утром натощак, на одних  и тех же весах, в одной и  той же одежде.
     Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.
     Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдения чередования  труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно- сосудистой системы, резко увеличивается ЧЧС и приводит к снижению спортивных результатов.
     Спортивные  результаты показывают, правильно или  неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного  мастерства.
    Методы  стандартов, антропометрических индексов, номограммы функциональных проб, упражнений – тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности
     Для оценки физического состояния организма  человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты.
     К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы  можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле: 

     (АДмакс. - АДмин.) * П, 

     где АД – артериальное давление; П –  частота пульса.
     У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого  коэффициента указывает на затруднения  в работе сердечно-сосудистой системы.
     По  антропометрическим данным можно сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов. Рассмотрим некоторые из них.
     Ростовой  индекс определяет соотношение роста  в сантиметрах и массы в  килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100- при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте.
     Весо-ростовый показатель вычисляется делением массы  тела (в граммах) на его длину (в  сантиметрах). Хорошая оценка для  женщин -360-405г/см, для мужчин-380-415г/см.
     Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу  тела (в граммах). Показатель ниже 65-7-мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует  о недостаточной жизненной емкости  легких либо об избыточной массе.
     Силовой индекс- это отношение силы кисти  более сильной руки (в килограммах) к массе тела. В среднем силовой  индекс равен у мужчин-0,70-0,75, а  у женщин -0,50- 0,60.
и т.д.................


Перейти к полному тексту работы


Скачать работу с онлайн повышением уникальности до 90% по antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru


Смотреть полный текст работы бесплатно


Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.