На бирже курсовых и дипломных проектов можно найти образцы готовых работ или получить помощь в написании уникальных курсовых работ, дипломов, лабораторных работ, контрольных работ, диссертаций, рефератов. Так же вы мажете самостоятельно повысить уникальность своей работы для прохождения проверки на плагиат всего за несколько минут.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

 

Здравствуйте гость!

 

Логин:

Пароль:

 

Запомнить

 

 

Забыли пароль? Регистрация

Повышение уникальности

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение уникальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения уникальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, etxt.ru или advego.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии и при повышении уникальности не вставляет в текст скрытых символов, и даже если препод скопирует текст в блокнот – не увидит ни каких отличий от текста в Word файле.

Результат поиска


Наименование:


Аттестационная работа ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ (акробатика, тренировки на батуте)

Информация:

Тип работы: Аттестационная работа. Добавлен: 23.04.2015. Сдан: 2013. Страниц: 20. Уникальность по antiplagiat.ru: 98.

Описание (план):



Введение
Техника безопасности
1.Подготовительная часть занятий
Общая разминка
2.Основная часть занятий
Упражнения на акробатической дорожке
Упражнения на батуте
3.Заключительная часть занятий
Комплекс упражнений на пресс
Упражнения на руки
Статическая растяжка ног
4.План-график
Заключение
Список использованной литературы
Обычные будни практически любого успешного журналиста состоят из посещения различных мероприятий или событий, ненормированного рабочего графика, командировок в разных городах и странах. Это требует больших физических затрат, и журналист должен быть готов к любым нагрузкам. Профессиональная пригодность к журналистской деятельности подразумевает обладание несколькими важными физическими качествами. Среди них, выносливость, ловкость, сила, гибкость. Не стоит забывать и о состоянии внутренних органов: сердца, легких, кишечника.

При составлении индивидуальной оздоровительной программы необходимо учитывать не только будущей профессиональной деятельности, но и индивидуальных особенностей организма и тип телосложения.

Пол Возраст Рост Вес Давление ЧСС Объем легких Группа по физкультуре
Жен. 22 года 162 см 55 кг 120/70 68 уд/мин 3,76 л основная

Проба Штанге (на вдохе): 79 сек. (норма), проба Генчи (на выдохе): 49 сек. (норма), проба Ромберга: 77 сек., проба Руфье-Диксона (лежа): 3,6 (хорошая работоспособность).
Адаптация организма к физическим нагрузкам по ЧСС: превосходная (восстановление ЧСС к моменту окончания 1-й минуты после теста: 20 приседаний, измерение пульса 10-ти сек. интервалами, снова 20 приседаний после восстановления пульса, измерение пульса 10-ти сек. интервалами до получены 3-4 одинаковых значения).

Мой тип: тип А (грушеобразный).
Характеристика: широкие бедра, полноватые ноги и узкий верх тела.
Рекомендации: необходимо наращивание мышечной массы верхних частей тела (плечи, спина и грудь), а также уменьшение жировой массы в области ног. Следует максимально уменьшить количество продуктов, содержащих жир и углеводы (хлеб, крупы, макароны), по возможности исключить «пищевой мусор» (шоколад, выпечка, мороженное).

Цель моей оздоровительной программы: поддержание хорошей физической формы, общего тонуса организма и развитие физических качеств, которые пригодятся в профессии: ловкость, гибкость, выносливость. Достичь поставленной цели я смогу при помощи занятий на спортивном батуте.
Батут — устройство, представляющее собой плетеную сетку из прочной тесьмы, натянутую внутри металлической рамы с помощью пружин. Прыжки на батуте — вид спорта, дисциплина спортивной гимнастики. Батут позволяет одновременно стимулировать практически все системы организма. Прыжки на батуте для взрослых — хороший способ поддержания физической формы.
Периодические занятия на батуте улучшают общефизическое состояние, укрепляют здоровье и замедляют процессы старения. Для общей подготовки, повышения тонуса и настроения достаточно заниматься один раз в неделю.
Занятия на батуте:
• развивают координацию, ловкость, гибкость и выносливость;
• тренируют вестибулярный аппарат;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы спины и позвоночник;
• улучшают обмен веществ, кровообращение, мышечный тонус и состояние кожи;
• стимулируют дренаж лимфатической системы;
• придают бодрость и прилив энергии;
• избавляют от целлюлита и лишнего веса;
• способствуют концентрации внимания и владению своим телом;
• развивают периферийное зрение;
• совершенствуют двигательные навыки.

Определив цель и вид двигательной активности, можно поставить следующие задачи:
1.Составить комплекс упражнений на гимнастической дорожке.
2.Разработать основную часть занятий — упражнения на батуте.
3.Подготовить заключительный этап тренировки — упражнения на пресс и растяжка.

Полный цикл занятий проходит в специальном батутном комплексе под руководством тренера. Отдельные упражнения, не требующие спортивного оборудования, проделываются в домашних условиях. Общая продолжительность занятий: 2 часа.

Методы контроля и самоконтроля:
1.Субъективные показатели: хорошее самочувствие, умственная и физическая работоспособность, положительные эмоции во время и после выполнения упражнений.
2.Объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений (ЧСС) на уровне 130-150, восстановление после 1-2 минут, нормализация веса.

Контрольные точки для корректировки ИОП
1.Запланированные точки корректировки: через каждые два месяца на основании показателей самоконтроля.
2.Срочная корректировка программы возможна при возникновении непредвиденных обстоятельств (болезнь, травма, растяжка мышц).

Риски при реализации программы
1.Несоблюдение техники безопасности.
2.Неверные исполнение упражнений и нагрузка, перенапряжение.
3.Освоение новых элементов без контроля тренера.
4.Неправильная или несвоевременная коррекция.
5.Отход от графика, несистематичность выполнения упражнений.

Все нарушения могут стать причиной травмы, ухудшения общего состояния организма..............
1.Данилов К. Ю. Тренировка батутиста – М.: 1983
2.Данилов К., Николаев Ю. Упражнения на батуте – М.: 1966
3.Менхин А., Попов Ю., Шаниязов А. Батут для гимнастов – Ашхабад: 1990


Перейти к полному тексту работы



Смотреть похожие работы


* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.